памятка
методическая разработка (5 класс) на тему

  ЧТО ПОМОЖЕТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ

1. Составьте небольшой список вещей, которые вам всегда хотелось иметь или приобрести кому-нибудь в подарок. Рядом с каждой вещью в списке поставьте ее стоимость в «пачках сигарет». Используйте специальную копилку для денег, которые вы не потратили на сигареты.

2. Посетите своего дантиста после того, как бросите курить и начните «новую жизнь» с белозубой улыбкой. Для выведения табачных пятен с пальцев попытайтесь воспользоваться лимонным соком.

3. Займитесь новым видом спорта или научитесь танцевать. Все же прежде чем радикально изменить уровень физической активности, посоветуйтесь с врачом, и всегда постепенно наращивайте продолжительность и интенсивность физических нагрузок.

4. Оставьте свои старые привычки. Найдите для себя что-нибудь новое или попытайтесь привнести новое в свои старые увлечения. Не полагайтесь на привычные рецепты решения проблем. Вкратце, будьте изобретательны.

5. Запаситесь легким чтивом, кроссвордами, брошюрами по теме отпусков, чтобы читать во время перекуров.

6. Постарайтесь в первые недели после того, как вы бросили курить, чаще бывать там, где курить нельзя.

7. Составьте для себя список наиболее важных рекомендаций. Носите его с собой и почаще просматривайте его примерно в течение месяца, со дня, когда вы бросили курить.

8. Помогите бросить приятелю, поделившись с ним собственным опытом. Прежде всего убедитесь, однако, что ваша помощь желанна. Одни люди охотно обсуждают свое стремление бросить курить, в то время, как другие не хотят говорить на эту тему. Впрочем, не стесняйтесь дать окружающим вас людям знать о той гордости и хорошем самочувствии, которое вы испытываете, став экс-курильщиком.

9. Организуйте грандиозное празднование полугодового юбилея со дня, когда вы бросили курить!

Бросаем курить

«Я хочу бросить курить, но понимаю, что практически невозможно». Вика (13 лет)

«Однажды я уже пытался распрощаться с сигаретой, но это оказалось слишком трудно, к тому же никто из друзей меня не поддержал». Степан (14 лет)

«Хочу, чтобы моя сестра и мама бросили курить, потому что они губят свое здоровье. Мне кажется, если они не думают о себе, то, по крайней мере, должны бы обо мне подумать. Сейчас мне одиннадцать, и я хочу, чтобы они были рядом со мной и тогда, когда мне исполнится двадцать». Оксана (11 лет)

«Без сигареты ты будешь больше нравиться мальчикам. Мой бывший друг заявил, что расстался со мной потому, что от меня постоянно несло табачищем, и его мама думала, будто курит он». Лиза (14 лет)

«Я бросила курить хотя бы потому, что мне было трудно покупать сигареты, но даже когда они были под рукой, мне в любую погоду приходилось выходить на улицу, поскольку дома у нас никто не курит». Анжела (14 лет)

«Моя девушка попросила меня бросить курить, потому ей это не нравилось, вот я и бросил». Павел (14 лет)

Практические советы бросающим курить:

1. Сообщи своим друзьям, родителям, родственникам, что ты бросаешь курить. Чем больше народа будет знать о твоем решении, тем больше ответственность довести начатое до конца.

2. Не зарекайся бросить «навсегда» - брось сначала на один день, потом еще, еще и еще на один.

3. Выбери определенный день, соберись с духом - и брось. Чтобы отвлечься, займись чем-нибудь с друзьями, которые не курят.

4. Выбрось все, что напоминало бы тебе о курении, - пепельницу, спички и т.д.

5. Запасись жевательной резинкой без сахара, мятными таблетками, морковкой и т.д.

6. Помни, что если ты сможешь бросить курить, ты научишься распоряжаться своей судьбой. Тебе будет проще принимать другие важные решения.

7. Постоянно напоминай, что курение будет обязательно мешать выполнению поставленных перед тобой задач.