Профилактика эмоционального выгорания
статья по психологии на тему

«Сгореть» на работе очень актуально для человека современного общества, особенно для того, кто по роду своей деятельности осуществляет многочисленные и интенсивные контакты с другими людьми.

На языке психологии труда данное явление называют синдромом профессионального выгорания. Он выражается в психическом, эмоциональном и физическом изнеможении и имеет разнообразные симптомы: чувство хронической усталости, напряженность, раздражительность, тревожность, нарушение аппетита, сна, рост заболеваемости, негативное отношение к реципиентам, потеря интереса к работе и к жизни.

Большинство современных ученых склоняются к мнению, что синдром эмоционального выгорания наиболее характерен для представителей профессий сферы « человек- человек». Это обусловлено спецификой профессиональной деятельности.

Специфика педагогической работы заключается в том,  что существует большое количество ситуаций с высокой эмоциональной насыщенностью и когнитивной сложностью межличностного общения, а это требует от педагога  значительного вклада в установление доверительных отношений и умения управлять эмоциональной напряженностью делового общения.  

Синдром эмоционального выгорания может сформироваться на разных этапах осуществления профессиональной деятельности педагога и зависит от многих факторов. Склонность к переживаниям, высокая самоотдача, гиперответственность и другие качественные показатели могут стать причиной формирования эмоционального выгорания.  

Таким образом,  своевременная профилактика и коррекция необходимы  для эффективного  снижения негативных последствий  эмоционального выгорания, что в свою очередь  будет благоприятно, сказывается на качестве профессиональной деятельности.  

Советы по профилактике эмоционального выгорания:

Удовлетворение физиологических потребностей:

- принимать пищу регулярно (завтрак, обед, ужин);

- делать зарядку;

- проходить медицинский осмотр у врачей;  

- брать больничный лист на время болезней;  

- пользоваться услугами массажиста (делать самомассаж);  

- брать отпуск;  

- ограничить время телефонных разговоров;

- заниматься спортом, совершать пешие прогулки и т.д.);

- регулярно брать отпуск;

 Удовлетворение психологических потребностей:

- выделять время для саморефлексии;

-  читать литературу, не относящуюся к работе;  

- иметь хобби;

-  снизить уровень стрессового воздействия в жизни;  

- умение говорить «нет»;

-  обращаться за помощью к другим, когда нужно;

-  посещать музеи, выставки, театры, спортивные соревнования;

-  прислушиваться к своему внутреннему опыту (мыслям, чувствам, суждениям);  Удовлетворение эмоциональных потребностей:

- проводить время с людьми, которые интересны;

- поддерживать отношение со значимыми людьми;

- поощрять и награждать себя;

- любить себя;

- перечитывать любимые книги и пересматривать любимые фильмы;

- играть с детьми;

- смеяться и улыбаться;

Удовлетворение духовных потребностей:

-  проводить время на природе;

- поддерживать в себе оптимизм и надежду;

- ориентироваться не только на материальные ценности;

- быть открытым новому и неизвестному

Создание благоприятных условий работы:

 делать перерывы в работе в течение дня;

- позволять себе поболтать с сотрудниками;

- уметь отстаивать свои принципы;

-  распределять рабочее время так, чтобы избежать перегрузок;

-  выделять время для завершения определенной работы;

- уделять время профессиональному росту;

-  заботиться о своих финансовых интересах;

- создать себе удобное рабочее место.

Способы эффективного управления стрессом:

1. Расслабьтесь, сделайте перерыв, переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
2. Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом: бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса.
3. Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства – мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовывая или, изменяя картинку на более позитивную.
4. Постарайтесь выговориться.  Лучше всего – со специалистом или одним самым близким человеком. Еще лучше действует, когда мы рассказываем о своей проблеме мягкой игрушке или пишем письмо самому себе.
5. Примите душ или ванну.  Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.
6. Больше гуляйте на свежем воздухе, в красивой части города. Посетите музеи или выставки – восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.