Тема самообразования «Развитие двигательных (координационных и кондиционных) способностей учащихся »
методическая разработка

%

Тема самообразования
«Развитие двигательных

(координационных и кондиционных)

способностей учащихся »

Учитель физической культуры Атешев Ю.З.

г. Лагань, 2014

Введение:

основы теории и методики координационных способностей, развитие координационных способностей в младшем, среднем, старшем школьном возрасте.

общеразвивающие упражнения.

Циклические упражнения:

а)        ходьба

б)        бег

в)        лазанье по гимнастической стенке

г)        лазанье по гимнастической скамейке

д)        перелезание, подлезание циклические упражнения:

а)        прыжки в длину с места и разбега

б)        опорные прыжки

в)        другие прыжки

г)        упражнения в равновесии

д)        спортивно-игровые упражнения, эстафеты омбинированные упражнения и эстафеты, дуговая тренировка.

подвижные игры.

элементы единоборств и спортивные игры.

:сты координационных способностей.

Литература:

1. Бондаревский Е. Я. « Чтобы росла двигательная активность: Упражнения в равновесии в школьной программе». ( Физическая культура в школе №5 1979 г.).
2. Лях В. И. «Циклические упражнения в развитии координационных способностей младших школьников». ( Физическая культура в школе №9 1990 г.).
3. Лях В. И. «Развивая координационные способности» 1-4 классы.Упражнения с

малыми мячами. ( Физическая культура в школе №10 1991 г.).

5. Минаев Б. Н.,Шиян Б. М. «Основы методики физического воспитания школьников.

В комплексной программе физического воспитания школьников большое внимание уделено развитию координационных способностей и ловкости. Большое значение имеют такие качества как способность быстро ориентироваться в пространстве, тонко диффенцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц; быстро реагировать на сигналы внешней среды; вестибулярная устойчивость понятия «координация» и «ловкость» включают также меткость, чувство.ритма, сопсобность произвольно

расслаблять мышцы, умение быстро и целесообразно действовать в изменяющихся условиях и др.

Один из наиболее крупных ученых в области физического воспитания школьников Сатиров Г. Н. отмечал: «Не овладев этим комплексом качеств и способностей, нельзя научиться управлять собой, своим телом, своми движениями...», т.е. нельзя сформировать интегральную способность ( или умнеие) управлять своими движениями.

В методике развития координации движений у детей школьного возраста важно систематическое и последовательное обучение разнообразным двигательным действиям и образование на этой основе всё более сложных форм координации движений. Для этого используются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (мячами, палками, скакалками , обручами ),упражнения на снарядах, упражнения акробатики , лёгкой атлетики , всевозможные разновидности ходьбы , бега, прыжков, метаний на дальность и точность, освоение техники плавания , элементы борьбы , эстафеты, подвижные и спортивные игры.

При прохождении материала по лёгкой атлетике применяются упражнения по выработке чувства пространства ( прыжки и метания с различных дистанций ), чувства времени ( бег и прыжки в заданном темпе, пробегание коротких отрезков со скоростью 30 - 90 % от максимальной с определением времени бега самим учеником ), дифференцирования мышечных усилий ( чередование прыжков в длину с места в полную силу с прыжками вполсилы, броски и метания различных в цель ).

При прохождении материала по гимнастике мною используются упражнения для развития равновесия, ритма, вестибулярной устойчивости.

В процессе развития координации у школьников целесообразно я использую упражнения, рекомендованные для развития скоростно - силовых качеств. Например, упражнения в чередовании бега с максимальной скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30 -90 % от максимальной, в чередовании пробегания равных отрезков по прямой с изменениями направления движения, скорости бега.

Упражнения, направленные на совершенствование координации движений рук, ног, рук и ног, целесообразно включаются мною в правую и левую сторону, правой и левой рукой , правой и левой ногой.

Координационные способности позволяют человеку строить двигательные акты , преобразовывать выработанные формы действий и переключаться от одних к другим в соответствии с требованиями меняющихся условий.

Всякое новое движение, всякий технический элемент строится на основе старых координационных связей, из знакомых человеку двигателбных элементов. Поэтому способность быстро и точно выполнять новые движения во многом зависит от того, какой запас координационных связей уже имеется у человека.

Отсюда задача создания этого запаса различных двигательных действий с самого возраста. Исследования показали, что координационные способности, как и другие физические качества, в определенЙиЪозрастные периоды более

лувствительны, легче и эффективнее поддаются тренировке. Сенситивным ( 1аиболее чувствительным ) периодом для лучшего развития координационных ;пособностей у школьников является период приблизительно 7-12 лет.

Поэтому основные задачи координационно-двигательного совершенствования !,етей целесообразнее всего решаются в первые шесть лет обучения в школе. Агорой сенситивный период для циклических видов спортивной деятельности [риходится на возраст с 14 до 15 лет, на седьмые- восьмые классы. 1спользование данных о сенситивных периодах позволяют мне именно в казанное время сосредоточить внимание на создании базы развития оординационных способностей у школьников. Так как координационные пособности зависят от двигательной подготовленности учащихся, количества [ сложности освоенных навыков, а также эффективности протекания [сихологических процессов, обуславливающих эффективность управления вижениями, то, чем больше количество,разнообразия и сложность освоенных (авыков, тем быстрее и эффективнее приспосабливаются школьники к еожиданным условиям, решают новые двигательные задачи, тем адекватнее >еагируют они на применение ситуации. Быстрота и точность решения вигателъных задач, в свою очередь, наращивают двигательный баланс чеников.

1. содержании учащихся 1-4 классов в довольно большом объёме я ввожу пражнения с малыми мячами. Они так же, как и упражнения с большими (ячами, являются отличным средством развития и совершенствования оордиационных способностей младших школьников. Упражнения с малыми ячами-броски и ловля, Метание в цель и на дальность-имеют важное рикладное значения. Овладения учащихся начальных классов рациональной хникой метания малых мячей положительно сказывается в будущем при v воении метания гранаты.

I то же время, несмотря на свою внешнюю простоту и доступность, метание я ляется сложном в координационном отношении двигательным д ействиям.Метание малых мячей, пожалуй, в большой мере, чем какие-либо другие упражнения, развивает глазомер, мышечное чувство, ряд других функций, составляющих суть координационных способности.

Для развития и совершенствования координационных способностей используются подвижные игры и эстафеты с малыми мячами ( «Метко в цель», «Быстро и точно», «снайперы», «гонка мячей», «попади в мяч»),

В развитии координационных способностей младших школьников особое место пр инадлежит подвижным играм.

При систематическом использовании они положительно воздействуют не только на способность управлять движениями, но и на всю психо-моторную сферу ребёнка: умение быстро реагировать, предвидеть, быстро находить,принимать и осуществлять решения.

Ряд подвижных игр, как и простые эстафеты применяю на уроках физической ь льтуры без специального обучения соответствующим движениям ( например, богу, прыжкам ). Однако большинство подвижных игр и эстафет ( прежде всего с мячами ) использую лишь после того, когда необходимые двигательные

действия достаточно хорошо освоены. Иначе преждевременное включение их может повлечь за собой формирование неправильных навыков и умений ( координаций) в бросках,ловля и ведение мяча, что отрицательно скажется в дальнейшем при освоении техники соответствующих приёмов спортивных игр. Координацию движений можно успешно развивать на протяжении своей учёбы в школе.

Эффект тренировки не одинаков: наибольший-в 7-11 лет, средний - с 14 до 16 -17 лет, наименьший - в 12 - 14 лет.

В целях контроля за физической подготовленностью во всех классах два раза в год (осенью и весной) провожу проверку уровня развития основных двигательных качеств с помощью следующих контрольных испытаний: 1) бег на 30 м. с высокого старта - для контроля за быстротой движения; 2) прыжок в длину с места - для оценки скоростно-силовых качеств; 3) бег в течение 6 минут - для выявления выносливости; 4) подтягивание в висе ( мал. ), подтягивание в висе лёжа или сгибания и разгибания рук в упоре лёжа ( дев.) - с целью определения силовых возможностей; 5) челночный бег 3 на 10 м. или 4 на 9 м. ( быстрота реакции, координаций движений )

Общеразвивающие упражнения: ( на месте, без предмета ).

1. И. п. - стойка ноги врозь. 1-наклон вправо, дугами книзу левую руку согнуть спереди, правую сзади. 2- и. п., руки в стороны - вниз, ладонями назад. 3- наклон влево, дугами к низу правую руку согнуть спереди, левую руку сзади. 4 - и.п., руки в стороны -вниз, ладонями назад. 5 - 8 - то же, что на счет 1 - 4.
2. И.п. - стойка ноги врозь. Один - с поворотом налево полуприсед на правой, наклон к левой (взяться руками за голень ). 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты у туловища под прямым углом, пальцы собраны в кулак. 1 - 4 - перемещать на каждый счет колени из стороны в сторону, постепенно приседая, одновременно ударяя кулаками по бёдрам. Голова наклоняется в ту же сторону, куда смещаются колени.5 - 8 - движение выполняется в обратном порядке.
4. И.п. - сед на полу, руки на пояс. 1 - 4 - четыре « шага » вперёд на ягодицах, поочередно сгибая и разгибая ноги. 5 - 8 - то же, что на счет 1 - 4, но продвигаясь назад.
5. И.п. - сед на полу, опора руками сзади. 1 - скольжением согнуть ноги в коленях. 2 - развести ноги в стороны. 3 - скольжением согнуть ноги в коленях. 4 - скольжением выпрямить ноги вперёд, и.п.
6. И.п. - сед ноги врозь. 1 - 2 - два наклона к правой ноге. 3 - 4 - два наклона к левой ноге. 5 - 7 - три наклона вперёд. 8 - и.п. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать.
7. И.п. - сед на полу, опора руками сзади. 1 - сед углом. 2-6 выполнить ногами движения велосипедиста. 7 - положение счета 1.8- и.п.
8. И.п,- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - мах согнутой правой вперёд скрестно перед левой, локтём левой руки коснуться колена правой. 2 - и.п. 3 - мах правой вперёд скрестно перед левой, левой рукой коснуться правого носка.

4 - и.п. 5 - 8 то же, что на счет 1 - 4, но с другой ноги. При выполнении махов, ноги прямые.

9. Прыжки. И.п. - руки согнуты в локтях под прямым углом, пальцы собраны в кулак. 1 - 2 - два прыжка на левой, правая скрестно перед левой ( правое плечо вперёд ). 3 -^ - то же на другой ноге ( правое плечо вперед ). 5 - прыжок на левой, правая скрестно перед левой ( левое плечо вперед ). 6 - прыжок на правой, левая скрестно перед правой ( правое плечо вперед), 7 - 8 - то же, что на счет 5-6. Прыжки выполнить легко и изящно. Голову слегка наклонять к вынесенному вперед плечу.

а)        Ходьба, её разновидности.

1. Ритмическая ходьба с хлопком в ладони перед собой на «1 - ый » и « 3 - ий » шаг.
2. Ходьба на носках, руки на голове, кисти одна на другой ладонями вниз.
3. Шаг левой вперед, руки к плечам, пальцы собраны в кулак. Шаг правой перед, руки вниз.
4. Ходьба с движениями рук вверх и хлопками. 1 - шаг левой вперед, правая рука вверх. 2 - шаг правой вперед, левая рука вверх. 3 - 4 - два шага вперёд и два хлопка в ладони над головой.5 - шаг левой вперёд, правая рука вниз. 6 - шаг правой вперед, левая вниз. 7 - 8 - два шага вперёд и два хлопка по бёдрам.
5. Ходьба со скрестным движением прямыми руками перед собой.

б)        ходьба скрестным шагом. 1 - шаг левой вперёд, скрестно перед правой. Резким движением правая рука сгибается к плечу, левая назад - книзу, пальцы собраны в кулак, небольшой поворот туловища в право. 2 - шаг скрестно перед левой, смена положения рук.

3 - 4 - то же, что на счет 1-2.

7. Ходьба с высоким подниманием бедра. 1 - шаг левой вперёд, правую ногу согнуть вперёд. 2 - шаг правой вперёд, левую согнуть вперёд. 3 - 4 - то же, что на счет 1-2.
8. Ходьба на пятках.
9. Ходьба в полуприседе.
10. Ходьба в различном темпе, с замедлениями и ускорениями.
11. Ходьба с высоким подниманием бедра.
12. Ходьба с коротким, средним и длинным шагом.
13. Ходьба по разметкам (расстояние 30 - 60 см.)
14. Ходьба с изменениями направления и скорости движения.

б)        Бег и его разновидности.

1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег.с захлестыванием голени назад.
3. Семенящий.
4. Прыжки с ноги на ногу.
5. Прыжки на одной.
6. Приставными шагами вправо, влево.
7. Спиной вперёд.
8. Челночный бег.
9. С изменением скорости и направления.

10. Рывками.
11. С ускорением.
12. Эстафетный бег по кругу.
13. Встречный.
14. С переноской предметов.
15. Бег через мячи.
16. Барьеры h - 15 - 25 см.;
17. Бег в чередовании с различными прыжками
18. Правая (левая) скрестно впереди или сзади.
19. многоскоки (прыжками).
20. Скачками ( прыжки на одной ноге, без подтягивания и с подтягиванем толчковой ноги).
21. На прямых ногах - за счет разгибания только стопы.
22. Бег коротким, средним и длинным шагом.
23. Бег на носках.
24. Бег в чередовании с ходьбой до 150 м.
25. Бег с преодолением препятствий - мячей, скакалок, скамеек.
26. Бег с прыжками через условные обозначенные « рвы », расположенные друг от друга на расстоянии 4-5 шагов.
27. Бег на месте в медленном ( 100- 120 шагов ), среднем ( 140- 150 шагов ) и быстром темпе ( 170 - 180 шагов в мин. ).
28. Бег из различных исходных положений: упор лёжа, упор присев, сед.

в)        Лазанье по гимнастической (лестнице ) стенке.

1. Произвольное лазанье вверх и вниз до определенной высоты.
2. Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочерёдно обеими ногами, с поочередным перехватованием руками за следующую рейку.
3. Лазанье вверх, наступая на одну рейку одной, а на другую другой ногой.
4. Лазанье вверх и вниз одноимённым способом, перехватить правой рукой за следующую рейку, перехватить левой рукой через одну рейку и поставить левую ногу через одну рейку.
5. Лазанье вверх и вниз разноименным способом: перехватить правой рукой за следующую рейку и поставить левую ногу на правую рейку, перехватить левой рукой через одну рейку и поставить правую ногу через одну рейку.
6. То же, что упражнения 4 - 5, но ноги ставить на каждую рейку или через 1 - 2 рейки.
7. Произвольное лазанье вправо и влево.
8. Лазанье произвольным способом по диагонали снизу - вверх и сверху - вниз.
9. Лазанье по диагонали приставными шагами.

г)        Лазанье по гимнастической скамейке.

1. Лазанье по скамейке, стоящей на полу, на четвереньках вперед и назад, захватывая руками края скамейки.
2. Лазанье по скамейке, установленной под углом 10-15 градусов, на гетвереньках вперед и назад, захватывая руками края скамейки.

) То же, что упражнение 2, но при одноименном движении рук и ног.

4. То же, что упражнение 2, но при разноименном движении рук и ног.
5. Подтягивание лежа на животе на скамейке, стоящей на полу, установленной под углом 10-15 градусов.
6. Лазанье по скамейке, установленной под углом 30 градусов, на четверенька' ч вперёд и назад , захватывая руками края скамейки.
7. Различные виды лазанья по скамейке ,стоящей на полу или под углом ,с различным положением ног : с согнутыми на носках ,на всей ступне ,с прямыми ногами.
8. Лазанье на скамейке с переходом на гимнастическую стенку и слезание по ней.
9. То же ,упр.8, но в обратной последовательности.
10. Перелазание через скамейку ,стоящую на полу.
11. Перелазание произвольным способом через две скамейки ,стоящие параллельно на полу на расстоянии 30 - 50 см.
12. Перелазание произвольным способом через наклонно установленную скамейку.
13. То же ,что упр. 12 ,но с поочередным переносом ног.
14. Перелазание через наклонно установленную скамейку «перевалом».
15. Перелазание через скамейку с прыжком в упор на руки и перенесением ног (3-4 классы).
16. Перелазание через скамейку с опорой руками и ногами.

д)        Подлезание.

1. Подлезание под гимнастическим бревном , козлом , конём.
2. Подлезание под расставленными барьерами h - 30 до 50 см.
3. Подлезание под низко расположенной горизонтальной доской , на которой расставлены кегли или деревянные кубики.

е)        Прыжковые упражнения.

1. Прыжок с места.
2. Прыжок с места толчком одной ногой.
3. Тройной прыжок.
4. Многоскоки.
5. Перепрыгивания через скамейку на правой , левой ногой.
6. Перепрыгивание на двух ногах через скамейку.
7. Перепрыгивание правым, левым боком.
8. Перепрыгивание спиной.
9. Прыжки по нумерованным полоскам.
10. Прыжки в длину с разбега.
11. Прыжки в высоту с разбега.
12. Прыжки через гимнастическую палку.

ж)        Опорные прыжки.

1. Прыжок « ноги врозь » через козла в длину, ширину h от 100 до 120 см.
2. Прыжок через коня в длину « ноги врозь ».
3. Прыжки с высоты на упругую опору с последующим быстрым отталкиванием от неё.

з)        Спортивно - игровые упражнения, эстафеты.

1. Линейные эстафеты.
2. Встречные эстафеты.
3. Эстафета с преодолением различных препятствий.
4. Эстафета с ведением мяча.
5. Эстафета с метаниями малого мяча.
6. Катание баскетбольного мяча рукой для младших возрастов.
7. Ведение мяча гимнастической палкой для младших возрастов.
8. Эстафета с подбрасыванием мяча над веревочкой для младших возрастов.
9. Вместо бега скачки на одной ноге, на другой - обратно.
10. Галоп левым боком вперёд, а обратно - правым.
11. С подлизанием под верёвку вперёд, а обратно - перепрыгивать.
12. Со скалкой.
13. С ведением мяча ногами и обводкой флажков.
14. Круговые эстафеты.

« Весёлые старты ».

1. Гонка мячей в шеренгах.
2. « Посадка овощей ».
3. Конкурс волейболистов.
4. Конкурс метателей.
5. Встречная эстафета с ведением мяча.
6. « Переправа » (в обручах).
7. Переноска пострадавшего.
8. Комбинированная эстафета:

а)        прыжки через скакалку ( дев.).

б)        то же (мальчишки).

в)        ведение теннисного мяча клюшкой, палкой.

г)        прыжки в мешках.

д)        ведение мяча баскетб.

е)        бег с картошкой в ложке ( теннис, мячом ).

ж)        галопом вдвоём, взявшись за руки спиной.

з)        бег вдвоём через скакалку.

к)        прыжки на 2 - х ногах.

л)        « тачка » (один передвигается на руках, а другой держит его за ноги .На обратном пути участники меняются ролями ).

Круговая тренировка:

1. станция - выпрыгивание вверх из положения упорприсев с разведением ног вперед - назад;
2. станция - поднимание ног в угол и опускание из положения сидя в упоре сзади;
3. станция - упор лежа из положнеия упор присев;
4. станция - прыжки со скаклкой ( 120 - 180 раз );
5. станция - сгибание и разгибание рук в упоре - 3- 4 на 7-9 раз;
6. станция - и.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты. Быстрым и одновременным движением « сложиться », коснувшись ладонями ступней ног, вернуться в и.п.

Смена через 1 мин.

Подвижные игры.

Для 1-2 классов игры имитайионные, сюжетного характера, с перебежками, передачей и ловлей мяча: « Совушка », « Класс, смирно! », « Светофор », « Капитаны », « Конники - спортсмены », « Октябрята », « Гуси - лебеди », «

Горел^и », « Волк во рву », « Классы », « Кто дальше бросит », « Метко в цель », « Пустое место », « День и ночь », « Рыбаки и рыбки », « Зайцы в огроде », « Парашютисты », « Мяч среднему ».

В 3 - 4 классах у детей совершенствуются координационные возможности.

Рост показателей силы, быстроты,ловкости и выносливости, более совершенное управление своим телом и лучшая адаптация организма к физическим нагрузкам делают доступными для детей этого возраста игры довольно сложного содержания.

« Товарищ командир », « Точный поворот », « Капитаны » - игры с перестроениями.

Игры с элементами бега: « Караси и щука », « Заяц без логова », « Линейная эстафета », « Шишки, жёлуди, орехи ».

Игры с прыжками : « Удочка », «Прыжки по полоскам ».Игры с метаниеми, передачей и ловкости мяча : « Гонка мячей по кругу », « Подвижная цель », «Попади в мяч », « Охотники и утки », « Салки с мячом ».

Для учащихся 4 классов игры с элементами бега: « Бег за флажками », « Перебежка с выручкой », « Круговая эстафета ».

Игры с прыжками: « Удочка командная », « Прыжок за прыжком ».

Для учащихся 5 классов рекомендуются игры с элементами бега: « Ловля парами », « Салки на одной ноге », « Скакуны », « Перебежки с выручкой », « Борьба за флажки », « Наступление »; игры с прыжками: « Скакуны », « Веревочка под ногами », « Удочка командная ».

Игры с метанием, передачей и ловлей мяча: « Русская лапта », « Г орд за городом ».

Игры с элементами сопротивления в парах и командах: « Перетягивание в парах », « Тяни на булавы », « Борьба в квадратах », « Кто сильнее ? », и другие. Для учащихся 6 классов: « Мяч капитану », « Пионербол », « Мяч ловцу », « Борьба за мяч » ( с элементами баскетбола).

Игры с элементами волейбола, футбола, игры с прыжками, с элементами сопротивления.

Для учащихся 7 классов игры с элнементами баскетбола и ручного мяча типа гонок и передач мяча разными способами в командах, игры типа эстафет и борьба за мяч между игроками разных команд: « Рывок за мячом », « Борьба за мяч ».