«Чек-лист: Я справлюсь! 5 шагов охлаждения для подростка»
материал по психологии (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Когда эмоции зашкаливают, а внутри всё кипит, сложно остановиться и не наговорить лишнего. Этот чек-лист — карманный помощник для подростков, который поможет быстро взять себя в руки и остыть.

В работе представлены 5 простых и реально работающих шагов:

1. Стоп — поставить паузу, даже если очень хочется ответить сразу.

2. Дыши — техника квадратного дыхания, чтобы успокоить тело.

3. Назови эмоцию — простой психологический приём, снижающий накал.

4. Переключи тело — сбросить напряжение через физическое действие.

5. Действуй — сказать то, что не навредит.

Чек-лист выполнен в ярком, дружелюбном стиле, чтобы напоминать: злиться — нормально, важно лишь выбрать правильный способ реагирования. Материал будет полезен как самим подросткам, так и педагогам для занятий по эмоциональному интеллекту.