Памятка для родителей "Страх перед экзаменами."
материал

1. Памятка для родителей

Страх перед экзаменами.

2. Как помочь ребенку справиться со стрессом?
3. Посоветуйте ребенку использовать следующие приемы саморегуляции эмоционального и физического состояния в период экзаменов:
4. 1. Регуляция дыхания.
5. В случаях очередной панической атаки со стороны детского организма ребенку нужно постараться дышать медленно и глубоко, используя при этом не «грудное дыхание», а «дыхание животом». Порекомендуйте ему выполнить следующее упражнение:
6. Выполните следующую дыхательную технику:
7. - медленный вдох через нос, затем еще более медленный выдох, задержка дыхания;
8. - повторять этот цикл до момента, пока не почувствуете себя лучше.
9. 2. Снятие мышечного напряжения.
10. Нужно постараться чередовать напряжение и расслабление тех групп мышц, в которых ребенок чувствует особую напряженность, это поможет снять тонус за короткий промежуток времени. Порекомендуйте ему следующее упражнение:
11. Выполните каждое действие по 10 или более, если это необходимо, раз:
12. - крепко зажмурьте и расслабьте глаза;
13. - поднимите и опустите брови;
14. - сомкните и разомкните рот;
15. - сожмите и разожмите кулаки;
16. - напрягите, поднимите кверху плечи, затем резко опустите их и расслабьтесь;
17. - встаньте на носочки, поднимите руки вверх и подольше потянитесь, затем опуститесь на пятки, опустите руки вниз и встряхните ими и т.д.
18. 3. Борьба со страхом ошибок.
19. Снять тревожность по поводу страха ошибки на экзамене у ребенка поможет следующая техника (по А. Быковой):
20. - нарисуйте большую окружность – так называемую графическую модель жизни;
21. - разделите окружность на секторы – по количеству важных жизненных сфер;
22. - отметьте, сколько в вашей жизни места занимает дом, семья, друзья, увлечения, кружки и секции, школа и т.д. (все, что придумаете);
23. - выберите тот сектор, в котором располагается волнующее событие;
24. - подробно расшифруйте, что в этот сектор входит, чтобы понять какое место в нем занимает предстоящее событие.
25. Экзамен, контрольная работа или доклад – это всего лишь точка в секторе под названием «математика» или «химия», который в свою очередь, входит в сектор «школа» на большом круге жизни. Стоит ли переживать из-за данной малюсенькой точки?
26.  Употребление достаточного количества воды.
27. Нервные процессы в организме человека происходят на основе электрохимических реакций, для протекания которых необходимо достаточное количество жидкости. Стрессовая ситуация может спровоцировать обезвоживание организма.
28. Поэтому порекомендуйте ребенку перед началом экзамена выпить несколько глотков воды, лучше всего минеральной, содержащей в своем составе ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
29. Поясните ему, что нежелательно пить сладкую газированную воду, черный чай, кофе, которые ускоряют обезвоживание организма.
30. Ну и, конечно, Ваша поддержка для ребенка в любой ситуации – это самое важное!!!