Путь к успеху Психолог – выпускнику
Как готовиться к экзаменам: 1.Как подготовиться психологически. - Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
- Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
- Соблюдай режим дня, питания, выполняй упражнения, способствующие снятию напряжения, усталости.
2.Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения. - Посмотри попеременно вверх – вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд)
- Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию
- Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)
- Нарисуй квадрат, треугольник, сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону
3.Режим дня. - готовиться к экзаменам не больше 8 часов в день
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, можно сходить на дискотеку, потанцуй
- спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда
4.Питание. - Питание должно быть 3 -4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
5.Место для занятий. - Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большое количество материала. - Повторяй материал по вопросам.
- Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.
- Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа.
- Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках.
- В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Условия поддержки работоспособности. - Чередовать умственный и физический труд
- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга
- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20 – 30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль)
- Минимум телевизионных передач!
|
Как вести себя во время экзаменов
1.Какую одежду лучше надеть на экзамен? Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма , чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит в ступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите!
Рекомендации по поведению до и во время экзамена - за день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего – то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай и постарайся на время забыть о предстоящем экзамене.
- Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
- И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи себе несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Входи в класс с уверенностью, что все получится.
- Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. В завершение сожми кисти в кулаки. Сделай глубокий вдох, выдох.
- Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении.
- Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
- Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
- Когда приступишь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
- Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
- Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно делать выбор. Доверься своей интуиции!
- Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
- Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
|
|
Советы выпускнику
