Будь здоров (буклет)
материал на тему

В норме позвоночник      человека    имеет изгибы вперед и назад для поддерживания вертикального положения и выполнения опорной функции при нагрузках.

Если эти изгибы становятся чрезмерными или появляются в нехарактерных местах, возникают заболевания  позвоночника. В зависимости от направления  искривления позвоночника по отношению к осевой линии различают деформации с изгибом в сторону – сколиоз, вперед  - лордоз, назад – кифоз.

        Правильная                                 Сколиоз

            осанка

                   Кифоз                                          Лордоз

Игры, которые лечат….

«Птица»:  

Лежа на животе,

поднимите руки вверх –

в стороны, прогнитесь.

Задержите положение,

отдохните.

«Маленький мостик»:

Лежа на спине, опереться

на согнутые в локтях руки.

Приподнимите туловище,

удержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение

«Стойкий оловянный солдатик»:  Встать на колени, руки плотно

прижать к туловищу.

Наклонитесь назад, как

можно ниже держа спину

прямо. Выпрямитесь.

Повторите 3 раза, сядьте

на пятки отдохнуть и повторите снова.

«Дровосек»: Стоя, ноги

на ширине плеч.

Делаем большой взмах

воображаемым топором

и сольно ударяем им по

воображаемому чурбану.

Повторить не менее 10 раз.

«Ласковая – сердитая кошечка»: Стоя    

на коленях с упором на ладони, голова

наклонена вниз. Плавно прогнитесь в

пояснице по направлению к шее, голову

поднять, удержать позу. Голову опустить,

спину плавно выгнуть вверх, удержать

позу, вернуться в исходное положение.

«Качалочка»: Лягте на

спину, ноги вместе. Сгибая

ноги, прижмите колени  к

груди и обхватите их руками.

Покачайтесь  на спине . Отдохните.

«Медведь»: Встать на четвереньки. Идти, переставляя одновременно правую руку и правую ногу, затем левую ногу и левую руку, не сгибая колен.

«Ноги за голову»: 

Лежа на спине, руки

разведены в стороны.

Поднять прямые ноги

вверх, закидывая их за голову, задержаться, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз, медленно.

«Толстый и тонкий»: 

Стать на колени,  сесть на

пятки. Выпячиваем живот

и прогибаемся в пояснице,

изображая «толстяков».

Затем втягиваем живот, выпрямляя спину и становимся «худышками».

Красивая, правильная осанка –

неотъемлемый  элемент здоровой  жизни и имиджа современного человека. Прямая спина визуально удлиняет  фигуру и делает ее более стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника. Проблемы с позвоночником влияют на работу  сердечно - сосудистой системы, состояния нервной системы и работу внутренних органов.

                        Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие  человека. Регулярное выполнение  упражнений и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем  с позвоночником!

Человек с правильной осанкой выглядит

стройным, подтянутым, красивым и

чувствует себя

уверенным!