РЕКОМЕНДАЦИИ для учащихся «Как готовиться к экзаменам»
план-конспект занятия по психологии (9 класс)

РЕКОМЕНДАЦИИ для учащихся

«Как готовиться к экзаменам»

На уроках учителя готовят вас, развивая ЗУН. А я постараюсь подготовить вас психологически.

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не ждите, чтобы кто-то стоял у вас «над душой» и заставлял.

• Начинайте готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие;
• Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайтесь начать с легкого, а потом переходи к трудному, но не засиживайся на легком.
• Занимайся ежедневно и примерно в одно и то же время.

Как запомнить большое количество материала:

Повторяй материал по вопросам. Делай краткие записи, особенно дат, цифр, формул, фактов. Составь краткий план ответов на каждый вопрос на маленьких листочках. В последние 2 дня перед экзаменом прочитай все свои записи.

Некоторые закономерности запоминания:

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок полезнее и легче учить, чем маленький.

2. Необходимо понимать и представлять то, что необходимо запомнить.

3. Лучше учить с перерывами и понемногу, чем все подряд.

4. Эффективнее больше времени повторять по памяти, многократно читать.

5. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, лучше начинать с большего.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. Делать гимнастические упражнения с предпочтением положения головы в низу, т.к. усиливает приток крови к сосудам головного мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв через каждые 40-50 мин.  на 1-2 мин.

4. Ограничить телепередачи.

«Как вести себя во время экзаменов»

На экзамене все важно и поведение и одежда.

Какую одежду лучше одеть на экзамен? Лучше если одежда будет спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких цветовых сочетаний и вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательные эмоции у людей, с которыми предстоит вступать в контакт во время экзамена.

Поведение до и в момент экзамена.

За день до экзамена постарайся ничего не учить. Приготовь все необходимое, сложи в пакет и оставь на столе или видном месте. Перед экзаменом хорошо выспись, не менее 8 часов. Когда до действия осталось 3 мин. – Успокойся! Приведи в порядок свои эмоции и мысли. Уверь себя, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах «Я спокоен и у меня все получится». В завершении сожми кисти в кулаки, на 3-5 сек. Выполни дыхательное упражнение. Слушай задание внимательно, чтобы в дальнейшем не задавать лишних вопросов. Тебе все объяснят. Постарайся забыть об окружении и окружающих. Для тебя существуют только часы отмеряющие время выполнения теста и бланк с заданиями. Торопись, но не спеши и не суетись. Читай задание до конца. Просмотри все вопросы и начни отвечать с тех, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями. Когда приступишь к новому, заданию забудь о предыдущем, как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Последовательно исключай те ответы, которые не подходят. Оставь время для проверки хотя бы для того, чтобы успеть заметить и исправить явные ошибки. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно выполнить их 70 %.

Во время устного ответа старайся говорить четко в меру кратко, спокойным голосом среднего тембра, не жестикулируй, не «мямли».  

«Что такое стресс. И как он проявляется на экзамене?»

Ситуация экзамена, непроста сама по себе, усложняется еще и тем, что человек сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение  и беспокойство  мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревожным состоянием в ситуации экзамена. Это различные способы. Самый простой, но эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, частое сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психическими – рассеянность, тревожность, расстройство памяти, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, повышенная раздражительность. Все это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам, лекарственной зависимости.

Чтобы нейтрализовать стресс надо помнить, что при стрессах быстро расходуется организмом запас витаминов, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но в меру. Очень полезны физические нагрузки: зарядка, танцы, пение, длительные прогулки, плаванье. Так же очень важна психическая и физическая релаксация. Это смена обстановки.

«Как справиться со стрессом»

В современном мире школа считается стрессогенным фактором для детей. Это происходит от того, что ученики испытывают разочарование, чувство вины, ненависть к учебе, утрату ценностей и т.п. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами, или измените отношение к школе.

Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, частое сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психическими – рассеянность, тревожность, расстройство памяти, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, повышенная раздражительность. Все это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам, лекарственной зависимости.

Чтобы нейтрализовать стресс надо помнить, что при стрессах быстро расходуется организмом запас витаминов, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но в меру. Очень полезны физические нагрузки: зарядка, танцы, пение, длительные прогулки, плаванье. Так же очень важна психическая и физическая релаксация. Это смена обстановки.

«Как управлять своими эмоциями»

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей и подруг, близких людей, которые поймут, посочувствуют и поддержат. Один дома, можешь выразить свой гнев, поколотив подушку, выжимая полотенце, порвать газету в мелкие клочки, громко петь и т.д. Большая часть энергии гнева копиться в мышцах плеч, в верхней части рук и пальцах. Успокаивающе действует на человека природа. Прогулки, желательно по лесу, наблюдение за водой, огнем, облаками, звездным небом, приятные запахи цветов, леса способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Это серия коротких выдохов. Они и дробят опасный поток импульсов. В этом заключается целебные свойства смеха.