Как подготовиться к экзаменам?
консультация по психологии
Экзамен - самый ответственный
период жизни каждого человека
Экзамен – это итог учебной деятельности
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 konsultatsiya_dlya_9-11_klassov_15.03.21.pptx | 1.05 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Экзамен - самый ответственный период жизни каждого человека Экзамен – это итог учебной деятельности
На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора: Познавательный - уровень знаний Мотивационный - нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление трудностей Эмоциональный - способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон .
Организуйте для себя режим дня Подготовка к экзаменам в школе и дома Спорт , прогулки на свежем воздухе Сон (не менее 8 часов)
Организуйте специальное питание
Для улучшения памяти: морковь с растительным маслом, ананасовый сок ( стимулирует обмен веществ в мозгу) . Для концентрации внимания: половинка репчатого лука в день. Для творческого озарения: чай из тмина (2 чайные ложки семян на чашку). Для успеха в изучении наук: капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С). Для хорошего настроения: «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.
Организуйте для себя место для подготовки к экзаменам
Наблюдайте за свои самочувствием Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок Очень важно в ходе подготовки к экзаменам снизить напряжение и тревожность
ВНУШАЕМ УВЕРЕННОСТЬ! Подбадривайте себя, хвалите за то, что делаете хорошо; Повышайте свою уверенность в себе, так как чем больше вы боитесь неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. ГОВОРИТЕ ЧАЩЕ СЕБЕ: Я все смогу! Я уверен , что справлюсь с экзаменами! Я собой горжусь!
ВАЖНО! Накануне экзамена обеспечьте себе полноценный отдых, вы должны отдохнуть и как следует выспаться! Бессонная ночь перед экзаменом – это ошибка!!!
Чередовать умственный и физический труд Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание Минимум телевизионных передач и работы за компьютером Стимулировать познавательные способности при помощи упражнений Поднять настроение и наполнить себя свежей силой при помощи дыхательных упражнений Как активизировать работоспособность?
Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай . Как мобилизовать интеллектуальные возможности ?
Контрастный душ Мытье посуды Смотреть на горящую свечу Релаксация Активный отдых Как снять нервное напряжение Покричать то громко, то тихо Скомкать газету Глубоко подышать
Упражнение «Энергетическое зевание» Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»; Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты; Зевание во время экзамена очень полезно. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
Упражнение « Включаем в работу сразу два полушария» В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг». Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву « X », и несколько минут созерцать его.
Дыхательная гимнастика Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха . При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание . В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.
Техники Если Вам необходимо срочно что-нибудь вспомнить соедините кончики пальцев обеих рук, при этом поднимите глаза вверх, а во время вдоха кончиком языка коснитесь десны. При выдохе верните язык в привычное положение. Затем сделайте глубокий вдох, и Вам в голову тут же придёт то, что Вы хотите вспомнить.
РЕСУРСЫ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ Чтение книг Шахматы Карты, пасьянсы Т V передачи (познавательные) Экскурсии и т.д. ДУХОВНЫЕ Церковь Паломничество Молитвы Медитация и т.д. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ Театры, музеи, выставки SPA салоны Семья Музыка, танцы Общение с друзьями Хобби Шопинг и т.д. ФИЗИЧЕСКИЕ Физический труд Занятия спортом Рациональное питание Баня, сауна Прогулки, походы, путешествия и т.д.
УДАЧИ! МЫ В ВАС ВЕРИМ!