"Как справиться со стрессом"
консультация по психологии

В ПОМОЩЬ ОБУЧАЮЩИМСЯ

Как бороться со стрессом

• Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока. 

• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами. 

• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом. 

• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете. 

• Переведите нервное напряжение в мускульное — пробегитесь и помашите руками. 

• Помассируйте тело — погладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею. 

• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте
  «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек. 

• Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое. 

• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!» 

• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут. 

• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.