Экспресс мастер-класс По профилактике эмоционального выгорания
материал по психологии

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 3

городского округа Щёлково

 141109 РФ, Московская область, г. Щелково, ул. Комсомольская, стр. 5-а.

Телефон:8 (496)562-80-88 / факс: 562 – 54 – 36; e-mail: shel_school3@mosreg.ru

ОГРН 10250065224707 * ИНН 5050031998 * КПП 505001001 * ОКПО 51944561

Мастер-класс

По профилактике эмоционального выгорания.

Подготовила:

Педагог-психолог

Рогачева Ю.С.

                                             Щелково 2025

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи: обучение способам саморегуляции

Дыхательные практики.

      Если мы научимся контролировать свой «вдох» и «выдох», то мы сможем влиять на наше ментальное и эмоциональное состояние. Мы не можем контролировать объект нашей тревоги (у нас и нет такой цели). Когда мы не контролируем что –то вне нас, это рождает в нас массу напряжения.

 Но взаимодействовать с собой и контролировать свое состояние через дыхание мы можем.

На сегодняшний день, существует несколько методов работы психолога, отвечающих этим требованиям, одним из которых является использование дыхания.

  Отдельной категорией, помогающей достичь максимального эффекта, является музыкальное сопровождение. Часто в дыхательных сессиях используется специальная музыка, которая помогает всплыть различным бессознательным переживаниям и произойти необходимым изменениям.

Дыхательные техники показывают свою эффективность при работе с различными психологическими проблемами, такими как:

• Депрессия;
• Хронический стресс;
• Нарушения сна;
• Тревога, страх;
• Гневность, вспыльчивость;
• Недовольство собой;
• Духовный кризис и другими.

1. Дыхательная практика восстановление ресурса

Вдох через нос, выдох через нос

Вдох через рот, выдох через рот

Вдох через нос, выдох через рот

Вдох через рот, выдох через нос.

Далее снова весь цикл. Повторяем в течении 3-5 минут.

2. Дыхательная практика разрешение внутренних конфликтов

 Руки сложены над грудью.

Медленный вдох на 5 счетов

Медленный выдох на 5 счетов

Задержка дыхания на 15 счетов.

Далее снова весь цикл. Повторяем в течении 3-5 минут.

3.  Дыхательная практика избавления от страхов.

Глубокий вдох через нос, полный расслабляющий выдох через нос.

Задержка дыхания на 16 секунд.

Далее снова весь цикл. Повторяем в течении 3-5 минут.

4.  Дыхательная практика я в безопасности

4 подвдоха, 4 подвыдоха. Повторяем в течении 3-5 минут.