Психологическая подготовка к экзаменам
материал по психологии (9, 11 класс)

Разработка тренингового занятия «Как справиться с экзаменационным  стрессом».

Приветствие ведущего:

Здравствуйте! Меня зовут Галиева Зульфия Фаритовна. Сегодня мы поработаем вместе. Для начала я предлагаю вам поиграть.

Игра на разогрев «Щит»:

 Выбирается один водящий, у него в руках щит. Остальные бросают в него комки из бумаги, символически изображающие поток информации, нужной и ненужной, негативной, обидные слова, неприятные ситуации и др. жизненные невзгоды. Водящий защищается от них с помощью щита. Затем, по желанию водящим может стать другой.

После выполнения проводится обсуждение: Какие чувства и ощущения вызвало упражнение? Что чувствовал водящий, что другие? А в жизни часто так происходит? Вызывает ли это стресс? А что такое стресс? Можно ли его полностью избежать? Какие способы вы знаете, чтобы защитить себя от стресса?

Дискуссия-обсуждение.

Основная часть:

Упражнение «Источник силы».

        Сейчас я хочу поделиться с вами одним упражнением, которое помогает справляться с напряжением, тревогой, возникающими в стрессовой ситуации.

        А сейчас примите удобную, расслабленную позу, закрываем глаза. Делаем глубокий вдох, выдох. А сейчас представьте, что вы находитесь на экзамене, представьте, как вы сидите за партой, получаете задания. А теперь ощутите, где, в каких частях тела возникает напряжение. Усильте это ощущение, напрягите еще сильнее эти места. А сейчас полностью расслабьте напряженные части тела, при этом вы находитесь в аудитории на экзамене, но вам легко и спокойно, дышим спокойно и ровно, вдох через нос, выдох через рот, медленно и плавно, еще раз вдох, выдох... А сейчас найдите в теле такое место, которое станет источником силы. Почувствуйте это место, там появляется тепло, оно усиливается, разливается по всему телу. Тепло дает ощущение силы и покой. Появляется уверенность, что все получится, вы можете справиться с трудностями. Этот источник тепла останется с вами, вы можете обращаться к нему, когда вам тяжело. А сейчас постепенно возвращаемся в эту комнату. Делаем глубокий вдох, на выдохе открываем глаза.

        Обсуждение: какие ощущения, чувства вызвало упражнение.

        Упражнение «Мои ресурсы – моя защита». Затем участникам раздаются заранее заготовленные щиты, на обратной стороне разделенные на 2 колонки.

        "Сейчас вам нужно на левой стороне написать свои внешние ресурсы - т.е., это например, окружающие вас люди, которые помогают справляться с трудностями", а в правой стороне написать какие ваши качества, сильные стороны, помогают справиться со стрессами". Обсуждение. "Вы можете постепенно пополнять ваши списки."

Заключительная часть:

 Мы хорошо поработали, а сейчас подведем итоги. Каждый по кругу выскажется, что он чувствует, что понравилось, что может быть не понравилось в занятии.  

Рефлексия занятия. Каждый оценивает свое настроение после занятия по 5 бальной шкале.

Спасибо! У нас правда все получилось. Желаю вам радости, уверенности, пусть ваш источник силы всегда вам помогает. Внутри вас огромные ресурсы!

        А теперь все протягиваем руки вперед со словами: "У меня все получится!"