Осанка
консультация по теме

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

 И.п - стоя: принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.

1. И. п. –О.с.. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
2.      И. п. –О.с. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
3.  И. п. –О.с. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
4.   И. п. –О.с. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в И. п
5.   Повторить упражнение 4, но без гимнастической стенки
6.  И. п. – О.с. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И. п.
7.  И. п. - сидя: сесть на гимнастическую скамейку у стены, принять правильную осанку, прижав затылок, лопатки и ягодицы к стене
8.  И. п. - сидя. Расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в И. п. сидя.

 И. п. – лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.

 1      И. п. -тоже. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в И.п.

  2.     И. п. - тоже. Прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку,   придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

  3.     И. п. - стоя. Ходьба по залу с остановками, сохранением правильной осанки.

 Упражнения для создания и укрепления "мышечного корсета

" И. п. - лежа на животе: лечь на пол, на живот, подбородок опустить на тыльную поверхность кистей, положенных друг на друга.

 1.     И. п. -тоже. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать положение несколько секунд, вернуться в И. п.

 2.     И. п.-тоже. Перевести кисти рук к плечам или за голову, приподнять голову и плечи. Удерживать положение несколько секунд, вернуться в И. п.

 3.     И. п. -тоже. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Вернуться в И. п

. 4.     И. п. - тоже. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.         Вернуться в И. п.

 5.     И. п. – тоже, Поднять голову и плечи, руки в стороны. Прямыми руками совершать круговые движения. Вернуться в и. п.

 6.     И. п. -тоже. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола. Темп упражнения медленный. Вернуться в и. п.

 7.     И. п. -тоже. Приподнять обе ноги, не отрывая таз. Удерживаться в этом положении 3-5 сек. Вернуться в  и. п.

 8.     И. п. -тоже. Поднять правую ногу, присоединить левую, удерживаться в таком положении 3-5 сек, опустить правую, затем левую ногу.

  9.     И. п. -тоже. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить в и. п.

 10.    И. п. –тоже, попарно друг против друга. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью, бросить его партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, поймать мяч обратно.

 11     .Аналогично упражнению 10, но мяч перекатывать, сохраняя приподнятое положение головы и плеч.