Главные вкладки

    Антистрессовая релаксация.
    материал по психологии по теме

    Семенова Елена Юрьевна

     

    Данная антистрессовая релаксация рекомендована Всемирной организацией здравоохранения. Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неде­лю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при доста­точном овладении им релаксация достигается быстрее.

     

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл antistressovaya_relaksaciya.docx12.18 КБ

    Предварительный просмотр:

    Антистрессовая релаксация.

    (Рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.)

    1. Сядьте поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении.

    2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь. Следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

    3.Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

    4.Попробуйте, как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, тревога уходит, я спокоен».

    5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

    6. Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мысли все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.

    7.Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20, говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезает».

    Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Презентация :МАПГ / музыкально- антистрессовая пластическая гимнастика./

    Актуальной задачейфизического воспитания является поиск эффективных средств совершенствования развития двигательной сферы учащихся на основе формирования у них потребности в движениях и положите...

    антистрессовые приёмы

    Рекомендации по профилактики стрессового состояния...

    антистрессовй комплекс упражнений для учителей

    Антистрессовй комплекс упражнений для учителей...

    Буклет "Антистрессовые приемы"

    Десять профилактических правил для всех и каждого....

    Применение идеорефлекторных упражнений антистрессовой методики «Ключ» на уроках физической культуры

    Актуальность обусловлена распространением  всевозможных хронических заболеваний среди школьников всех возрастов, постоянным повышением учебной нагрузки и необходимостью нивелировать негативное вл...

    Памятка. Антистрессовая релаксация (ВОЗ).

    Памятка. Антистрессовая релаксация (ВОЗ)...