Тренинг "Семья.Перезагрузка"
методическая разработка по психологии

День 1

1. Вводная часть

1. Организационный момент.

Встреча участников и рассаживание на места. Участникам предлагается написать свои имена на бейджах.

Время проведения: 5 минут.

2. Вступительное слово ведущего.

Цель: приветствие участников и знакомство с целями тренинга и сегодняшнего дня.

Ход упражнения: Добрый день, дорогие друзья. Меня зовут Дресвянникова Анастасия Леонидовна. Я рада приветствовать вас, рада, что мы все собрались для интересной и познавательной работы. Тема нашего тренинга - «Семья. Перезагрузка». Прежде чем начать наш тренинг, мне бы хотелось обсудить правила: (дублируем на экране)

• Участники тренинга все делают сами. Чтобы наша встреча была продуктивной, нужно придерживаться определенных правил.
• Мы не будем давать друг другу оценок, не будем никого обсуждать. Мы создадим атмосферу безопасности, доверия, открытости. Это позволит вам экспериментировать, не стесняясь ошибок.
• Правила написаны на доске, давайте обсудим и выберем те, которые подходят нам для эффективного взаимодействия:
• * Обращение по имени, и на «ты».
• * Не давать друг другу оценок, никого не обсуждать.
• * Слушать, не перебивать.
• * Конфиденциальность.
• * Правило участия – я принимаю участие в играх.
• * Правило спасательного круга – если мне трудно во время тренинга, я могу взять паузу
• * Правило хорошего настроения.
• Правило мобильного телефона – их необходимо выключить или поставить на беззвучный режим).
• Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности) – все участники должны собираться до установленного времени.

3. Разбираем понятия

Что такое успех? Успех – это способность прожить жизнь так, как хочется, делая то, что приносит наибольшее удовольствие, в окружении людей, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь. В более широком смысле, успех – это способность осуществить желания, надежды и стремления в вашей жизни. ?А что нам нужно чтобы осуществить желания – поставить цель!!!

Что такое цель? Цель

Цель – это желаемый результат деятельности. Цель - это самое главное в жизни. Цель наделяет жизнь смыслом. Своим личным смыслом. Цель увеличивает работоспособность и энергичность

Что такое мотивация? Мотивация

Мотивация - (от лат. movēre «двигать») – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Из всего вышесказанного мы делаем вывод: «Внутренняя мотивация на успех» - это возможность побудить каждого из Вас к действию, чтобы вы могли осуществлять свои желания.

? Что такое тренинг? Тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») - метод активного обучения!!!

В ходе нашей работы, вы сможете лучше узнать свои положительные качества; как превращать желания в цели; как правильно формулировать и достигать цели; как преодолевать трудности, возникающие в жизни; узнаем, что такое аффирмация. В ходе наших занятий мы с вами будем беседовать, обсуждать, и выполнять различные интересные задания).

Сегодня у нас с вами начинается цикл необычных занятий.  

Мы определим свои личностные особенности, укрепим самооценку и актуализируем личностные ресурсы.

4. Волшебный стул

Цель: самопрезентация, знакомство.

Время проведения: 10 минут.

Ход проведения: в центр комнаты (что бы все видели) ставится стул. Ведущий говорит: «Есть люди дела, есть любители порядка, есть люди творчества, а есть те, кто любит теплые отношения и комфорт. Сейчас вы видите перед собой стул, но это необычный стул, этот трон великих королей и цариц. Все, кто садятся на него это успешные и великие люди. Давайте мы с вами посидим на таком стуле и расскажем о себе как успешном человеке, о своих достижениях и мечтах, сделаем рекламу своих качеств».

Расскажу немного о себе. Меня зовут Дресвянникова Анастасия Леонидовна, мне 35 лет. У меня высшее психолого-педагогическое образование. За свой жизненный путь я работала: педагогом в школе, психологом в центре социального обслуживания населения. В настоящее время работаю педагогом-психологом гимназии. Мое самое главное качество – это ответственность.

Участники по одному выходят и садятся на стул.

2. Основная часть

1. Вот какой Я

Цель: позитивный настрой на работу.

Время проведения: 10 минут

Ход упражнения: Для того, чтобы достигать целей в жизни, у человека должна быть нормальная (адекватная) самооценка. Самооценка может быть и заниженной, т.е., ниже реальных возможностей личности. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости и отсутствию дерзаний, невозможности реализовать свои способности. Психолог Джемс вывел формулу, которая показывает зависимость самооценки человека от его притязаний. «САМООЦЕНКА = УСПЕХ». Для повышения самооценки предлагаем упражнение с интересным названием «Вот какой Я»

Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).

Ведущий:

-У каждого из вас в руках салфетка.

-Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.

-Закончили? Спасибо.

-А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.

Вопросы:

-Сложно ли вам было говорить о себе?

-Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?

-Спасибо

-Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.

2. Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Цель: развитие умения определять свои личностные особенности.

Время проведения: 15 минут

Оборудование:

- Бумага

- Карандаши, ручки, фломастеры.

Ход упражнения: Успешность деятельности человека зависит от его представлений о своих способностях не меньше, чем от самих этих способностей. Человек с нормальной самооценкой обычно успешен в жизни. Он чувствует себя удачливым и счастливым. Необходимо добиться какого-то результата, овладеть каким-то навыком. Человек радуется, когда у него вдруг начинает получаться.

Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей.

Это будет ответ на вопрос: «Почему я заслуживаю уважения?»

3. Упражнение «Мое качество»

Цель: укрепления самооценки и актуализации личностных ресурсов.

Время проведения: 10 минут.

Оборудование:

- Релаксационная музыка

- Устройство воспроизведения.

Ход упражнения: Человек с достаточно высоким уровнем самооценки уверен в себе, не теряется в сложной ситуации и не боится ставить перед собой какие-то сложные и трудновыполнимые цели. Таким образом, самооценка определяет личностное развитие и влияет на успешность в современном обществе: чем выше самооценка человека, тем успешнее он в обществе

Выберите из перечня своих характеристик одно нравящееся вам качество. Сядьте поудобнее, глубоко вздохните, расслабьтесь.

Включается релаксационная музыка

Когда и как в последний раз проявилось в вашем поведении это качество? Восстановите в своем воображении этот случай. Что вы видели тогда? Что слышали? Что ощущало ваше тело… ваши руки… кожа на лице? Погрузитесь в ту ситуацию, переживите ее заново…

Вы можете оставаться в этом воспоминании столько, сколько захотите. И, глубоко вздохнув, вы можете выйти из него тогда, когда захотите.

4. Работа с метафорическими картами «Переход».

Техника «Сказка»

Цель упражнения: активизация внутренних ресурсов.

Время проведения: 20 минут

Оборудование:

- Бумага

- Ручки

- Презентация

- Проектор

- Метафорические карты «Переход»

Ход упражнения: Мы с вами определили ваши положительные качества. Следующее упражнение направлено для дальнейшее их развития и осознания их важности. Сказка является важным составляющим развития. Каждый взрослый в душе остаётся ребенком. Сейчас мы с вами будем писателями и сочиним собственную сказку. В сказке таится огромный мир образов и метафор, которые находят пристанище в нашем теле и влияют на наши мысли. В сказке всегда у главного героя получается преодолеть все трудности, он находит в себе силы, поддержку окружающих и добивается своих целей.

Нашу сказку мы будем сочинят при помощи метафорических карт или по-другому открыток.

Рассмотрим правила работы с метафорическими картами:

Правила: (выводятся на слайде)

1. Нет правильных и неправильных историй.

2. Предоставьте свободу своим мыслям.

3. Историю рассказывайте в НАСТОЯЩЕМ времени и описывайте события в движении.

4. Можете поменять карту без объяснения причин.

6. Правило СТОП. Вы всегда можете остановиться.

7. Ничего на них не рисовать и не писать.

Инструкция: Выберите из колоды одну карту и составьте по ней сказку.

Как вы помните, всякая сказка начинается со слов «В одном царстве, в одном государстве, жили-были», а заканчивается «И жили они долго и счастливо».

Предлагаем при составлении сказки ориентироваться на пять моментов, точек, которые помогут сделать вашу сказку целостной

Пять точек:

1. Главный герой – пусть у вашего героя будет качество из предыдущего упражнения (возможно он его развил, получил – описать при помощи чего).

2. Среда обитания

3. Препятствие

4. Волшебные силы

5. Счастливый конец

После составления сказки, участники отвечают на следующие вопросы:

• Что важного произошло с героем за это время?
• Чему он научился?
• Что может он сказать вам на прощание?
• Что вы хотите сказать ему на прощание?
• Как-то эта сказка связана с вашей жизнью?

«Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

Легко ли вам было выполнять его?

Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

5. Работа с метафорическими картами

«Наши дети рады, когда мы…»

Цель упражнения: активизация лучших качеств в отношении с детьми

Время проведения: 20 минут

Оборудование:

• Бумага формата А4
• Ручки, карандаши, фломастеры
• Презентация
• Проектор
• Метафорические карты «Наши дети рады, когда мы…» Все любят сказки,

Ход упражнения:

Вернемся к определению самооценка. Самооценка может завесить от нашего взаимоотношения с детьми, с семьёй, от внутреннего климата семьи.

• Давайте сейчас выберем ваше достоинство (с упражнения 2.1) которое характеризует вас как самого лучшего родителя и позволяет закончить фразу «Наши дети рады, когда мы…». Проговорите вслух, что у вас получилось.

Ведущий говорит: Для того что бы взаимоотношения с нашими детьми были позитивными, и мы и дети были рады нужно уметь правильно подбирать фразы. Мы не так часто задумываемся над тем, что каждая фраза, каждое слово, сказанное ребенку, способно оставить в его душе след на всю жизнь, сформировать его отношение к себе и миру. Слова и фразы, которые мы произносим, оказывают прямое влияние на наших детей, помогая или мешая быть им счастливыми, здоровыми и успешными.

Родителям бывает иногда трудно подобрать нужные слова. Давайте посмотрим, какие варианты фраз предлагает психолог - Никитина Екатерина Леонидовна, с помощью которых можно построить более гармоничные отношения с ребенком!

Эти фразы можно и нужно говорить не только маленьким детям, но и школьникам и подросткам.

Эти фразы помогут ощутить ребенку Вашу поддержку и Вашу веру в него, дадут ему почувствовать, что Вы его любите, понимаете, принимаете, что с ним все в порядке! Давайте сейчас каждый из вас подойдет и возьмет по 2 карточки и зачитает их.

• Обсуждение.

-Демонстрация фраз на слайде

Какие фразы, предложенные на карточках, могут быть вашим достоинством в воспитании детей и могут дополнить ваше солнышко.

Каждый человек даже не задумывается насколько много у него положительных качества. Он может не догадываться. Стоит только капнуть поглубже в себя. Как становится ясно, что мы лучшие и замечательные.

«Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

«Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

Какими качествами обладает этот человек?

Это уверенный в себе человек или наоборот?

Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

«Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

1-4 ступенька – самооценка занижена

5-7 ступенька – самооценка адекватна

8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

«Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное...

Вопросы:

Дополнили ли вы рисунок?

Если нет то почему?

Это именно то, что вы хотели бы добавить?

Если нет то почему?

Что именно Вы изобразили?

Аффирмация

Цель упражнения: релаксация, настрой на успех

Время проведения: 15 минут

Оборудование:

- видеозапись https://www.youtube.com/watch?v=mlqsraTW5oU

- устройство воспроизведения аудио и звука

Ход упражнения: В начале нашей встречи я вам говорила такое интересное слово как аффирмация. Сейчас мы с Вами узнаем его значение и прослушаем их.

Аффирмация – это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.

Я предлагаю вам сейчас немного отдохнуть, расслабиться и попробовать настроится на жизненный успех.

Я включу аудиозапись, ваша задача расслабится, закрыть глаза, и выполнять рекомендации которые будут звучать.

6. Обсуждение итогов дня

Цель: анализ результативности проделанной работы.

Время проведения: 5 минут.

Ход работы: участники по кругу отмечают, что было интересного, полезного в материалах рабочего дня.

День 2

1. Вводная часть

1.1. Вступительное слово ведущего.

Цель: приветствие участников и знакомство с целями. (Чем мы будем заниматься сегодня)

Время проведения: 5 минут

Ход упражнения: Добрый день, дорогие друзья.

Сегодня у нас с вами начинается второй день наших занятий. В ходе сегодняшнего занятия мы разберем понятия «Цель» и «Желание». Разберемся, для чего нужны цели человеку. Сформулируем и визуализируем ваши желания.

1.2. «Имена-качества»

Цель: Создание доброжелательной атмосферы, работа по осознанию себя как личности.

Время проведения: 5 минут

Ход упражнения: Каждый придумывает какое-либо качество личности, свойство характера и т.д., начинающееся на ту же букву, что и имя (например, Лариса - любовь, Сергей - скромность), которое он мог бы привнести в эту группу сегодня. Подходит для начала 3-4 занятия, когда участники уже чувствуют себя достаточно безопасно.

Приведем примерный краткий перечень характеристик для каждой буквы алфавита.

А — активный, азартный, амбициозный, авантюрист, альтруист.

Б — бодрый, быстрый, боевой, башковитый, благонадежный.

В — возвышенный, великолепный, веселый, величественный, всезнающий.

Г — громкий, грозный, грациозный, говорливый, гордый.

Д — деловой, добрый, дружелюбный, динамичный, доминирующий.

Е — едкий, егоза, ершистый, естественный, ехидный.

Ж — живой, жизнерадостный, жадный, жгучий, жесткий.

3 — заводной, задорный, задумчивый, здравомыслящий, знающий.

И — ироничный, инициативный, интеллектуальный, интуитивный, импровизатор.

К — красивый, коммуникабельный, красноречивый, колоритный, коллективист.

Л — любвеобильный, ласковый, лидирующий, легкомысленный, лиричный.

М — мужественный, молчаливый, мудрый, максималист, минималист.

Н — надежный, настойчивый, нежный, необъяснимый, насмешливый.

О — общительный, ответственный, обаятельный, отзывчивый, осторожный.

П — прямой, прямодушный, плавный, позитивный, покладистый.

Р — рассудительный, расточительный, рачительный, рисковый, разговорчивый.

С — сознательный, сосредоточенный, сангвиник, свободолюбивый, сострадательный.

Т — трудолюбивый, тактичный, творческий, требовательный, терпеливый.

У — упрямый, упорный, умный, усердный, уязвимый.

Ф — философский, флегматичный, феноменальный, фантазер, филантроп.

X — холерик, харизматичный, хладнокровный, хлебосольный, хозяйственный.

Ц — целеустремленный, цепкий, цельный, церемонный, цивилизованный.

Ч — честный, честолюбивый, чемпион, чинный, чувствительный.

Ш— широкий, шумный, шустрый, шаловливый, шутник.

Щ — щедрый, щепетильный, щеголь.

Э — экстравагантный, эксклюзивный, экспрессивный, экономный, эрудированный.

Ю — юморист, юный, юркий, юла.

Я — язвительный, яркий, яростный

2. Основная часть

1. Мозговой штурм «цель, желание, мечта»

Цель: формирование представлений о различии желания, мечты и цели.

Время проведения: 15 минут.

Оборудование:

- Бумага

- Ручки

Ход упражнения: Ведущий говорит: «Для работы нам необходимо ближе познакомиться с такими понятиями как «цель и «целеполагание». Поэтому в качестве введения для того, чтобы четко понять, что такое «цель», давайте разберем еще родственное понятие – это «желание»». Сейчас каждый и Вас напишет на листочках, как он понимает понятие «желание» и «цель».

• 1 группа: «Что такое желание».
• 2 группа: «Что такое цель?»
• Взять 2 понятия цель и желание (или мечта)

Цель - (филос.), есть представление, которое человек стремится осуществить. В понятие цели входит определенное представление, стремление к его осуществлению и представление о тех средствах, коими цель может быть осуществлена. Понятие цель есть продукт деятельности сознания и воли, субъективная априорная форма волевой мотивации к действию.

Желание – это внутреннее стремление к осуществлению чего-либо, это ваше "хочу".

Мечта – это некий мысленный образ, наше воображение. Мечта – это абстракция в материальном мире.

«Мы определили, что низшей ступенью является желание, что-то более обособленное, но мы необязательно предпринимаем шаги для ее осуществления. И высшее понятие – цель – предвосхищение конкретного результата, который обособлен во времени, для достижения цели мы предпринимаем конкретные действия. То есть сначала у человека появляется желание (мечта), представление о чем-либо. Затем человек выбирает, необходимо ли ему из мечты сделать цель. То есть уже не просто мечтать о чем-либо, а составить план по достижению мечты и, как правило, на бумаге».

2. Мини-лекция на тему: «Зачем нужны цели»

Цель: осознание необходимости целеполагания.

Время проведения: 15 минут.

Ход упражнения: У многих ли людей есть цель в жизни? — Нет, у единиц. Почему? Потому что, в отличие от мечтаний, цель в жизни предполагает большой труд, ежедневную работу для движения к твоей цели. Если ты каждый день думаешь о том, что тебе важно, и делаешь для этого что-то — у тебя цель в жизни есть. Если ты не знаешь, что тебе на самом деле важно, или в разные дни ты думаешь об этом по-разному, либо много думаешь, но мало что делаешь — у тебя цели в жизни пока нет.

Нужно ли вам иметь в жизни цель? Ваш ответ зависит от вашей философии жизни и от вашего развития личности.

Многие люди живут без всяких больших целей, и ничего — хорошо живут, спокойно, не напрягая себя. Тот же, у кого есть цель — или цели — в жизни, живет жизнью более напряженной. Вам это надо? Думаю, вам это надо. Когда у человека есть цель в жизни, ему больше хочется жить. К тем людям, у кого есть цели в жизни, другие люди относятся с большим уважением, как к человеку с личностным потенциалом.

Цель жизни нужна тем, кому в жизни нужно много: много получить от жизни или много для жизни сделать. Тот, кто живет без цели, проживает бессмысленную, скучную жизнь, работая на тех, у кого есть собственные цели. Если у человека есть своя цель в жизни, она позволяет ему двигаться вперед по жизни, не обращая внимания на трудности и проблемы. Человек с целью приобретает смысл жизни и живет, радуясь каждому дню. Вот почему жизненная цель так необходима человеку — чтобы жить со смыслом, радостью и счастьем, достигая успеха. Те люди, которые живут без цели в жизни, сами не знают, зачем они живут, для чего и что их ждет впереди, данная жизнь теряет смысл и такие люди ее просто доживают, а не живут. А человек, который знает, чего хочет, достигнет своего успеха и желания намного раньше и для этого ему необязательно упорно трудиться и мучить себя сложной работой. Когда есть мечта, но нет цели, чтобы ее реализовать, то мечты остаются просто мечтами. Поэтому у вас есть все шансы реализовать все свои желания и мечты, с помощью правильно поставленных целей и планов их реализации. Можно составить идеальный и эффективный план реализации целей, но самый главный этап, это ваши действия и то, сможете ли вы каждый день делать хоть что-то для своих целей. Все зависит только от вас, ваших целей и действий.

Человек должен понять, что цель – это не конечный результат, а постоянное движение. Именно движение к цели делает нас счастливыми. Поэтому, после достижения одной цели, человек ставит другую, более высокую, и движется к ней. Предела нет. Именно в движении и есть смысл нашей жизни. Итак:

Первая причина, почему следует ставить цели.

Цели создают видение того, что человек хочет. Ставя цель, человек понимает, что он хочет и двигается к этому. Без четких целей вряд ли кто-то получит, то, что действительно хочет, по одной простой причине: он просто не знает, чего хочет.

Вторая причина.

Цели позволяют жить более осознанной жизнью. Когда человек знает, что он хочет получить в той или иной ситуации, то ведет себя соответственно, а значит, живет более осознанной жизнью. Цели помогают более осознанно подходить к тому, что ты делаешь и ко всей жизни в целом!

Третья причина.

Цели придают энергию и пробуждают мотивацию. Когда кто-то видит перед собой яркие, зажигающие оптимизмом и амбициозные цели, он сразу наполняется энергией и мотивацией к действию.

Четвертая причина.

Цель делает человека более уверенным. Неуверенность – это когда человек действует или не действует, так как не знает, что будет дальше, не знает, какой исход будет в той или иной ситуации. Имея перед глазами четкие цели, он будет знать желаемый результат, а значит, будет более уверенным. Когда, например, прыгаешь с парашютом, то не думаешь, дергать или не дергать за кольцо. Ты это просто делаешь, ведь у тебя есть четкий результат, к которому ты стремишься – это раскрытый купол над головой и цель, которая тебя мотивирует – благополучно приземлиться. Может быть это крайность, но в любом случае в жизни все так и происходит.

Пятая причина.

Цели позволяют достигать высочайших результатов. Посмотрите на успешных людей – у них всегда есть четкие цели. У профессиональных спортсменов без целей тоже никуда: прыгнуть на определенную высоту, пробежать дистанцию за определенное время, весить сколько-то килограммов, выйти в первую лигу, забить 5 мячей — список можно продолжать бесконечно.

Шестая причина.

Цели увеличивают продуктивность. Зная свои цели, т.е. те вещи, которые для человека наиболее важны в данный момент. Он может сконцентрировать все свои силы на их достижении. Например, не имея целей, он может прошататься весь день по магазинам, посидеть в интернете, посмотреть телевизор. Таким образом, он будет просто распылять свои силы и энергию. А может (если цель, например, пробежать десять километров, как подготовка к марафону) заняться спортом. В нашем мозгу есть отдел, который называется ретикулярной формацией. Он отвечает за фокус нашего внимания. Когда мы ставим цели, мозг автоматически отсеивает все, что нам не нужно и концентрирует все наше внимание на желаемой цели и на возможности ее достижения. Помните, когда вы купили себе новую одежду, новый телефон или новую машину, вы неожиданно стали замечать подобные автомобили или одежду на улице, у других людей. Когда мы ставим цели, наш мозг начинает работать как система наведения у ракеты, наш мозг автоматически ведет нас к тому, что мы хотим достигнуть.

Седьмая причина.

Цели позволяют жить более насыщенной жизнью. Ставя цели, мы увеличиваем свою продуктивность, получаем больше свободного времени, увеличиваем свою осознанность и уверенность в себе. Как результат, мы получаем качественно новый уровень жизни.

3. Упражнение «Масштабируем цель»

Цель: улучшение эмоционального фона в группе, формирование представления о неправильно сформулированных целях.

Время проведения: 10 минут.

Ход упражнения: Ведущий рассказывает анекдот: «Мужик умирает и попадает в рай. Его встречают ангелы на небе и говорят:

— Слушай, мужик, ты конечно в рай пойдешь, но идем мы тебе покажем, как ты мог бы жить на земле.

Идут, и походят к вилле трехэтажной, в пальмах, на берегу средиземного моря: «это все могло бы быть твоим». Мужик:

— Ууу.

Идут дальше. Стоит парк машин, каких там только нет: и Джипы, и Опели, и Пежо и много-много каких: «это все могло бы быть твоим». Мужик:

— Ууу.

Идут дальше: сидит женщина, красивая, умная, самая лучшая женщина на земле: «и она могла бы быть твоей». Мужик:

— Ууу… А почему не было-то?

— Да ты все заладил: запорожец хочу, запорожец хочу!»

Обратная связь:

• Ставил ли мужчина цель?
• Какой недостаток был у его цели?
• Как часто люди ставят маленькие цели?
• Правильно ли это?
• К каким результатам ведет постановка маленьких целей?

1. Упражнение «Немного лучше»

Цель: Упражнение наглядно показывает важность постановки целей.

Время проведения: 10 минут

Ход упражнения: Ведущий вызывает из группы одного добровольца. Просит подойти к стене комнаты, поднять руки и дотянуться как можно выше. Отмечает место, до которого он дотянулся, а потом просит попробовать еще раз. Отмечает еще раз (как правило, в этот раз всегда получается выше).

Можно пригласить сразу нескольких добровольцев. Так упражнение будет ещё нагляднее.

Обратная связь:

• Как это упражнение соотносится с планированием и постановкой целей?
• Какие выводы мы можем сделать из этого упражнения?

Основной вывод в этом упражнении может звучать так: «Когда есть очевидная планка - мы всегда способны на большее. Цели – это планки. Они позволяют вам добиться в жизни большего!»

2. Упражнение «Желания»

Цель: выбор желаний, имеющих возможность стать целями.

Время проведения: 15 минут.

Для упражнения «Желания»:

• Полоски бумаги.
• Ручки.

Ход упражнения: Сейчас мы с вами начнем формировать вашу цель. Для начала нам нужно сформулировать желание. Каждому из участников предлагается на листе написать свои желания (самые разные). Желательно, чтобы их было порядка 20 шт. Отбор желаний ученики производят сами по произвольному признаку. Следующим шагом участники объединяются в пары по принципу комфорта или интереса. Им предлагается по очереди предъявлять своему визави полоску-желание, описывая его (желание) самым подробным образом и приводя аргументы «за». В это время напарник держит полоску за другой край и на каждый аргумент «за» приводит свой аргумент «против». Т.о. получается условное «перетягивание». Если у какой-либо стороны заканчиваются аргументы, полоска с желанием остается у напарника. Так «тестируются» желания каждого из участников. На руках у них остаются только «заряженные» истинные желания, имеющие все шансы стать целями и быть реализованными.

3. Аффирмация

Цель упражнения: релаксация, настрой на успех

Время проведения: 15 минут

Оборудование:

- видеозапись https://www.youtube.com/watch?v=T5nPOAcoDSY

- устройство воспроизведения аудио и звука

Ход упражнения: Сейчас мы с вами расслабимся и настроимся на успех.

Я включу аудиозапись, ваша задача расслабится, закрыть глаза, и выполнять рекомендации которые будут звучать.

4. Рефлексия

Цель: анализ результативности проделанной работы.

Время проведения: 5 минут.

Ход работы: участники по кругу отмечают, что было интересного, полезного в материалах рабочего дня.

День 3

1. Вводная часть

1. Вступительное слово ведущего.

Цель: приветствие участников и знакомство с целями. (Чем мы будем заниматься)

Время проведения: 5 минут

Ход упражнения: Добрый день, дорогие друзья.

Сегодня у нас с вами 4ый – последний день наших занятий.

В ходе сегодняшнего занятия мы разберем вопросы, как не отступить от достижения цели при возникновения сложных ситуаций. Научимся выбирать правильный стиль поведения с детьми.

2. Упражнение «Пожалуйста»

Цель: позитивный настрой на работу

Время проведения: 5 минут

Ход упражнения: Мы будем выполнять различные движения, действия. При этом необходимо соблюдать одно условие: выполнять только те действия, перед которыми я буду говорить: «Пожалуйста». Например, если я говорю «пожалуйста, поднимите правую руку», то вы делаете, если же скажу: «Поднимите руку», – то это действие выполнять не нужно.

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. Мини-лекция на тему: «Как не отказаться от своих целей под гнетом ежедневных проблем»

Цель: научить участников тренинга справляться со стрессом, неизбежно возникающим при осуществлении целей.

Время проведения: 10 минут.

Практически у каждого современного человека в жизни имеется своя цель. Цели бывают разные, от материальных, таких как приобретение престижного автомобиля, до духовных, таких как воспитание в себе силы воли. Однако зачастую люди, упорно двигавшиеся к своей жизненной цели, под гнётом внешних негативных факторов оступаются и теряют желание двигаться дальше. Как бороться с последствиями этих негативных факторов, не поддастся стрессу и унынию, и двигаться дальше?

Негативные факторы, которые неблагоприятно влияют на наш путь к мечте, бывают различные, как: выговор начальства на работе, потеря важных и ценных вещей, встреча с неблагожелательными людьми и прочее. Всё это оставляет на нашем состоянии отпечаток, который может сохраниться и день и два и сбить нас с нужного пути. Побороть все это зачастую бывает довольно тяжело, в силу того, что многие не знают, как именно нужно бороться со стрессами. Существует большое количество тяжелых и длительных техник и методик, рассмотрим наиболее доступные, лёгкие и эффективные способы. Вот некоторые примеры:

Насыщение организма. Научно подтверждено, что при насыщении организма, человек начинает себя лучше чувствовать, мыслить и действовать, ведь после плотного приёма пищи в организме выделяется так называемый гормон счастья, который прибавляет в окружающий мир больше красок (вспомните, как вы смотрите на мир голодными глазами и как он выглядит после еды). Поев, человек начинает мыслить уже по-другому, его мозг уже не так загружен и напряжен. Для снятия стресса рекомендуется употребить продукты с содержанием глюкозы (сладкий чай, торты, мороженное), так как глюкоза помогает снять стрессовое состояние организма и нормализировать мышление.

Физические нагрузки. Тяжелые физические упражнения помогут отстраниться от существующих проблем, и снимут последствия стресса. Важно, чтобы нагрузки были довольно сильные, чтобы почувствовать усталость после тренировки.

Хороший сон. Уйдя в глубокий сон, мозг человека, как бы обнуляет всю информацию, полученную за целый день, в том числе и негативную. Вот почему после дневного сна, кажется, что прошёл целый день.

Просмотр фильма. После просмотра определенного рода кинокартины у зрителя в душе надолго сохраняются переживания за героев фильма. Естественно, если это увлекательное кино, поэтому рекомендуются фильмы мотивирующие, комедийные. Ни в коем случае не драмы и не тому подобные. Это может ещё больше усугубить негативное состояние.

Компьютерные игры. Ещё один из методов успокоиться и снять эмоциональное напряжение — это поиграть в какую-либо компьютерную игру, желательно сюжетную и такую, которая бы завлекла нас, также подойдёт любая стрелялка, которая также поможет и выпустить пар, накопленный на протяжении дня.

Также очень часто бывает, что после тяжелого дня мы приходим домой и наши мысли совершенно разбросаны, любые попытки начать обдумывать дальнейшие действия для достижения цели, приводят к неудачам. Это связано, в первую очередь с потерей концентрации на своей цели. Для поддержания своих мыслей в определённом русле, есть пара простых упражнений:

Тренировка на свечке. Одно из самых доступных упражнений. Задача — непрерывно смотреть на пламя зажженной свечи, желательно не моргая. Все наши мысли сконцентрированы только на пламени свечи, мы должны думать о его цвете, о его длине, и не отрывать от него взгляд. Выполнять это упражнение необходимо до тех пор, пока не заслезятся, или не устанут глаза. Либо же можете начинать с минуты и с каждым разом увеличивать нагрузку. На начальных порах, данное упражнение будет немного тяжелым (для абсолютно не сконцентрированных людей), но в дальнейшем оно поможет не только правильно концентрировать свой взгляд, но и мысли.

Расслабление. В случае если вы, к примеру, только сели за работу, но никак не можете сконцентрировать свои мысли из-за событий, произошедших с вами, к тому же вокруг довольно много факторов, отвлекающих от цели, есть очень простое упражнение. Всего лишь нужно включить на компьютере что-либо из классической музыки, встать и пару минут походить по комнате, не думая ни о чём.

Все эти техники помогут нам не отступаться от своей цели и упорно двигаться к ней, не смотря на различные негативные факторы и обстоятельства, влияющие на нас в окружающем мире.

2. Работа с метафорическими картами «Азбука семейного воспитания»

Цель упражнения: Выбор правильных фраз в воспитании

Время проведения: 15 минут

Ход упражнения:

• Сейчас мы с вами продолжим тему Родительство - сложная наука, и постигать её нужно вдумчиво, долго- всю жизнь, причем с самых азов. Главная задача ребенка – расти! Предназначение родителей обеспечить спокойное, интересное, содержательно насыщенное детство, создать безопасные и комфортные условия для роста ребенка, признавать и понимать личность ребенка, способствовать выявлению и развитию природных способностей ребенка, обеспечить пространство для личностного роста и в определенное время выпустить его в самостоятельную жизнь.

 К сожалению, как быть хорошими родителями, нас нигде не учат, и научиться этому взрослые могут только сами.

(Раскладываем на столе метафорические карты).

Каждый подходит к столу и выбирает, не глядя, наугад по 2 карточке. После чего зачитывает карточку с обоих сторон. Обсуждаем совместно с группой.

3. Работа с метафорическими картами «Шаги к мудрости»

Цель упражнения: выбор дальнейшей стратегии.

Время проведения: 15 минут

Ход упражнения: Притча - отражение мудрости веков. Она не настаивает, а назидает тонко, деликатно. Притча ненавязчиво меняет восприятие человеком мира, себя и своих поступков.

Сейчас каждый подойдет и возьмет по 1 карточке. На них будут написаны притчи. Ваша задача прочитать данную притчу проанализируйте, проецируя её на свою жизнь.

ЗАВЕРШЕНИЕ

1. Притча о Большой цели

Цель: дать участникам стимул ставить цели и бороться с трудными ситуациями.

Время проведения: 10 минут.

Мальчик заблудился в лесу.

Он не знал, что делать и куда идти. Начал даже плакать.

Но потом взял себя в руки, набрался храбрости, забрался на большое дерево и увидел свой путь. Где нам найти такое дерево, чтобы не плутать в жизни? Такое дерево есть. Это наша большая цель, но она должна быть действительно большой, как это дерево. А значит, лежать за пределами жизни.

Большая цель - это цель, которую можно достичь. Но только после смерти. Маленькие цели можно достичь и при жизни.

Большая цель помогает увидеть свой путь. Мы его можем узнать сразу. Да вот же он, как я сразу не сообразил?!

Мы его узнаем сразу, если есть большая цель. Человек, имеющий большую цель, знает свой путь.

Человек, не имеющий большой цели, не знает свой путь. Это непутевый человек. Ведь он ставит только цели, достижимые при жизни.

2. Упражнение «Чего и тебе желаю»

Цель: сплочение группы, прощание друг с другом, уход с занятия с положительными эмоциями.

Время проведения: 20 минут.

Ход упражнения: в произвольном порядке, участники, говорят слова: «У меня лучше всего получается, чего и тебе желаю». Начинает ведущий, он первый говорит любому участнику: «У меня лучше всего получается... (например, общаться с людьми), чего и тебе желаю». Получивший мячик с пожеланием, кидает его любому другому участнику круга и произносит: «У меня лучше всего получается... (например, вкусно готовить, любить людей, рисовать и т. д.), чего и тебе желаю!».

Понимая, что для вас важнее всего в жизни, что вы хотите успеть сделать во что бы то ни стало, вы учитесь отсекать лишнее, и ставить во главу угла то, что для вас наиболее значимо. Вы не будете ставить себе цели, которые ни прямо, ни косвенно, не ведут вас к большим целям, которые вы увидите в своем будущем. Очень важно периодически (хотя бы раз в год) проверять себя заново, не изменились ли ваши цели, ведь человек – это процесс, в котором постоянно происходят изменения.

Несколько правил счастливой жизни:

1. Сосредоточьтесь на том, чем сейчас занимаетесь.
2. Находите время для самого главного в жизни.
3. Научитесь отгораживаться от негативных воздействий.
4. Празднуйте свои успехи, даже самые незначительные.
5. Получайте удовольствия от того, чем занимаетесь.
6. Запишите свои дела и решайте их по мере значимости.
7. Позволяйте себе подурачиться и отдохнуть.

Никогда не опускайте руки, будьте сильными и верьте в себя и свои силы! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!