Рекомендации перед экзаменами
материал по психологии (9, 11 класс)

Всем известно, что время сдачи экзаменов является достаточно стрессовым периодом для школьников. Но что же за этим кроется и как снизить уровень тревоги при сдаче экзаменов?

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Вопреки популярному мнению, стресс имеет не только негативные последствия для организма, но и позитивные, а именно:

• во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными

клетками) упрочняется;

• стресс усиливает иммунитет (если он не является хроническим);
• стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания нет, а все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата.

 У каждого человека стресс проявляется по-разному, поэтому нет «универсальной таблетки» от всех его проявлений, но существует перечень советов, которые помогают снизить уровень тревожности, вызванной стрессом:

1. Положительный настрой

Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Подумайте, ведь ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

2. Пишите шпаргалки

Пользоваться ими не нужно, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Выделяйте основные моменты, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал.

3. Создайте образ экзамена

Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудете что, можно ли делить на ноль, постарайтесь как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживайте день Х, составив четкий распорядок: вот вы заходите в кабинет, садитесь за парту, вот раскрываете конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут  представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

4. Здоровое питание и полноценный сон

Постарайтесь в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуйте употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замените мёдом и орехами. Это поспособствует улучшению памяти и внимания! (Для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу).

Не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

5. Не сдерживайте эмоции

Всем людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто вас не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйтесь показаться эмоциональным, расскажите близким людям, почему вы волнуетесь, что именно в экзамене вас пугает.

6. Отдохните перед экзаменом

Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не выучили – пользы от этого не будет. Лучше отдохните, позвольте себе переключиться на что-то более приятное и позитивное. А главное – отправляйтесь пораньше спать. Полноценный отдых перед экзаменом – залог того, что вы на следующий день все вспомните, у вас все получится, и вы не будете очень сильно нервничать.

Соблюдение этих несложных советов поможет вам быть более продуктивными в день экзамена.

И помните, что легкое волнение в день экзамена – это нормально, оно настраивает на победу, позволяет взбодриться и сосредоточиться.

Желаем Вам успехов на экзамене!