Техники для антивыгорания наставников и педагогов по методике Виктории Шиманской
план-конспект по психологии

Можно выделить 4 фазы эмоционального выгорания.

1 стадия -«влюбленность». Кто любит свою работу? мы на 1 стадии выгорания как минимум,  потому что в реальной рабочей практике наваливается столько всего, что не успеваешь сделать даже элементарного, поесть, попить. Вы же понимаете почему? А потому что мы любим свою работу. Такие дети замечательные. У нас от этого глаза горят ещё больше. Да какая то вода, еда. Все потом. И живем в таком неправильном режиме.  ! И если мы не прекращаем. С понедельника вот с понедельника 100%. Буду нормально питаться, делать перерывы, ставить границы, не отвечать на письма в 23:30 только в 23:29. И таким образом мы постепенно переходим во 2 стадию «нехватка топлива».

2 стадия «нехватка топлива» – там все ухудшается еще больше.

3 стадия – «выгорания» -  это тот момент, когда вроде и работу любим,  и ребят, но почему-то иногда и руки опускаются, иногда и сил нет, и мозг в этот момент взрывается. Подождите, я же об этом мечтал. Я же хотел это все делать, а у меня на это нет сил, как это так? и мы себя еще дальше продолжаем уничтожать. 

4 стадия  - «опустошение».

что делать?

Первое - 1 учимся ловить в себе  внутреннюю шкалу стресса. Давайте ее найдем прямо сейчас. Почему это важно? Вспомним,  Селье сказал -  стресс это ресурс. Стресс нас мобилизует, собирает в тонус, заставляет действовать. Если он конструктивный. Бей или беги. НО когда стресс настолько сильный, это называется уже дистресс. он уже нас начинает разрушать. вот этот переход очень тонкий. 

Давайте сейчас попробуем определить, когда стресс, который нас мобилизует, активирует, а когда уже «Хватит».

1) счет 1-10 стресс.

Я буду сейчас считать.  Будет небольшой стресс. От 1 до 10. Прислушайтесь к своим ощущениям, в какой-то момент, да, прям хорошо комфорт, нормально, взбодрились, проснулись, а в какой-то момент, так стоп, хватит, уже хочу из этого выйти. Вот эти 2 цифры нужно зафиксировать.

Таким образом,  мы определяем для себя комфортную цифру. И далее  следим за своим состоянием. Здесь необходимо почувствовать индивидуальный порог чувствительности к стрессу.  Да, мы общаемся с ребятами, мы делаем какие-то рабочие процессы. Но где-то же интуитивно мы понимаем, что что-то не так, тут уже зажатый, тут переутомился, но идем дальше работать. Но теперь как бы оцифровывая себе такую шкалу и соотнеся с ней свое состояние, мы получаем некий сигнал, и когда мы для себя определили предел, мы уже знаем когда нужно что-то менять, что-то сделать.

Кроме того, обязательно научите детей. Когда они готовятся к сдаче проектов, там волнуются, перед выступлением, да даже просто перед экзаменами, этот момент внутренней шкалы действительно позволяет управлять. На сколько ты сейчас нервничаешь на 5? А можешь на 8?  А если можешь на 8, значит, и на 3 тоже сможешь.

4 упражнение «мыльные пузыри»

Давайте честно, кто хоть раз говорил, я себя плохо чувствую. Как реагирует наше тело? Я себя плохо чувствую, я себя плохо чувствую. Если мы сейчас так скажем минут 30, то действительно будем чувствовать себя плохо.

Установка я себя плохо чувствую, она всегда находится в чуть более большой установке, которая в себе содержит решение. Например, я погуляю 15 минут, посмотрю на горы и буду чувствовать себя лучше. Это не исключает того, что я осознал, что я себя сейчас не очень хорошо чувствую. То есть мы не зажимаем это, но мы тут же настраиваем себя, а не на это застревание «у меня не получится», Я сижу и я буду страдать. Есть, знаете, сколько людей, которые реально наслаждаются этим страданием.

«У меня не получится», говорил хоть раз кто-то из учеников?

У меня ничего не получится – новая установка: Я ПОПРОБУЮ ЭТО СДЕЛАТЬ ПО ДРУГОМУ.

я расстроен - БЫВАЕТ НОРМАЛЬНО. Я ХОЧУ ПОНЯТЬ ЧТО ПОЧЕМУ? И РАЗРЕШУ ЭТУ СИТУАЦИЮ И БУДУ ДОВОЛЕН. Я НАЙДУ ПЛЮС ИЗ ЭТОЙ СИТУАЦИИ. ВСЕ ЧТО НЕ ДЕЛАЕТСЯ, ВСЕ К ЛУЧШЕМУ. ЭТО СТОИТ МОИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ НА 10 МИНУТ.

мне ничего не хочется - СЕЙЧАС В МОМЕНТЕ НУЖНО МНЕ ОТДОХНУТЬ, ПОЭТОМУ МНЕ НЕ ХОЧЕТСЯ. Я ПОДУМАЮ ОБ ЭТОМ ЗАВТРА. Я ПРОСТО ЕЩЕ НЕ НАШЕЛ ТО, ЧТО ХОЧУ. ГЛАВНОЕ НЕ ДАВАТЬ ОЦЕНКУ, ОНА ТРАВМИРУЕТ.

меня все раздражает - МЕНЯ РАЗДРАЖАЕТ КТО-ТО КОНКРЕТНО.

Это невозможно выполнить – МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТО ИЛИ Я ПОПРОБУЮ, НАЧНУ С ЭТОГО.

это никому не нужно - ЭТО НУЖНО МНЕ .

Упражнение 10 -10-10

Но если всё-таки произошла как неприятная ситуация. Вспомните такую ситуацию, когда было очень тяжело. Но посмотрите сейчас, прошло условно 5-7 лет, вы в потрясающем пространстве, занимаетесь с замечательными детьми,  вы все успешные, счастливые люди.  

Прошла неприятная ситуация. К примеру не прошел в финал в конкурсе. Мы говорим, ну хорошо, как я к этому отнесусь через 10 недель? Собственно, мы уже проведём рефлексию, какие-то вещи найдём, выводы, какой был опыт и всё остальное.

Как я отнесусь к этому через 10 месяцев. Я буду готовиться к следующему конкурсу или забуду, или посмеюсь или буду вспоминать с улыбкой.

 Через 10 лет? А я уже забуду. Мне будет вообще не до этого, да я буду сам в жюри. И вот так по цепочке выходим или выводим ребенка  из этой ситуации, из этого состояния, у нас теперь и состояние перезагрузилось и можно двигаться дальше.