Работа психолога по здоровьесбережению детей и педагогов
методическая разработка по психологии

                                                                       «Утверждаю»

                                                                                                    Директор МОУ «СОШ № 15»

                                                                                                    Коваленко С.В. _____________

                                                                         «___» сентября 2021 года

ПЛАН РАБОТЫ

педагога-психолога

по здоровьесбережению участников образовательного процесса

МОУ «СОШ № 15» г. Благодарного

на 2021 – 2022 учебный год

Составила: педагог – психолог Федякова Л.В.

                                                                                «Утверждаю»

                                                                                                      Директор МОУ «СОШ № 15»

                                                                                                     Коваленко С.В. ____________

                                                                                              «____» сентября 2021 года

1. ПЛАН ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
2. педагога-психолога
   по сохранению психического и физического  здоровья педагогов
3. МОУ «СОШ № 15» г. Благодарного
4. на 2021 – 2022 учебный год

        Цель: создание в образовательном учреждении условий для сохранения и укрепления психического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

        Задачи деятельности: формировать навыки регуляции негативных психоэмоциональных состояний; формировать навыки эффективного взаимодействия с коллегами и учащимися; создавать условия для развития самосознания и самосовершенствования педагогов.

        Этапы деятельности:1. Установочно - мотивационный
                                                  2. Диагностический
                                                  3. Просветительский
                                                  4. Коррекционно - консультационный

        Ожидаемые результаты:  улучшение психологического климата в коллективе; снижение ситуативной и личностной тревожности педагогов; формирование навыков регуляции негативных психоэмоциональных состояний; повышение самооценки и уверенности в себе.

        На первом этапе цель педагога-психолога при работе с педагогическим коллективом состоит в том, чтобы предоставить информацию о том, почему именно в педагогической деятельности необходимо уделять внимание собственному психическому здоровью. Необходимо также сформировать у педагогов мотивацию для продолжения совместной деятельности по формированию практических навыков саморегуляции своих состояний.

Темы семинаров, круглых столов, выступления на заседаниях МО учителей

 (при необходимости или по запросу)

1. Влияние психоэмоционального состояния учителя на педагогическую деятельность и результаты его труда.

2. Понятие и критерии психического здоровья.

3. Основные причины и факторы педагогического труда, ведущие к возникновению состояния эмоционального выгорания.

4. Механизмы психологической защиты.

5. Эмоциональное выгорание как психологическая защита организма.

6. Фазы и периоды развития эмоционального выгорания в деятельности педагога.

7. Симптомы проявления эмоционального выгорания в деятельности.

        На втором этапе цель деятельности педагога-психолога — определить круг личностных и межличностных проблем в данном коллективе для подбора методов и форм при разработке коррекционно-профилактического блока.

        Исходя из показателей психического здоровья и основных факторов, влияющих на возникновение у учителей эмоционального выгорания, разработан и опробован на практике психодиагностический пакет, направленный на изучение психического здоровья педагога.

        Нарушения психического здоровья (ПЗ) — это количественные отклонения от нормального процесса психического развития. Причиной нарушений ПЗ является неправильное распределение напряжений во внутренней структуре личности. Наиболее значительное напряжение создается расхождением между тем, что человек собой представляет, и тем, кем ему, по его мнению, следует быть.

        Показателями психического здоровья личности являются: принятие ответственности за свою жизнь; самопонимание и принятие себя; умение жить в настоящем времени; осмысленность индивидуального бытия; способность к пониманию и принятию других.

        В отечественной и зарубежной литературе выделяется четыре основных фактора, влияющих на психоэмоциональное состояние учителя в деятельности: личностный, коммуникативный, социально-ролевой, организационный.

        В качестве параметров изучения психического здоровья были взяты именно эти факторы и подобраны следующие методики (см. таблицу).

        После проведения психологического исследования, анализа полученных результатов и выявления проблем, характерных для конкретного педагогического коллектива, педагогом-психологом разрабатывается система дальнейших коррекционно-профилактических мероприятий.

        На третьем этапе цель деятельности педагога-психолога заключается в психологическом просвещении педагогов, которое направлено на формирование психологической культуры по отношению к своему психическому здоровью, к своему организму в целом, на осознание важности своего психоэмоционального состояния для эффективности педагогической деятельности.

Тематика просвещения для педагогов

(заседания МО, педагогические советы, круглые столы, семинары)

1. Понятие психического здоровья и влияние его на педагогическую деятельность.

2. Стрессы в педагогической деятельности.

3. Способы экстренной саморегуляции в ситуации стресса.

4. Профилактика эмоционального выгорания.

5. Способы и методы снятия психоэмоционального напряжения.

6. Особенности межличностных отношений в коллективе.

7. Конфликты и способы поведения в конфликтных ситуациях.

8. Стратегия реакции на критику.

9. Отрицательные эмоции и регуляция состояний профилактической группы.

9. Отрицательные эмоции и регуляция состояний.

10. Способы психологической защиты.

Тематика информационного материала для педагогов (памятки):

1. Педагогический стаж и самооценка педагога.
2. Методы управления собой.
3. Педагогическая агрессивность. Пути коррекции.
4. Мастерство педагогического общения.
5. Педагогический такт и психологический комфорт в деятельности педагога.
6. Методы психологической защиты.
7. Профессиональное выгорание. Профилактика и коррекция.

        Кроме того, просветительский блок может включать в себя разработку методичек и листовок с характерной для этого направления тематикой, которые помещаются на специальном стенде, где с ними могут познакомиться педагоги.

        На четвертом этапе  деятельность педагога-психолога направлена на конкретные мероприятия (по запросу) по формированию навыков регуляции психоэмоциональных состояний, коррекции личностных и межличностных проблем. Консультации педагогов по заявленной ими тематике (групповая форма работы или индивидуальная).

Составитель: педагог – психолог Федякова Л. В.                                                                                            

Психогимнастика

Мышечная релаксация по контрасту с напряжением.

Поза покоя.

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами. (С этого упражнения начинаются все упражнения по релаксации.)

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –

Очень лёгкая, простая,

Замедляется движенье,

И становиться понятно –

Расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук.

Кулачки.

Руки лежат на коленях. Сожмите пальцы в кулачок покрепче, сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки!  (3 раза).

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко с напряжением

Пальчики прижаты.

Пальчики сильней сжимаем –

Отпускаем, разжимаем.

Легко приподнять и уронить расслабленные кисти.

Олени.

Представим себе, что мы – олени. Поднять руки над головой, скрестить их широко расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Напрягите руки. Они стали твёрдыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки, уроните их на колени. Расслабились руки. Отдыхаю.

Посмотрите: мы – олени, рвётся ветер нам на встречу!

Ветер стих,

Расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени…

Руки не напряжены

И рассла-а-бле-ны…

Лёгким движение пальцев провести по руке каждого ребёнка от плеча до кончиков пальцев.

Знайте, девочки и мальчики:

Отдыхают наши пальчики!

Дышится легко… ровно… глубоко…

Упражнения на расслабление мышц ног.

Пружинки.

Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижимаем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем… слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох! Вдох – выдох! (3 раза).

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай,

Нет пружинок – отдыхай!

Руки не наряжены,

Ноги не напряжены

И рассла-абле-ны…

- Знайте, девочки и мальчики!

Отдыхают ваши пальчики!

Дышится легко… ровно… глубоко…

Загораем.

Представьте себе, что наши ноги загорают. (Показывают, как надо вытянуть ноги вперёд, сидя на стуле.) Ноги поднимаем, держим… держим… Ноги напряглись! (Проверить у каждого из детей напряжение мышц ног.) Теперь опустим ноги. Повторим упражнение. Напряжённые наши ноги стали твёрдые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились!... Как хорошо, как приятно стало, ноги не напряжены. Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем!

Держим… держим… напрягаем…

Загорели! Отпускаем! (Ноги резко отпустили на пол.)

Ноги не напряжены

И расслаблены…

Упражнения на расслабление мышц рук, ног, корпуса.

Штанга.

Будем заниматься спортом. Встаньте! Представим, что поднимаем тяжёлую штангу. Наклонитесь, возьмите её. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Подержали штангу… Устали руки и бросили штангу. (Руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища.) Руки расслабленны, не напряжены, отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть – выдохнуть!... (3 раза.)

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом. (Наклониться вперёд.)

Штангу с пола поднимаем… (Распрямиться.)

Крепко держим… (Обратить внимание детей на напряжение мышц плеча и предплечья и последующее расслабление.)

- И бросаем!

Наши мышцы не устали –

И ещё послушней стали!

Нам становиться понятно:

Расслабление приятно.

Кораблик.

Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и посильнее упритесь ими в пол. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу – прижмём к полу правую ногу. (Правая нога напряжена, левая – расслабилась, немного согнулась в колене, носком касается пола.) Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону – прижмём левую ногу. (Напряжена левая нога. Правая рука расслаблена. Выпрямились. Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!

Стало палубу качать.

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую - расслабляем!

Упражнение выполняется сначала для правой ноги, потом для левой. Обращают внимание детей на напряжённое и расслабленное состояние мышц ног.

После расслабления ног дети рассаживаются и проводится пауза покоя.

Снова руки на колени,

А теперь – немного лени…

Напряженье улетело –

И расслабленно всё тело…

Наши мышцы не устали

И ещё послушней стали.

Дышится легко… ровно… глубоко…

Упражнения на расслабление мышц живота.

Шарик.

Представьте, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. (Дети кладут ладонь на область диафрагмы.) Надуваем живот так как будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. (Показать, как поднимается стенка живота при утрированном вдохе.) это сильное напряжение неприятно! Не станем надувать большой шар. Надуем живот спокойно, как будто у нас маленький шарик.. сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи нельзя поднимать! Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь. И выдох спокойный, не напряжённый.

Вот как шарик надуваем!

А рукою проверяем. (Делается вдох.)

Шарик лопнул – выдыхаем!

Наши мышцы расслабляем!

Дышится легко… ровно… глубоко…

Упражнение на расслабление мышц шеи.

Любопытная Варвара.

Поверните голову влево, постарайтесь сделать это так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твёрдые, как каменные. Вернёмся в исходное положение. Посмотрите прямо. Мышцы шеи расслабились. Легко дышится. Теперь поверните голову вправо. Ещё больше! Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Теперь мышцы шеи справа напряглись, стали как каменные. Даже дышать трудно… Посмотрите прямо. Расслабились мышцы шеи. Легко дышится. Слушайте и делайте, как я.

Любопытная Варвара

Смотрит влево…

Смотрит вправо

А потом опять вперёд –

Тут немного отдохнёт.

Шея не напряжена!

И расслаблена… (2 раза в каждую сторону.)

Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно!.. Выпрямились! Легко стало, свободно дышится. Слушайте и делайте, как я!

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, всё дальше вверх!

Возвращается обратно

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И расслаблена!

А сейчас мелено опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи сзади. Стали твёрдые. Выпрямились. Шея расслаблена. Приятно! Хорошо дышится. Слушайте и делайте, как я!

А теперь посмотрим вниз

Мышцы шеи напряглись!

Возвращается обратно,

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И расслаблена!

Упражнения на расслабление мышц лица.

Хоботок.

Вытяните губы хоботком. (Показать, как надо вытянуть губы.) напряглись губы. А теперь они стали мягкими, ненапряжёнными. (Показать спокойное положение губ: рот слегка приоткрыт, губы расслаблены.) слушайте и делайте, как я.

Подражаю я слону:

Губы хоботком тяну.

А теперь их отпускаю

И на место возвращаю.

Губы не напряжены

И расслаблены… (2-3 раза.)

Лягушки.

Внимательно посмотрите, как я буду делать следующее упражнение. (Показать движение губ, соответствующее артикуляции звука «и», обратить внимание на напряжение и расслабление губ.) А теперь слушайте и делайте, как я.

Мы весёлые лягушки

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну  - перестану!

Губы не напряжены

И расслаблены…

Орешек.

Представьте, что вы разгрызаете твёрдый орешек. Крепко сожмите зубы. Вот так. (Показать, как надо сжать зубы.) Челюсти напряглись, стали как каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти – легко стало, рот приоткрылся, всё расслаблено. Слушайте и делайте, как я.

Зубы крепче мы сожмём,

А потом их разожмём.

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Тема занятия: Стрессовые ситуации в жизни подростка. Проблема зависимого поведения. Что делать и как поступать?

Цели:

• Определить круг эмоционально значимых проблемных ситуаций, способствовать выработке эффективных моделей поведения в них;

• Расширить и углубить информацию о зависимом поведении, сделать ее более полной и дифференцированной;
• Способствовать формированию у подростков установок здорового образа жизни.

Ход занятия

I. Вводная часть

1. Упражнение «Визитка. Мое состояние. Установление правил»

Цель: знакомство участников друг с другом, определение их эмоционального состояния, правил работы в группе.

В начале работы группы каждый участник оформляет карточку-визитку, где указывает свое настоящее имя или псевдоним. Имя должно быть написано разборчиво и достаточно крупно. Визитки крепятся булавкой на груди так, чтобы все могли прочитать имя. Если участники занятий не знакомы, то ведущий дает 3-5 минут на знакомство, в процессе которого участники, свободно двигаясь по комнате, останавливаются друг против друга, читают имена, написанные на визитках, задают любые вопросы.

После знакомства психолог предлагает участникам взять заранее приготовленные конверты со снежинками из цветного картона основных цветов. Каждый участник, получая конверт, выбирает одну из снежинок определенного цвета, наиболее символизирующую  его состояние в данный момент. Подростки по кругу представляются, показывают выбранную снежинку и объясняют свой выбор: «Снежинка этого цвета похожа на меня, потому, что…»

После знакомства психолог предлагает выработать правила работы группы на тренинговом занятии:

На нашем занятии будут установлены правила, которые вы должны соблюдать (Громова Т. В., Чибисова М. Ю. Правильный набор. Правила в групповой психологической работе с детьми и подростками. Комплект материалов. – М.: Генезис, 2009.):

Правила занятия:

- Правило конфиденциальности

- Правило «Я»

- Правило активности

- Правило ответственности

- Правило внимания к слову

-  Правило личного мнения

- Правило чувств и оценок

- Правило «Стоп»

2. Упражнение «Дирижёр оркестра»

Участники начинают аплодировать, когда психолог поднимает или опускает руки. Чем выше руки, тем громче участники хлопают в ладоши. Далее один из участников может взять на себя роль психолога (дирижера оркестра).

II. Основная часть

1. Упражнение «Стаканчик»

Цель: моделирование эмоционально значимой стрессовой ситуации, работа с переживанием стресса, выявление типичных реакций на стрессовые ситуации.

Психолог ставит на ладонь стаканчик (пластиковый, одноразовый) и говорит участникам группы следующее: «Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей. В него вы можете положить то, что вы любите и чем очень дорожите». На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент психолог резко сминает этот стаканчик и спрашивает: «Как вы считаете, что сейчас произошло? Что вы почувствовали? Что вам захотелось сделать?  Когда возникают такие же чувства?». Подростки подводятся к понятию стрессовой ситуации: «То, что вы сейчас пережили, - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми.

Стресс это психофизиологическая реакция организма на воздействие внешней среды, выходящая за границы адаптационной нормы».

2. Упражнение «Ящик с проблемами»

Цель: выявить наиболее  значимые для подростков стрессовые ситуации,  помочь им осознать и проанализировать эффективные и неэффективные способы решения этих ситуаций.

Для выполнения упражнения потребуется коробка средних размеров с отверстием для писем.

Всем членам группы следует написать письма, в которых нужно указать какую-то проблему, или стрессовую ситуацию и отпустить их в ящик. Далее каждому участнику следует вытянуть письмо наугад и предложить свой способ решения проблемы. Остальные  подростки так же могут подключиться к обсуждению.  Психолог фиксирует высказывания подростков. Проводится совместное обсуждение, анализ высказываний, заполняется и вывешивается на доску таблица эффективных и неэффективных способов решения проблемных ситуаций.

Примерные ситуации: поругался с другом (подругой), поссорился с родителями, провалил экзамен, предложили попробовать незнакомое вещество, предложили попробовать пиво, проблемы с внешностью (прыщики на лице, лишний вес, худощавость и пр.).

В заключение выполнения данного упражнения подростки подводятся к выводу о том, что «Если у вас возникла какая-либо проблема, вы можете получить помощь в ее решении. Все проблемы решаемы».

3. Сеанс «Стресс» с использованием специального программного обеспечения «Сталкер»^[1]

Цель: определить, что подростки знают о  стрессе, основных закономерностях протекания стрессовых реакций, воздействии стрессов на организм человека и возможных способах их преодоления.

Сеанс проводится с каждым подростком в индивидуальной форме. Следует обратить внимание на неэффективные ответы в предложенных ситуациях и оказать дополнительную информативную помощь.

4. Игра «Марионетка»

Цель: определить, что может чувствовать человек, когда им кто-то управляет, когда он несвободен, осознать понятие «зависимости».

Участники должны разбиться на группы по три человека. Каждой тройке дается задание: два участника должны играть роль кукловода – полностью управлять всеми движениями куклы – марионетки, один из участников играет роль куклы. Для каждой тройки расставляются два стула на расстоянии 1,5 – 3 метра. Цель кукловодов – перевести куклу с одного стула на другой. При этом человек, который играет куклу, не должен сопротивляться тому, что с ним делают кукловоды. Очень важно, чтобы на месте куклы побывал каждый участник.

После завершения игры проводится обсуждение.

1. Что вы чувствовали, когда были в роли куклы?

2. Понравилось ли вам это чувство, комфортно ли было?

3. Хотелось ли что – то сделать самому?

4. Приятно ли быть в зависимости от чужой воли?

5. Назовите случаи, когда человек может быть зависимым и от чего?

6. Назовите чувства, которые возникают у вас при слове «зависимость». Ответы ребят фиксируются на доске.

7. Подберите синонимы к слову «независимость». Ответы фиксируются на доске. Акцент делается на позитивной окраске этого понятия (сила, уверенность, ответственность, решительность, самостоятельность и т.д.).

8. Какие слова вызывают больше позитива?

Психолог: «В юности у человека имеется огромный выбор жизненных дорог. О нём человек начинает задумываться рано. Но среди подростков есть такие, кто уже в начале жизненного пути резко ограничивает свои возможности: это те, кто оказался в зависимости от своих собственных пагубных пристрастий.

Давайте попробуем разобраться в причинах, почему подростки выбирают такой путь. Ребята называют причины, а психолог их записывает на доске».

Наиболее типичные ответы:

1. Любопытство (60% попробовавших наркотик становятся зависимыми).
2. Давление группы, отсутствие навыка отказа.
3. Попытка решить семейные или школьные проблемы, установить дружеские отношения со сверстниками.
4. Возможность привлечь внимание.
5. Скука, неумение интересно проводить свободное время.
6. Стремление получить удовольствие, избавиться от неприятных переживаний.

9. К чему это приведёт, обсудить в группах, заполняя таблицу «Перспективы зависимого человека»?

5. Упражнение «Перспективы зависимого человека»

Участники разбиваются на группы по 3 человека, получают таблицу и заполняют бланк. Затем проводится обсуждение, каждая группа приводит свои аргументы, ведущий фиксирует их и обобщает. Подростки подводятся к выводу, о том, что зависимые люди имеют плохое здоровье, их взаимоотношения с окружающими разрушаются, в перспективе их ждет смерть.

Таблица «Перспективы зависимого человека»

6.  Мини – лекция «Правила уверенного отказа»

Психологу следует повесить плакат «Правила уверенного отказа», прочитать эти правила вместе с участниками и обсудить их.

1. Вежливо и спокойно сказать: «Нет, спасибо».

2. Не только отказать, но и объяснить причину отказа: «Нет, потому, что…».

3. Настойчиво и уверенно повторить свой отказ: «Нет и все!».

4. Просто уйти, иногда это лучший способ.

5. Ответить холодным взглядом на опасное предложение, сделать вид, что вы этого не слышали.

6. Не проявлять грубости и агрессии.

7. Разыгрывание ситуации «Просьба»

Цель: отработка навыков уверенного отказа в опасных ситуациях.

Психолог предлагает двум желающим поучаствовать в разыгрывании сценки с использованием «Правил уверенного отказа».

Ситуация: Сергей шел по улице. Вдруг его кто-то окликнул.  Он оглянулся и увидел хорошо одетого, солидного мужчину, стоящего около дорогой иномарки. Сергей остановился и подошел к нему. Мужчина попросил юношу отнести и передать какую-то коробку в офис, находящийся в доме напротив. Сергей стал отказываться, тогда мужчина стал его уговаривать. Сначала он предложил ему за услуги деньги, потом стал нервно объяснять, почему он сам не может ее отнести. Когда он разговаривал с Сергеем, он старался не смотреть ему в глаза.

После разыгрывания сценки следует обсудить с подростками их впечатления и ответить на вопросы:

1. Легко ли было отказаться от предложения?
2. Какой способ отказа был наиболее результативен?
3. К чему бы могла привести ситуация, если бы Сергей согласился отнести коробку?

В заключении подростки подводятся к  выводу, что знание и умение применять приемы уверенного отказа помогают человеку не поддаваться давлению и оставаться в безопасности, не обижая других.

Психолог: Определенные позитивные качества позволяют человеку успешно противостоять провоцирующему поведению. К таким качествам можно отнести самостоятельность, критичность мышления, высокую самооценку, высокую стрессоустойчивость, низкую тревожность, наличие чувства юмора. Эти качества не являются врожденными и могут успешно поддаваться развитию.

Не каждый изначально обладает качествами, позволяющими уверенно чувствовать себя в сложных ситуациях, поэтому необходимо учиться правильному поведению в таких ситуациях, обсуждать возможные выходы и решения проблем с друзьями, родителями, психологом.

Кроме этого, существует большое количество способов регуляции собственного психологического состояния. Одним из них является способ саморегуляции.

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов; управления мышечным тонусом и дыханием.

7. Сеанс «Солнышко» - диафрагмально-релаксационное дыхание с помощью технологии биоуправления по программе «Экватор»^[2]

Цель: выявление умений подростков регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Вначале сеанса психолог проводит инструктаж со всеми участниками группы по следующей схеме:

1. Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла. Руки опущены, расслаблены.

2. Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно. На вдохе живот надувается. Здесь уместно вспомнить упражнение «Бутылка».

3. Выдох через рот, медленно, плавно, спокойно, через слегка сомкнутые губы, с полным мышечным расслаблением, брюшная стенка на выдохе втягивается.

Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха: для диафрагмального дыхания 1:2, для диафрагмально-релаксационного дыхания 1:3. Ритм дыхания – индивидуален и создает чувство комфортного дыхания.

После этапа обучения проводится сеанс «Солнышко» индивидуально с каждым подростком по той же схеме. Данные сеанса сохраняются в базе данных компьютера. Проводится разъяснение результатов сеанса.

8. Упражнение-релаксация «Введение в образ независимого человека» (Звучит музыка «Одинокий пастух»)

 Цель: сформировать у подростков установку на позитивный образ самого себя, отдохнуть и расслабиться.

Психолог: Сядьте удобно, расслабьтесь, положите руки на колени, можно закрыть глаза. Представьте себя в будущем. Вы стали известными людьми. Кем вы стали, чего вы добились, как сложилась ваша жизнь.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия

Психолог: Наше занятие подходит к концу. Мы выяснили, что в нашей жизни бывает очень много трудных и стрессовых ситуаций, но человек может найти способы и силы с ними справиться. Среди этих способов мы выделили наиболее позитивные, какие, ответьте по кругу, передавая мяч?

Кроме этого, мы определили, что человеку необходимы определенные качества: независимость, уверенность, самостоятельность…  Хочется узнать ответ на следующий вопрос: «В чем преимущество людей, независимых, самостоятельных, свободных?», ответьте каждый по кругу, передавая мяч.

2. Упражнение «Колодец»

Цель: завершение работы группы, развитие позитивной ориентации подростков на дальнейшие занятия.

Психолог предлагает каждому участнику написать на листочке пожелание группе и затем опустить в колодец (имитация колодца в виде корзины, ведра). После того как все пожелания окажутся в колодце, психолог их перемешивает и предлагает каждому участнику на прощание «зачерпнуть» капельку волшебной воды в виде одного из пожеланий. Пожелания можно прочитать сразу же или оставить для себя.

3. Эмоциональная оценка собственного состояния

Психолог предлагает подросткам снова взять конверты со снежинками, выбрать снежинку определенного цвета, символизирующую собственное эмоциональное состояние в данный момент, по окончанию работы группы и объяснить свой выбор: «Сейчас снежинка этого цвета похожа на меня, потому что…».

3. Памятка для подростков «Как противостоять желанию попробовать сигарету, алкоголь, наркотик» (Приложение 1)

4. Ритуал прощания

Психолог: «Встаньте все в круг и возьмитесь за руки. Сейчас мы с вами постараемся избавиться от всего плохого, отрицательного, что может быть на душе, отправив весь «негатив» в космос. По команде начинайте сближаться, постепенно поднимая руки вверх и с повышением произнося протяжно, резко обрывающееся «у-у-у!»».

Психолог:  Спасибо всем за работу на занятии. Вы творческие, активные, жизнерадостные ребята. Надеюсь, что вы в своей жизни  сделаете правильный выбор! До свидания!

40 способов сказать наркотикам «НЕТ!»

 1. Спасибо, я буду рад этим воспользоваться, как только мне это понадобится.

2. Я больше в этом не нуждаюсь.

3. Я не курю.

4. Не похоже, чтобы мне сегодня стало от этого хорошо.

5. Не сегодня или не сейчас.

6. Я не в настроении, поэтому не хочу сегодня это пробовать.

7. Я не думаю, что мне это стоит начинать до тех пор, пока я не буду иметь много денег.

8. Нет. Не хочу неприятностей.

9. Когда мне понадобится это, я дам тебе знать.

10. Мои родственники будут недовольны.

11. Я таких вещей боюсь.

12. А почему ты думаешь, эту штуку называют дурманом?

13. Когда - нибудь в другой раз.

14. Эта дрянь не для меня.

15. Нет, спасибо.

16. Если тренер узнает, он заставит меня бежать 20 кругов.

17. Не хочу растрачивать свои сбережения на эту глупость.

18. Ненавижу думать о том, что случиться, если взрослые  меня застанут за курением.

19. Нет, спасибо, я дождусь, пока мне будет разрешено законом.

20. Нет, спасибо у меня и так хватает неприятностей.

21. Я за витамины!

22. Нет, спасибо, препаратов не хочу.

23. Нет, спасибо у меня и так ужасные оценки.

24. Ты надо мной смеешься.

25. Я и без этого прекрасно себя чувствую.

26. Нет, спасибо, у меня завтра проверочная работа, и мне сегодня надо готовиться.

27. Нет, спасибо, у меня  на это аллергическая реакция.

28. Я вчера поздно лёг. И у меня и без того красные глаза.

29. Нет, я за рулём.

30. Нет, мне понадобятся все мои мозги, какие есть.

31. Я пытаюсь сколотить легкоатлетическую команду, и слышал, что дым вредит лёгким.

32. Нет, спасибо, это опасно для жизни.

33. Ты с ума сошёл? Я даже не курю сигареты.

34. Эти химические радости не для меня.

35. Нет. Я пробовал, и мне не понравилось.

36. Мне не хочется умереть молодым.

37. Нет, когда- нибудь я захочу здоровую семью.

38. Это мне ничего не даёт.

39. Я начинаю себя глупо вести, когда курю.

40. Я цыпленок? А где ты видишь на мне перья?

бюджетное образовательное учреждение для детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи, Вологодской области «Великоустюгский центр психолого-медико-социального сопровождения»

Как противостоять желанию попробовать сигарету, алкоголь, наркотик

памятка для подростков

Илатовская Лариса Анатольевна,

                                      педагог-психолог

162390 Вологодская область

г. Великий Устюг, ул. Пушкариха, д. 7

тел/факс (81738) 2-79-74

e-mail: dece_@mail.ru

2014

Надо, прежде всего, всегда помнить, что ВЗРОСЛЫЙ – ЭТО ЧЕЛОВЕК САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ, НЕЗАВИСИМЫЙ, УМЕЮЩИЙ ВЫБИРАТЬ И ОТКАЗЫВАТЬСЯ!!!

Любопытство не порок, но его надо уметь направлять и ограничивать. Риск должен иметь какую-то оправданную цель.

Дружбу не завоевывают слепым подражанием или отказом от себя, своего мнения. Если лидер, «кумир» принимает сигареты, алкоголь или наркотики – значит, он только носит маску «сильного», а сам раб привычки, раб своей страшной болезни.

Стремясь быть признанным в среде значимых для тебя людей, ты принимаешь их стиль поведения и привычки. Ты такой же, как все. Но заслужить истинное уважение окружающих можно, лишь проявив независимость, самостоятельность в выборе решений. У тебя должна быть своя жизненная позиция, и этот выбор не зависит от других. Это проявление силы твоего характера, а не слабости. Уговоры о доказательствах твоей взрослости, мужественности – не более чем утопия. Никакой смелости в пробе, а тем более употреблении психоактивных веществ, нет.

Наоборот, смелым себя может считать лишь тот, кто не идет за другим, отказываясь от яда. А тот, кто поступает, как другие в его компании, лишь бы над ним не смеялись, и есть трус.

Принимайте правильные и обдуманные решения в ситуации проб сигарет, алкоголя или наркотика!

Помните о последствиях своего выбора!!!

Берегите свое здоровье!

Игры по профилактике наркомании и алкоголизма для школьников

«Чувства» (25-30 мин).

Участникам предлагается следующее: вспомните ситуацию, когда вам приходилось общаться с человеком, находящимся в алкогольном или наркотическом опьянении. Возможно, это был кто-то из ваших родственников или знакомых, или просто человек, встреченный вами на улице. Постарайтесь вспомнить чувства, которые вы испытывали, общаясь с этим человеком.

Затем участники общаются в парах и в течение 5 минут рассказывают друг другу о чувствах, которые они тогда испытывали. При этом один в течение этого времени рассказывает, другой внимательно слушает, затем роли меняются. Участники возвращаются в круг и все вместе, под руководством ведущего, описывают те чувства, которые они испытывали, когда рассказывали и когда слушали.

Возможный вариант:

• Чувства говорящего - раздражение, возмущение, жалость, обида, презрение, недоверие, вина, ответственность и т. д.

• Чувства слушающего - сочувствие, интерес, возмущение, отвращение, понимание, сожаление, уважение и т. д.

Анализ чувств помогает осознать то, насколько мы лично вовлекаемся в ситуацию при столкновении с проблемой наркотической зависимости другого человека.

«Марионетка» (15 мин).

Участники разбиваются на «тройки». В каждой подгруппе выбираются «марионетка» и два «кукловода». Упражнение заключается в том, что каждой подгруппе предлагается разыграть маленькую сценку кукольного представления, где «кукловоды» управляют всеми движениями «марионетки». Сценарий сценки участники разрабатывают самостоятельно, ничем не ограничивая своего воображения.

После обдумывания и репетиций подгруппы по очереди представляют свой вариант остальным участникам, которые выступают в роли зрителей. После того как все выступят, ведущий проводит групповое обсуждение, во время которого все желающие делятся своими впечатлениями. Хорошо, если при обсуждении будет сделан акцент как на чувствах «марионетки», так и на чувствах «кукловодов», управляющих ее движением.

Цель этого упражнения - дать участникам на собственном опыте испытать как состояние полной зависимости, так и состояние, когда другой полностью зависит от тебя. Участники могут говорить о разных чувствах: неудобстве, напряжении или, наоборот, чувстве собственного превосходства, комфорта, важно показать, что и состояние зависимости, и гиперопека делают отношения между людьми искаженными и неполноценными. Это упражнение имеет широкое поле ассоциаций, связанных как с ситуацией «наркоман - наркотик», так и с разнообразными отношениями, возникающими в семье подростка или в компании сверстников.

«Зачем люди употребляют наркотики и алкоголь?» (30 мин.).

Предлагается свободно высказаться по поводу причин, побуждающих человека употреблять алкоголь или наркотики. Ведущий фиксирует по мере поступления ответы на листе ватмана, поощряя к активности всех участников. Примерные варианты ответов могут выглядеть так: «Человек употребляет наркотики и алкоголь потому, что эти вещества помогают ему: снимать барьеры в общении, удовлетворять свое любопытство, снимать напряжение и тревожность, стимулировать активность, следовать принятой традиции, приобретать новый опыт».

В конце подводится итог и делается обобщение, задается вопрос о том, каково им сейчас вспоминать эти причины, что было трудно, были ли сделаны какие-то открытия. В ходе обсуждения целесообразно обратить внимание на то, какие человеческие потребности якобы удовлетворяются с помощью алкоголя и наркотиков и есть ли другие способы достичь того же эффекта.

«Незаконченный рассказ» (60 мин).

Каждому участнику группы дается карточка с описанием ситуации, в которой подростку кто-либо предлагает попробовать наркотическое вещество. Окончание ситуации отсутствует - его необходимо дописать самому учащемуся.

Задание. Внимательно прочитайте начало рассказа и попытайтесь самостоятельно закончить его так, как если бы вы были на месте героя.

«У нас была своя компания. Мы ежедневно встречались во дворе дома и вместе проводили время. Все ребята, и я в том числе, курили сигареты. Однажды в нашей компании появился новенький. Он употреблял какое-то особое вещество, которое называл «наркотой», и предлагал нам тоже попробовать. Он так здорово рассказывал, как после дозы «наркоты» «ловит кайф» и что эти ощущения ни с чем не сравнить по приятности. Некоторые попробовали сразу. Я отказался. Он пытался убедить меня, что ничего не случится, если я разок попробую...»

Обсуждение. Необходимо оценить характер окончания рассказа, а также отношение к происходящему - отказ или проба наркотика, используемую терминологию.

«Тосты» (20 мин).

Участникам группы предлагается придумать десять поводов для того, чтобы пригласить своего приятеля к выпивке. Далее группа делится на пары, им дается следующая инструкция: один участник последовательно зачитывает свои предложения, а его партнер должен отказать, находя убедительные аргументы, этот вариант отказа первый участник записывает рядом с предложенным тостом; через 5-7 минут, когда аргументы первого участника закончатся, партнеры меняются ролями. Во время общего обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:

1. Какие варианты отказа были для вас наиболее убедительными?

2. Что внутри вас помогало вам отказаться?

Это упражнение помогает в игровой форме исследовать ситуацию «соблазнения». Участие в упражнении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.

В дискуссии может участвовать каждый подросток независимо от развития его вербальных способностей и от его положения в группе.

Провокационное утверждение пишется в центре большого листа бумаги и предлагается группе. Каждый член группы должен сначала, не обсуждая с остальными, записать на бумаге свое мнение или замечания по данному высказыванию. Затем каждый может письменно высказать свою точку зрения на замечания, записанные остальными участниками. В завершение тихой дискуссии можно обсудить впечатления участников.

Провокационные тезисы:

• Проблему наркомании решить нельзя, так как нет общества, свободного от наркотиков.

• Только у людей, живущих вне общества, возникают проблемы с наркотиками.

• Наркоманам и тем, кто подвержен опасности стать наркоманом, нельзя помочь.

• Милиции следовало бы принимать более решительные меры в отношении наркоманов.

• Молодежь слишком мало информируют о наркотиках.

• Тому, кто стал наркоманом, не повезло.

«Упражнения с карточками, на которых написаны высказывания» (60 мин).

Это упражнение развивает способность аргументировать и конструктивно участвовать в дискуссии. Участников группы побуждают высказывать собственное мнение. Кроме того, у подростков пробуждается потребность в информации.

Участники группы получают по листу с подготовленными высказываниями (утверждениями).

Разнообразие тематики высказываний дает ученикам приблизительное представление об аспектах наркомании и ее профилактики. Другие темы: «Курение», «Алкоголизм». Дается примерно 10-15 минут, чтобы подумать над отдельными утверждениями. Высказывания, с которыми участники группы согласны, должны быть помечены. Предложенные утверждения должны отражать мнения, интересы и условия жизни участников группы, чтобы они могли идентифицировать себя с этими высказываниями. Настоящая дискуссия состоится лишь в том случае, если высказывания будут содержать провоцирующие тезисы и если можно будет обсуждать спорные моменты.

При подведении итогов обсуждаются высказывания, по которым ученики затрудняются принять решение. Это касается тех высказываний, о которых участники недостаточно проинформированы, они требуют дополнительной информации, чтобы иметь возможность согласиться с высказыванием или опровергнуть его.

Возможные высказывания:

• Ученики, принимающие наркотики, опасны, так как они совращают других.

• Наркотики - это повседневность для нас, подростков.

• Алкоголь хуже, чем гашиш.

• Алкоголь - это средство, от которого можно стать зависимым.

• Подростки принимают лекарство, чтобы успокоиться перед контрольной работой, экзаменом.

• Подросткам, потребляющим алкоголь для того, чтобы решить свои проблемы, угрожает опасность стать наркоманом.

• Если человек пьет или курит осознанно и в умеренных дозах, то его действия способствуют предупреждению зависимости.

• Человек, убегающий от конфликтов, скорее подвергается опасности стать наркоманом.

• Учитель, который курит, но запрещает это ученикам, выглядит в их глазах неубедительно.

• Иметь возможность достичь состояния опьянения - одна из радостей жизни.

• Ученики, принимающие наркотики, нуждаются в понимании со стороны своих друзей и взрослых.

«Дерево радостей и печалей» (60 мин).

«Дерево радостей и печалей» используется для того, чтобы побудить участников обратиться к таким чувствам, как радость и печаль. Кроме того, необходимо учиться рассказывать о своих чувствах другим.

Группа делится на несколько маленьких групп (максимально по 3 подростка). Каждая группа получает большой лист бумаги, на котором нарисовано большое дерево с голыми ветвями. Каждый член группы наклеивает на голые ветки «плоды» из цветной бумаги, на которых надо записать переживание или событие, вызвавшее либо радость, либо печаль. Светлая бумага предназначена для радостей, темная - для печалей. Затем результат работы группы вывешивается так, чтобы всем было хорошо видно, и представляется. Теперь «Дерево радостей и печалей» служит основой для дискуссии. При этом можно подумать над следующими вопросами:

• Как я могу выразить свои чувства?

• Как я переживаю эти чувства?

• Как я веду себя в ситуациях, которые вызывают радость или печаль?

• Могу ли я рассказать кому-либо о своих чувствах?

«Мешок наркомана» (60 мин).

Участники с завязанными глазами вынимают из мешка один или несколько предметов (солнечные очки, пивная бутылка, скакалка, тряпка, шприц, перчатки, телефон, презерватив, коробка конфет, украшение, сигареты, упаковка таблеток, плюшевый зверек, шляпа и др.). В больших группах можно образовывать пары. При этом один из партнеров выбирает несколько предметов. Те, у кого завязаны глаза, должны ощупать предметы. В конце они должны рассказать о своих ассоциациях, какое отношение этот предмет может иметь к наркомании. При этом глаза также остаются закрытыми, чтобы не отвлекаться.

«Шприц» (15 мин).

У каждого подростка существует естественный психологический барьер по отношению к наркотикам, особенно внутривенным. Не так-то просто в первый раз решиться на то, чтобы проколоть себе вену и ввести в организм вещество, действие которого непредсказуемо.

Именно на этом этапе, до того как подросток прошел «посвящение» - сделал первую инъекцию или выкурил первую сигарету, необходимо выработать у него навыки самозащиты.

Упражняются по кругу. Инструкция: тот, у кого в руке находится шприц, должен предложить соседу справа уколоться якобы имеющимся в шприце наркотиком. Задача первого - отказаться. Делаются три попытки, после чего шприц передается тому, кто отказывается, и так по кругу. В конце упражнения проводится короткое обсуждение, отмечаются те варианты отказа, которые были наиболее убедительными, и те случаи, когда у «искусителя» сохранилось настойчивое желание продолжать уговоры.

«Обсуждение истории» (25 мин).

Володя и Катя дружат уже больше года. Последнее время Катя стала замечать, что Володя сильно изменился, он стал часто пропускать уроки, у него появились «подозрительные» друзья. Однажды во время школьной дискотеки Володя позвал Катю в пустой класс и признался, что уже несколько месяцев «балуется» «ханкой»; ему это нравится, но он не считает себя наркоманом. Потом он ей предложил попробовать уколоться вместе. Катя была сильно встревожена, от предложения отказалась и в тот же вечер рассказала о случившемся своей подруге Тане. Та ее внимательно выслушала, но вмешиваться не стала, сказав, что это не ее проблема. После бессонной ночи Катя наутро решила рассказать обо всем еще одной однокласснице - Свете. Она знала, что в прошлом году у Светы от наркотиков погиб родной брат. Света тут же взяла инициативу в свои руки, заверив Катю, что все уладит. Она сообщила о случившемся классному руководителю. Был собран экстренный педагогический совет и поставлены в известность родители Володи. В результате от юноши отвернулось большинство сверстников, только Дима, его друг с третьего класса, оставался рядом и уверял, что все это можно пережить. Володя больше наркотиков не употребляет, но отношения с Катей испортились.

Этот рассказ зачитывается один раз, затем участникам необходимо определить рейтинг персонажей рассказа по двум критериям:

1. Кто вызывает наибольшую симпатию?

2. Чьи действия были наиболее правильными?

Группа делится на подгруппы по 4-5 человек, в которых осуществляется обмен мнениями. Желательно прийти к общей точке зрения. Затем проводится общее обсуждение в результате дискуссии. Ключевыми понятиями при этом должны быть «ответственность» и «дискриминация».

«Ценности» (20 мин).

Участникам группы раздаются списки возможных человеческих ценностей:

• интересная работа;

• хорошая обстановка в стране;

• общественное признание;

• материальный достаток;

• любовь;

• семья;

• удовольствия, развлечения;

• самосовершенствование;

• свобода;

• справедливость;

• доброта;

• честность;

• искренность;

• вера;

• целеустремленность.

Потом каждому предлагается выбрать из списка пять самых главных для него ценностей и две ценности, которые не очень значимы в данный момент. После этапа индивидуальной работы участники объединяются в малые подгруппы (по 2-3 человека) и обсуждают свои варианты. Затем происходит межгрупповое обсуждение, во время которого участники делятся своими впечатлениями.

«Телевизионный ролик» (25 мин).

Группа разбивается на подгруппы по 4-6 человек, затем ведущий объясняет задание: «Представьте, что вы работаете на телевидении. Ваша задача на ближайшие 20 минут - придумать и поставить телевизионный ролик о вреде наркотиков. Вы можете работать в любых жанрах: социальная реклама, постановка, мультипликация. Вы можете использовать музыкальное сопровождение, танцы, переодевание - все, что подскажет вам воображение».

После обдумывания и репетиций каждая подгруппа представляет свой ролик. Затем участники делятся впечатлениями.

Упражнение обычно проходит живо и интересно. Если участникам удается войти в роль, они с увлечением разыгрывают сценки, демонстрируя незаурядные творческие способности. В конце упражнения очень важно обсудить, какой из роликов показался участникам наиболее удачным и почему. Это упражнение позволяет участникам утвердиться в своей позиции и осознать, какие средства воздействия на молодежную аудиторию могут быть наиболее эффективными.

«Письмо в редакцию» (25 мин).

Участникам предлагается разделиться на две подгруппы, каждая из которых будет временно исполнять функции редакции молодежной газеты. «Представьте, что к вам в редакцию пришло письмо, - объясняет ведущий. - Постарайтесь за 15-20 минут совместными усилиями написать ответ молодому человеку». Затем ведущий раздает письма. Примерные варианты письма могут выглядеть так:

• Дорогая редакция!

Я была в компании, и меня уговорили попробовать уколоться. Мне стало интересно. А теперь я все время думаю, вдруг я уже наркоманка. Что мне теперь делать? К врачу идти я боюсь. Ответьте мне, пожалуйста.

Маша П., 14 лет.

• Дорогая «Сорока»!

У меня есть парень, мы вместе учимся. Летом на даче он познакомился с другими парнями. Они курят и пьют водку. Теперь он все больше времени проводит с ними.

Мне он нравится, и я очень хочу ему помочь, чтобы он не стал алкоголиком.

Посоветуйте, как 1 Марина, 16 лет.

После того как ответы написаны, подгруппы меняются письмами и своими вариантами ответов. Теперь каждой из подгрупп предлагается оценить качество ответа их коллег по следующим критериям:

1. Доступна ли форма ответа на письмо?

2. Понятен ли смысл ответа?

3. Не вызвал ли у вас чувство смущения или неприязни этот ответ?

4. Насколько интересен для вас этот ответ?

5. Достаточно ли он информативен?

По каждому критерию выставляется от одного до десяти баллов, затем подсчитывается общий результат. В заключение проводится общегрупповое обсуждение, в процессе которого участники обмениваются впечатлениями и эмоциями. Смысл этого упражнения заключается в том, что подростки формируют навык аргументированного отстаивания своей позиции в ситуации оказания помощи сверстнику.

«Альтернативная реклама» (25 мин).

Ведущий. Обратите внимание на рекламу спиртных напитков, сигарет, лекарств. Вы осознаете, что в каждой рекламе можно узнать потрясающую новость. Например, алкоголь не только вредит организму, но даже оказывает определенное благотворное влияние. На уроках вам говорят, что алкоголь обладает угнетающим действием, а на самом деле он ведет себя, судя по рекламной информации, как стимулирующее средство. Он даже придает красоту коже, волосам и ногтям благодаря сильным компонентам, которые убивают микробов и бактерий. Это такая приятная новость! В каждой рекламе можно обнаружить настоящее открытие в медицине!

А теперь хотелось бы, чтобы Вы придумали рекламу одного из алкогольных напитков, табачных изделий или лекарств, которая сообщала бы правду о продукте.

Примеры:

• алкоголь может вызвать у вас рвоту;

• алкоголь может вызвать у вас потерю сознания;

• алкоголь может привести вас к смерти на дороге;

• курение хорошо способствует развитию рака легких;

• если вы выпьете две таблетки, голова будет светлая и ясная 10 минут, тупая и свинцовая 4 часа 30 минут;

• напьешься и «усохнешь», вот в чем парадокс.

Вариант. Нарисовать такую этикетку на бутылке, пачке сигарет, коробке лекарств, чтобы, увидев ее, человеку не захотелось попробовать содержимое.

«Модели ролевых ситуаций» (45 мин).

Ведущий. Вы находитесь во дворе или дома у одноклассника, которого вы уважаете. Он предлагает вам попробовать покурить «травку». Вас никто не видит, как поступите?

Очень важно, перед тем как разыграть ситуацию, предупредить остальных участников, чтобы они отметили в своих записях то, что мешает ученику решить эту ситуацию. Оптимальным в этом случае будет такой отказ, который позволил бы сохранить отношения с одноклассником, но не поддаться соблазну. Выбор модели поведения делается исходя из взвешивания положительных и отрицательных последствий каждого из возможных вариантов. Выбирается тот вариант, который имеет наименьшее количество отрицательных и наибольшее количество положительных сторон. Например: первый вариант - соглашусь и выкурю «косяк». Что положительного, что отрицательного? Второй вариант - скажу «нет» и уйду. Третий вариант - отчитаю одноклассника и расскажу его родителям. Что положительного, что отрицательного?

Примеры ситуаций:

1. Володя - новичок в этой школе. Чувствует себя одиноко, еще не нашел новых друзей. По дороге в школу встретил двух неформальных лидеров класса - Петра и Сашу. Они пригласили Володю к Саше домой выпить водки и убеждают его, что об этом никто не узнает, туда еще придут девчонки, и они хорошо повеселятся. Как поступить в этом случае Володе?

2. Вы - юноша, вместе со своей подругой находитесь на дне рождения своего приятеля. Выпили шампанского. Все разговаривают, веселятся. Один из приятелей говорит, что вина было явно недостаточно и достает две литровые бутылки водки. Он активно начинает предлагать всем выпить. Ваша девушка водку не пьет. Вы выпили рюмку. Всем налили еще. Подруга просит вас не пить, а все вокруг уговаривают: «Ты, что, не мужчина...» и т. п. Ваши действия?

3. Вы собираетесь на дискотеку. Раньше на дискотеках вы всегда чувствовали неловкость и смущение, когда приглашали девушку потанцевать. В этот раз друзья предлагают вам самый «сильный» рецепт от нерешительности - выпить 100 граммов «для храбрости». Вы не знаете, какие последствия повлекут за собой эти 100 граммов. Как вы себя поведете?

4. Однажды в школьном туалете старший по возрасту ученик протянул сигарету с предложением попробовать. Вы отказались. Тогда он начал высмеивать вас, говоря при этом, что вы еще малы, не доросли, что вы «маменькин сынок». Вам очень обидно еще и потому, что там стояли авторитетные для вас ребята. Что вы будете делать в этой ситуации?

5. Вы приехали к своим родственникам на отдых. Однажды вас взяли на рыбалку с ночевкой. Вечером за ухой ваш дядя открыл бутылку водки, выпил вместе с другом по стопке. Через некоторое время опять налил себе, другу, а третий стакан протянул вам. Он сказал: «Бери, не бойся. Никто не узнает. Я твой дядя, разрешаю тебе немного попробовать, чтобы теплее стало...»

Психосоциальное здоровье и психосоматические заболевания

Формирование психосоциального здоровья как главный фактор профилактики психосоматических заболеваний у детей

Сегодня проблема детского здоровья становится особенно актуальной. Несмотря на то, что огромное количество организаций, государственных и не государственных структур вкладывают колоссальное количество сил в решение актуальных задач оздоровления детей – самих детей, страдающих от различного рода нарушений здоровья и попадающих в группу риска – становится все больше.

Фактор этот ученые и видные политические деятели пытаются объяснить с разных сторон – и с позиции ухудшения экологии, и с ослаблением общего генофонда современного человечества, и с последствиями разрастающихся цивилизационных технологий.

Но, работая уже около 10 лет в детской практической психологии, я все равно убеждена, что только семья обладает такими мощнейшими средствами, которые могут повлиять на ребенка так, чтобы смогли сформироваться психогенные факторы риска угрозы для здоровья. И чем меньше ребенок – тем сильнее он подвержен любому влиянию со стороны близких взрослых.

Белкин А. С. писал, что особенно в дошкольном возрасте ребенок максимально нуждается в помощи взрослых и минимально может защищаться от их воздействия.

Часто мы слышим такое выражение – все болезни от нервов и, как специалисты не можем с этим согласиться. Но при этом все мы понимаем, что любая болезнь всегда сопровождается психологическими и эмоциональными деструктивными изменениями – особенно у детей. 

Нельзя считать, что психосоматика – это что-то не достаточно серьезное, с чем человек может справиться самостоятельно.

Психосоматическое заболевание – это такое заболевание, в основе которого как физиологические, так и психологические причины, но при этом оно требует медицинского вмешательства. Другое дело, что только от традиционного лечения оно не пройдет, будут продолжаться рецидивы. Поэтому правильным в лечении психосоматических расстройств является комплексная помощь медиков и психологов.

Сегодня существуют две наиболее приемлемые версии происхождения психосоматических заболеваний – Зигмунда Фрейда и Франца Александера.

Свою версию природы психосоматики Фрейд назвал конверсией – здесь это понимается как превращение чего-то плохого в еще более худшее. Когда внутренний психический конфликт не имея разрешения трансформируется в физиологические симптомы. Это конфликт бессознательных желаний и запретов. Евы все помните, как говорил Фрейд, что в каждом человеке живет главная движущая сила – это Либидо – его потребности и внутренние, даже не осознаваемые желания. Но, кроме того, существует и сверх я – это нормы и требования общества, из-за которых либидо не может «вырваться» наружу. А конфликт возникает сфере Я – это осознаваемые потребности человека, которые обработаны обществом. Вот и получается, что либидо всегда давит снизу, сверху – всегда крышка общества. А человек, у которого не выработаны адаптационные механизмы сам не может справится с такой колоссальной нагрузкой и, если ему вовремя не помочь (особенно ребенку), создается ситуация фрустрации и дистресса – т.е. длительного стресса С сильнейшим эмоциональным дискомфортом организм уже справится не в состоянии и происходит перенос из области психологической в телесную. Как результат – снижаются беспокойство и тревога

По мнению Фрейда человек не болеет чем-то случайным. В каждом симптоме представлено то, с чем были связаны переживания человека. Например заболевания верхних дыхательных у детей связаны с постоянными вербальными конфликтами в доме, либо с нежеланием воспринимать критическую информацию и т.д.

Теория Франца (модель вегетативного невроза) базируется на генетическом факторе возникновения психосоматических расстройств. Он говорит о том, что где тонко, там и рвется – у кого-то ослаблена сердечно-сосудистая система, у кого-то бронхо-легочная. И независимо от содержания конфликта страдать будут, в первую очередь, именно эти органы. И по мнению Александера болезнь не всегда ослабляет конфликт, высокое давление в ярости – это физиологический симптом ,который может привести  к хронической гипертонии.

Часто с появлением психосоматической болезни ребенок, как ни странно, испытывает облегчение.

1. Облегчается бессознательный конфликт между потребностями и требованиями
2. Болезнь дает возможность получать разные бонусы – дополнительное внимание от окружающих, снижение нагрузки, жалость и т.д.
3. Сразу становится понятна последовательность дальнейших действий: если заложен нос – его надо накапать и он будет дышать, ухо – погреть. И вроде все становится ясно – куда дальше двигаться и что делать.

То есть болезнь, в данном случае, становится своеобразным стабилизатором – дает время передохнуть ребенку от травмирующей ситуации.

Но, при том, что ребенка вроде бы лечат – картина не меняется. Только он выздоравливает – попадает даже в незначительную ситуацию преодоления (т.е. на пути появляется какой-то барьер) и снова возобновляется болезнь.

Кстати, нередко часто болеющие дети сами «устраивают» себе болезнь. При частых ангинах – поесть снег, выпить холодной водички без разрешения и пока никто не видит. Причем ребенок даже может не осознавать, что он делает это специально. Хотя они действительно и испытывают боль и мучения от последствий болезни – но все таки внимания им не хватает гораздо больше. И это все происходит на неосознаваемом уровне

Безусловно мы говорим о том, что дети являются абсолютно зависимыми от близких взрослых

Для детей характерно то, что они максимально восприимчивы к любым воздействиям и обладают минимальными защитными механизмами. Но спасает их то, что они очень адаптивны – т.е. все их процессы легко подстраиваются – гибкие. Это касается не только психологических, но и физиологических показателей. Как говорится, что русскому хорошо – то фашисту смерь. Только представить себе, что взрослый человек может столько раз упасть за месяц, сколько ребенок падает за 1 день. Или представить себе, что станет со взрослым, если он столько раз эмоционально ярко отреагирует на окружающие события  - так как это делает ребенок (с той же частотой смены настроения). Результатом подобных экспериментов – будет полнейшее психофизическое истощение

Именно поэтому, благодаря высочайшим адаптивным ресурсам детей необходимо делать акцент на профилактике заболеваний еще  в раннем возрасте – начиная с пеленок.

А это возможно только в том случае, если будет создана система профессиональной медико-психологической помощи и сопровождения детей еще с внутриутробного развития.

Сегодня есть консилиумы и комиссии - всем известные ПМПК. Но они подключаются – по вполне объективным обстоятельствам – только когда у ребенка уже есть что обследовать. А недопущением и профилактикой в принципе заниматься некому.

Давайте рассмотрим примеры того, насколько важна роль такого рода сопровождения начиная даже с внутриутробного развития.

Не секрет, что за рубежом очень много внимания уделяется сфере материнства и детства и проводятся различные исследования.

Так вот, был проведен следующий эксперимент:

Были отобраны три группы матерей по психологическому благополучию – т.е. отношение к ребенку до рождения, носящих ребенка под сердцем. Причем, все мамочки входили в «группу риска» по состоянию здоровья – в примерно одинаковых процентах. В первой группе – матери, ребенок для которых являлся абсолютно желанным, даже если не запланирован. Эти мамочки общались с малышами, активно подключали пап, занимались своим здоровьем. Во второй группе – мамы сначала не хотели оставлять малыша, но при помощи специалистов разного профиля – смогли преодолеть свои трудности и примерно с 3-4 месяца активно подключились к работе с первой группой. В третьей группе – будущие мамы так и не смогли принять позицию того, что ребенок появится на свет вовремя, он желанный. Мамы вынуждены были оставить малыша – кто-то из-за веры, кто-то из-за страха больше не родить и т.д. И они так и не решились начать общаться с ребенком до его рождения – просто выполняли все необходимые медицинские поручения. И вот, после рождения малышей – в течении первого полугодия их тщательно обследовали – состояние здоровья, самочувствие, развитие.

Были получены следующие результаты. У Детей в третьей группе – было выявлено заболеваний и отклонений в развитии более чем, на 80% - причем у всех абсолютно. А у детей из1 и 2 группы – процент отклонений от нормы не превышал 30% порог, что на 50% меньше, чем у детей в 3 экспериментальной группе.

Это очевидно свидетельствует о том, что причиной этих особенностей является именно психогенный фактор. То есть мы можем говорить о том, что еще во время внутриутробного развития мы можем заниматься профилактикой эмоциональных нарушений и психосоматических расстройств у детей.

Перейдем теперь к следующему показателю, на что можно ориентироваться врачам педиатрам, оказывая не только медицинскую помощь по факту, но и занимаясь профилактикой дальнейших заболеваний у детей.

Детский врач – педиатр – это тот человек, который является одним из первых людей, которому доверяют в доме, где появился малыш. Именно к нему обращаются за первой помощью – ребенок плохо спит, ест, он капризничает. И от того, насколько будет внимателен педиатр к особенностям каждой индивидуальной семьи – может зависеть и дальнейшее состояние здоровья детей в каждой данной семье.

На что же необходимо обратить внимание, приходя  по вызову на дом, или принимая малышей с родителями на участках. Это конечно, главный показатель развития младенца – комплекс оживления – это реакция ребенка на появление близкого взрослого (конечно же мама)

Сюда входят следующие компоненты

• ребенок, увидев взрослого замирает – затихает;
• ребенок устанавливает визуальный контакт с глазами мамы;
• ребенок улыбается
• происходит двигательное оживление

Причем, главная задача матери в эти моменты – максимально насыщать действия связанные с ребенком экспрессивными моментами – чувства, эмоции, интонация.

Если на приеме, или дома, мама не использует в моменты раздевания или пеленания малыша таких средств – значит, эта семья вполне может со временем отнестись к группе риска, и попасть в категорию часто болеющих. Для профилактики психосоматических заболеваний грамотный педиатр конечно подскажет матери как надо обращаться с малышом, чтобы он ром здоровым и крепким. Родители, не использующие мимических экспрессивных и эмоциональных средств, часто считают, что главными потребностями ребенка являются – в пище, в одежде, в образовании. Но мы все знаем, что это совсем не так. Никогда хорошо обутый, одетый, накормленный ребенок, оставшийся без «психологического и эмоционального присмотра» со стороны близких взрослых не будет обладать хорошим психосоциальным здоровьем. Если даже такому ребенку Богом будет дано огромный потенциал здоровья – он его растратит сам, еще до старшего подросткового возраста

Учеными проводились обследования детей, оставшихся без попечения родителей в нескольких домах малютки. Назовем их Место Н и Место П. Вот в первом месте – Н дети постоянно находились под присмотром медицинских сестер и волонтеров – с ними разговаривали, играли, пели им песни, ступали в тактильный контакт. А в месте П – детей просто кормили, пеленами и создавали все условия для нормального функционирования на физиологическом уровне. В течении первого года жизни – дети существенно не отличались друг от друга. Но на втором году у детей из места Н начали появляться хорошие результаты в развитии – дети начали говорить, ходить, активно манипулировать предметами. В то время как дети из второго места – проявляли незначительный интерес к окружающей действительности, были пассивны, вялы, капризны. Почти никто из детей второй группы не встал раньше 2 лет. На третьем году жизни – были выявлены сильнейшие нарушения речи и развития познавательных способностей.

А если вернуться к истокам – дети были абсолютно в равных условиях, кроме наличия эмоциональных контактов со взрослыми.

Мне бы хотелось еще раз заострить внимание на профилактике психосоматических расстройств. Это связано с тем, что ко мне, как психологу – не смотря на то, что сегодня уделяется огромное внимание и личностно-ориентированному подходу в образовательных учреждениях и очень жестко отслеживаются образовательные нормы, - обращается огромное количество родителей, часто болеющих детей и с проблемами в «Прилежании». Сегодня очень необычно слышать подобный термин. Но именно такие «диагнозы» ставят в школах при обучении детей в образовательных учреждениях.

Сегодня, необходимо создавать возможности для максимально тесного сотрудничества педагогов, детских врачей и психологических служб в этом и будет реализовываться система профилактики психосоматических нарушений и формирование психосоциального здоровья не только детей, но и всего общества в целом.

Ритмичное четырехфазное дыхание

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4–6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.

Третья фаза (4–6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2–3 минут.

Аутогенная тренировка (3–5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Способ 1

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

— на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

— затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6;

— снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 3

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

— глубоко выдохните;

— задержите дыхание так долго, как сможете;

— сделайте несколько глубоких вдохов;

— снова задержите дыхание.

Свой способ.

II. Способы, связанные
с управлением тонусом мышц,
движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 4

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

— Сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза;

— дышите глубоко и медленно;

— пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

— постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

— прочувствуйте это напряжение;

— резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;

— сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

Способ 5

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

Можно работать со следующими группами мышц:

— лица (лоб, веки, губы, зубы);

— затылка, плеч;

— грудной клетки;

— бедер и живота;

— кистей рук;

— нижней части ног.

Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 6

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

— движения большими пальцами рук в «полузамке»;

— перебирание бусинок на ваших бусах;

— перебирание четок;

— пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов выдох.

Свой способ.

III. Способы, связанные
с воздействием слова

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Способ 7. Самоприказы

Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Сформулируйте самоприказ.

Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Виды трудового стресса

Авторы: Л.В.Куликов, О.А.Михайлова

Феномен стресса. Усиление стрессового давления отмечено учеными и практиками разного профиля многих стран мира. Социально-политическая напряженность, трудности переходного периода в экономике, резкая ломка общественного сознания, глубокие преобразования во многих общественных институтах являются мощным стрессогенным фактором. Его воздействие требует всестороннего комплексного научного изучения, в котором психологические исследования имеют первостепенное значение.

Стресс — состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма. Стрессу свойственны множественные изменения в организме и личности. Ведущей психологической характеристикой стресса выступает напряжение. Напряжение сопровождается изменением интенсивности многих процессов  в организме и психике в сторону повышения или понижения. Направление сдвига интенсивности — одна из характеристик индивидуальности (Куликов, 1997).

К наиболее частым проявлениям  относятся следующие:

- ощущение потери контроля над собой;

- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость...);

- вялость, апатия, повышенная утомляемость;

- расстройства сна (в том числе, более долгое засыпание, раннее пробуждение).

Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:

- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность...);

- повышенный аппетит;

- увеличившееся количество выпиваемого алкоголя;

- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокаивающих, стимулирующих...);

- расстройства половой функции;

- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления...).

Стресс имеет характерные внешние проявления — телесные и поведенческие. Однако напряжение у некоторых людей даже в очень ответственные моменты может внешне не выражено. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и раскрепощенность. Попытки такого преодоления напряжения могут наблюдаться у тех, кто намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу своего психического состояния, не  имеет никаких навыков самонаблюдения.

Стрессовые сдвиги могут быть обнаружены во всех сферах психики. В эмоциональной сфере важнейшие феномены – чувство тревоги, переживание значимости текущей ситуации. В когнитивной – восприятие угрозы, опасности, оценка ситуации как неопределенной. В мотивационной – мобилизация сил или, напротив, капитуляция. В поведенческой сфере – изменение активности, привычных темпов деятельности, часто появление «зажатости» в исполнительных движениях. Общим для этих изменений является сдвиг интенсивности процессов в соответствующей сфере в сторону увеличения или уменьшения.

Стресс трудовой деятельности. Работа, трудовая деятельность часто связаны с одной или несколькими причинами стресса. Наиболее частыми являются следующие причины.

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).

2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

– физические (мышечные);

• информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить, переработать);

– эмоциональные  (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);

3. Монотония.

4. Значительные изменения на работе, конфликты в трудовой сфере.

5. Ситуации неопределенности,  ситуации конкретной угрозы.

Следует помнить, что стрессоры психологической и социальной природы никогда не действуют на личность непосредственно. Стрессовые сдвиги вызывает образ стрессора, интерпретация ситуации, которые всегда субъективны и другими не могут быть. Поэтому и трудовая деятельность, и та или иная производственная ситуация могут выступать не столько причиной, сколько причиной, сколько поводом для возникновения стрессового состояния работников. При этом истинные причины стресса находятся в особенностях личности: ее мировоззрении и установках, потребностях, мотивах и целях, стереотипах восприятия, позициях в межличностном взаимодействии, особенностях стрессоустойчивости или особенностях внутриличностной динамики. С другой стороны, основное значение в преодолении любого стресса, имеет личностный фактор. Трудные ситуации не изменяют состояние человека непосредственно. Их влияние на настроение и психическое состояние опосредовано всей совокупностью личностных особенностей, отношением к сложившейся ситуации, опытом преодоления.

Развитие личности, процесс самореализации связаны с непрерывным изменением взаимодействия с социальным пространством, стремлением его расширить. Увеличивается количество межличностных связей, растет влияние в профессиональной и других жизненных сферах, растет объем знаний, опыта, что также позволяет увеличивать объем пространства.  Освоение пространства требует не только активности, но и определенного уровня напряжения.

В ходе развития неизбежны переживания неудовлетворенности собой, некоторое внутреннее напряжение. Уровень напряжения не всегда легко опознать и регулировать, поэтому оно часто таит в себе опасность превышения оптимального или допустимого уровня. Сохранение благоприятного состояния (и для деятельности, и для жизнедеятельности), поддержание устойчивого настроения, «настроенность души», гармония в душе связаны с умеренным напряжением, не приводящим к эмоциональному дискомфорту. Под умеренным напряжением здесь имеется в виду такое, которое соразмерно (соответствует) личностным и индивидным  ресурсам, возможностям человека.

Сохранять ровное настроение и внутреннюю гармонию позволяет потенциал психологической устойчивости личности. Напряжение самореализации, превышающее этот потенциал, препятствует самореализации личности. Вряд ли требуется развернутое доказательство того, что для большинства людей профессиональная деятельность является основным руслом самореализации. Для описания стресса, связанного с профессиональной деятельностью используются различные понятия: «рабочий стресс», «профессиональный стресс», «организационный стресс».

«Рабочий стресс» (в англоязычной литературе «job stress, stress at work») возникает из-за причин, связанных с работой, — условиями труда, местом работы. «Профессиональный стресс» (в англоязычной литературе «occupational stress») возникает из-за причин, связанных с профессией, родом или видом деятельности. «Организационный стресс» (в англоязычной литературе «organizational stress») возникает вследствие негативного влияния на субъекта особенностей организации, в которой он работает. Эти понятия являются близкими, но не синонимичными. В зависимости от того, какие именно факторы выходят на передний план, целесообразно использовать то или иное из этих трех понятий.

Негативное воздействие на работника могут оказывать плохие условия труда, слабая техническая оснащенность, неритмичная рабочая нагрузка, неудобный график труда (например, нарушающий естественные циркадные ритмы) и другие подобные причины. Эти и другие факторы могут иметь место не только вследствие несовершенства организации, но и по объективным причинам (неблагоприятные климатические условия, отсутствие необходимых технических решений, неравномерность спроса на данный вид труда, вынужденно круглосуточная работа или дежурство и т. п.). Они могут действовать и вне организации, например, в индивидуальном труде. Такого рода факторы вызывают рабочий стресс.

Многие профессии независимо от особенностей конкретного рабочего места (региона, отрасли…) связаны с вполне определенными стрессорами. В этом случае нередко говорят о том, что сама профессия носит стрессовый характер. Такое положение дает основание употреблять термин «профессиональный стресс».

Наконец, неблагоприятный психологический климат в  рабочей группе, неумелое руководство, нерациональное или недостаточно точное распределение должностных обязанностей, плохо организованные информационные потоки, неясные цели деятельности, неопределенность перспектив развития предприятия и ряд других факторов такого же порядка вызывают у работников соответствующей организации (предприятия, учреждения) организационный стресс.

Рабочий стресс. Трудно перечислить все  многообразие   производственных   факторов, которые могут быстро или постепенно вызывать стрессовое состояние у человека (производственные шумы, вибрация, укачивание на транспортных средствах, ограниченное рабочее пространство, неудобная поза и т.п.). 

 «Современные технологические процессы часто создают рабочую среду, весьма отличающуюся от среды обитания, к которой люди приспособлены ходом эволюционно-биологического    процесса» (Китаев - Смык, 1988.). Немаловажным фактором является временной график работы:  повышенная продолжительность смены (в том числе, сверхурочные часы), приводящая к переутомлению, неудобные часы на работе. Человеческий организм имеет естественные, циклические ритмы в течение суток, которые включают периоды сна и активной деятельности. Биологически человек предрасположен к тому, чтобы активно действовать в дневное время и восстанавливать силы в ночное время. Однако производственная необходимость зачастую требует изменения данного природного ритма.

Помимо нарушения циклических ритмов сверхурочные часы работы имеют два дополнительных фактора, вызывающих стресс: а) у человека не остаётся времени, которым бы он мог распоряжаться по своему усмотрению; б) непредсказуемые часы работы могут мешать развитию его личных связей, хобби, которые обычно облегчают человеку последствия стресса.

При работе в экстремальных условиях возникает сложная картина изменений в  физиологических процессах, психике, социально-психологических характеристиках личности.

Сильное разрушающее воздействие на организм и личность оказывает монотония: сенсорная, двигательная, эмоциональная. Привыкание (адаптация) к такого рода трудности очень ограничено. Снижение негативных последствий монотонии возможно лишь при основательном изменении условий труда.

При широком понимании рабочего стресса к нему следует отнести разного рода активность, в том числе и ту, которая не связана с профессиональной деятельностью или с имеющимся у субъекта профессиональным образованием. Многие увлечения (хобби) не только способствуют весьма эффективной рекреации, отвлечению от связанных с работой переживаний, но и дают возможность для раскрытия творческих потенциалов, ощущения полноценной самореализации. Более того, известно, что нередко увлечение (любительское) становится новой профессией, более значимой, чем прежняя, приносящая больший доход, кардинально меняющая характер деятельности и весь образ жизни.

Увлечения не всегда уберегают от стрессов, в первую очередь — острых стрессов. Они часто предполагают проявление активности (работу, в широком понимании) в экстремальных условиях: путешествия, построение и испытание необычных транспортных средств, экспериментирование над живой природой, проверка возможностей организма и т.д.

При определенных обстоятельствах и домашняя работа приводит к стрессу (чаще кратковременному, реже — долговременному).

Профессиональный стресс. Для целого ряда профессий характерна недостаточная двигательная активность. Сюда должны быть отнесены  профессии операторского труда, умственного труда (программисты, бухгалтеры, экономисты…), управленческого труда, научного труда.

Сильным стрессором становится то обстоятельство, что в большинстве профессий количество знаний, требуемых для того, чтобы просто сохранять уровень компетентности, достигает головокружительных размеров. Например, в научной и технических сферах скорость появления на рынке новых идей, технологий, исследовательских разработок растет стремительно.

К профессиональному стрессу следует отнести феномен «профессионального психического выгорания», обычно принимающего форму затяжного течения.

Н.В.Гришина   рассматривает    понятие    выгорания («burnout») (Гришина, 1997), которое обозначает переживаемое человеком состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызываемое длительной включённостью в ситуации, содержащие   высокие   эмоциональные   требования,   что тождественно хроническим стрессовым ситуациям. Повседневное напряжение в профессиональной деятельности приводит к переутомлению. Главным источником профессионального выгорания является избыточное общение с людьми, род деятельности, требующей особых эмоциональных затрат.

Люди таких профессий не свободны в проявлении чувств приязни и неприязни, симпатии и антипатии, любви и ненависти. Многие профессионалы утверждают, что эти человеческие эмоции временами могут вызвать стресс  намного  сильнее,  чем  что-либо  другое.  И все профессионалы, контактирующие с людьми, часто вынуждены, так или иначе, справляться с сильными чувствами своих клиентов и подчинённых, а также со своими собственными.

В литературе отмечается положительная связь между синдромом профессионального выгорания и социальной незащищённостью персонала. Экспериментальные данные, представленные Н.Е.Водопьяновой, А.Б.Серебряковой и Е.С.Старченковой, показывают, что в условиях межличностных конфликтов люди, не ощущающие социальной поддержки, более подвержены «выгоранию» (Водопьянова и др., 1997).

 Эмоциональное истощение обнаруживает себя прежде всего в чувстве беспомощности, безнадёжности, близости эмоционального срыва, мыслях о суициде. Может возникать чувство «приглушённости», «притуплённости» эмоций, когда человек не в силах отозваться, эмоционально откликнуться на ситуации, которые, казалось бы, должны его трогать.  

Психологически профессиональное выгорание начинает проявляться в постепенном развитии негативных установок в отношении себя, работы, тех, с кем приходится работать. Контакты с ними становятся  более  «бездушными», «обезличенными»,   иногда   формальными.   Возникающие негативные или жёсткие установки по отношение к «клиентам» (пациентам, больным, ученикам и т.д.) могут иметь скрытый характер и поначалу проявляться во внутреннем раздражении, чувстве неприязни, которое сдерживается, но постепенно могут возникать и эмоциональные  вспышки, прорываться раздражение, несдержанность.

Важное проявление профессионального выгорания — постепенно нарастающее недовольство собой, уменьшение чувства личной успешности, развивающиеся безразличие и апатия, уменьшение ощущения ценности своей деятельности. Замечая за собой негативные чувства и проявления, человек винит себя, у него снижается как профессиональная, так и личностная самооценка. Он начинает переживать чувство собственной несостоятельности, безразличие к работе, иногда и утрату прежде значимых для него жизненных ценностей.

Поглощённость работой делает значительный вклад в профессиональное выгорание. Большинство людей формируют основные представления о себе на основе той работы, которую они выполняют. Слишком сильная поглощённость работой означает, что, выполняя её, человек становится высокочувствительным ко всему, что бросает тень на его профессиональную компетентность.

Стресс в профессиональной жизни усиливается ещё больше, если он дополняется домашними и социальными стрессами. Не следует забывать и о давлении социальных образцов и норм поведения. Так, например, «учитель должен всегда быть внимательным, терпеливым, добрым, выдержанным, всё понимающим, спокойным и т.д.»

Организационный стресс. Обобщая мнение многих авторов, можно выделить ряд основных источников организационного стресса.

Плохое распределение труда и нехватка обслуживающего персонала или технических исполнителей вызывает необходимость выполнять работу ниже своего профессионального уровня и компетентности. Это уменьшает количество времени, для выполнения непосредственных обязанностей работника. При этом снижается эффективность деятельности, у работника возникает ощущение, что его профессиональные навыки и способности недооцениваются.  Сюда же должны быть отнесены и нечёткие инструкции, определяющие границы ответственности работника. Нечёткий перечень служебных обязанностей делает работника очень уязвимым.

Неопределённость перспектив организации. Неопределённость может принимать форму частых перемен в местной политике, в результате которых сотрудники никогда точно не знают, что происходит. Перспективное планирование становится трудным. Не успев привыкнуть к одной последовательности процедур и решений, служащие вынуждены изменять свой стиль мышления и приучать себя к чему-то совершенно новому.

Неопределённость может принимать форму незнания основного для работника момента: удастся ему удержаться на рабочем месте или нет. Несколько менее остра неопределённость в связи с изменениями в служебной иерархии.

Особого внимания заслуживает процесс реорганизации на производстве и такая его составляющая, как введение инноваций. Л.Г.Почебут и В.А.Чикер определяют инновации как процессе внедрения нового в различные сферы деятельности, производства и промышленности. Это процесс качественного изменения чего-либо, а также как результат этого изменения — новшество.

Низкий должностной статус, маленькая зарплата и отсутствие перспектив служебного продвижения являются весьма существенными факторами организационного стресса. Хорошая зарплата и комфортные условия службы ценны не только сами по себе (хорошая зарплата позволяет избегать стресса, финансовых проблем, а благоприятные условия способствуют эффективности труда). И то и другое действенно подтверждает, что человека ценят как профессионала. Возможность служебного продвижения способствует осознанию как ценности собственного профессионализма, так и уверенности в долговременных перспективах. Без таких целей многие люди испытывают стресс, вызванный ущемлением их притязаний. Исследования Е.Н.Игнатовой, Л.В.Куликова и М.А.Розановой (Игнатова и др., 1995) выявили степень выраженности стрессоустойчивости в зависимости от должностного статуса. Стрессовые состояния среди занятого населения наиболее выражены у рабочих. Среди руководящего персонала стресс более выражен у руководителей верхнего уровня  — первых лиц предприятий, учреждений и организаций. От разрушительного стресса здесь спасают позитивное настроение — высокие показатели самореализации и активность личностной позиции, а также высокий уровень самопринятия. По характеристикам состояний инженерно-технические работники достаточно схожи с руководителями среднего уровня, однако у последних выше запас стрессоустойчивости — больше удовлетворённость ходом жизни и самореализацией, высокий уровень самопринятия, самый высокий среди всех сравниваемых по должностному рангу групп. Наиболее благоприятное состояние свойственно руководителям нижнего звена. Возможно, что на этом уровне должностной иерархии происходит некоторое «взаимопогашение» влияния различных факторов риска стрессового состояния — уже нет факторов риска нижних уровней и ещё нет — факторов верхних уровней.

Очень значимыми причинами организационного стресса выступают слабости руководства и неудовлетворительный психологический климат. В последнем случае нарушается взаимоподдержка коллег. В результате: ограничение возможностей обсуждения профессиональных проблем, получения одобрения, поддержки и успокоения от осознания того, что коллеги переживают те же трудности.

Конфликты с коллегами вызывает нечёткий перечень функциональных обязанностей, сверхурочная работа, борьба за статус и продвижение по службе. «Эмоциональный климат» в коллективе портят необоснованное недоверие, грубость, склока, недобросовестное отношение к делу отдельных сотрудников.

Организационная психогигиена. Немалый круг вопросов психогигиены относится к компетенции организаций (дошкольных и школьных учреждений, средних специальных и высших учебных заведений, производственных предприятий, административных учреждений). К числу этих вопросов относятся: организация психологической службы предприятия, планирование и разработка мероприятий по поддержанию здоровья и работоспособности сотрудников, по оптимизации режима труда, учебы, отдыха, созданию комнат эмоциональной разгрузки и других мест рекреации на предприятии или в зонах отдыха, обеспечение работников или учащихся консультативной помощью.

Организационную психогигиену необходимо рассматривать как составную часть работы с кадрами. Заметим, что, к сожалению, в современной России целенаправленная психогигиеническая практика на уровне организации скорее исключение, чем правило.

Организации и соответствующие государственные органы могут и должны оказывать поддержку группам самопомощи лиц с одинаковыми проблемами (алкоголизм, никотинизм, одиночество, алкоголизм или наркомания у членов семей и т.д.). На любом современном предприятии должна действовать психологическая служба. Задачи такой службы могут выполнять и специалисты, находящиеся в штате организации, и сторонние специалисты, работающие по договору. В число задач психологической службы организации должно входить повышение психогигиенической компетентности сотрудников.

В укреплении психологической устойчивости, психического здоровья еще большее значение имеет личная психогигиена. Признаками психогигиенической компетентности личности являются:

1. Саногенные установки, отношение к здоровью как к ценности, мотивация к сохранению здоровья.

2. Необходимые психологические знания, развитые умения и навыки укрепления психического здоровья и уменьшения негативных последствий психотравм.

3. Саморазвитие, поиск и раскрытие потенциалов саморазвития, освоение приемов саморегуляции и владения собой в трудных ситуациях.

4. Активность (практические действия) по оздоровлению, изменению образа жизни в саногенном направлении и поддержание такового.

Подведем в заключение некоторые итоги проведенному обсуждению проблемы трудового стресса.

Место работы и должность, избранная профессия и профессиональный рост, психологический климат в организации и видение своей роли в общем деле могут быть основой чувства удовлетворенности своим местом в жизни, инициировать переживания полноты самоотдачи, удовлетворенности ходом самореализации, могут давать желаемое эмоциональное насыщение от межличностных отношений на работе. Вместе с тем, все эти аспекты  в неблагоприятных качествах приводят к общему чувству неудовлетворенности жизнью, размыванию смысла жизни, обесцениванию труда, приводят к затяжному стрессу со многими вытекающими последствиями для личности и организма. То или другое положение возникает как следствие взаимодействия большой совокупности объективных и субъективных факторов, внешних обстоятельств и особенностей личности.

Возникающий в трудовой деятельности стресс имеет разную природу. Это следует учитывать как в выборе направлений, подходов к его преодолению, так и выборе конкретных методик, отдельных приемов снижения стресса. Одни причины стрессового состояния могут быть нейтрализованы личными усилиями субъекта по преодолению трудностей, по совершенствованию им умений совладания со стрессом. Другие — требуют организационных решений: изменения организационной политики и организационной структуры, перехода на новый этап организационного развития, технологической модернизация предприятия, улучшения условий труда и т.д. Третьи факторы стресса профессиональной деятельности (имеющей черты выраженного профессионального стресса) могут стать менее разрушительными при поддержке со стороны общественных институтов, изменении позиции государственных органов (влияющих на статус профессии). Они могут быть ослаблены при соответствующих изменениях в общественном сознании, при существенных изменениях во взглядах на профессию и упрочении необходимого отношения к представителям данной профессии.

ОСОЗНАНИЕ  ЗДОРОВЬЯ КАК ЦЕННОСТИ

//Психология здоровья /Ред. Г.С.Никифоров. СПб., Изд-во СПбГУ, 2000. (глава в коллективной монографии).  С. 240-284.

Здоровье как жизненная ценность

Выше уже отмечалось, что Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье рассматривается как источник благополучной повседневной жизни, а не как цель существования. В принятой видными специалистами медицинской науки концепции здоровья подчеркивается важность субъективно оцениваемого здоровья. Субъективная оценка основывается на имеющихся знаниях и информации, воспринимаемой индивидом с учетом предыдущего жизненного опыта и социокультурных норм.

Приведенное определение здоровья во многом опирается на понятие “благополучие”. Ощущение благополучия в меньшей мере зависит от биологических функций организма и в большей – от самооценки личности и чувства ее социальной принадлежности. Благополучие, как и “позитивное здоровье”, предполагает реализацию физических и духовных потенций человека. Уже довольно длительное время понятие “здоровье” связано не только с медицинскими и психологическими критериями. Его невозможно определить без учета общественных и групповых норм и ценностей, многих других явлений духовной жизни человека (определенного общества, конкретного исторического времени).

Все более распространенной становится точка зрения на здоровье как источник благополучной повседневной жизни. Очевидно, что потребность в здоровье и переживание здоровья как жизненной ценности во многом обусловливают субъективную оценку здоровья. С учетом значения субъективно-оценочной стороны  в ощущении здоровья (или нездоровья) для психологии здоровья как научного направления  необходимы точные данные о том месте, которое занимает здоровье в структуре жизненных ценностей. Этот аспект психологии здоровья редко выступал в качестве предмета специального исследования, но еще реже  для его рассмотрения привлекались эмпирические данные.

Такое состояние обсуждаемой проблемы дало нам основание считать достаточно актуальным сравнительный анализ потребности в здоровье и других потребностей. Эта глава посвящена анализу полученных нами и нашими сотрудниками данных, позволяющих восполнить недостаток знаний в названном аспекте психологии здоровья. В ней мы опишем некоторые характеристики осознания здоровья как жизненной потребности, как составляющей смысла жизни. Рассмотрим взаимосвязи    данной  ценности с осознанием смысла жизни. Попытаемся  выяснить, какие факторы наиболее часто вызывают эмоциональный дискомфорт и как влияет неудовлетворенность здоровьем на возникновение эмоционального дискомфорта. Эти данные помогут уточнить субъективную картину здоровья и благополучия личности, место этой ценности в ее сознании.

Субъективная картина здоровья и болезни

Духовное, душевное (психическое, ментальное) и телесное бытие человека неразрывно. Слияние  этих трех миров в человеческом существе  создает его уникальность как космического явления. Любой значимый процесс индивидуального бытия  имеет свои проявления в каждой из трех сфер. Экзистенциальный вакуум (термин В. Франкла), душевная (психическая) опустошенность и тягостные телесные ощущения (витальная тоска) могут быть одним и тем же явлением, но раскрытым с разных сторон и по-разному описанным. Какое проявление поставить в центр внимания, а какое рассматривать как связанное с ним, зависит от выбора предмета и целей исследования. Ошибочно оценивать какое-то из них как более значимое или более достоверное, чем другие. В аспекте психологии здоровья первостепенное значение имеет осознание своего состояния, субъективная картина здоровья.

Отношение к здоровью и болезни, когнитивные и эмоциональные компоненты этого отношения имеют важное значение в сохранении здоровья и преодолении болезни. В.Н.Мясищев и А.Р.Лурия подчеркивали значение "внутренней картины болезни" для исследования механизмов заболеваний и терапевтического процесса.  В психотерапии и западной, и восточной ориентации (включая восточные оздоровительные системы)  изучению   осознания состояний,  способам их управления уделялось значительно больше внимания, чем в психологии.   В соответствующих разделах психологии не нашли еще достойного места многие  аспекты осознания состояний, влияния на них особенностей восприятия себя, принятия и оценки себя как личности, своих социально-психологических характеристик, в том числе  важнейших, к которым Б.Г.Ананьев относил статус, роли, направленность, ценностные ориентации.  

Проблема сохранения здоровья имеет огромное социальное, экономическое, гуманистическое значение. Решаться она может только совместными усилиями политиков, ученых многих отраслей знания, практиков. В настоящее время в решении  этой междисплинарной проблемы доминируют медицинский и социологический подходы. Во множестве исследований выявлены факторы риска заболеваний, проведен сопоставительный анализ здорового и неправильного образа жизни, доказана опасность последнего. Получаемые в них данные необходимы для выработки организационных принципов здравоохранения на общегосударственном уровне, они расширяют эмпирическую базу медицинской науки, дают знания для санитарного просвещения. Проводимая просветительская работа – пропаганда здорового образа жизни, призывы, предостережения – ведет к  накоплению информации у некоторой части населения, но знания лишь опосредованно могут изменять поведение индивида, в том числе и в области сохранения собственного здоровья. Ценности здоровья могут быть, по выражению Л.С.Драгунской (1989), “знаемыми” ценностями, но необязательно признаваемыми или принятыми и усвоенными. То есть человек может относиться к ним индифферентно, поскольку они отдалены от его главных проблем.

Движущей и направляющей силой поведения являются мотивы и установки. Они определяются потребностями и ценностными ориентациями. Последние служат базой для формирования установок. Высший уровень диспозиционной регуляции поведения личности образует система ценностных ориентаций, цели жизнедеятельности и средства достижения этих целей (Ядов, 1975). Исследованию этих важнейших психологических феноменов поведения личности, направленного на сохранение здоровья, уделяется очень мало внимания.

Отношение к здоровью

Предрасположенность к сохранению или трате здоровья можно рассматривать как личностное качество. В отношении к здоровью у многих (возможно, у большинства) людей скрыты серьезные противоречия. Ценность здоровья достаточно велика и в обыденном сознании, без ссылок на научные доказательства. Однако в установке на сохранение здоровья (на здоровый образ жизни) выраженность действенного, поведенческого компонента явно не соответствует ни объему знаний о здоровье, ни силе эмоциональных реакций на его ослабление. Активность личности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, у многих людей не соответствует интенсивности эмоционального отношения. Причем это свойственно не только для людей здоровых, но и для тех, кто уже имеет достаточно выраженные расстройства здоровья,  недуги.

Особенно низкая ответственность за свое здоровье свойственна большой части населения бывших социалистических стран. Хотя государственное устройство и многие социальные институты в этих странах претерпели значительные изменения, общественное и индивидуальное сознание у большинства мало схоже с сознанием жителей стран с устоявшейся рыночной экономикой. В привычный уклад жизни вошел уход за своим жилищем, домашними животными, машинами. Люди привыкли регулярно посещать баню, принимать душ, умываться по утрам, чистить зубы, но не привыкли ухаживать за своей душой. Привычка уделять внимание своей психике, ухаживать за своей душой у большинства из нас еще только формируется.

Слово «гигиена» имеет греческие корни и первоначально означало «целебный, приносящий здоровье». Следовательно, психогигиена – это целительство души, сохранение ее целостности и здоровья. К сожалению,  как правило, слово «гигиена» не рождает приятных ассоциаций, не наводит на мысли о чем-то интересном. У многих упрочилась привычка чистить зубы. Вероятно, зубную боль как последствие невнимания к своему рту легче представить. Представить себе так же ярко результаты своего душевного неблагополучия большинство людей не могут.  Возможно, играют роль примерно такие рассуждения: психическая уравновешенность дана от природы, какая есть, такая и есть, и вообще, стоит ли мудрить: при хорошей жизни и психика хорошая, а при плохой – с чего ей быть хорошей?

Для состояния психогигиены в России характерно отсутствие продуманной и научно обоснованной стратегии государственной политики и общественного влияния на эту важнейшую составляющую общественного сознания. В недостаточной популярности гигиенических, в том числе психогигиенических, правил играют роль возникающие у большинства ассоциации, не вызывающие эмоционального притяжения ко всему, что связано со словом “гигиена”. Мощь средств массовой информации, возможности рекламы в формировании здорового образа жизни по-настоящему не использовались и не используются.

Психическое здоровье, внутренняя гармония и гармония с окружающим миром редко даны человеку от природы сполна, чаще для этого требуются старания и соответствующая работа. К этому невозможно прийти без активного творческого отношения к собственной жизни. Отсутствие мотивации к самопознанию, саморегулированию и саморазвитию создает основу для алекситимии – предрасположенности к психосоматическим заболеваниям. Лицам с алекситимией свойственны: слабая дифференцированность эмоциональной сферы, примитивность жизненной направленности, инфантильность и недостаточность рефлексии. Болезни – это следствие образа жизни, расплата за свое невежество. Во многих случаях психологическая компетентность может быть фактором профилактики психических и соматических заболеваний.

С. Крайлер и Х. Крайлер (Kreiler, Kreiler, 1991) изучали психологические особенности лиц с выраженной личностной направленностью  на здоровье. Методика для исследования была разработана на основе теории когнитивной направленности. Она позволяет выявлять представления человека о жизненных целях, усвоенных нормах, представления личности о себе. У мужчин с выраженной направленностью на здоровье обнаружены более высокие по сравнению с остальными испытуемыми показатели привязанности, жизнерадостности, удовлетворенности, враждебности, завистливости. Женщинам с аналогичной направленностью свойственны: эмоциональная реактивность, склонность к позитивным фантазиям, невротизм, у них более низкие показатели депрессии, тревожности, страха, зависти, они реже сообщают о соматических жалобах и симптомах.

Рассмотрим основные составляющие отношения к здоровью –  когнитивную, поведенческую и эмоциональную.

Когнитивная составляющая отношения к здоровью

На осознание, понимание своего состояния как здорового или болезненного влияют многие факторы социальной и психологической природы. К числу наиболее значимых относится психологическая компетентность личности. Последняя обусловлена особенностями психологической культуры того социума и этноса, к которому принадлежит индивид (Введение.., 1995).  

Видное место в психологической культуре занимают формы и методы укрепления психического здоровья – основной жизненной ценности. Социокультурные факторы влияют на определение вида расстройства и оценку его глубины. Различные психологические и психиатрические симптомы получают разную степень одобрения социумом. Эти факторы могут оказать и искажающие влияние на постановку диагноза.

На объяснение причин и особенностей возникновения психических нарушений влияют национальные, религиозные традиции и установки, мифология, фольклор, распространенные эпические произведения. Существуют этнические психозы, в основе которых – механизм самовнушения, связанный с бытующим в данном этносе мифом. Так, у китайцев юго-восточной Азии (чаще у мужчин) встречается синдром Коро: резкое нарастание страха, ведущее к панике, в связи с ощущением, что половые органы как бы втягиваются в брюшную полость, полное же втягивание ведет к смерти. Такие субъективные ощущения - следствие определенных убеждений, рожденных культурой: если в организме нарушено равновесие между Ян и Инь – Инь больше Ян, то это отрицательно влияет на мужские особенности тела.

Отношение к психическим болезням связано с традициями психиатрии, влиянием на психиатрию всех других наук о человеке. Например, в китайской психиатрии до недавнего времени были распространены трактовки психических болезней как имеющих органическую или физиологическую природу. Это обусловлено влиянием традиционных представлений о психофизиологической природе человека как основывающейся на взаимодействии потоков энергии внутри организма. Состояние потоков энергии и особенности их взаимодействия с энергией внешнего мира определяют психическое здоровье или нездоровье. При этом социально-психологические причины заболеваний, например депрессий, недооценивались. Менее глубокие психические расстройства (неврозы, ситуативные и острые реактивные состояния) также культурологически обусловлены. Так, обследование жителей пяти азиатских стран (Индонезия, Китай, Таиланд, Тайвань, Япония) выявило значимые различия в ряде симптомов (тревожность, раздражительность, депрессивность, страхи, головные боли, боли в груди и др.) для одних и тех же психических расстройств.

Отсутствие соответствующей психологической компетентности может быть причиной того, что человек не осознает связи между эмоциональным дискомфортом и соматическим расстройством. Представители западной культуры сильнее, чем восточной, склонны драматизировать свои личные и семейные проблемы, что в некоторой степени создает более благоприятную почву для психосоматических расстройств.

На потребность в психотерапевтической и психологической помощи, которую может испытывать человек, оказывает большое и многообразное влияние культурная среда. Определенные направления психологической помощи можно рассматривать как процесс преодоления рассогласования между индивидом и требованиями культуры, в которую индивид погружен.

В культуре каждого этноса есть определенные действа, выполняющие психопрофилактические функции. Многие праздничные ритуалы имеют психопрофилактическое и психогигиеническое значение. В настоящее время особенно сильное влияние на формирование психологической компетентности личности оказывают средства массовой информации, дополняя ее научными и ненаучными представлениями. Актуальное состояние психологической культуры характеризуется не только соотношением научных и обыденных представлений о психике, но и многими специфическими факторами, социально-экономическим и политическим состоянием общества в целом. Предпочитаемый тип психотерапевтического и психогигиенического воздействия находится в тесной связи с уровнем развития общества и особенностями общественного сознания. Здесь важна заполненность сознания различными мифами – мифологизация сознания, которой способствуют увлечения различного рода верованиями, оккультными науками, астрологией, аномальными явлениями (Зобов, Келасьев, 1994).

Поведенческая составляющая отношения к здоровью

Психологическую культуру современной России характеризует, в частности, распространившееся в последнее время эстрадное целительство: теле - и радиосеансы психотерапии, встречи массовой аудитории с экстрасенсами, магами, колдунами и прочими лицами, использующими суггестивные методы. Широкое распространение различных магических действий и манипуляций, экзотических воздействий и процедур вызвано не только социально-политической напряженностью в нашем обществе (усиливающей стрессовые изменения психики у многих людей), но и несформированными традициями использования услуг квалифицированных специалистов. В известной мере спрос на такого рода услуги тормозится и ограниченным предложением – удельный вес специалистов в области психологического консультирования, психокоррекции, психотерапии в нашей стране очень невысок, по сравнению с высокоразвитыми странами.

Высокий уровень социальной напряженности, характерный для нашей страны, может быть снижен на основе комплексного подхода. Это требует использования разнообразных средств и методов. Большую роль должно сыграть развитие и распространение психологической культуры и психогигиены среди всех слоев населения.

К активным формам повышения психологической компетентности надо отнести также и многие виды занятий в различных группах изучения йоги, овладения “психоэнергетикой”, восточных единоборств, школах общения, клубах психологической культуры, душевного здоровья, духовной практики и т.д. и т.п. Групп этой направленности, весьма различающихся между собой по количеству членов, по психологической атмосфере внутри и, главное, по подходу и идеологии, сейчас в России огромное множество. (К большому сожалению, важная составляющая формирующегося сейчас менталитета немалой части населения, ее душевного и телесного здоровья остается неизученной и неизучаемой.)

 Названия таких групп, формы их организации различны. Большинство тяготеет к  известным направлениям восточной философии и психологической культуры. К сожалению, лидеры этих групп очень часто спекулируют на стремлении людей укрепить свое душевное и телесное здоровье. Большинством групп руководят люди, далекие от современной педагогики, психологии, психотерапии, незнакомые с их достижениями, да и не желающие осваивать методы, которые  имеют научное обоснование, корректно апробированы. Неприятие научно обоснованных подходов среди них нередко возводится в принцип. В лучшем случае они осваивают ментальную гигиену (гигиену души, ума)  сомнительной полезности. Многие из этих групп имеют черты сектантской организации или тенденцию к перерастанию в таковую. Стоит ли говорить о том, что невнимание к этим процессам дорого обходится и еще дороже обойдется государству и обществу.  

Руководители и участники таких групп с гордостью утверждают, что они занимаются "духовной практикой". Духовность при этом трактуется весьма своеобразно. В действительности занятия во многих группах такого рода к духовности имеют лишь косвенное отношение. Бесконечное совершенствование себя становится ценным само по себе (самосовершенствование для самосовершенствования) и уводит в тупик духовное развитие участников групп.

Важнейшим аспектом этой проблемы является выяснение мотивов к занятиям в подобных группах. Научные исследования в этом направлении остаются делом будущего. По некоторым нашим наблюдениям значимым здесь является стремление преодолеть душевный дискомфорт и внутреннюю пустоту, которые вызваны осознанной или неосознанной неудовлетворенностью самореализацией.

Присущая человеку активность может быть разделена на два потока – экстраактивность и интроактивность. Когда активность, направленная вовне, встречает какие-либо преграды, она не реализуется полностью. Неудовлетворенность результатами проявления внешней активности приводит к накоплению отрицательных оценок собственных достижений. Это постепенно снижает мотивацию к самореализации себя в делах, в социальном взаимодействии и влиянии. Происходит перераспределение энергии в сторону большей внутренней активности, что проявляется в усилении стремления к самоизменению и самосовершенствованию, в повышенном внимании к своему внутреннему миру. Происходящие в нем события приобретают большее значение. В этой сфере личность более автономна от окружающей социальной среды и поэтому потенциально имеет широкие возможности для проявления активности.

Эмоциональная составляющая отношения к здоровью

Переживания своего здоровья или нездоровья являются очень значимыми в контексте общей самооценки личности, в определении ее “линии жизни”, “плана жизни”, “жизненного стиля”. Наиболее точно роль этих переживаний раскрыта в “индивидуальной психологии” Альфреда Адлера.

В раннем детстве у человека возникает “чувство неполноценности”. Он пытается найти средства, чтобы избавиться от этого чувства и не допустить разоблачения своей несостоятельности. Таким средством является бессознательное продуцирование самим индивидом невротических симптомов, помогающих ему добиться своих целей: уклониться от принятия важных для него, но чреватых риском решений, избегать ситуаций, которые могли бы заставить его еще более усомниться в своих силах, привлечь к себе внимание, сохранить и даже повысить самооценку (“чего бы только я не добился, если бы не болезнь”). С другой стороны, ему обязательно надо самоутвердиться, подчинить остальных своей воле, обрести над ними власть и тем самым компенсировать чувство неполноценности.

Хотя компенсация и сверхкомпенсация чувства неполноценности через стремление к превосходству может приносить свои неожиданные плоды, чаще всего, однако, это стремление остается неудовлетворенным, порождая все новые проблемы и резко ограничивая круг интересов личности. Поэтому, как считает Адлер, в жизни человека  должны быть иные ориентиры, другой источник душевной энергии. Таким источником является присущая каждому человеку, врожденная потребность ощущать себя частицей мироздания, человечества в целом – “чувство общности”. Человек не способен без ущерба для себя жить обособленно от других людей, на что обрекает его желание возвыситься над остальными. В этом смысле чувство общности выступает антитезой стремлению к власти, одновременно являясь мерой душевного здоровья и социальной адаптации личности. Благодаря ему создается основа для пробуждения творческого потенциала личности, формирования оптимистического, позитивного мировоззрения, упразднения чувства неполноценности.

Эмоциональная составляющая отношения к здоровью полнее всего раскрывается в доминирующем у личности настроении. Повышенное, бодрое, жизнерадостное настроение приводит к повышению жизненного тонуса и психологической устойчивости, защищает от болезней и создает основу для выздоровления у больных. На этом, например, построен метод визуализации, используемый для преодоления различных заболеваний, в том числе и тяжелых недугов, таких, как  онкологические заболевания, синдром хронической усталости. С другой стороны, ощущения своего здоровья, своих душевных и физических сил, телесного благополучия являются очень важным фактором, предрасполагающим к устойчивому, радостному, работоспособному настроению. Настроение отражает особенности телесного, душевного и духовного бытия человека (Куликов, 1996).

Телесное бытие (физическое состояние) человека всегда так или иначе отражено в настроении. Чувственную основу настроения образуют, согласно С.Л.Рубинштейну, органическое самочувствие, тонус жизнедеятельности организма и те разлитые, слабо локализованные органические ощущения (интероцептивной чувствительности), которые исходят от внутренних органов. “Однако это лишь чувственный фон, который у человека редко имеет  самодовлеющее значение. Скорее даже и само органическое, физическое самочувствие человека зависит, за исключением резко выраженных патологических случаев, в значительной мере от того, как складываются взаимоотношения человека с окружающим, как он осознает и расценивает происходящее в его личной и общественной жизни” (Рубинштейн, 1989, с. 177).

Смысл жизни и здоровье

Поскольку здоровье является одной из основных жизненных ценностей, то следует ожидать, что осознание и переживание этой ценности связано с пониманием и переживанием смысла жизни. В существовании и принятии смысла жизни личностью может доминировать либо понимание, либо чувствование (одно не исключает другого) – это обусловлено особенностями личности и актуальной жизненной ситуации конкретного человека. Акцент на первом или втором не следует рассматривать в аспекте большей или меньшей предпочтительности - важно, чтобы человек в ситуациях значимого выбора имел направляющую нить своего индивидуального бытия, чтобы ощущение смысла своей жизни было достаточно отчетливым и была уверенность  в том, что он не будет потерян. От этого во многом зависят возможность ощущать счастье,  удовлетворенность жизнью,  переживание личного и семейного благополучия,  сохранность и полнота здоровья, межличностные отношения, климат  в микро- и макросоциуме и т.д.

Для более детального анализа этого аспекта проблемы привлечем материалы проведенного под нашим руководством А.П.Осиповым исследования некоторых характеристик смысла жизни.

С учетом результатов ранее проводившихся нами и под нашим руководством исследований был составлен перечень понятий, имеющих наиболее близкое отношение к осознанию смысла жизни. Мы считали необходимым, чтобы в перечне были понятия каждой из трех основных сфер жизни личности: сфера материального существования (пространство вещей и предметов), сфера душевного существования    (психологическое пространство) и сфера духовного существования (важнейшая часть социального пространства личности). По сути это был перечень основных ценностей каждой из трех перечисленных сфер жизни - ценностей, на которые опирается осознание смысла жизни. Для нас было важно выявить ценности, удовлетворение которых позволяет личности ощущать, переживать  полноту жизни, понимать и чувствовать самореализацию, ее  успешное (или неуспешное) осуществление.

Испытуемым предлагалось оценить по семибалльной шкале субъективную значимость каждого из перечисленных в перечне понятий для определения смысла жизни. Предлагались следующие понятия: деньги, достаток, еда, жилье, здоровье, статус (должность), чувства, дело, дружба, дети, семья, общение, душа, любовь, творчество, истина, добро, общество, красота, вера, совесть, свобода, дух, родители. Эта методика позволяла нам составить некоторое представление о когнитивном компоненте осознания смысла жизни.  

Исследование показало, что для понимания смысла жизни наиболее важны следующие понятия (ценности): душа, добро, дети, семья, любовь, здоровье, совесть, общение, дружба. Это девять наиболее важных понятий для определения смысла жизни, у каждого из которых средний балл выше 6,0 по семибалльной шкале.

В каждой из трех основных сфер жизни личности были понятия, имеющие множество связей с остальными. Среди  относящихся к сфере материального существования центральное место занимает понятие “жилье”, в сфере душевного – “общение” и “душа”, в сфере духовного – “красота” и “вера”. Здоровье оказалось наиболее тесно связано  с понятиями: жилье, достаток, деньги, еда, должность. Этой группе понятий мы дали условное название “ценности материального существования”. Понятие “жилье”, а не “дом” было включено в данный перечень с тем, чтобы отграничить его от понятия “семья”, которое нередко рассматривают как входящее в понятие “дом”. Мы пришли к выводу, что семантическая структура смысла жизни довольно сложна, она включает в себя разные слои осознания жизненных ценностей.

Результаты нашего исследования понимания смысла жизни, проведенного на сравнительно небольшой выборке людей среднего возраста, показали, что наибольшее значение для личности имеют четыре группы ценностей: “ценности душевной жизни”, “ценности материального существования”, “ценности духовной жизни”, “ценности самореализации личности”. Здоровье входит в число основных понятий (ценностей), на которых строится понимание смысла жизни. В аспекте понимания смысла жизни оно наиболее тесно связано с ценностями материального существования.

 Здоровье в структуре ценностных ориентаций

Каждый человек по-своему определяет смысл жизни, назначение собственного бытия. Смысл жизни связан с ее целями и основными ценностями жизни, принятыми личностью. Любой социальной группе, от отдельной семьи до всего человечества,  присуща направленность на определенные общие ценности – идеальные представления о хорошем, желательном, должном. В этих представлениях обобщен опыт совместной жизни. Усваивая от окружающих взгляды на нечто как на ценность, человек закладывает в себя новые, независимые от своих потребностей регуляторы поведения (Леонтьев, 1993).

Попытаемся выяснить, какое место занимает здоровье в структуре жизненных ценностей личности, как отражается осознание разрыва  между потребностью в достижении жизненных целей и возможностью их достижения на самочувствии – ощущении эмоционального комфорта (дискомфорта). Для данного эмпирического изучения нами была использована методика «Уровень соотношения “ценности” и “доступности” в различных жизненных сферах»  Е.Б.Фанталовой (1992). Эта методика предназначена для   выявления наиболее значимых для субъекта ценностей, а также для исследования мотивации и внутренних конфликтов, характера и степени   их выраженности. Основной методический прием заключается в выявлении степени и характера “разрыва” между “ценностью” и “доступностью” по жизненно важным сферам, что и служит индикатором внутреннего конфликта (в случае более высокого показателя по “ценности”), либо индикатором “внутреннего вакуума” (в случае более высокого показателя по “доступности”). Используется перечень из 12 понятий, каждое из которых означает одну из общечеловеческих ценностей (перечислены в таблице 1). В перечень основных жизненных ценностей входит здоровье.

Под нашим руководством Л. В. Лебедева проводила исследование некоторых особенностей сферы ценностных ориентаций на группе выпускниц медицинского колледжа. Было обследовано 30 женщин в возрасте 19-21 года. Испытуемым был предложен список центральных понятий из 12 сфер жизни. Уровни их “ценности” и “доступности” требовалось оценить по десятибалльной шкале.

Все испытуемые отвечали также на разработанный нами опросник “ДС”. Эта методика предназначена для выявления ряда характеристик  относительно устойчивых (доминирующих) состояний. В ней семь основных шкал: спокойствие - тревога;  устойчивость - неустойчивость эмоционального тона; раскованность - напряженность;  высокий - низкий тонус; бодрость - уныние; активное - пассивное отношение к жизненной ситуации; удовлетворенность - неудовлетворенность жизнью в целом, ее ходом, процессом самореализации. Есть вспомогательная шкала: «положительный - отрицательный образ самого себя», которая позволяет определить критичность самооценивания (низкую  или высокую), адекватность восприятия себя.

Были вычислены средние значения по шкалам теста Е.Б. Фанталовой  “Уровень соотношения “ценности” и “доступности” в различных жизненных сферах” (табл. 1).

Таблица 1. Оценки жизненных ценностей и их доступности

Из таблицы видно, что наиболее высокий уровень ценности имеет здоровье. Очень близки  оценки ценности любви и счастливой семейной жизни. Судя по малой величине сигмы очень велико сходство в этих оценках для всей группы опрошенных. Наибольшая разность  в уровнях ценности и доступности характерна для шкалы (ценности) “Материально обеспеченная жизнь” (“разрыв” 4,4 балла). У 67% испытуемых разность в этой шкале равна шести  баллам, что составляет более половины шкалы. Большая разность и в шкале “Счастливая семейная жизнь” (разность 3,9 балла), причем в обоих шкалах ценность высока, а доступность низка. По шкале “Счастливая семейная жизнь” у 43% разрыв между ценностью и доступностью  равен пяти баллам. Разность в шкале “здоровье” также имеет довольно большую величину (2,6). Вероятно, сказывается неудовлетворенность своим здоровьем. Однако абсолютная величина уровня доступности здоровья (6,8) одна из самых высоких в сравнении с ценностями других сфер жизни. Более доступны только “красота...” и “наличие хороших друзей”. Сравнительно юный возраст испытуемых является понятным основанием для оптимистичных ожиданий сохранения здоровья и его улучшения.

Из числа рассматриваемых жизненных сфер  возможность вести активную творческую жизнь и переживать прекрасное в сознании молодых женщин наиболее тесно связана с возможностью иметь хорошее здоровье.

С помощью математико-статистических процедур (факторного анализа) были выделены три вида ценностей: “Духовные ценности”, “Коммуникативные” и “Материальная обеспеченность”. “Здоровье” вошло в первый вид, в котором оказались также: “познание”, “красота”, “здоровье”, “творчество”.

В доступности ценностей были выделены такие виды: “Духовные ценности”, “Близкие межличностные отношения” и “Ценности деловой активности”. “Здоровье” оказалось среди “Духовных ценностей”, у него были выявлены слабые связи с остальными признаками. Это говорит о том, что здоровье как ценность включено в общую структуру ценностных ориентаций личности, но доступность освоения жизненных ценностей весьма слабо связывается со здоровьем. И как ценность сама по себе, и как достижимая цель здоровье оказалось теснее связанным с духовными ценностями, чем с другими (ценностями близких межличностных отношений, материальной обеспеченности).

Возможно, что  высокая значимость этой ценности, не имеющая выраженного инструментального смысла для личности, является особенностью, присущей молодому возрасту обследованных (19-21 год). С данным утверждением вполне согласуются и другие результаты проведенного исследования:  у выпускниц медицинского колледжа жизненные цели и средства, их координация  находятся в стадии формирования. Это проявляется и в преимущественно пассивном отношении к жизненной ситуации, и в разрыве между уровнями ценности и доступности, приводящем к внутреннему напряжению. На наш взгляд, это элемент возрастного кризиса, кризиса начала жизни, трудностей определения жизненного пути, уточнения личностью собственных потенциалов и ресурсов в его начале.

В.И.Новиков (1988), изучая систему ценностей студенческой молодежи, выявил ранговые места 18 терминальных ценностей, в числе которых было и здоровье,  среди студентов с различной физкультурно-спортивной активностью. Он сопоставил группы трех уровней данной активности:  1) группу спортивного совершенствования; 2) группу подготовительного отделения; 3) группу студентов с ослабленным здоровьем. Было обнаружено, что “здоровье” как ценностная категория более значима для лиц, избирающих спорт как средство самосовершенствования. Автор пришел к выводу, что круг вопросов, связанных с заботой о своем физическом здоровье, для многих студентов не актуален. Только 15-20% студентов используют спорт как средство своего личностного самосовершенствования. При этом для большинства из них спорт является средством гармонического развития физических и духовных способностей и не выступает как самоценность. Полученные нами данные о ценности здоровья противоречат результатам исследования ценностных ориентаций студентов МГУ. Таким образом,  в начале жизненного пути здоровье не является ценностью с таким же весом, как в последующие периоды жизни. Возможно, такое утверждение нуждается в дополнительной проверке и уточнении.

Полученные данные показывают, что для большинства обследованных молодых женщин характерно пассивное отношение к событиям собственной жизни и низкая готовность к преодолению препятствий. Наименьшую ценность из ряда предложенных имеют активная, деятельная жизнь, свобода и творчество. Такое пассивное отношение оказалось связанным с ощущением  увеличенной дистанции соотношения ценности и доступности. Заметим, что весьма сходная картина наблюдалась и при изучении других групп молодых людей. Для большинства из них свойственна повышенная неудовлетворенность самореализацией, событиями своей жизни при низкой активности отношения.  Разного рода затруднения самореализации приводят к доминированию неблагоприятных настроений и психических состояний (Игнатова, Куликов, Розанова, 1995).

Выявленные связи между характеристиками ценностей и параметрами доминирующих  психических состояний оказались такими, которые, с нашей точки зрения, совсем непросто предсказать, исходя из теоретических соображений. Для рассмотрения названных связей по суммарной величине абсолютных разностей между “ценностью” и “доступностью” были выделены две полярные группы: 11 человек с суммарной разностью не менее 37 баллов и 8 человек с суммарной разностью не более 24 баллов.

У молодых женщин с большими различиями между важностью ценностей и доступностью для них этих ценностей (первая группа) показатели доминирующих настроений и психический состояний  очень  близки к средним по нормативной выборке.  Вероятно,  большой разрыв между ценностью и доступностью эмоционально принят этими  молодыми женщинами и не вызывает острой реакции, то есть отношение к нему спокойное. Но это принятие разрыва связано с пассивным отношением к жизненной ситуации. Пассивное отношение и неготовность к преодолению препятствий поддерживает данное принятие, а оно, в свою очередь, поддерживает пассивное отношение. У этой группы ровное настроение, выражена уверенность в себе.

Во второй группе устойчивое психическое состояние характеризуется напряжением, доминированием тревоги. Мы полагаем, что в этой группе сильный мотив достижения желаемых жизненных целей приводит к заметному устойчивому напряжению и создает некоторую угрозу здоровью. Возможно, вера в достижимость жизненных целей опирается на готовность преодолевать препятствия, а напряжение выступает как некоторое неизбежное следствие повышенной готовности.

Потребность в здоровье

Анализ потребности в здоровье, место этой потребности среди других потребностей проведем с использованием эмпирических данных о психологических и социальных факторах рассмотрения личностью здоровья как жизненной ценности. Эти данные были получены в руководимом нами в 1993-1994 годах Центре социально-психологической помощи населению Петроградского района  Санкт-Петербурга^[1].

Автором была разработана анкета с целью получения  информации о  значимых для личности параметрах самосознания, самооценки, потребностно-мотивационной сферы, об общем эмоциональном комфорте или дискомфорте и о ряде других важных измерений личности конкретного человека. Анкетный опрос был анонимным. Анкетирование проводилось в помещениях, где работают сотрудники отдела первичной социальной помощи, на дому, в поликлиниках. На вопросы анкеты ответили 270 респондентов.

Здоровье и основные жизненные потребности

 ВОЗ к основным ресурсам здоровья относит денежный доход, жилье и пищу. Улучшение здоровья затруднено без стабильности этих трех основных компонентов. Кроме того, для укрепления здоровья требуются информация и определенные жизненные навыки, благоприятная среда, в которой есть выбор товаров, служб и культурно-бытовых объектов, необходимых для здоровья. Улучшение здоровья предполагает также наличие соответствующих условий экономического, физического и культурного окружения (всего окружения в комплексе). Составляя текст анкеты, мы старались охватить перечисленные ресурсы здоровья.

В первом пункте анкеты респондента просили сообщить, насколько важно для него в настоящее время удовлетворение ряда потребностей. В этом же пункте были перечислены шестнадцать потребностей. Оценить их важность предлагалось по пятибалльной шкале.  

Очевидно, что уровень здоровья напрямую связан с возрастом. Следовательно, необходимо предположить, что возраст оказывает влияние и на осознание здоровья как ценности. Поэтому мы сравнивали соответствующие характеристики у людей различных возрастов (табл. 1).

В соответствующих ячейках таблицы возрастные диапазоны групп указаны в упрощенном виде. Точные количественные возрастные параметры групп таковы. В первую группу были отобраны респонденты первого периода среднего возраста (мужского пола в возрасте 22–34 года, женского пола – 21–34 года). Во вторую группу – второго периода среднего возраста (35–59 лет мужского пола и 35–54 года – женского). В третью группу – лица пожилого возраста (60–74 года мужского пола и 55–74 года – женского). В четвертую – лица старческого возраста (75 лет и старше). Сравнивая обсуждаемые характеристики, полученные на подвыборках мужчин и женщин, мы не обнаружили значительных половых различий. Поэтому дальнейшее рассмотрение проведем для групп, включающих респондентов обоего пола. В таблице приведены количественные данные по тем пунктам анкеты, которые имеют непосредственное отношение к предмету нашего обсуждения.

Таблица 1.

Выраженность потребностей в разных возрастах

(средние величины оценок по пятибалльной шкале)

Полученные данные позволяют провести количественное сопоставление потребностей по их значимости. (Баллы наиболее значимых потребностей в таблице выделены.) Потребность в здоровье во всех группах очень высока, с возрастом ее выраженность изменяется незначительно. Сильны также потребности в личной жизни, чистой совести и материальные потребности (защищенность от угроз и лишений, обеспеченность продуктами...). Напомним, что понятие “совесть” вошло в перечень важнейших для определения смысла жизни. Вероятно, этим в первую очередь определяется сила данной потребности в разных возрастах. Обращает на себя внимание снижение силы потребностей с увеличением возраста.

В первом периоде среднего возраста с потребностью в здоровье сходна только потребность в личной жизни. Весьма сильна в этом возрасте также потребность в независимой, творческой деятельности, профессиональном, должностном росте, важна удовлетворенность работой. В этом возрасте по сравнению с другими возрастами наиболее сильна потребность в друзьях.

У лиц среднего возраста (и первого, и второго периода) в число наиболее значимых входит потребность быть защищенным от угроз и лишений, иметь уверенность в завтрашнем дне. С увеличением возраста потребность в личной жизни ослабевает. Скорее всего снижение этой оценки связано с изменением характера любовных переживаний, с уменьшением в них такой составляющей, как любовная страсть. С возрастом уменьшается также потребность в интересном проведении свободного времени.

В пожилом и старческом возрасте мало актуализирована потребность в умениях управлять собой, развивать и укреплять психику. Следует заметить, что такого рода умения являются важным средством сохранения здоровья. Это резерв, который недостаточно используется людьми разных возрастов. Даже в пожилом и старческом возрасте, когда проблема сохранения здоровья особенно остра, внимание к нему – слабое.

Перечисленные в первом пункте анкеты шестнадцать потребностей, представляют собой довольно разнородное множество, в котором можно выделить различные виды потребностей. С помощью процедур математико-статистического анализа мы попытались выявить структурирование потребностей.

В группе лиц первого периода среднего возраста четырем видам потребностей были даны такие условные названия: “Обеспеченность”, “Карьера”, “Самореализация”, “Общение (межличностные связи)”. Потребность в здоровье оказалась в первой группе – потребностей в обеспеченности. Сюда вошли также потребности в обеспеченности продуктами, товарами, услугами, удовлетворяющем жилье, защищенности от угроз и лишений и уверенности в завтрашнем дне, личной жизни. Мы полагаем, что в этом возрасте здоровье оценивается как средство (или источник) материального достатка. Поэтому оно и входит в данную группу потребностей.

В группе второго периода среднего возраста были выделены такие четыре вида потребностей: “Самореализация”, “Общение”, “Обеспеченность”, “Здоровье”. В этом возрасте более половины потребностей вошли в группу “Самореализация”, остальные группы весьма немногочисленны. Группу “Здоровье” образуют всего две потребности. Потребность в здоровье объединяется с потребностью в интересном проведении свободного времени. Мы считаем, что причина этого в специфической связи данной потребности с остальными – эта потребность имеет для личности очень существенное значение, но занимает в определенном смысле обособленное  положение. Такая специфичность в этом возрасте проявляется наиболее ярко. Скорее всего в отличие от других возрастных периодов во втором среднем возрасте здоровье имеет самостоятельную ценность и не воспринимается личностью как средство (инструмент) удовлетворения прочих потребностей. Наиболее тесно оценка собственного здоровья (восьмой пункт анкеты) связана с удовлетворенностью супружескими отношениями и удовлетворенностью своей жизнью.

В группе лиц пожилого возраста четырем группам потребностей были даны такие условные названия: “Обеспеченность”, “Активность”, “Авторитет”, “Общение”. В “Активность” вошли потребности: в удовлетворенности работой, возможности независимой, творческой деятельности, участии в общественно-политической деятельности, общении с единоверцами. Потребность в здоровье вошла в четвертую группу  – “Общение”. В нем представлены еще три потребности: в друзьях, в удовлетворительных отношениях с соседями по квартире, в интересном проведении свободного времени. Это значит, что в пожилом возрасте здоровье имеет не только самостоятельную ценность – в нем не менее важны те возможности, которые оно дает для сохранения значимых межличностных отношений. В пожилом и старческом возрасте знакомства более широки, чем в обоих периодах среднего возраста (см. величины баллов седьмого пункта анкеты). Оценка собственного здоровья (восьмой пункт анкеты) тесно связана со всеми употреблявшимися нами показателями межличностных связей (пятый, шестой и седьмой пункты анкеты).

Таким образом, потребность в здоровье в разные возрастные периоды имеет одинаково большую ценность, но различную по смыслу. В  среднем возрасте до 35 лет здоровье осознается личностью как один из необходимых источников обеспеченности. Во втором периоде среднего возраста оно имеет самостоятельную ценность. В пожилом возрасте здоровье ценится за то, что позволяет поддерживать более широкие межличностные связи.

Желание изменений в жизни и используемые средства

Второй пункт анкеты содержал вопрос: “Что Вы хотели бы улучшить в Вашей жизни?”. Респонденту предлагалось ранжировать в порядке убывания значимости 10 различных сторон жизни. Предложенный перечень можно было дополнять. Количество дополнений оказалось незначительным, поэтому есть основания предполагать, что составленный перечень включает в себя все важнейшие для человека стороны жизни. Проанализируем желания в разных возрастах изменений в жизни и используемые средства.

Желаемые изменения в жизни в среднем возрасте. В порядке убывания следуют желания улучшить: здоровье; семейную жизнь; финансовое положение (заработок); жилье; работу; отношения с людьми; брак (спружеский); питание; уровень образования; квалификацию; досуг.

Третий пункт анкеты содержал вопрос: "Что Вы предприняли, чтобы улучшить свою жизнь?". Были получены следующие ответы:

изменил свой образ жизни                                                   31%

обратился за помощью к родственникам                                   26%

обратился в государственные органы                                   26%

обратился за помощью к друзьям                                           25%

перестроил отношения с людьми                                           12%

занялся другой работой, стал по-другому работать                  12%

обратился в общественные организации (включая церковные)   8%

обратился за помощью к специалистам                                     6%.

Сопоставление состояния сферы потребностей с выявленными желаниями жизненных изменений и предпочитаемыми средствами изменений приводит к выводу, что между ними нет достаточного соответствия, побуждающего к активному, конструктивному поведению. Сила желания материальной обеспеченности не отражена в соответствующей интенсивности желания перестроить основной источник своего материального достатка – свою профессиональную деятельность. Говорить об этом позволяют положение на нижних уровнях иерархии желания изменить уровень образования, квалификацию, не часто встречающаяся потребность творческой деятельности, профессионального продвижения. Вместе с тем сравнение с группой пожилых людей показывает, что в среднем возрасте значительно более высока потребность и готовность принимать ответственность за изменения своей жизни на себя.

Два наибольших по величине желания изменений здоровья и изменений семейной жизни (а также близкие к ним желания изменить отношения с людьми и брак) таковы по своему характеру, что их удовлетворение прежде всего зависит от самого человека, а потом уже от государства, общества, близкого окружения и т.п. Во всяком случае можно полагать, что это справедливо для человека, сохранившего здоровье и имеющего семью. С другой стороны, здоровье и семейная жизнь человека находятся под влиянием большого числа исторических, экономических, культурных, экологических, социальных факторов. Пропуская некоторые звенья рассуждений и говоря более конкретно: только сам человек строит свою жизнь и вырабатывает свой образ жизни, он свободен в этом выборе и ответствен за него. Социально защищен он будет, если государство и общество создадут условия для этого выбора, не ограничивающего свободы другого человека, и уменьшат для него риск большой ответственности за его выбор образа жизни. И государству, и обществу выгоднее брать на себя заботу о гражданине своевременно, а не после того, когда у него появилось право на социальную защиту. Причем это выгоднее и в социальном, и в экономическом аспекте.

Весьма высокие места устойчиво занимает потребность в улучшении жилья, что не составляет новизны и не требует комментариев. Однако и в научных, и в практических целях важно уточнить значимость этой потребности, соотнести ее с другими.

Желаемые изменения в жизни в пожилом и старческом возрасте. На вопрос: "Что Вы предприняли, чтобы улучшить свою жизнь?" были получены следующие ответы (варианты расположены в порядке убывания процента положительных ответов, справа указаны проценты):

обратился в государственные органы                                            40%

обратился за помощью к родственникам                                             29%

обратился за помощью к друзьям                                                     26%

обратился в общественные организации (включая церковные)         13%

обратился за помощью к специалистам                                               10%

изменил свой образ жизни                                                              7%

перестроил отношения с людьми                                                      5%

занялся другой работой, стал по-другому работать                             3%

 Чтобы изменить свою жизнь, пожилые менее склонны менять свой образ жизни, работу, а более (склонны) обращаться за помощью в государственные и общественные организации, к родственникам и друзьям.

Дальнейшее сравнение проведем по двум подгруппам пожилых людей: 60–65 лет (39 человек) 70–75 лет (42 человек). Такое сравнение может помочь нам определить тенденцию изменения рассматриваемых психологических особенностей с увеличением возраста.

Значимость потребностей в целом, оцениваемая по средней величине баллов во всех позициях первого пункта анкеты, существенно не изменяется с увеличением возраста и остается примерно на той же отметке, что и в  группе среднего возраста. По достаточно понятным причинам с возрастом снижается потребность в независимой творческой деятельности.

Иерархия потребностей в своих главных измерениях сохраняется. Первые три по силе потребности: здоровье, чистая совесть, обеспеченность продуктами (товарами, услугами). За ними следуют потребности:  личная жизнь, удовлетворяющее меня жилье, уважение со стороны окружающих, наличие друзей и приятелей. С увеличением возраста несколько преобразуется иерархия стремлений в улучшении своей жизни. В начальном пожилом возрасте над остальными доминирует желание улучшить здоровье. За ним идут желания улучшить: питание, жилье, семейную жизнь, отношения с людьми. В более позднем пожилом возрасте на первом месте оказывается желание улучшить питание, на втором месте – семейную жизнь, на третьем – отношения с людьми, после них – желание улучшить досуг. Обращает на себя внимание снижение стремления улучшить здоровье, которое уходит из числа наиболее сильных. Вероятно, это связано с уменьшением уверенности в том, что изменения состояния здоровья носят обратимый характер. Потребность же иметь здоровье не ослабевает, как это видно по ответам на первый пункт анкеты, где здоровье, как и в других возрастах, остается главенствующей потребностью.

С увеличением возраста происходят заметные перестройки в активности по обеспечению и улучшению своей жизни. В начальном и позднем пожилом возрасте чаще всего обращаются в государственные органы и к родственникам. С сожалением нужно отметить, что в позднем пожилом возрасте люди практически не обращаются за помощью к специалистам, что свидетельствует, по нашему мнению, о несформированной еще культуре и традиции использования услуг специалистов для изменения своей жизни.

 Ответы на вопрос об удовлетворенности потребности в общении оказались для пожилого возраста в рассматриваемом диапазоне такими же, как и в других возрастах. Эти оценки колеблются между 3 и 4 баллами – около 3,5 балла. Этот параметр наиболее тесно связан с удовлетворенностью жизнью, поэтому значимость его весьма велика. Общение с соседями по дому или двору становится в позднем пожилом возрасте более узким и по своему объему приближается к тому, что характерно для лиц среднего возраста. Однако следует добавить, что в среднем возрасте доверительное общение с друзьями больше представлено в структуре общения. Так, например, оно играет важную роль в восстановлении душевного равновесия. В пожилом возрасте этого нет, а потребность в друзьях и дружеской поддержке, как уже было отмечено, весьма велика.

С увеличением возраста меняются средства восстановления душевного равновесия. В среднем возрасте чаще всего помогают восстановить душевное равновесие занятие каким-либо делом, доверительное общение, сон, развлечения, воспоминания о чем-то приятном. На первое место в пожилом возрасте выходят лекарственные средства восстановления душевного равновесия. Реже, чем в среднем возрасте, используются для восстановления душевного равновесия сон и воспоминания о чем-то приятном; не используются – психологические приемы; развлечения; средства, соответствующие религиозной вере; физкультура; алкогольные напитки. Неизменно важным средством для всех рассмотренных возрастов остается занятие каким-либо делом.

Наиболее важной чертой личности респондентов разных возрастов является недостаточно активная личностная позиция в организации своей жизни. По упомянутым выше особенностям видно, что и в потребностях, и в устремлениях, и в выбираемых средствах изменения своей жизни –  везде значителен разрыв между мотивацией потребления (в широком понимании – включая желания обеспеченности, защищенности...) и мотивацией активного преобразования, изменения образа жизни. Интенсивность желания иметь хорошее жилье, питание вполне понятна и естественна, но она не уравновешена столь же интенсивным желанием активизировать для этого средства достижения этих благ – сменить работу, начать работать по-другому, повысить свою квалификацию, образование и т.д. Велико ожидание, что благополучие должен обеспечить кто-то другой. Вероятно, это проявление феномена "выученной беспомощности", то есть приобретенного в ходе жизни и развития всех социальных установок и навыков перекладывания ответственности за свою жизнь на какие-то силы социального окружения.

Таким образом, в числе важнейших жизненных потребностей оказались: здоровье – универсальная ценность человеческой жизни, независимая от исторического времени или географического пространства;  витальные потребности, что достаточно понятно и вряд ли требует какого-либо комментария;  потребности, удовлетворение которых поддерживает устойчивость личности, сохранность ее ядра, – самоуважение и уважение окружающих, постоянные межличностные связи.

Полученные данные говорят о том, что приоритетным направлением деятельности в социальной сфере должна быть разносторонняя работа по восстановлению, сохранению и укреплению здоровья жителей. Субъективные переживания - важнейшая характеристика состояния общественного сознания, групповых настроений, ожиданий, отношений. Без их учета невозможно выстроить научно обоснованную социальную политику, социальное управление, социальное планирование.

 Для  различных возрастных групп характерна неудовлетворенная потребность в общении, что в значительной степени определяет удовлетворенность жизнью в целом. Решение этой проблемы необходимо не только исходя из общих принципов гуманизма, гармонизации душевного состояния человека и т.п., но и принимая в расчет более конкретные задачи укрепления нервно-психического здоровья человека, повышения его социальной адаптации и расширения возможностей изменения своей жизни (в частности, семейного статуса), снижения стресса, структурирования свободного времени, отдыха, досуга. У разных групп населения весьма высока потребность в улучшении отношений с людьми, изменении имеющихся межличностных отношений, что тесно связано с общей удовлетворенностью своей жизнью.

Происходящие в стране события являются не только переломным моментом исторического развития, но, одновременно, для многих россиян являются кризисным этапом собственного жизненного пути, своего личностного развития, серьезным испытанием психологической устойчивости, самостоятельности, зрелости. Это увеличивает значение психологической помощи и поддержки, которая может быть реализована практическим психологом, социальным работником,  психотерапевтом.

Состояние здоровья как  причина

эмоционального дискомфорта

В повседневной жизни нередко находятся поводы для неприятных переживаний. Оторвавшаяся во время лекции от костюма преподавателя пуговица, забрызганная грязью юбка спешащей на свидание девушки, автомобильная пробка в то утро, когда непременно нужно приехать без опоздания, и т.п. – все это обычные причины, вызывающие неприятные эмоции. Без них вряд ли кому удается прожить хотя бы месяц или даже неделю. У человека есть определенный резерв психологической устойчивости, который позволяет более или менее спокойно воспринимать события такого рода как неизбежные помехи.

Психическое состояние в той или иной мере обусловливают причины разного масштаба, и мелкие, проходящие (как названные выше), и  серьезные, длительные. Согласно нашему пониманию настроения основное внимание в рассмотрении причин эмоционального дискомфорта следует уделить факторам длительного действия, причинам, имеющим личностный смысл.

Сам факт значимости здоровья для переживания, ощущения эмоционального комфорта вряд ли вызывает сомнения. Однако для психологии здоровья важны также количественные характеристики того, как отражено здоровье в сознании личности. Здоровье (нездоровье) и комфорт (дискомфорт) – явления тесно взаимосвязанные. С одной стороны, снижение здоровья у большинства людей вызывает эмоциональный дискомфорт. А с другой – затяжные состояния эмоционального дискомфорта в той или иной степени отрицательно влияют на здоровье.  

М.Ю.Долина и М.С.Дмитриева под нашим руководством проводили исследование значимости различных источников дискомфорта, большинство которых можно считать действующими относительно постоянно. Нами была составлена анкета, содержавшая перечень наиболее частых стрессоров. За основу была взята шкала трений (всяких неудачных обстоятельств) Каннера. На наш взгляд,  в исходном виде шкала довольно громоздка, кроме того, она не учитывает особенности российского образа жизни. М.Ю.Долина перевела ее на русский язык и сделала первичную апробацию на группе 12 человек. Апробация дала нам материал для того, чтобы выделить наиболее актуальные для  отечественной популяции причины дискомфорта.

Респондентам предлагалось оценить по семибалльной шкале степень беспокойства, доставляемого каждым из перечисленных в перечне факторов. Ответы давали врачи, работники детских дошкольных учреждений, студенты. Всего было опрошено 117 человек (105 женщин и 12 мужчин). Все респонденты – с высшим или незаконченным высшим образованием. Испытуемые отвечали также на представленный выше опросник «ДС».

При обработке данных были вычислены средние баллы субъективных оценок значимости стрессоров (табл. 3).

С помощью процедур математико-статистического анализа были выделены пять групп причин эмоционального дискомфорта.

1. Причины межличностных отношений: столкновения с начальством, физический недуг, проблемы в общении с сотрудниками на работе, неудовлетворенность внешним видом, заботы о здоровье вообще, раскаяние по поводу прошлых решений, сексуальные проблемы, проблемы с подчиненными, осуждение и дискриминация со стороны других, беспокойство о надежности места работы, неприятные соседи, неудовлетворенность своей работой.

        Таблица 3. Значимость причин эмоционального дискомфорта

2. Внутриличностные причины: беспокойство, вызванное внутриличностными конфликтами; трудности с возможностью выразить себя; проблемы с сексуальным партнером; чувство одиночества; недостаток активности, энергии; проблемы с родителями.

3. Причины перегруженности делами: перегруженность семейными обязанностями; проблемы с детьми; нехватка времени для семьи; перегруженность делами; раздумья о смысле жизни.

4. Социально-бытовые причины: проблемы с покупками; растущие цены; проблемы с транспортом; беспокойство по поводу обстановки в стране.

5. Причины незащищенности:  проблемы с местом работы из-за своего пола; забота о состоянии здоровья кого-либо из членов семьи; финансовая ненадежность.

Анализ взаимосвязей признаков анкеты и показателей доминирующих психических состояний показал, что наибольшее число связей у группы внутриличностных причин. Таким образом, наиболее сильные причины дискомфорта находятся внутри самой личности, а средовые влияния менее сильны. Также со всеми показателями доминирующих психических состояний оказались  связаны стрессоры межличностных отношений. Причина такой высокой значимости скорее всего в том, что межличностные взаимодействия выступают как основные звенья, опосредующие социальную адаптацию личности, реализующие возможность социальной поддержки в трудных жизненных ситуациях, в ситуациях преодоления.

Анализ взаимосвязей в группе факторов, связанных с переживанием внутреннего дискомфорта выявил, что центральное место в ней занимает “чувство одиночества”. Стрессоры, входящие в эту группу оказались довольно тесно связанными между собой. Чувство одиночества можно рассматривать как связующую нить двух основных групп – внутреннего дискомфорта и дисгармонии межличностных отношений. Это дает основание заметить, что  многие обсуждаемые факторы дискомфорта могут быть обозначены как “внутриличностные” лишь условно. За внутриличностной локализацией таких причин дискомфорта необходимо видеть социально-психологические корни, влияние особенностей межличностных связей в микросоциуме.

Со всеми показателями доминирующих психических состояний связаны причины дискомфорта, касающиеся здоровья. Потребность сохранения и улучшения здоровья наиболее актуализирована и интенсивна, она часто является причиной устойчивого напряжения, общего эмоционального дискомфорта личности.

Признаки “забота о состоянии здоровья кого-либо из членов семьи” и “заботы о здоровье вообще” в определенной степени обособлены от других факторов дискомфорта. В пространстве всех рассмотренных признаков (всего 31) они имеют малое число тесных связей с остальными.

Выше мы отметили отсутствие значимых связей потребности в здоровье и оценки собственного здоровья с показателями других пунктов анкеты потребностей и самочувствия. Высказали также предположение о специфической связи данной потребности с остальными потребностями. Вероятно, названная специфичность обусловлена  в первую очередь особой значимостью данной потребности для человека и в связи с этим ее обособленным местом в структуре потребностей человека.

Результаты статистического анализа подтвердили высказанные ранее суждения  о ведущем  значении среди множества факторов гармонии  внутреннего мира личности и гармонии межличностных взаимодействий. Заботы о семье, детях современные россияне видят во взаимосвязи с ситуацией в стране. Последний фактор имеет высокую субъективную значимость для людей, вошедших  в выборку.

Далее мы более детально оценили силу влияния  факторов дискомфорта на параметры психических состояний. На уровень тревоги  наибольшее влияние оказывают факторы внутреннего дискомфорта и семейные стрессоры. Устойчивость эмоционального тона  больше всего зависит от стрессоров, связанных со здоровьем и работой. Напряженность  более всего определяется социальными и экономическими стрессорами, причинами, связанными со здоровьем и с переживаниями внутреннего дискомфорта.  Тонус в наибольшей степени зависит от стрессоров, связанных со здоровьем и коммуникативных стрессоров. Уныние возникает прежде всего из-за причин, связанных со здоровьем, из-за внутреннего дискомфорта и факторов, связанных с работой. На активное отношение к жизненной ситуации и готовность преодолевать препятствия   более всего влияют социальные, экономические   и семейные стрессоры.

Непринятие себя, критичность самооценивания  возрастают из-за факторов нездоровья, коммуникативных и семейных стрессоров.

Факторы беспокойства о здоровье, включая физические недуги, и стрессоры внутреннего дискомфорта (трудности с возможностью выразить себя, заботы о смысле жизни, раскаяние по поводу прошлых решений) вносят наибольший вклад в  снижение настроения и формирование устойчивых состояний дискомфорта.

Проведенный нами сравнительный анализ значимости причин дискомфорта дал весьма ценные сведения для углубления наших представлений о субъективном благополучии личности – центральном понятии в определении здоровья. Многие факторы, приводящие к дискомфорту, напряжению, достаточно точно  идентифицируются личностью как стрессоры. Об этом говорит значительная согласованность субъективных оценок своего настроения с осознаванием их вероятных причин. Есть сходство и в реакциях разных людей на одни  и те же жизненные события и обстоятельства. Заметим, что этот вывод в большей мере относится к процедуре научного исследования, использующего специальные методы. В житейских ситуациях, в повседневном самонаблюдении далеко не всегда люди способны достаточно точно осознавать действительные причины изменения самочувствия, состояния здоровья.

Итак, проведенное исследование позволило нам уточнить многие важные особенности осознания личностью здоровья как жизненной ценности. Понимание своего состояния как здорового или болезненного обусловлено целым рядом факторов социальной и психологической природы. Во многом оно зависит от психологической компетентности личности. Последняя обусловлена особенностями психологической культуры того социума и этноса, к которому принадлежит индивид. В психологической культуре любого социума и этноса формы и методы укрепления психического здоровья занимают видное место. Эмоциональная составляющая отношения к здоровью полнее всего раскрывается в доминирующем у личности настроении.

Для понимания смысла жизни наибольшее значение имеют четыре группы ценностей: “ценности душевной жизни”, “ценности материального существования”, “ценности духовной жизни”, “ценности самореализации личности”. Здоровье входит в число основных понятий (ценностей), на которых строится понимание смысла жизни. В аспекте понимания смысла жизни оно наиболее тесно связано с ценностями материального существования.

Среди различных групп потребностей личности довольно явно доминируют желания материальной обеспеченности и улучшения здоровья. Причем одно лишь желание улучшения здоровья по своей силе практически равно всем потребностям материальной обеспеченности. Удовлетворенность жизнью в значительной степени обусловлена характером межличностных отношений и состоянием собственного здоровья, но весьма слабо зависит от материального обеспечения и финансового положения личности.

Потребность в здоровье в разные возрастные периоды имеет одинаково большую ценность, но различную по смыслу. В  среднем возрасте до 35 лет здоровье осознается личностью как один из необходимых источников обеспеченности. Во втором периоде среднего возраста (35-60лет) здоровье имеет самостоятельную ценность. В пожилом возрасте здоровье ценится за то, что позволяет поддерживать более широкие межличностные связи.

Здоровье как ценность включено в общую структуру ценностных ориентаций, но доступность освоения жизненных ценностей в сознании личности весьма слабо связана с собственным здоровьем (по данным для выборки женщин в возрасте 19-21 года). И как ценность сама по себе, и как достижимая цель, здоровье оказалось теснее связанным с духовными ценностями. В юношеском возрасте здоровье  слабо связано с ценностями межличностных отношений и ценностями материальной обеспеченности, имеющими высокую значимость на протяжении всей жизни.

Потребность сохранения и улучшения здоровья в ряду других потребностей наиболее актуализирована и интенсивна (в перечне рассмотренных нами 16 потребностей). Она часто является причиной устойчивого напряжения, общего эмоционального дискомфорта личности. Здоровье относится к числу важнейших факторов, обусловливающих устойчивость эмоционального тона, уровень настроения, ощущения повышенной утомляемости.  Непринятие себя, критичность самооценивания  возрастают при неудовлетворенности здоровьем.

Литература

Введение в этническую психологию: Учеб. пособие /Ред. Ю.П.Платонов. СПб., 1995.

Драгунская Л.С. Медицинская психология, аксиология и проблемы психодиагностики //Психологический журнал. 1989. Т. 10, № 3.

Зобов Р.А., Келасьев В.Н. Мифы нашего сознания //Россия сегодня: новые горизонты сознания /Под ред. В.Н.Келасьева. СПб., 1994.

Игнатова Е.Н., Куликов Л.В., Розанова М.А. Социальные и социально-психологические аспекты стрессоустойчивости личности //Теоретические и прикладные вопросы психологии. Вып. 2. Ч.2 /Под ред. А.А.Крылова. СПб., 1995.

Куликов Л.В. Психологическая структура настроения //Психология: итоги и перспективы: Тез. научно-практ. конф. 28-31 октября 1996 г. СПб., 1996.

Леонтьев Д.А. Очерк психологии личности. М., 1993.

Новиков В.И.  Здоровье и физическое состояние в системе ценностей студенческой молодежи //Физкультура и здоровье студентов.  М., 1988.

Рубинштейн С.Л.  Основы общей психологии: В 2 т., Т.1. М., 1989.

Судаков К.В., Шумский Н.Г. Эмоции //Большая медицинская энциклопедия. М., 1986. Т. 28.

Фанталова Е.Б. Об одном методическом подходе к исследованию мотивации и внутренних конфликтов //Психологический журнал. 1992. Т. 13, № 1.

Частотный словарь русского языка /Под ред. Л.Н.Засориной. М. 1977.

 Ядов В.А. О диспозиционной регуляции социального поведения личности //Методологические проблемы социальной психологии. М., 1975.

Kreiler S., Kreiler H.  The psychological profile of the health-oriented individual //European Journal of Personality.  1991. Vol. 5, № 1.

Просвещение от педагога-психолога

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В КЛАССАХ КРО

        В массовых школах немало детей с различными формами психических отклонений. Они требуют особого подхода к себе как в школе, так и дома. Для этого необходимо уметь распознавать возможные психические отклонения в развитии детей и организовать психокоррекционную работу со стороны учителей и со стороны родителей. Вот почему вопросы валеологии приобретают еще большее значение в классах, где собраны дети с задержкой психологического развития. Именно такие дети испытывают наибольшее трудности в учении.

        Задержка психического развития (ЗПР) – это нарушение нормального темпа развития, при котором дети, достигшие школьного возраста, продолжают оставаться в кругу дошкольных игровых интересов. Понятие задержка подчеркивает временный характер отставания, который с возрастом преодолевается, если создаются адекватные условия обучения и развития детей данной категории.

        Отставание в развитии познавательной деятельности и личностной сферы у детей замедляется процесс формирования учебных навыков, приводит к возникновению пробелов, в знаниях. Дети с задержкой психического развития плохо включаются в процесс урока: поверхностно воспринимают учебный материал, не выполняют самостоятельные задания без специальной помощи, быстро утомляются. Их словарный запас ниже на двадцать-тридцать процентов ниже чем у других детей. Экспериментально выявлено отставание всех видов памяти. Наблюдается отставание мышления: затрудняются обобщать, систематизировать и классифицировать. Они остро реагируют на неудачи, отличаются неустойчивым настроением.

        Правильная организация урока оказывает большое влияние на функциональное состояние организма детей и на их работоспособность.

        Практика показывает, что в первом классе начало четвертого урока скорость и точность работы значительно снижаются. Это особенно заметно к концу недели.

        Структура урока должна быть гибкой, виды деятельности разнообразными. Первые три –пять минут – фаза вхождения в урок: нагрузка должна быть небольшой. Период устойчивой оптимальной работоспособности детей – пятнадцать – двадцать минут, и нагрузка должна быть максимальной. Затем нагрузку следует снизить, так как развивается утомление. Последние минуты урока, когда наблюдается небольшое повышение работоспособности, соответствующее «конечному порыву», целесообразно посвятить закреплению нового материала, обратить на главные моменты пройденной темы.

        Сохранить высокую работоспособность на уроке помогает рациональное чередование различных видов деятельности. Чем однообразнее, монотоннее урок, тем быстрее развивается утомление. В первую очередь это касается классов коррекционно-развивающего обучения в связи с быстрым развитием запредельного торможения. Сами моменты переключения с одного вида на другой отодвигают развитие утомления.

        Работоспособность детей как в течение дня, так и в течении недели заметно колеблется. Анализ дневной динамики работоспособности показывает, что первый урок не очень продуктивный так как приходится на фазу «вхождения» в учебный процесс. второй и третий уроки способствуют периоду оптимальной, устойчивой работоспособности.

        При анализе недельной динамики работоспособности детей установлено, что самый малопродуктивный день – понедельник, а наиболее продуктивными – вторник и среда.                      

        Важную роль в сохранении работоспособности играют валеологические паузы. Они необходимы на каждом уроке паузы целесообразно проводить в периоды утомления у детей – на десятой – пятнадцатой минуте и двадцать пятой – тридцатой минуте. Средняя продолжительность паз тридцать – шестьдесят секунд.

        Основная задача здоровьесберегающей педагогики – так организовать режим труда и отдыха детей, что бы сохранить высокую работоспособность на протяжении всего периода учебных занятий, отодвинуть по возможности утомление и избежать переутомления.    

Материал подготовила педагог-психолог МКОУ «СОШ № 15» Чемарова Л.В.

ПРОСВЕЩЕНИЕ ОТ ПЕДАГОГА – ПСИХОЛОГА

Здоровьесберегающие технологии в работе педагога

У кого есть здоровье, есть и надежда,

а у кого есть надежда — есть все.

(Арабская пословица)

Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье рассматривается как источник благополучной повседневной жизни, а не как цель существования. Приведенное определение здоровья во многом опирается на понятие “благополучие”. Ощущение благополучия в меньшей мере зависит от биологических функций организма и в большей – от самооценки личности и чувства ее социальной принадлежности. Благополучие, как и “позитивное здоровье”, предполагает реализацию физических и духовных потенций человека.

В последнее время часто приходится видеть эмоционально уставших, неудовлетворённых своей работой педагогов. Причина тому многоступенчата:

*  резкое падения престижности профессии, образованности самого педагога, воспитанности;

* повышение кол-ва отклонений в нравственном, эмоциональном здоровье учащихся;

* увеличение числа уч-ся с задержкой психического развития (ЗПР);

* резкое снижение уровня жизни работников образования;

* индивидуальные особенности педагогов (темперамент, характер, возрастные особенности);

* повышенная тревожность и агрессивность женщин – педагогов.

Учитель сейчас, как никто другой нуждается в индивидуальном подходе и сопереживании. Порой дружеское участие всего на две минуты может помочь человеку выйти из временного душевного кризиса, снова почувствовать крылья за спиной, способность творить и побеждать.  

Психическое здоровье, внутренняя гармония и гармония с окружающим миром редко даны человеку от природы сполна, чаще для этого требуются старания и соответствующая работа. К этому невозможно прийти без активного творческого отношения к собственной жизни.

Рекомендации по повышению самооценочного состояния:

• осознать своё состояние как результат, как следствие перегрузок, вызвать у себя желание преобразовать свою жизнь;
• при подготовке к урокам планировать фазы самостоятельной работы  уч-ся для собственного отдыха;
• чаще находиться в обстановке душевного комфорта;
• строить свой мир в пределах своей компетентности;
• совершенствоваться в области межличностных отношений;
• стремиться преодолевать повседневную рутину, порой сменить методы работы или саму работу;
• заниматься физическими упражнениями на релаксацию, уделять внимание музыкотерапии;
• отказаться от стремления объять необъятное;
• учиться отключаться от своей работы, не ставить её на первое место;
• находить место и время для юмора и смеха;
• не сравнивать себя с другими;
• не принимать на свой счёт недоброжелательность других людей, их агрессия – это их личная проблема;
• ценить свои успехи и не обращать внимания на промахи и неудачи, всё в жизни лишь временно и многое исправимо;
• избегать частых контактов с пессимистами;
• не ждать от окружающих симпатии, все ценят только себя любимого (любимую).

Условия расслабления

• Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.

• Специальная методика расслабления.

• Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.

• Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.

• Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.

• Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.

• Регулярные занятия релаксацией.

Практические советы

- Больше улыбайтесь и смейтесь. Первое, что вы должны сделать проснувшись - это улыбнуться. Приводя в движение соответствующие мышцы лица, вы автоматически вызываете в мозге ответную положительную реакцию, и ваше настроение улучшается.

- Делайте вид, что вы счастливы. Такая игра позволит вам чувствовать себя лучше.

- Будьте оптимистами, как и все счастливые люди. Пессимисты, обычно, жалуются, а оптимисты направляют усилия на решение своих проблем.

- Научитесь тренировать свои эмоции, благожелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации. В качестве такой тренировки для начала убедите себя в течение какого - то времени (несколько часов) реагировать на любую неприятную ситуацию с улыбкой. Следуя этому стилю поведения, вы добьетесь успеха.

- Возможен и другой вариант. Выберите для себя в качестве идеала личность с веселым, добрым характером, и прежде чем отреагировать на какое-либо раздражение, представляйте себе, что вы - это он/она, и ведите себя соответственно.

- Всегда держитесь прямо. Несчастные люди, в отличие от счастливых, обычно горбятся.

- Контролируйте ваши мысли. Как только вы заметите, что вам в голову пришли негативные мысли, сразу же гоните их и начинайте думать о чем - либо позитивном.

-Определите для себя и как можно чаще делайте то, что приносит вам радость.

- Занимайтесь физкультурой. Физическая активность поднимает настроение, помогает сформировать оптимистическое восприятие жизни, дает покой и радость.

источник: http://www.who.int/ru/

Упражнения для снятия эмоционального и физического стресса

во время работы за компьютером

Автор: Безруких Марьяна Михайловна, директор Института возрастной физиологии РАО, доктор биологических наук, профессор, действительный член Российской академии образования

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

ПСИХОПРОСВЕЩЕНИЕ

Информация для педагогов, учащихся и их родителей

За компьютер – с баночкой меда!

Натуральный мед способен существенно нивелировать вредное влияние компьютера на организм.

Как показало исследование Юлии Мартыновой из Детскогоэколого-биологического центра Демского района (г. Уфа), мед в значительной степени предотвращает пагубные последствия длительного

нахождения возле компьютера. Правда, этот вывод сделан пока лишь для мушки дрозофилы (Drosophilla melanogaster).Школьница «облучала» мушек-дрозофил, выдерживая их в непосредственной близости от компьютера в течение шести часов – самок и самцов отдельно. Причем одну партию мушек до облучения держали на корме, содержащем мед, а другую – без меда. Наблюдения велись и за контрольной партией – дрозофилами, которых не подвергали шестичасовой компьютерной экспозиции.

Что же выяснилось? Мушки, подверженные «компьютерной обработке», и не получавшие меда, давали потомство примерно в четыре раза меньше контрольных. При этом развитие самцов страдало в большей степени, чем самок. Дрозофилы, которым в питательную среду добавляли мед до и после облучения, давали потомство, в количестве, хотя и меньшем, чем контрольные (370 мушек против 450), но существенно большем, чем лишенные меда. Вывод исследования прост: мед – неплохой «радиопротектор», кормить им надо облучаемых до и после вредного воздействия, а мужские особи менее живучи, чем женские. Правда, осталось неизвестным, что было бы, если в питательную среду добавляли не мед, а, например, сахар? И стали бы плодиться больше мушки, не подверженные компьютерному экспонированию, но закормленные медом?

Работа была удостоена премии на Х1V Всероссийских юношеских чтениях им. В.И. Вернадского.

http://www.nkj.ru

Это надо знать!

Основные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья людей,

работающих за компьютером:

* сидячее положение в течение длительного времени;

* воздействие электромагнитного излучения монитора;

* утомление глаз, нагрузка на зрение;

* перегрузка суставов кистей;

* стресс при потере информации.

Автор: Безруких Марьяна Михайловна, директор Института возрастной физиологии РАО, доктор биологических наук, профессор, действительный член Российской академии образования

Никольская И. М., Грановская Р. М.

Механизмы психологической защиты у взрослых

(Фрагменты первой главы книги «Психологическая защита у детей». СПб, 2000. С. 30-37.)

Специфика отдельных механизмов защиты вначале изучалась на базе их проявления у взрослых людей. И только потом внимание исследователей обратилось к более сложной задаче — изучению специфики детских защитных механизмов. В данной книге мы используем такую же логику, идем тем же путем. В связи с тем что основной темой данной книги является анализ защиты у детей, защитные механизмы у взрослых мы только перечислим.1 Однако, рассмотрев механизмы защиты взрослых, мы тем самым очертим то феноменологическое пространство, к которому будет стремиться защита ребенка в процессе его индивидуального развития.

1 Более подробно механизмы психологической защиты у взрослых рассмотрены в нашей книге «Защита личности: психологические механизмы».— СПб.: Знание, 1999.

1. Отрицание — это стремление избежать новой информации, не совместимой со сложившимися положительными представлениями о себе. Защита проявляется в игнорировании потенциально тревожной информации, уклонении от нее. Это как бы барьер, расположенный прямо на входе воспринимающей системы. Отрицание характеризуется тем, что внимание блокируется на стадии восприятия. Информация, противоречащая установкам личности, не принимается. Чаще других механизмов защит отрицание используется внушаемыми личностями и нередко преобладает при соматических заболеваниях. Здесь снижение тревоги достигается путем изменения восприятия внешней среды. Это очень опасное положение, поскольку при этом, отвергая определенные аспекты действительности, человек начинает всеми силами сопротивляться жизненно важному лечению.

Отрицание рассматривается как отказ признавать травмирующую реальность, как прием самосохранения, выстраивающий психологический барьер на пути разрушительного проникновения трагедии во внутренний мир человека, в его ценностно-смысловую систему. Оно позволяет человеку перерабатывать трагические ситуации постепенно, поэтапно. Избегание может возникнуть как естественный способ удалиться от стресса (наказания) и его источника (родителей). Дети, чье поведение удалось изменить сильными физическими наказаниями, с большой долей вероятности будут склонны к бессознательному отрицанию тех норм, которые им пытались привить таким образом.

Примитивное отрицание — один из главных механизмов подавления страха, с помощью которого опасность как бы отодвигается и прекращает свое существование. Оно чаще всего наблюдается у людей пассивных, инертных, бездеятельных. Человека с отрицанием как ведущим механизмом защиты отличают эгоцентризм, внушаемость, самовнушаемость, артистические и художественные способности, отсутствие самокритики и богатая фантазия. В крайних проявлениях обнаруживается демонстративность поведения, а при патологии — истерия.

2. Вытеснение связано с избеганием внутреннего конфликта путем активного выключения из сознания не информации о случившемся в целом, а только истинного, но неприемлемого мотива своего поведения. Можно сказать, что неосознанным остается глобальный смысл вполне осознаваемых действий, поступков и переживаний. Вытеснение выполняет свою защитную функцию, не допуская в сознание желаний, идущих вразрез с нравственными ценностями, и тем самым обеспечивает приличие и благоразумие. Оно направлено на то, что раньше было осознано, хотя бы частично, а запрещенным стало вторично, и поэтому удерживается в памяти. В дальнейшем этому вытесненному побуждению не позволяется проникать в область сознания в качестве причины данного поступка. Исключение мотива переживания из сознания равносильно его забыванию. Причина подобного забывания — намерение избежать дискомфорта, которое вызывается данным воспоминанием.

3. При подавлении, как и при вытеснении, защита проявляется в блокировании неприятной, нежелательной информации, но эта блокировка осуществляется либо при ее переводе из воспринимающей системы в память, либо при выводе из памяти в сознание. Подавление вступает в действие лишь тогда, когда тенденция нежелательного действия достигает определенной силы. В этих условиях соответствующие следы снабжаются как бы специальными метками, которые и затрудняют последующее произвольное воспоминание события в целом — блокируют их. В то же время, информация, маркированная таким образом, в памяти сохраняется. При подавлении страх блокируется путем забывания реального стимула и обстоятельств, связанных с ним по ассоциации. Обычно подавление проявляется при сдерживании эмоции страха и преодолении зависимости от агрессора.

4. Рационализация — это защита, связанная с осознанием и использованием в мышлении только той части воспринимаемой информации, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее объективным обстоятельствам. Суть рационализации — в отыскании места для испытываемого побуждения или совершенного поступка в имеющейся у человека системе внутренних ориентиров, ценностей, без разрушения этой системы. Это подыскивание разумных объяснений постфактум, с целью получения для себя индульгенции. Для этого неприемлемая часть ситуации из сознания удаляется, особым образом преобразовывается и, после этого, осознается, но уже в измененном виде. Этот вид защиты чаще используется людьми с сильным самоконтролем. У них за счет рационализации происходит частичное снятие возникшего напряжения. Установлено, что рационализация формируется тем быстрее, чем чаще и сильнее человек испытывает субъективное ощущение несправедливости наказания. При этом в процессе рационализации может осуществляться дискредитация цели или жертвы. Например, цель может переоцениваться как «не настолько желательная, чтобы рисковать».

Одна из разновидностей рационализации — уклончивость. Лица, склонные к этому виду защиты, часто похожи на персонажей тех сказок, в которых герой, будучи преследуемым, превращается в рыбу; не чувствуя себя в безопасности и в этом обличье — превращается в оленя, а если его догоняют, то оборачивается птицей и улетает. Их трудно связать каким-либо их обещанием, они отказываются от всего, что сказали, уверяя, что имели в виду совсем другое. При этом, с субъективной точки зрения,— они правдивы. Ведь правда — это то, что человек говорит и думает, когда он не лжет. Когда он говорит искренне — он говорит правду. Но совсем не обязательно, что эта правда соответствует объективной реальности, истине.

5. Проекция — вид защиты, который связан с бессознательным переносом неприемлемых собственных чувств, желаний и стремлений на других, с целью перекладывания ответственности за то, что происходит внутри «Я»,— на окружающий мир. С этой целью границы «Я» расширяются настолько, чтобы человек, на которого осуществляется перенос, оказался внутри них. Тогда в этом общем пространстве можно осуществить проекцию и тем самым вынести неприязнь к своим собственным представлениям и состояниям наружу.

После осуществления проекции, относясь к ним как к внешним, человек избегает необходимости принимать их как собственные. За счет этого у него полностью блокируется осознание своей вины, т. к. он переносит ответственность за свои поступки на окружающих. В этом плане проекция выступает как попытка справиться с недовольством собой путем приписывания неких качеств или чувств другим людям. Такая переориентация позволяет защититься от неприятия себя окружающими. Вместе с этим положительным эффектом возникает видение мира как угрожающей среды. А если среда угрожает, то это оправдывает собственную критичность и чрезмерное неприятие окружения. Когда среди других механизмов защиты акцентируется проекция, в характере могут усиливаться: гордость, самолюбие, злопамятность, обидчивость, честолюбие, ревность, нетерпимость к возражениям, тенденция к уличению окружающих.

6. Идентификация — разновидность проекции, связанная с неосознаваемым отождествлением себя с другим человеком, переносом на себя желаемых чувств и качеств. Это возвышение себя до другого тоже осуществляется путем расширения границ «Я». Однако, в отличие от проекции, процесс направлен в другую сторону. Не от себя, а к себе. За счет этих перемещений проекция и идентификация обеспечивают взаимодействие личности с окружающей социальной средой, создают незаменимое для процесса социализации чувство отождествления. Идентификация связана с процессом, в котором человек, как бы включив другого в свое «Я», заимствует его мысли, чувства и действия. Переместив свое «Я» в этом общем пространстве, он может испытать состояние единения, сочувствия, соучастия, симпатии, т. е. почувствовать другого через себя и тем самым не только понять его существенно глубже, но и избавить себя от чувства отдаленности и порожденной этим чувством тревоги.

В результате идентификации осуществляется воспроизведение поведения, мыслей и чувств другого лица через переживание, в котором познающий и познаваемое становятся единым. Этот механизм защиты используется как бессознательное моделирование отношений и поведения другого лица, как путь повышения самооценки. Одним из проявлений идентификации выступает предупредительность — самоотождествление с ожиданиями других людей. Важно обратить внимание на то, что становление идентификации имеет своим следствием и ограничение агрессии против человека, с которым идентифицируются. Этого человека щадят и помогают ему. Человек, у которого ведущим механизмом защиты является идентификация, тяготеет к занятиям спортом, коллекционированию, литературному творчеству. При акцентуации возможны проявления высокомерия, дерзости и амбициозности.

7. Отчуждение — это защита, приводящая к изоляции, обособлению внутри сознания особых зон, связанных с травмирующими факторами. Отчуждение провоцирует распад обычного сознания: его единство дробится. Возникают как бы отдельные обособленные сознания, каждое из которых может обладать своими собственными восприятием, памятью, установками. Вследствие этого некоторые события воспринимаются по отдельности, а эмоциональные связи между ними не актуализируются и, поэтому, не анализируются. Можно сказать, что отчуждение осуществляет защиту личности путем отстранения «Я» от той части личности, которая провоцирует непереносимые переживания.

8. Замещение — это защита от тревожащей или даже нестерпимой ситуации с помощью переноса реакции с «недоступного» объекта на другой объект — «доступный», или замены неприемлемого действия на приемлемое. За счет такого переноса происходит разрядка напряжения, созданного неудовлетворенной потребностью. Этот механизм защиты связан с переадресацией реакции. Когда желаемый путь реагирования для удовлетворения некой потребности оказывается закрытым, то нечто, связанное с исполнением этого желания, ищет другой выход. Существенно, что наибольшее удовлетворение от действия, замещающего желаемое, возникает тогда, когда их мотивы близки, т. е. они размещены на соседних или близких уровнях мотивационной системы личности. Замещение дает возможность справиться с гневом, который не может быть выражен прямо и безнаказанно. Оно имеет две разные формы: замещение объекта и замещение потребности. В первом случае снятие напряжения осуществляется путем переноса агрессии с более сильного или значимого объекта (являющегося источником гнева) на более слабый и доступный объект или на самого себя.

Особенности защитного поведения людей с акцентуацией защиты по типу замещения — это импульсивность, раздражительность, требовательность к окружающим, грубость, вспыльчивость, реакция протеста в ответ на критику. Часто имеет место увлечение «боевыми» видами спорта (бокс, борьба и т. п.) Такие люди предпочитают фильмы со сценами насилия, а профессию выбирают, связанную с риском. Вместе с акцентуацией по типу замещения могут обнаруживаться жестокость, неуправляемая агрессивность и аморальность.

9. Сновидение — вид замещения, в котором происходит переориентация, т. е. перенос недоступного действия в иной план: из реального мира в мир сновидений. При этом чем больше комплекс подавляется, тем более вероятно, что он будет аккумулировать энергию в бессознательном и угрожать сознательному миру своим вторжением. Тайное покаяние, тайные угрызения совести приводят к прорыву их в сновидении. В сновидении конфликт устраняется не на основе его логического разрешения и не на основе трансформации, что характерно для защиты по типу рационализации, а с помощью языка образов. Возникает образ, примиряющий антагонистические установки и тем самым снижающий напряженность. Так, сцена перехода через мост может служить метафорой необходимости принятия важного решения или существенного изменения в жизни. Падение напряженности одновременно устраняет надобность в вытеснении. Сны постоянно что-то компенсируют и дополняют. Необходимо подчеркнуть, что, в отличие от реальности, сон проявляет тенденцию к расширению зоны допустимых восприятии и представлений.

10. Сублимация — это замещение инстинктивного действия реализации цели и использование вместо него иного, не противоречащего высшим социальным ценностям. Такая замена требует принятия или, по крайней мере, знакомства с этими ценностями, т. е. с идеальным стандартом, в соответствии с которым избыточные сексуальность и агрессия объявляются антисоциальными. Сублимация способствует социализации благодаря накоплению социально приемлемого опыта. Поэтому этот механизм защиты развивается у детей достаточно поздно. Таким образом, сублимация осуществляет защиту путем перевода сексуальной или агрессивной энергии человека, избыточной с точки зрения личностных и социальных норм, в другое русло, в приемлемое и поощряемое обществом — творчество. Сублимация — это способ уклонения на иной путь разрядки напряженности. Она является наиболее адаптивной формой защиты, поскольку не только снижает чувство тревоги, но и приводит к социально одобряемому результату. Тогда чувство освобождения мыслей, просветление занимают место сексуального удовлетворения. Успех сублимации зависит от степени, до которой новое поведение отвечает цели первоначального поведения. При акцентуации сублимация может обнаруживаться ритуальными и другими навязчивыми действиями.

11. Катарсис — защита, связанная с таким изменением ценностей, которое приводит к ослаблению влияния травмирующего фактора. Для этого в качестве посредника иногда привлекается некая внешняя, глобальная система ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация теряет в своей значимости. Изменения в структуре ценностей могут происходить только в процессе мощного эмоционального напряжения, накала страстей. Система ценностей человека весьма инерционна, и она сопротивляется изменениям до тех пор, пока не возникнут раздражения столь мощные или столь не соответствующие всей наличной системе норм и идеалов человека, что они сломают защитный барьер всех других форм психологической защиты. Следует особо подчеркнуть, что катарсис несет с собой очистительный эффект. Катарсис — это и средство защиты личности от необузданных импульсов (своего рода клапан, спасающий от примитивных инстинктов), и способ создания нового направления в устремленности в будущее.

Причины агрессивного поведения педагога:

• резкое падения престижности профессии, образованности самого педагога, воспитанности;
• повышение кол-ва отклонений в нравственном, эмоциональном здоровье учащихся;
• увеличение числа уч-ся с задержкой психического развития (ЗПР);
• резкое снижение уровня жизни;
• индивидуальные особенности педагогов (темперамент, характер);
• повышенная тревожность и агрессивность женщин – педагогов.

Рекомендации по коррекции агрессивности:

• осознать своё состояние как результат, как следствие перегрузок, вызвать у себя желание преобразовать свою жизнь;
• при подготовке к урокам планировать фазы самостоятельной работы  уч-ся для собственного отдыха;
• чаще находиться в обстановке душевного комфорта;
• строить свой мир в пределах своей компетентности;
• совершенствоваться в области межличностных отношений;
• стремиться преодолевать повседневную рутину, порой сменить методы работы или саму работу;
• заниматься физическими упражнениями на релаксацию, уделять внимание музыкотерапии;
• отказаться от стремления объять необъятное;
• учиться отключаться от своей работы, не ставить её на первое место;
• находить место и время для юмора и смеха;
• не сравнивать себя с другими;
• не принимать на свой счёт недоброжелательность других людей, их агрессия – это их личная проблема;
• ценить свои успехи и не обращать внимания на промахи и неудачи, всё в жизни лишь временно и многое исправимо;
• избегать частых контактов с пессимистами;
• не ждать от окружающих симпатии, все ценят только себя любимого (любимую).

1. Будьте внимательны к себе: это поможет Вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
2. Любите себя, или по крайней мере старайтесь себе нравиться.
3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит Вам обрести себя, поверить в свом силы.
4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
6. Находите время для себя, Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
8. Если Вам очень хочется кому – нибудь помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж это нужно? А может, он справится сам?

Факторы, влияющие на настроение

Кроме приемов саморегуляции существует множество поведенческих приемов, которые помогают воздействовать на настроение — определенные действия, отвлекающие занятий, формы проведения времени. Разумеется, речь здесь идет о приемах, повышающих актуальное настроение. Доминирующее настроение простыми поведенческими приемами вряд ли можно скорректировать. Перечень таких приемов приведен в книге Майкла Аргайла (Аргайл, 1990).

Межличностные взаимодействия, повышающее актуальное настроение

1) пребывание в обществе счастливых людей;

2) умение заинтересовывать собеседников своими рассказами;

3) пребывание в кругу друзей;

4) осознание собственной физической, сексуальной привлекательности;

5) наблюдение за людьми;

6) откровенная и открытая беседа;

7) выслушивание признания в любви;

8) выражение своей любви;

9) пребывание в обществе любимого человека;

10) высказывание комплиментов или похвал в чей-то адрес;

11) встреча с друзьями за чашкой чая, кофе и т.п.;

12) ощущение себя "душою общества" в компаниях, на вечеринках и т.п.;

13) ведение оживленной беседы;

14) прослушивание радио;

15) встреча со старыми друзьями;

16) осознание возможности оказать помощь другим;

17) умение развлечь и развеселить окружающих;

18) приобретение новых друзей.

Поведение, чувства

19) смех;

20) расслабленность;

21) размышление о чем-либо хорошем, что может произойти в будущем;

22) размышления о людях, к которым относишься с симпатией;

23) созерцание природы;

24) возможность дышать свежим воздухом;

25) чувство умиротворения;

26) возможность принимать солнечные ванны;

27) ощущение чистой одежды;

28) наличие свободного времени;

29) хороший сон по ночам;

30) прослушивание любимой музыки;

31) улыбка

32) убежденность в благополучии семьи или друзей;

33) чувство присутствия бога в жизни;

34) наблюдение за дикими животными.

Разное

35) умение настоять на своем, сделать по-своему;

36) чтение рассказов, романов, стихов и пьес;

37) планирование и организация какого-либо действия;

38) четкое выражение своих мыслей

39) планирование путешествий и отпуска;

40) приобретение новых знаний и навыков;

41) получение комплимента или похвалы в свой адрес;

42) качественное выполнение работы.

43) вкусная еда;

44) пребывание в окружении домашних животных.

Вернуться к теме

 «Физиологические основы здоровья учителя».

Автор: Горшунова Ирина Валентиновна

 «Здоровье - первая обязанность в жизни»

Уайльд Оскар

Аннотация: Статья посвящена физиологическому обоснованию проблемы здоровья и здорового образа жизни учителя. Раскрыты различные аспекты физического и психического здоровья, обоснованы механизмы и  подходы к формированию, сохранению и укреплению здоровья учителя. 

Ключевые слова: критерии здоровья, факторы, влияющие на здоровье учителя, профессиональные  заболевания  учителей, эмоциональная составляющая педагогической деятельности учителя, отдых, роль физической культуры.

The summary: Article is devoted a physiological substantiation of a problem of health and a healthy way of life of the teacher. Various aspects of physical and mental health are opened, mechanisms and approaches to formation, preservation and strengthening of health of the teacher are proved.

Keywords: criteria of health, the factors influencing health of the teacher, occupational diseases of teachers, an emotional component of pedagogical activity of the teacher, rest, a physical training role.

Здоровье. Его критерии и определяющие факторы

Слово «здоровье», пожалуй, самое частое в повседневном общении людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д. Каждое утро мы учителя произносим эти слова  своим коллегам, хочется быть здоровыми! Можно ли этого достичь при нашем сегодняшнем образе жизни? Что делать, что в себе изменить, чтобы иметь хорошее здоровье?

Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самый простой ответ должен гласить, что здоровье-это отсутствие болезней. Но такого понимания «здоровья», распространённого в быту недостаточно. Не случайно до сих пор не прекращаются дискуссии специалистов, пытающихся дать определение понятию «здоровье». На уровне человека социальное оттесняет биологическое и поэтому состояние здоровья необходимо рассматривать с учётом социального благополучия и биологического компонентов. Именно так определяет здоровье ВОЗ: «Здоровье - состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

А, что значит быть здоровым, какие  критерии здоровья?

В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):

Соматическое - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.

Физическое – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья - это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Психическое - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

Нравственное – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья - я могу; для психического здоровья - я хочу; для нравственного здоровья - я должен.

Здоровье учителя

Профессия учителя требует особого напряжения эмоциональных и физических сил, высокой умственной нагрузки, концентрации внимания, ведет к нервному и психическому напряжению. Это неизбежно вызывает отклонения в функциональном состоянии организма и хронические заболевания. По данным исследований более 80% учителей находятся в зоне высокого медико-социального риска. Они нуждаются в восстановлении здоровья и коррекции эмоционально-психического состояния.

Учитель – представитель стрессогенной профессии. Особая ответственность и связанное с ней высокое нервно – эмоциональное напряжение, необходимость принимать оперативные решения, высокая плотность межличностных контактов, преобладание авторитарного стиля работы учителя, возможность конфликтов – все это отрицательно сказывается на физическом, психическом, социальном здоровье учителя, становится причиной возникновения профессиональных заболеваний. Данные научных исследований показывают, что современное российское учительство как профессиональная категория отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. И эти показатели ухудшаются по мере увеличения стажа работы.  Для учителей с педагогическим стажем 15-20 лет характерны «педагогические кризы», «истощение». Учителя в целом к состоянию здоровья относятся потребительски, обвиняя в недостаточном уровне здоровья экологию, питание, нехватку времени и многое другое. Но в этом случае хотелось бы напомнить знаменитые слова Гиппократа «О здоровье люди молят богов. Но они не понимают, что его сохранение зависит от них самих».

Анализ анкет учителей позволил сделать следующие выводы: учителя имеют недостаточный уровень знаний по характеристике своего здоровья. Следы нервных стрессовых переживаний педагогов проявляются в негативном отношении к работе, постоянной усталости, рассеянности, снижении результатов труда, неудовлетворенности профессиональной деятельностью. Таким образом, были определены  факторы, разрушительно сказывающиеся на здоровье учителя:

• Повышенная стрессогенность.
• Вынужденная перегрузка ради заработка.
• Невозможность полноценного отдыха.
• Недоступность качественной медицинской помощи.
• Напряженность мыслительных процессов с высокой динамичностью и силой возбудительно-тормозных процессов в центральной нервной системе;
• Неравномерность нагрузок, необходимость принимать срочные и нестандартные решения, возможность возникновения конфликтных ситуаций;
• Нерегламентированный график работы;
• Сложность взаимоотношений с окружающими;
• Большой и плотный поток информации, напряжение памяти, внимания, восприятия и воспроизведения новой информации;
• Низкая двигательная активность.

Факторы, влияющие на здоровье.

Согласно данным ВОЗ, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:

1. Условия и образ жизни, питание — 50 %
2. Генетика и наследственность — 20 %
3. Внешняя среда, природные условия — 20 %
4. Здравоохранение — 10 %

Условия, образ жизни и питание являются главными факторами влияющими на наше здоровье уважаемые учителя.

Изучение общественного здоровья проводится на основе разнообразных критериев. Однако одних критериев для изучения общественного здоровья недостаточно. Необходимо их использовать в совокупности с факторами, влияющими на здоровье. Эти факторы можно условно объединить в 4 группы:

1) биологические факторы - пол, возраст,  конституция, наследственность,

2) природные – климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.,

3) социальные и социально-экономические – законодательство об охране здоровья граждан, условия труда, быта, отдыха, питания, миграционные процессы, уровень образования, культуры и др.,

4) медицинские факторы или организация медицинской помощи.

 Сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова.

Ведущее (основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам, а работа в школе один из них.

Профессиональные заболевания учителей

Работа в школе – это постоянный стресс. Это "работа сердца и нервов", писал Сухомлинский. Поэтому профессиональные заболевания учителей – это, главным образом,

• нестабильная нервная система,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• хроническая утомляемость,
• нервно-психические заболевания.

Профессия педагога связана с риском возникновения таких заболеваний, как нарушение голосообразования, неврозы, психосоматические расстройства, болезни органов зрения, остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей. Первые годы работы в школе, связанные с адаптацией к трудовой деятельности, характеризуются частыми простудными заболеваниями, аллергическими реакциями и формированием нейроциркулярной дистонии. У ряда педагогов даже при небольшом стаже педагогической деятельности формируется патология голосообразования: афония и дисфония. Около трети учителей при 10-15 летнем педагогическом стаже испытывают так называемый "педагогический криз", когда возникают ощущения усталости, раздраженности, неудовлетворенности результатами своего труда. При этом появление "педагогических кризов" совпадает с развитием гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. В более старших по стажу группах появляются болезни психосоматической природы, такие, как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, неврозы.  Установлены различия в уровне и структуре заболеваемости учителей, преподающих разные дисциплины. Наиболее высокий уровень заболеваемости зафиксирован среди преподавателей общественных дисциплин и лингвистов. Причем, в структуре заболеваемости учителей общественных дисциплин наибольший удельный вес приходится на болезни органов кровообращения, а у лингвистов - на болезни органов дыхания. С одной стороны, данные процессы обусловлены индивидуальными особенностями организма, с другой стороны - незнанием и неумением педагогов использовать профилактические мероприятия. Следует отметить недостаточную медицинскую активность педагогов - только 11% учителей  в случае острого заболевания или обострения хронического процесса обязательно пройдут обследование и оформят больничный лист. Большинство учителей переносят заболевания «не отходя от доски».

Необходимо помнить о том, что подобные болезни чаще возникают из-за постоянной перегрузки организма и, соответственно, снижения иммунитета. Хорошо, если в школе предусмотрена специальная комната психологической разгрузки, а если нет, что делать?

Самые распространенные заболевания – это болезни горла: ларингит, фарингит. Профессия обязывает много говорить в процессе урока. Однако если вы простужены, в конце рабочего дня вы рискуете лишиться голоса. Перенапряжение голосовых связок и инфекция могут дать непредсказуемый эффект.

Нарушения функций опорно-двигательного аппарата – это, к сожалению, также профессиональные заболевания учителей школы и других учебных заведений. До поздней ночи преподавателям приходится проверять работы учеников, сидя в одном положении, чаще всего неудобном. Это может спровоцировать остеохондроз и другие проблемы с суставами и позвоночником. Делайте несложные физические упражнения в течение дня. На перемене, в учительской, во время урока  вместе с учениками. Это разрядит напряженную атмосферу, придаст оптимизма и бодрости и учителю, и учащимся. Больше гуляйте.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастриты, язвы) – это те профессиональные болезни учителей, которые возникают в результате неправильного питания и особого, специфического образа жизни.

Рациональное питание (от латинского слова rationalis – «разумный»)- это физиологически полноценное питание здорового человека, с учетом его пола, возраста, характера труда, климатических условий.

Три основных принципа составляют суть рационального питания:

1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
2. Удовлетворение потребностей организма человека в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;
3. Соблюдение режима питания (то, что мы никогда не делаем).

Перекусив на скорую руку бутербродом и снова спеша на урок, преподаватель не задумывается о том, как его питание влияет на общее самочувствие. А ведь правильная работа желудочно-кишечного тракта – это основа укрепления иммунитета.

В течение суток изменяется температура тела: ночью она самая низкая, днем начинает подниматься, достигая максимума к 18 часам. Активность иммунной системы снижается утром и возрастает вечером. В середине дня, как раз  ко времени обеда, выделяется наибольшее количество желудочного сока, поэтому пропуск обеда чреват повышением риска образования язвы.

В течение дня существуют пять пиков активности: с 5.00 до 8.00, с 11.00 до 12.00, с 16.00-17.00, с 20.00 до 21.00 и с 0.00 до 1.00.

Мы часто нарушаем порядок созданный самой природой: ложимся за полночь, не высыпаемся, едим не вовремя. Мы постоянно вмешиваемся в работу прекрасно отлаженной системы, которой является наш организм. Последствия бывают самые печальные. Мы чувствуем слабость, усталость, легко возбуждаемся. Как же работает наш организм?

05-00

Первый общий подъем активности. Организм постепенно просыпается и начинает работу всех своих органов.

06-00

Происходит выброс адреналина. Давление повышается, частота сердечных сокращений увеличивается. Иммунитет особенно силен.

07-00

Период наибольшей активности желудка. Все, съеденное в это время, максимально усваивается. Позаботьтесь о том, чтобы это была полезная пища.

09-00

Начинается спад активности, не беритесь за сложные дела, требующие пристального внимания.

10-00

Теперь самое время для умственной и физической активности. В это время все органы включаются в активную работу.

11-00

Время наивысшей физической и духовной активности.

12-00

Опять спад, не откажите себе в чашечке чая, он тоже содержит кофеин, но намного меньше, чем кофе, это важно для «сердечников».

13-00

Время, когда организм вырабатывает больше всего желудочного сока, именно в это время нужно обедать.

14-00

Пик работоспособности человека, это время, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.

15-00

Силы возвращаются голова становиться ясной. Занятия идут легко, без труда. Долговременная память работает наилучшим образом.

16-00

Новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время заняться спортом или просто пройтись, чтобы собрать мысли воедино.

17-00

Реакции замедляются. Обостряется чувство голода. Надо перекусить, чтобы поддержать убывающие силы.

18-00

Повышается кровяное давление организма. В это время часты беспочвенные конфликты и ссоры, сдерживайте себя.

19-00

Повышается физическая активность, и для активного спорта сейчас самое время. Еще можно поужинать.

20-00

Снова начинает активно работать мозг. Если у вас еще осталась незаконченная работа – самое время ее сделать.

21-00

Организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00

Идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи.

Уважаемые учителя старайтесь слушать свой организм.

Оценивания роль питания в долголетии человека, следует учитывать следующее:

Питание долгожителей характеризуется резко выраженной молочно-растительной направленностью, низким потреблением соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль), кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей.

Питание населения с низкой продолжительностью жизни отличалось низким потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. Однако существенно выше потребление свиного сала, свиного мяса, растительного масла, и в целом питание носило углеводно-жировую направленность.

На основании изложенных выше материалов Институт геронтологии разработал один из вариантов рациона с профилактической направленностью. Суточная калорийность – 1900 ккал, белка – 73 г, жира – 60 г, углеводов – 300 г. Такой рацион состоит из следующих продуктов питания (суточный):

• хлеб пшеничный – 75 г;
• хлеб ржаной – 150 г;
• макароны, крупы – 50 г;
• масло сливочное – 20 г;
• масло растительное – 20 г;
• мясо растительное, колбаса –60 г;
• сметана –20 г;
• творог –50 г;
• рыба –50 г;
• яйцо – 1-2 шт. в неделю;
• мёд (вместо сахара) – 30 г.;
• капуста – 200 г.;
• морковь – 100 г;
• свекла – 100 г;
• картофель – 150 г;
• лук и чеснок – 50 г;
• горошек зелёный –500 г.
• яблоки, другие фрукты – 500 г

Давайте будем долгожителями!

Отдых и здоровье

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых-это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Отдыхать - отдохнуть, покоиться после трудов, дать себе роздых, ничего не делать, уставши сидеть, лежать или стоять, собираясь с силами. "Толковый словарь живого великорусского языка" В. Даль.

Посещайте театры, музеи, выставочные залы, парки, санаторно-курортные учреждения и т.д. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния ЦНС, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

Роль физической культуры в жизни учителя

Недостаток физической культуры (гиподинамия) - оборотная сторона научно технического прогресса - характерная черта нашего времени. ДОМ-школа-дом. Вот тот путь, который учитель проделывает каждый день.

Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. "Самое дорогое у человека – это движение", - говорил И. П. Павлов. Движение – основа жизни.

С чего же начинать? Конечно же, с твёрдого убеждения в необходимости занятий физическими упражнениями, борьбы за здоровье.

В процессе физических тренировок успешно укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, улучшается липидный (жировой) обмен, снижается содержание в сыворотке крови холестерина и триглицеридов, артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце, повышается переносимость больными физических нагрузок, улучшается толерантность к нагрузке, кроме того, наступает выраженный закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям и т.д. Можно походить в бассейн.

Эмоциональная составляющая педагогической деятельности учителя

Профессиональный труд учителя отличается большой эмоциональной загруженностью. Эмоциогенность заложена в самой природе учительского труда (Ф. Н. Гоноблин (1965), Г. Ф. Заремба (1982), Н. В. Кузьмина, 1967).

В. В. Бойко (1996) выделяет следующие факторы, влияющие на эмоциональные состояния учителя, которые приводят его к стрессам:

1) хроническая напряженная психоэмоциональная деятельность, которая связана с интенсивным общением, когда постоянно приходится ставить и решать проблемы, внимательно воспринимать, усиленно запоминать и быстро интерпретировать визуальную, звуковую и письменную информацию;

2) дестабилизирующая организация деятельности, когда наблюдается нечеткая организация и планирование труда, недостаток образования, плохо структурированная и расплывчатая информация, завышенные нормы контингента с которым связана профессиональная деятельность;

3) повышенная ответственность за исполняемые функции и операции, т.е. работа в режиме внешнего и внутреннего контроля;

4) неблагополучная психологическая атмосфера профессиональной деятельности, отличающаяся конфликтностью по вертикали, в системе «руководитель — подчиненный», и по горизонтали, в системе «коллега - коллега»;

5) психологически трудный контингент, с которым имеет дело профессионал в среде общения (дети с аномалиями характера, нервной системы, задержками психического развития).

С этими факторами тесно перекликаются данные «справки о стрессорах в педагогической деятельности» В. И. Журавлева (1995, с. 164), в которой представлены стрессоры, вызывающие у учителя нервные состояния:

Группу 1 составляют стрессоры, вызываемые условиями педагогического труда. Это быстрое переключение на работу по-новому; материальные затруднения; монотонная работа; обязанность работать дома (подготовка к занятиям, проверка тетрадей); отсутствие стимулов качественной работы; нереализованные профессиональные знания и умения; перегрузка внеурочной деятельностью; перегрузка уроками.

Группа 2 – стрессоры, возникающие по личностным причинам. Это: дефицит знания психологии школьников; когнитивный диссонанс; нехватка времени; нехватка знаний по педагогической технологии; ошибки в выборе профессии; ошибки в общении с учениками, коллегами, администрацией, родителями учащихся; «сгорание» на работе; чувство высокой ответственности за результаты работы.

Группа 3 – стрессоры провоцируемые администрацией школы. Сюда входят: аттестация педагогического профессионализма; контроль за работой учителя извне; конфликты с администрацией; оскорбления со стороны администрации и коллег.

Группа 4 – стрессоры-конфликты с учащимися. Это: конфликты с родителями учащихся; конфликты с учащимися; низкая успеваемость школьников по предмету; плохая дисциплина учащихся на уроке.

Группа 5 – стрессоры в общении с коллегами. Сюда входят: конфликты, мотивированные негативными проявлениями в оценках деятельности и личностных качеств партнеров по работе: конфликты немотивированные (психофизиологическая несовместимость, безотчетная неприязнь и т. д.); напряженность, инспирированная группировками в коллективе.

Советы психологов:

 Если учитель испытал стресс? Как он может помочь себе? Для этого можно использовать следующие приемы:

•  Смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
• Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Мысленно описывать один предмет за другим: "Коричневый письменный стол, белые занавески...".
• Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
• Набрав воды в стакан, медленно выпить ее. Сконцентрироваться на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Представить себя в приятной обстановке – в саду, на даче.
• Не блокировать эмоции – найти место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, обижает, выплакаться.

По мере того как эти действия будут выполняться, раздражение, гнев, обида станут постепенно уходить.

• Вспомните приятные события из собственной жизни. Вспомните состояние радости. Сделайте такое же лицо, улыбку, почувствуйте это состояние всем телом.
• Используйте свою логику. Это поможет скорректировать эмоциональные реакции.
• Помните, что при сильном эмоциональном возбуждении мы можем неадекватно оценить ситуацию. Успокойтесь, а затем все обдумайте по принципу: "Подумаю об этом завтра".

Советы психолога Е.И. Кутовой «Девять правил психологического настроя успешного человека»:

1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это выбор!
2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись!
3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе.
4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе.
5. В любой ситуации нужно растворяться в том что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем!
6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато.
7. Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней.
8. Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей.

Потерпев поражение, воспринимай его как опыт. Понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе. Не опускай руки и не отходи в сторону как неудачник.

Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты ни занимался: спортом, учёбой, работой, семьёй.

Можно использовать систему учета времени, которого нам всегда не хватает, предложенную Александром Александровичем Любищевым (выдающийся отечественный ученый-энциклопедист и мыслитель, биолог широкого профиля, теоретик и историк науки, энтомолог, математик и философ). Начав в 1916 году вести систему учета времени, он вел ее до конца жизни. В этом пожизненном эксперименте были проверены принципы:

- деление времени на категории, где критерием выступает достойная цель жизни и задача совершенствования личности;

- принцип увеличения времени основной категории за счет других категорий работ;

- равномерность и ритмичность нагрузок: трудные работы с утра,

чередование легкой и тяжелой работы, отказ от срочных поручений;

- управление разнообразием работ. Так, чтение художественной литературы Любищев относил к основной работе. По мнению Дарвина, чтение художественной литературы и хорошая музыка необходимы для  сохранения богатства личности, ее целостности, ее качества;

- планирование и обратная связь по самоотчетам;

- выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ от высоких должностей, административной работы;

- принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу следующего цикла труд-отдых без накопления усталости;

Любищев сам формулировал короче:

1. Я не беру обязательных поручений.

2. Не беру срочных поручений.

3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю.

4. Сплю много, часов десять.

5. Комбинирую утомительные занятия с приятными.

Следующие шаги в деле сохранения здоровья зависят от нас с Вами!

Можно создать в школе Педагогический клуб или клуб Друзей.

Организация в школе Педагогического клуба может быть полезной в силу ряда причин. Учителя нуждаются в том, чтобы в школе существовали условия для свободного обмена опытом, обсуждения проблемных ситуаций, возникающих в их работе. Положительным моментом выступает и то, что такие неформальные собрания учителей проходят в непринужденной и теплой атмосфере с традиционным чаепитием, празднованием совместных праздников или дней рождения.

Общие рекомендации для поддержания здоровья духа и тела просты: измените отношение к проблеме, должна быть активная позиция в отношении здоровья у каждого учителя.

Больше времени проводите на свежем воздухе, слушайте красивую музыку, придумайте себе увлекательное хобби, а главное, научитесь управлять эмоциями и станьте человеком с исключительно положительной энергетикой. Будьте здоровы!

«Умирает только хилое и слабое, здоровое и сильное всегда выходит победителем в борьбе за существование».

Чарльз Дарвин

«Список использованной литературы:

1. Яковлев А. П., Васильев С. Л. «Социальная гигиена и организация здравоохранения» 
2. Глухова Т.Г. «Проблема сохранения психологического здоровья педагога».
3. Касаткина Н., Качанс Л. Учитель ХХI века.
4. Шкуренкова Л.В. «Здоровьесберегающие технологии. Иностранные языки в школе №8», 2008.
5. Кутовая Е.И. «Психология победы»
6. С. Г. Ахмерова, Э.А. Ижбулатова «Профессиональное долголетие учителя и состояние здоровья».
7. В.И. Круглов, Д.В. Овчинников «Группы крови и питание человека».