Занятие «Радуга эмоций»
план-конспект занятия по психологии (9 класс)

Занятие «Радуга эмоций»

Цель: знакомство с чувствами, помощь участникам в принятии собственных чувств, их функционале и возможности регуляции своего эмоционального состояния.

Привественное слово ведущего

Приветственное слово ведущий может сформулировать самостоятельно, не забывая о следующих задачах: настрой на работу и знакомство участников с темой настоящего занятия.

2. «Ветер дует на того, кто…»

Цель: сплочение участников группы.

Ход упражнения: Участники стоят в кругу. Предварительно ведущий убирает один стул, т.е. стульев становится на один меньше, чем участников, включая ведущего. Ведущий говорит: «Ветер дует на того, у кого…» и называет какой – либо признак участников. Это могут быть как детали внешности, так и психологические качества, какие-либо умения, жизненные события и т.д. После того как назвали очередной признак, участники, которые им обладают, сразу выходят в центр круга, а потом быстро возвращаются на свободное место. Поскольку стульев не хватает, то кто-то не успеет сесть – он и становится на мое место и считается водящим. Он тоже придумывает признак, который есть у него самого и есть у 2-3 человек из группы.

Комментарии ведущему: вначале ведущий называет 2-3 признака, чтобы участники поняли правила и занимает свободный стул. Примеры признаков: «Ветер дует на того, у кого: светлые волосы, кто сегодня проснулся в хорошем настроении, кто умеет играть на музыкальных инструментах, у кого есть сестра, кто любит животных …» и т.д. По желанию ведущий может добавить и более серьезные вещи, но только не в самом начале упражнения. Например: «Ветер дует на того, кто не любит, когда на него кричат», «ветер дует на того, кто считает себя обидчивым», «считает себя не очень уверенным человеком», «кто хочет быть успешным, счастливым» и т.д.

Рефлексия: «О чем это упражнение, как вам кажется? (упражнение способствует подчёркиванию сходства участников, даёт возможность больше узнать друг о друге).

3. «Музыкальный инструмент»

Цель: создание рабочей атмосферы путем высказывания о своем состоянии.

Ход упражнения:

Ведущий: «Представьте себе, что вы оказались в оркестре. Подумайте, каким бы вы инструментом были и почему (это инструмент, солирующий или поддерживающий основную мелодию)? Пример: «Я-треугольник. Появляюсь в нужное время и ставлю точку в любом деле своим звонким акцентом».

4. «Мешок яблок»

Цель: помощь вспомнить, какие чувства бывают, и продемонстрировать модель изменения состояния через освобождение чувств.

Необходимые материалы: яблоки по количеству участников, мешок

Ход упражнения: ведущий держит на вытянутой руке непрозрачный мешок с яблоками (по количеству участников группы, считая ведущего). Ведущий объясняет участникам, что мешок тяжелый и ему можно помочь, уменьшив вес мешка. Каким образом это можно сделать? Каждое яблоко означает какое-либо чувство. Участникам предлагается по очереди называть чувства, которые они знают (одно чувство может быть названо один раз). Назвавший чувство получает яблоко из мешка.

Комментарии ведущего: «Мешок яблок трудно долго держать в руке, так же трудно долго удерживать внутри себя наши чувства и переживания. Поэтому каждому надо научиться что-то делать со своими чувствами».

5. «Радуга эмоций»

Цель: обучение навыку опознавания своего эмоционального состояния.

Необходимые материалы: листы А-4, карандаши

Ход занятия:

Ведущий: «Мы с вами переживаем множество чувств и эмоций. Для того, чтобы уметь регулировать свое психоэмоциональное состояние, важно научиться понимать свои чувства, эмоции и желания, прислушиваться к себе. Сейчас мы с вами сделаем упражнение как раз на понимание себя и своих эмоций. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги, карандаши и нарисуйте две радуги. Это будут необычные радуги. В них может быть больше семи цветов, или меньше. И цвета могут быть совсем другие. А теперь одну радугу составьте из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете последние несколько дней – позавчера, вчера, сегодня. Вторую радугу - из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете обычно, чаще всего в жизни. Иногда бывает полезно разобраться в своем состоянии, понять его. Вы можете использовать для этого радугу».

Комментарии ведущему: По данному упражнению можно увидеть некоторые особенности эмоциональной сферы участников.

Обсуждение:

• Удалось ли вам через радугу передать свое эмоциональное состояние?
• Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем?
• Какое чувство вы бы испытываете чаще всего?
• Какое чувство вы бы хотели испытывать реже всего, какое меньше всего нравится?

Комментарии ведущему: Во всех группах участники, в основном называют страх или те чувства и состояния, в основе которых лежит страх (тревога, неуверенность, беспомощность).

6. «Эмоции и их влияние»

Цель: демонстрация взаимосвязи эмоций и поведения

Ход упражнения:

Ведущий: «Наши эмоции – это не просто временные, переходящие состояния: они оставляют следы и в нашей душе, и в нашем теле, и в отношениях с окружающими нас людьми. Поэтому заботиться о своих эмоциях - означает заботиться о себе и своих близких. Со следами в душе мы с вами немного разобрались, а какие следы наши эмоции оставляют на теле? ⎯ болезни, которые возникают в организме благодаря нашим эмоциям (язва желудка, гипертония, аллергии и дерматиты и т.п.) ⎯ мышечные зажимы.

Далее идёт обсуждение в кругу:

• Можно и нужно ли контролировать свои эмоции?
• Как наши эмоции связаны с поведением?
• Можно ли контролировать поведение?

Ведущий: «Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Для того, чтобы уравновесить свое эмоциональное состояние, можно воспользоваться приемами саморегуляции. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя, с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. К приемам саморегуляции относят дыхательные упражнения, упражнения на расслабления мышц, концентрацию внимания, визуализацию (представление образов) и другие. Сейчас мы с вами научимся одному из приемов саморегуляции - регуляции дыхания. Дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния».

7. «Дыхание»

Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального состояния.

Ход упражнения: Ведущий: «Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость, тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз». Время выполнения упражнения-5 мин.

Обсуждение:

• В каких ситуациях можно использовать данный способ? (плохое настроение, обиделся, устал и т.д.)

Ведущий: «Есть еще один способ-мышечная релаксация это напряжение и расслабление мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например, при волнении в области груди, убирая напряжение, мы высвобождаем зажатую энергию, восстанавливаемся».

8. «Гора с плеч»

Цель: снятие мышечного напряжения

Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

Обсуждение:

-Какие ощущения в вашем теле появились?

-Действительно ли физическая нагрузка снимает нервно-мышечное напряжение

-В чём психологический смысл физкультурных занятий?

Ведущий: « Можно еще использовать способ концентрации – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10 (участники выполняют вместе с ведущим). Можно использовать следующий способ - вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга. Способов эмоциональной саморегуляции много, важно найти для себя самый действенный»

9. «Список способов эмоциональной разрядки»

Цель: расширение представления о способах эмоциональной разрядки

Ход упражнения:

Ведущий:

• Какие способы эмоциональной разрядки вы знаете? (участники называют способы)

Ведущий записывает на флипчарт, далее идёт обсуждение. Можно предложить что-то из списка.

• Найти в ситуации что-нибудь хорошее
• Поговорить с кем-нибудь (другом, родителями)
• Создать атмосферу не соответствующую настроению (поест, включить музыку,
  переставить вещи в квартире)
• Похвалить себя и найди хорошие стороны
• Поплакать
• Завести дневник, вести записи
• Обращай внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям
• Плавать
• Танцевать
• Прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке
• Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать
• Заняться физкультурой, уборкой
• Почитать любимую книгу или стихотворение.
• Принять горячую ванну.
• Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться
• Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги
• Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
• Взять подушку и побить ее.

Рефлексия: Какие из них применяете в своей жизни?

10. «Управление эмоциями»

Цель: развитие навыка эмоционального сдерживания.

Ход упражнения: Ведущий предлагает участникам немного потренироваться в способах сдерживания эмоции.

Ведущий: «А сейчас мне нужен один доброволец. Все остальные встают кругом вокруг него. Доброволец садится на корточки и начинает ходить по кругу и произносить следующий текст «пи-пи, я – Луноход 1, вызываю Луноход 2». Фраза повторяется до тех пор, пока кто-либо из стоящих ребят не засмеется или улыбнется. Тогда он занимает место следом за первым Луноходом и после его фразы добавляет уже свою «пи-пи, я – Луноход 2, вызываю Луноход 3». Игра продолжается, пока не останутся самые стойкие. Они определяются следующим образом: полный цикл Луноходов 2 раза вокруг группы. Если кто-то из участников засмеялся, цикл обнуляется.

11. «Пожелания»

Цель: завершение занятия, снять напряжения.

Необходимые материалы: мягкий мячик или мягкая игрушка

Ведущий: «А теперь давайте поделимся друг с другом положительной энергетикой и хорошим настроением. Я передаю вам этот мяч, ваша задача - бросить мяч тому, кому адресуете пожелание и одновременно говорите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему в хаотичном порядке и желает что-либо доброе. Но участники, которые ловят мяч, не должны повторяться. Пример: «Привет, Алина, желаю тебе чтоб в понедельник день прошел незаметно и день был солнечный!»

Вопрос по кругу: «Что было трудно в сегодняшнем занятии? Что было важно?»