Профилактика эмоционального выгорания педагога.
консультация по психологии по теме

Профилактика эмоционального выгорания педагога.

Ключевые симптомы эмоционального выгорания:

1)Эмоциональное истощение.

2)Деперсонализация (потеря своего «Я»).

3)Редукция профессиональных достижений (неадекватная оценка и неудовлетворённость своей работой).

Фазы  эмоционального выгорания:

1.Напряжение (переживания, неудовлетворённость собой, тревога, депрессия).

2.Резистенция (неадекватное восприятие себя).

3.Истощение (эмоциональный дефицит).

Эмоциональное выгорание могут провоцировать как внешние, так и внутренние факторы.

Меры преодоления эмоционального выгорания.

1.Управление своими эмоциями (саморегуляция).

1.1.Методы и приёмы психической саморегуляции:

- Дыхательные техники (дышать медленно, глубоко, спокойно, представить, что в это время все проблемы исчезают).

- Техники релаксации (здесь очень важен самонастрой).

- Приёмы визуализации (воспроизведение приятных образов в памяти, причем воспроизводить образы нужно в спокойном расслабленном положении: сидя, с закрытыми глазами, дыша ровно и глубоко).

- Словесное самовоздействие (самоприказ, самопрограммирование, самоодобрение).

- Позитивное самовосприятие.

Советы.

1.Ищите соратников и помощников. Не берите всё на себя!

2.Работайте умнее. (Назначать заранее часы консультаций с родителями, часы пересдачи)

3.Учитесь управлять собственным временем! Распределяйте количество времени на какое-либо дело! Расставляйте приоритеты! Оставляйте время на здоровье и отдых!

4.Создавайте максимально комфортные условия труда! (Удобная обувь, кофе и чай – паузы, проветривание помещения, любимая музыка)

5.Систематизируйте работу!

6.Планируйте карьеру!

7.Работа должна быть по душе!

8.Во всём ищите позитив! (Не быть критиком и прокурором. Меньше критики к ученикам.)

9.Планируйте отдых!

10.Для отдыха и здоровья оставляйте как минимум 1 день в неделю!

11.Долой синдром отличника!

12.Умейте отказывать вежливо, но убедительно!

13.Боритесь со скукой! Проводите творческие уроки!

14.Очень важна поддержка семьи и друзей!