РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У МАЛЬЧИКОВ 9 – 13 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМИ ТАНЦАМИ НА ПАРКЕТЕ
статья на тему

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У МАЛЬЧИКОВ 9 – 13 ЛЕТ,

ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМИ ТАНЦАМИ НА ПАРКЕТЕ

Заметной тенденцией в мировом спорте в последнее время является поддержка и развитие новых видов спорта, таких как керлинг,  женские прыжки на лыжах с трамплина, командные соревнования в фигурном катании и санном спорте, смешанная биатлонная эстафета, женский бокс и некоторые другие. Особое место в этом ряду занимает признанный в 1997 году Международным Олимпийским Комитетом новый  вид спорта – танцевальный спорт (спортивные бальные танцы). Этот вид спорта, в отличие от других являющийся артистическим видом спорта, как и другие спортивные дисциплины, нуждается в разработке научных подходов к организации тренировок, требует глубокого анализа имеющихся средств, форм и методов работы со спортсменами-танцорами.

Ввиду отсутствия специальной литературы по спортивным танцам на паркете, в процессе работы над выпускной квалификационной работой был проанализирован ряд работ различных авторов, посвященных различным видам спорта наиболее близким к бальным танцам. В них красной нитью проходит мысль о том, что разносторонняя физическая подготовка позволяет спортсменам справляться со значительным объемом учебно-тренировочной работы. И наоборот, низкая физическая подготовка не дает возможности продуктивно проводить тренировочный процесс, спортсмен быстро переутомляется, чаще подвергается травмам, что вызывает перерывы в подготовке, нарушает ее целостность и ритмичность.

Физическая подготовка человека определяется рядом физических качеств, таких как быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость. Особое место среди этих качеств для танцоров занимает гибкость. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

 Гибкость для мальчиков спортивных танцев доминирует над другими физическими качествами, поскольку благодаря большой амплитуде движений подчеркивается яркость передаваемых в танце чувств, усиливается эмоциональное восприятие зрителями созерцаемой картины танца. Именно гибкость является связующим звеном между танцем, как видом спорта, и танцем, как видом искусства.

Хотелось бы особенно подчеркнуть, что танцевальный спорт является парным, сложно координированным видом спорта. В европейской программе лидирующая роль принадлежит партнеру. В этой программе он  контролирует  каждое  движение в паре, отвечает за устойчивое  равновесие, создает в паре атмосферу единения. Ведение в паре происходит за счёт работы  корпуса, а не за счет рук,  поэтому для  партнера очень важно понятие гибкости и подвижности.

В своей педагогической практике мы столкнулись с рядом проблем с суставами у мальчиков 9-13 лет, связанных с ростом и развитием подрастающего организма в условиях спортивной нагрузки, что и определило актуальность проведенных исследований.

Актуальность. Понятие гибкости  в основном подразумевает это качество для  девушек (партнерш) и почти не рассматривают это понятие для юношей. В теории спортивных танцев недостаточно глубоко проработаны методы развития гибкости партнеров, не разработаны методики, позволяющие получить количественные оценки  качества развития гибкости для партнеров.

Научная новизна и теоретическая значимость исследования:

• установлено, что гибкость имеет важное значение для партнеров, занимающихся спортивными танцами на паркете;
• рассмотрены определения и виды гибкости у партнеров, факторы, обуславливающие ее развитие, а также анатомо-морфологические особенности мальчиков в возрасте 9-13 лет и определены основные суставы, в которых требуется особая подвижность в европейской программе;
• дана общая характеристика имеющихся в спорте методик развития, критериев и методов оценки гибкости;
• определены четыре основных группы суставов, наиболее значимые для занятий спортивными танцами на паркете;
• отобраны тесты для оценки гибкости мальчиков и проведено тестирование партнеров;
• разработана система контрольных показателей, позволяющих оценивать уровень развития гибкости у мальчиков 9-13 лет;
• на основе анализа специальной литературы и работы тренеров начального обучения создан комплекс упражнении, направленный на более эффективное развитие гибкости у партнеров.

                           Возрастные аспекты развития гибкости

         Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

     У школьников младшего и первой половины подросткового возраста гибкость поддается направленному улучшению значительно легче, чем у подростков старшего возраста (13-14 лет) и юношей. После однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет в плечевом суставе 10-12%;  позвоночном столбе - 8-9%, тазобедренном суставе - 10-12%, а у детей 15-17 лет соответственно - 5-6%,4-5%, и 8-10%. После 15-17 лет развитие вижности в суставах идет с большими трудностями и поэтому этот возраст самый поздний, в котором можно целенаправленно и успешно совершенствовать гибкость

    Индивидуальное строение суставно – мышечного аппарата является важным, но не единственным фактором для достижения высоких результатов в развитии гибкости. А еще такие факторы, как нервно – мышечная система, пол и возраст спортсмена.Так же считают, что гибкость в значительной мере определяется генетическими факторами. Есть люди, по их мнению, с врожденной ограниченностью подвижности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах.  Результаты немногих генетических исследований в этой области говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на развитие подвижности тазобедренных и плечевых суставов и гибкости позвоночного столба.

      Половые различия определяют превосходство в суставной подвижности у представителей женского пола во всех возрастах на 20-30% по сравнению с представителями мужского пола . Поэтому у женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами и им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость .

                                     Методы развития гибкости

Методы развития гибкости многообразны, все они строятся на основе анатомических и физиологических особенностей строения человека.

В бальных танцах развитию гибкости уделяется особое внимание. Хорошо развитая гибкость у танцоров способствует овладению рациональной техникой, достижению легкости, непринужденности и грациозности исполнения, силе и резкости движений. При исполнении некоторых элементов необходима эластичность мышц и связок позвоночника. Подвижность в коленных и тазобедренных суставах важна при выполнении очень многих танцевальных элементов. Следует помнить, что отсутствие гибкости коленных суставов влияет на натянутость ног, что в свою очередь, снижает эстетический эффект.

Развитие подвижности в суставах является одним из способов увеличения специальной силы и мощности.

Попова С.Ю.  предложила свои четыре метода для развития подвижности в суставах:

Метод медленных движений. Упражнения характеризуются относительно небольшой амплитудой движений. Выполняются они за счёт активного сокращения мышц, участвующих в данном движении. К ним относятся медленные наклоны, прогибы, повороты, отведения и приведения конечностей. Данные упражнения являются не слишком прогрессивными для развития гибкости, поэтому используются больше как подводящие к более сложным. Главное преимущество этого метода над другими в том, что риск получить травму сведён к минимуму.

Многие хорошо знакомы с этими упражнениями, т.к. они составляют основу утренней физической зарядки. Эффективность данных движений можно повысить, если выполнять их с небольшими отягощениями в пределах 2-3 килограммов.

Метод маховых движений. Упражнения выполняются с большой амплитудой за счёт использования в первой «разгонной» фазе силы мышц. Во второй «пассивной» фазе мышцы расслабляются, и движение продолжается за счёт инерции. Амплитуда, достигаемая при маховых движениях, уступает лишь амплитуде принудительного растяжения. Используя дополнительные отягощения до 1 кг, можно несколько повысить эффективность упражнений.

Метод пружинистых движений. Характеризуется серийным выполнением однотипного движения с неполной и полной амплитудой. Характерным примером являются пружинистые наклоны вперёд, когда спортсмен из положения стоя наклоняется вперёд и, совершая плавные покачивания, пытается достать ладонями пола. Амплитуды движений, достигаемые при использовании этого метода, уступают аналогичным при использовании принудительного растяжения и маховых движений. При этом травмоопасность пружинистых движений  значительно меньше, чем маховых.

Метод принудительного растяжения. Это метод, при котором достигается максимальная амплитуда движения. Все упражнения на гибкость, которые выполняются под действием внешних факторов, таких, как давление собственной массы тела, сила мышц, помощь партнёра, использование утяжелителей и блочных устройств, относятся к этому методу. Эффективность принудительного растяжения увеличивается, если в процессе тренировки постепенно наращивать силу внешнего воздействия.

 В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:

1 этап – «суставной гимнастики»;

2 этап – специализированного развития подвижности в суставах;

3 этап – подвижности в суставах на достигнутом уровне.

1 этап – «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок.

Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 – 13  лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

2 этап – специализированного  развития подвижности в суставах. Задачей данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.

3 этап – подвижность в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.

Вообще хорошая подвижность в суставах - качество, необходимое для каждого спортсмена, так как она позволяет проявить максимум силы, быстроты и координации.

      При развитии гибкости педагогу приходится решать следующие задачи:

1.Обеспечить всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять разнообразные движения с необходимой амплитудой во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата.

2.Повысить уровень развития гибкости в соответствии с теми требованиями, которые предъявляет конкретная деятельность (профессиональная, спортивная и др.).

3.Содействовать поддержанию оптимального уровня гибкости в различные возрастные периоды жизни человека.

Обеспечить восстановление нормального состояния гибкости, утраченного в результате заболеваний, травм и других причин.

Основными ограничителями размаха движений являются мышцы - антагонисты, чем лучше способность мышц – антагонистов растягиваться в движениях с большой амплитудой, тем больше подвижность в суставах. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать их упругими и эластичными – задача упражнений на растягивание.  Для улучшения активной гибкости используют простые движения, пружинистые, маховые, рывковые, с самозахватом, наклоны с предметами и без них (гимнастические палки, обручи, мячи).

Виды растягивающих упражнений различают в зависимости от использующихся растягивающих сил. При применении внешних сил упражнения на растягивание называются пассивными.

Пассивные упражнения на гибкость включают:

- движения, выполняемые с партнером;

- движения, выполняемые с отягощением, резиновым эспандером;

- пассивные движения с использованием собственной силы;

- движения, выполняемые на снарядах, где отягощением является вес собственного тела.

Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости и способствуют увеличению амплитуды активных движений..Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинного) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы.

При использовании в качестве растягивающей силы напряжение мышцы, упражнения носят название – активных. Активная гибкость развивается в 1,5 – 2 раза медленней пассивной .При выполнении упражнений на растягивание рекомендуется использовать повторный метод, сочетая его с методическими указаниями на достижение конкретных ориентиров и информацией о достигнутом размахе движения.

Развитие гибкости  включает в себя упражнения с увеличенной амплитудой движения, так называемые упражнения в растягивании. Все упражнения в растягивании можно подразделить на три группы:

1.Динамические;

2.Статические;

3.Комбинированные.

Каждая группа включает в себя активные и пассивные движения. Динамические активные упражнения включают в себя различные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые и прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.

Динамические пассивные упражнения выполняются с помощью партнера, с преодолением внешнего сопротивления.

Упражнения на гибкость следует выполнять после предварительной разминки в целях избежания травм опорно-двигательного аппарата. Известно, что эффект от разминки сохраняется в покое всего 5-10 минут; при активной мышечной работе - 30-35 минут.

   Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями с постепенным увеличением амплитуды, а между сериями включать упражнения на расслабление.

Принудительное растяжение надо проводить до преодоления легких болевых ощущений.Чем меньше возраст занимающихся, тем больше в общем объеме должна быть доля активных и меньше статических упражнений. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся .

В целях предотвращения ухудшения гибкости перерыв в занятиях должен быть не больше 1-2 недель

При планировании и проведении занятии, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований:

- упражнения на гибкость можно включать в различные части занятий: подготовительную, основную или заключительную;

- в комплекс может входить 6-8 упражнений;

- преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых движениях;

- наибольший эффект достигается ежедневными занятиями;

- к началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться - до появления пота, чтобы избежать мышечных травм. Их следует выполнять постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее;

- признаком окончания выполнения упражнений на гибкость является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений;

- работу по развитию гибкости нужно совмещать с развитием силовых качеств, что обеспечивает соразмерность в их проявлении.

Поскольку гибкость легче развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по ее воспитанию следует планировать на этот период (примерно 10-14 лет). При правильно организованном процессе физического воспитания в последующие годы надо будет лишь поддерживать гибкость на достигнутом ранее уровне .

Для определения уровня развития гибкости необходимо  Оценка уровня развития гибкости

Гибкость занимает особое положение среди двигательных качеств. Тем, кто занимается в группах здоровья и руководит ими особенно важно помнить, что потеря гибкости равносильна началу старости. Оценить гибкость спортсмена можно различными методами. Основными педагогическими тестами служат простейшие контрольные упражнения, которые позволяют оценить подвижность различных суставов (плечевого, тазобедренного, коленного, голеностопного, подвижность позвоночного столба).

Для каждодневного контроля за гибкостью рекомендуются наклоны вперед с прямыми ногами, выполняемые на ступеньке, к которой вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в ноль очков; в этом случае испытуемый достает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться еще ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не дотянувшегося до опоры, оценка гибкости отрицательна. Гибкость плечевого пояса определяется по сгибанию рук за спиной из положения одна рука вверху, другая внизу. При этом тестируемый не должен выполнять упражнения, превозмогая боль в плечевых суставах.  

Авторы (Карпенко Л.А., Винер И.А., 2007) дают следующие тесты для оценки гибкости:

Для стоп и коленей:

1. «Угол в голеностопном суставе в полуприседе»

Из исходной позиции (и.п.) стойка – руки вперед, выполнить полуприсед, держать 3 с.

Измерить в градусах угол между голенью и поверхностью стопы.

2. «Угол в голеностопном суставе, стоя на скамейке»

Скамейка стоит у гимнастической стенки.

И.п. – стойка на скамейке, хват руками за рейку на уровне груди.

Ноги прямые, пятки свисают. Держать 3 с.

Измерить угол между голенью и поверхностью стопы.

3. «Разведение стоп, стоя у гимнастической стенки»

И.п. – стойка боком у гимнастической стенки.

Хват одной рукой за рейку на уровне талии, другая рука – на поясе. Развести стопы до максимально выворотной позиции ног. Держать 3 с.

Измерить угол разведения стоп.

4. «Разведение стоп в упоре сидя»

И.п. – упор, сидя сзади.

Развести стопы до максимально выворотной позиции. Держать 3 с.

Измерить угол разведения стоп.

5. «Разгибание в коленных суставах»

И.п. – упор, сидя сзади.

Максимально выпрямить колени, стопы согнуть (взять на себя). Держать 3 с.

Измерить расстояние от пола до пяток в см.

6. «Наклон вперед, стоя на стуле»

И.п. – стойка на жестком устойчивом стуле.

Выполнить наклон вперед – вниз, стараясь дотянуться руками до пола.

Измерить расстояние от плоскости стула до конца третьего пальца руки.

Для плечевых суставов и кисти:

1. «Угол разгибания в плечевых суставах»

И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне головы.

Выполнить присед с максимальным разгибанием рук в плечевых суставах. Держать 3 с.

Измерить угол между руками и спиной.

2. «Перевод палки»

Перевод гимнастической палки с сантиметровой разметкой спереди назад и обратно.

Измерить расстояние между кистями рук при выкруте палки прямыми руками.

3. «Угол разгибания кистей»

И.п. – упор, сидя на пятках, пальцы рук направлены к себе.

Измерить угол между предплечьем и тыльной стороной кисти в градусах.

Для позвоночника:

1.  «Прогибание назад в упоре лежа»

Лежа на животе, прогибание назад в упоре на руки.

 Максимально приблизить затылок к ягодицам. Держать 3 с.

Измерить расстояние от головы до пола.

2.  «Прогибание назад, руки вверх»

Из положения лежа на животе, руки вверх.

 Прогнуться назад, максимально приблизив руки к полу.

Измерить расстояние от кистей рук до пола.

3.  «Мост»

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вверх.

Выполнить мост с максимальным прогибанием.

Измерить расстояние от пяток до конца третьего пальца рук.

4.  «Наклон назад, стоя на одной ноге»

И.п. – стойка боком к гимнастической стенке, хват одной рукой за рейку на уровне талии, другая рука – вверх.

Выполнить наклон назад, в стойке на одной ноге, другая вперед на носок до касания свободной рукой пятки опорной ноги.

Измерить расстояние от пятки до третьего пальца кисти.

Для тазобедренных суставов:

1.  «Шпагат с опоры»

Выполнить шпагат на правую (левую) ногу с опоры.

Измерить расстояние от пятки до пола.

2.  «Поперечный шпагат с двух стульев»

Выполнить поперечный шпагат с двух стульев высотой 44 см.

Измерить высоту от пола до копчика.

3.  «Шпагат лицом к опоре»

И.п. – лицом к гимнастической стенке.

Поднять правую (левую) ногу вперед вверх на опору, другую ногу отодвинуть от опоры максимально назад, таз прижать к опоре.

Измерить расстояние от опоры до пятки опорной ноги.

4.  «Шпагат спиной к опоре»

И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке.

Поднять левую (правую) ногу назад вверх на опору, другую ногу отодвинуть максимально вперед, таз прижать к опоре.

Измерить расстояние от пятки опорной ноги до опоры.

5.  «Поднимание ноги вперед, лежа на спине»

И.п. – лежа на спине.

Поднять правую (левую) ногу вперед вверх, не отрывая таз от пола. Держать 3 с.

Измерить расстояние от стопы до пола.

        Значение анатомо–морфологических особенностей партнеров и их роль в спортивных танцах на паркете

Организм — единая, целостная, сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка — элементарная, универсальная единица живой материи — имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани: эпителиальную соединительную, мышечную и нервную.

Орган — это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань — мышечная, для печени — эпителиальная, для нервных образований — нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.)

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у мальчиков 7—11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, в начале надо развивать подвижность именно этих суставах. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.

Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы. Существенную роль в ограничении подвижности в суставах играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудных движениях; их активность при этом снижается» .

Потенциально возможные показатели гибкости ограничены анатомическими особенностями различных суставов и связочного аппарата. Фактически же размах движений ограничивается, прежде всего, напряжением мышц-антагонистов, и поэтому показатели гибкости зависят также от способности сочетать расслабление растягиваемых мышц с сокращением мышц, выполняющих движение (межмышечная координация). Развитие гибкости улучшает эластические свойства суставных сумок, мышц, расправляет периодические извитости коллагеновых пучков связок и зависит от специфических морфо-функциональных изменений. Указанные свойства в значительной мере меняются под влиянием центральных факторов. В процессе систематического, многолетнего совершенствования гибкости подвергаются изменениям и формы сочленяющих костных поверхностей .

         Гибкость зависит от:

- формы суставной поверхности;

- растяжимости связок, сухожилий и мышц.

При выполнении физических упражнений, наибольшая подвижность чаще всего требуется от плечевых и тазобедренных суставов, самых подвижных в человеческом теле. Но достижению максимальной амплитуды, допускаемой устройством сустава, мешают связки и мышцы. Связки, закрепляющие суставные поверхности друг около друга, в некоторой мере ограничивают их подвижность, и чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше.

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом при отсутствии специальной тренировки. Именно поэтому некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека (Ф.Л. Доленко, 1986).

В тоже время, гибкость суставов позвоночника можно сохранить в хорошем состоянии до старости. Это доказали спортсмены, продолжавшие регулярные занятия после окончания своей спортивной деятельности.

 Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы (пример: при эмоциональном подъеме на соревнованиях гибкость увеличивается). Гибкость так же зависит от формы суставных поверхностей и степени соответствия сочленяющихся поверхностей.

Для достижения большего размаха в произвольных движения существенное значение имеет способность занимающихся сочетать расслабление растягиваемых мышц, производящих движение. Это зависит от функционального состояния «нервно-мышечного аппарата» и координационных свойств центральной нервной системы .

В тоже время, у гибкости есть одно интересное свойство: под влиянием различных внешних условий – времени дня, температуры, нагрузки и т.д. – она все время изменяется. И разница между двумя показателями, взятыми в разное время и в разной обстановке, может быть очень значительной. При повышении температуры она увеличивается.

Кроме того, на гибкость большое значение оказывает суточная периодика (табл.1)

Таблица 1.

Изменение показателей гибкости под влиянием различных воздействий

Из табл.1 видно, что гибкость меняется и в течение дня, и под воздействием различных температур, и в результате утомления. Можно заметить, что гибкость повышается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличивается кровоснабжение, и, наоборот, становится хуже, когда кровоснабжение уменьшается. Особенно это заметно, после охлаждения мышц, а также после приема пищи, когда вся кровь отливает к органам пищеварения. Из этого можно сделать вывод, что не стоит делать упражнения на гибкость сразу после еды – они не дадут желаемого эффекта. После утомительной тренировки гибкость тоже уменьшается, главную роль здесь играет увеличение тонуса (напряжение мышц).

Правильно организованные занятия физическими упражнениями и спортом, при которых учитываются особенности возрастного развития, являются очень важным гигиеническим и воспитательным методом целесообразного направления энергии подростка .

В подростковом возрасте все резче сказываются различия в размерах тела, пропорциях и функциональных возможностях мальчиков и девочек. Ускорение роста и появление признаков полового созревания у девочек начинается на 1-2 года раньше (с 11-12 лет), чем у мальчиков. В связи с этим у девочек выше становятся рост, вес, общая длина тела, длина туловища и окружность груди.

С 15 лет рост девочек начинает замедляться, и мальчики опережают их по всем показателям физического развития. Поэтому по-разному выглядят пропорции тела у мальчиков и девочек.

В работе по физическому воспитанию должны быть учтены половые различия. Относительно длинное туловище, короткие ноги и массивный тазовый пояс у девочек снижают их достижения по бегу, прыжкам и другим упражнениям по сравнению с мальчиками. Меньшее развитие мышечной системы, в особенности плечевого пояса, также отрицательно отражается на способности девочек выполнять упражнения в метании, подтягивании, упорах, лазании. Но часто им лучше удаются упражнения, требующие соблюдения ритма, пластичности, тонкости движении .

Развитие движений происходит в этом возрасте не все время равномерно - могут быть временные задержки в развитии ловкости, выносливости. В связи с этим наблюдаются различные соотношения между разными элементами движений.

«Богатство движений» растет, но несколько нарушается умение владеть ими и соразмерять их. Наблюдается некоторая неловкость, угловатость, подростковая неуклюжесть .

Отсутствие должной регуляции движений со стороны центральной нервной системы ведет к тому, что подросток склонен переоценивать свои силы, увлекаться. Напускная смелость при выполнении физических упражнений нередко сменяется чувством неуверенности .

В то же время подростки приобретают новые двигательные умения, связанные со значительной и тонкой координацией многих групп мелких мышц. Это дает возможность овладеть основными видами производственного труда, позволяет осуществлять политехническое обучение школьников .

В бальных танцах особенно важна гибкость не только корпуса в целом, но и подвижность в суставах. Ведь чем пластичнее будет танцор, тем плавнее и изящнее будет выглядеть его танец в паре.

Партнер должен обладать особенной гибкостью корпуса в отличие от партнерши, потому что ведение в танце происходит именно от его импульсов к ней:

1.        Он начальник по музыке и определяет, когда что танцевать. Мальчик  ведет девочку, определяя движением своего тела, когда, куда и как пойдет партнерша.

2.        Партнер определяет давление и натяжение в паре, с помощью которых он может ускорять движение или достигать рискованных, трюковых точек. Партнер должен заботиться о том, достойно ли выглядит его партнерша в том или ином элементе, в той или иной позе, в которую он ее поставил. Здесь он отвечает за ее равновесие, баланс, которые, если она их не находит, могут сильно мешать ее старанию сделать тот или иной элемент технично, грамотно, красиво.

У партнера возникает много ответственности за танец партнерши. Он является носителем инициативы. Ведение - работа сложнокоординационная и быстро утомляющая.

В танцевальном спорте существуют программы: Европейская и Латиноамериканская.

Европейская программа - это образ гармонии. Это разговор рыцаря и Прекрасной дамы, полный изящной учтивости: "В европейских танцах пара представляет собой как бы одно целое. Во многом это обусловлено техникой исполнения европейской программы, которая подразумевает единое, монолитное движение партнеров, воз при наличии плотного контакта между ними. Специфичная для исполнения европейских бальных танцев закрытая позиция, возможно, уходит корнями в эпоху рыцарства; такое положение рук оправдано и с точки зрения танцевальной эстетики - линия корпуса плавно продолжается чистой, изысканной линией рук". В этой программе партнеру намного легче управлять партнершей, маневрировать среди пар, уходя от столкновения. Очень важна в стандарте подвижность шейного отдела позвоночника, лучезапястного сустава, коленного и голеностопного суставов.

Латиноамериканская программа - это внутренняя свобода и карнавал эмоций: "Если в европейских танцах основной мотив - это гармония, то в латиноамериканских появляются мотивы соблазнения, конфликта, подчинения, ярости, откровенной страсти. В латиноамериканских танцах находят отражение все грани любовного чувства: страсть, нежная лирика и откровенная эротика". В этой программе танцев гибкость стоит на первом месте. Ведь без этого качества танец не получится выразительным, пластичным. Многое зависит и от ведения партнера. Оно должно подаваться от тела, а не при помощи рук.

Танцор должен донести до зрителя свою историю или эмоцию через собственное тело. И конечно это можно сделать только при помощи гибкости. Партнеру важно сознавать свое тело, поскольку именно оно дает наилучшую информацию о том, что именно с ним происходит и что нужно делать для того, чтобы восстановить равновесие.

Осознавание тела - это точное знание, на уровне чувственного опыта, что именно прямо сейчас происходит с моим телом в каждой его части.

Из всего выше сказанного хочется добавить, что партнер и партнерша — это все таки единое целое, и насколько правильна будет подача импульсов от партнера, тем эффектнее будет смотреться партнерша и движения, которые выполняет пара.

Рассмотренные вопросы в научной литературе показали, что вопрос развития гибкости и подвижности в суставах для партнеров – танцоров в танцевальном спорте не достаточно разработаны.

Оценка уровня развития гибкости

Гибкость занимает особое положение среди двигательных качеств. Тем, кто занимается в группах здоровья и руководит ими особенно важно помнить, что потеря гибкости равносильна началу старости. Оценить гибкость спортсмена можно различными методами. Основными педагогическими тестами служат простейшие контрольные упражнения, которые позволяют оценить подвижность различных суставов (плечевого, тазобедренного, коленного, голеностопного, подвижность позвоночного столба).

Для каждодневного контроля за гибкостью рекомендуются наклоны вперед с прямыми ногами, выполняемые на ступеньке, к которой вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в ноль очков; в этом случае испытуемый достает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться еще ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не дотянувшегося до опоры, оценка гибкости отрицательна. Гибкость плечевого пояса определяется по сгибанию рук за спиной из положения одна рука вверху, другая внизу. При этом тестируемый не должен выполнять упражнения, превозмогая боль в плечевых суставах.  

Авторы (Карпенко Л.А., Винер И.А., 2007) дают следующие тесты для оценки гибкости:

Для стоп и коленей:

7. «Угол в голеностопном суставе в полуприседе»

Из исходной позиции (и.п.) стойка – руки вперед, выполнить полуприсед, держать 3 с.

Измерить в градусах угол между голенью и поверхностью стопы.

8. «Угол в голеностопном суставе, стоя на скамейке»

Скамейка стоит у гимнастической стенки.

И.п. – стойка на скамейке, хват руками за рейку на уровне груди.

Ноги прямые, пятки свисают. Держать 3 с.

Измерить угол между голенью и поверхностью стопы.

9. «Разведение стоп, стоя у гимнастической стенки»

И.п. – стойка боком у гимнастической стенки.

Хват одной рукой за рейку на уровне талии, другая рука – на поясе. Развести стопы до максимально выворотной позиции ног. Держать 3 с.

Измерить угол разведения стоп.

10. «Разведение стоп в упоре сидя»

И.п. – упор, сидя сзади.

Развести стопы до максимально выворотной позиции. Держать 3 с.

Измерить угол разведения стоп.

11. «Разгибание в коленных суставах»

И.п. – упор, сидя сзади.

Максимально выпрямить колени, стопы согнуть (взять на себя). Держать 3 с.

Измерить расстояние от пола до пяток в см.

12. «Наклон вперед, стоя на стуле»

И.п. – стойка на жестком устойчивом стуле.

Выполнить наклон вперед – вниз, стараясь дотянуться руками до пола.

Измерить расстояние от плоскости стула до конца третьего пальца руки.

Для плечевых суставов и кисти:

4. «Угол разгибания в плечевых суставах»

И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне головы.

Выполнить присед с максимальным разгибанием рук в плечевых суставах. Держать 3 с.

Измерить угол между руками и спиной.

5. «Перевод палки»

Перевод гимнастической палки с сантиметровой разметкой спереди назад и обратно.

Измерить расстояние между кистями рук при выкруте палки прямыми руками.

6. «Угол разгибания кистей»

И.п. – упор, сидя на пятках, пальцы рук направлены к себе.

Измерить угол между предплечьем и тыльной стороной кисти в градусах.

Для позвоночника:

5.  «Прогибание назад в упоре лежа»

Лежа на животе, прогибание назад в упоре на руки.

 Максимально приблизить затылок к ягодицам. Держать 3 с.

Измерить расстояние от головы до пола.

6.  «Прогибание назад, руки вверх»

Из положения лежа на животе, руки вверх.

 Прогнуться назад, максимально приблизив руки к полу.

Измерить расстояние от кистей рук до пола.

7.  «Мост»

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вверх.

Выполнить мост с максимальным прогибанием.

Измерить расстояние от пяток до конца третьего пальца рук.

8.  «Наклон назад, стоя на одной ноге»

И.п. – стойка боком к гимнастической стенке, хват одной рукой за рейку на уровне талии, другая рука – вверх.

Выполнить наклон назад, в стойке на одной ноге, другая вперед на носок до касания свободной рукой пятки опорной ноги.

Измерить расстояние от пятки до третьего пальца кисти.

Для тазобедренных суставов:

6.  «Шпагат с опоры»

Выполнить шпагат на правую (левую) ногу с опоры.

Измерить расстояние от пятки до пола.

7.  «Поперечный шпагат с двух стульев»

Выполнить поперечный шпагат с двух стульев высотой 44 см.

Измерить высоту от пола до копчика.

8.  «Шпагат лицом к опоре»

И.п. – лицом к гимнастической стенке.

Поднять правую (левую) ногу вперед вверх на опору, другую ногу отодвинуть от опоры максимально назад, таз прижать к опоре.

Измерить расстояние от опоры до пятки опорной ноги.

9.  «Шпагат спиной к опоре»

И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке.

Поднять левую (правую) ногу назад вверх на опору, другую ногу отодвинуть максимально вперед, таз прижать к опоре.

Измерить расстояние от пятки опорной ноги до опоры.

10.  «Поднимание ноги вперед, лежа на спине»

И.п. – лежа на спине.

Поднять правую (левую) ногу вперед вверх, не отрывая таз от пола. Держать 3 с.

Измерить расстояние от стопы до пола.

        Значение анатомо–морфологических особенностей партнеров и их роль в спортивных танцах на паркете

Организм — единая, целостная, сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка — элементарная, универсальная единица живой материи — имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани: эпителиальную соединительную, мышечную и нервную.

Орган — это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань — мышечная, для печени — эпителиальная, для нервных образований — нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.)

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у мальчиков 7—11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, в начале надо развивать подвижность именно этих суставах. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.

Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы. Существенную роль в ограничении подвижности в суставах играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудных движениях; их активность при этом снижается» .

Потенциально возможные показатели гибкости ограничены анатомическими особенностями различных суставов и связочного аппарата. Фактически же размах движений ограничивается, прежде всего, напряжением мышц-антагонистов, и поэтому показатели гибкости зависят также от способности сочетать расслабление растягиваемых мышц с сокращением мышц, выполняющих движение (межмышечная координация). Развитие гибкости улучшает эластические свойства суставных сумок, мышц, расправляет периодические извитости коллагеновых пучков связок и зависит от специфических морфо-функциональных изменений. Указанные свойства в значительной мере меняются под влиянием центральных факторов. В процессе систематического, многолетнего совершенствования гибкости подвергаются изменениям и формы сочленяющих костных поверхностей .

         Гибкость зависит от:

- формы суставной поверхности;

- растяжимости связок, сухожилий и мышц.

При выполнении физических упражнений, наибольшая подвижность чаще всего требуется от плечевых и тазобедренных суставов, самых подвижных в человеческом теле. Но достижению максимальной амплитуды, допускаемой устройством сустава, мешают связки и мышцы. Связки, закрепляющие суставные поверхности друг около друга, в некоторой мере ограничивают их подвижность, и чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше.

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом при отсутствии специальной тренировки. Именно поэтому некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека .

В тоже время, гибкость суставов позвоночника можно сохранить в хорошем состоянии до старости. Это доказали спортсмены, продолжавшие регулярные занятия после окончания своей спортивной деятельности.

 Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы (пример: при эмоциональном подъеме на соревнованиях гибкость увеличивается). Гибкость так же зависит от формы суставных поверхностей и степени соответствия сочленяющихся поверхностей.

Для достижения большего размаха в произвольных движения существенное значение имеет способность занимающихся сочетать расслабление растягиваемых мышц, производящих движение. Это зависит от функционального состояния «нервно-мышечного аппарата» и координационных свойств центральной нервной системы .

В тоже время, у гибкости есть одно интересное свойство: под влиянием различных внешних условий – времени дня, температуры, нагрузки и т.д. – она все время изменяется. И разница между двумя показателями, взятыми в разное время и в разной обстановке, может быть очень значительной. При повышении температуры она увеличивается.

Кроме того, на гибкость большое значение оказывает суточная периодика (табл.1)

Таблица 1.

Изменение показателей гибкости под влиянием различных воздействий

Из табл.1 видно, что гибкость меняется и в течение дня, и под воздействием различных температур, и в результате утомления. Можно заметить, что гибкость повышается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличивается кровоснабжение, и, наоборот, становится хуже, когда кровоснабжение уменьшается. Особенно это заметно, после охлаждения мышц, а также после приема пищи, когда вся кровь отливает к органам пищеварения. Из этого можно сделать вывод, что не стоит делать упражнения на гибкость сразу после еды – они не дадут желаемого эффекта. После утомительной тренировки гибкость тоже уменьшается, главную роль здесь играет увеличение тонуса (напряжение мышц).

Правильно организованные занятия физическими упражнениями и спортом, при которых учитываются особенности возрастного развития, являются очень важным гигиеническим и воспитательным методом целесообразного направления энергии подростка .

В подростковом возрасте все резче сказываются различия в размерах тела, пропорциях и функциональных возможностях мальчиков и девочек. Ускорение роста и появление признаков полового созревания у девочек начинается на 1-2 года раньше (с 11-12 лет), чем у мальчиков. В связи с этим у девочек выше становятся рост, вес, общая длина тела, длина туловища и окружность груди.

С 15 лет рост девочек начинает замедляться, и мальчики опережают их по всем показателям физического развития. Поэтому по-разному выглядят пропорции тела у мальчиков и девочек.

В работе по физическому воспитанию должны быть учтены половые различия. Относительно длинное туловище, короткие ноги и массивный тазовый пояс у девочек снижают их достижения по бегу, прыжкам и другим упражнениям по сравнению с мальчиками. Меньшее развитие мышечной системы, в особенности плечевого пояса, также отрицательно отражается на способности девочек выполнять упражнения в метании, подтягивании, упорах, лазании. Но часто им лучше удаются упражнения, требующие соблюдения ритма, пластичности, тонкости движении .

Развитие движений происходит в этом возрасте не все время равномерно - могут быть временные задержки в развитии ловкости, выносливости. В связи с этим наблюдаются различные соотношения между разными элементами движений.

«Богатство движений» растет, но несколько нарушается умение владеть ими и соразмерять их. Наблюдается некоторая неловкость, угловатость, подростковая неуклюжесть .

Отсутствие должной регуляции движений со стороны центральной нервной системы ведет к тому, что подросток склонен переоценивать свои силы, увлекаться. Напускная смелость при выполнении физических упражнений нередко сменяется чувством неуверенности .

В то же время подростки приобретают новые двигательные умения, связанные со значительной и тонкой координацией многих групп мелких мышц. Это дает возможность овладеть основными видами производственного труда, позволяет осуществлять политехническое обучение школьников .

В бальных танцах особенно важна гибкость не только корпуса в целом, но и подвижность в суставах. Ведь чем пластичнее будет танцор, тем плавнее и изящнее будет выглядеть его танец в паре.

Партнер должен обладать особенной гибкостью корпуса в отличие от партнерши, потому что ведение в танце происходит именно от его импульсов к ней:

1.        Он начальник по музыке и определяет, когда что танцевать. Мальчик  ведет девочку, определяя движением своего тела, когда, куда и как пойдет партнерша.

2.        Партнер определяет давление и натяжение в паре, с помощью которых он может ускорять движение или достигать рискованных, трюковых точек. Партнер должен заботиться о том, достойно ли выглядит его партнерша в том или ином элементе, в той или иной позе, в которую он ее поставил. Здесь он отвечает за ее равновесие, баланс, которые, если она их не находит, могут сильно мешать ее старанию сделать тот или иной элемент технично, грамотно, красиво.

У партнера возникает много ответственности за танец партнерши. Он является носителем инициативы. Ведение - работа сложнокоординационная и быстро утомляющая.

В танцевальном спорте существуют программы: Европейская и Латиноамериканская.

Европейская программа - это образ гармонии. Это разговор рыцаря и Прекрасной дамы, полный изящной учтивости: "В европейских танцах пара представляет собой как бы одно целое. Во многом это обусловлено техникой исполнения европейской программы, которая подразумевает единое, монолитное движение партнеров, воз при наличии плотного контакта между ними. Специфичная для исполнения европейских бальных танцев закрытая позиция, возможно, уходит корнями в эпоху рыцарства; такое положение рук оправдано и с точки зрения танцевальной эстетики - линия корпуса плавно продолжается чистой, изысканной линией рук". В этой программе партнеру намного легче управлять партнершей, маневрировать среди пар, уходя от столкновения. Очень важна в стандарте подвижность шейного отдела позвоночника, лучезапястного сустава, коленного и голеностопного суставов.

Латиноамериканская программа - это внутренняя свобода и карнавал эмоций: "Если в европейских танцах основной мотив - это гармония, то в латиноамериканских появляются мотивы соблазнения, конфликта, подчинения, ярости, откровенной страсти. В латиноамериканских танцах находят отражение все грани любовного чувства: страсть, нежная лирика и откровенная эротика". В этой программе танцев гибкость стоит на первом месте. Ведь без этого качества танец не получится выразительным, пластичным. Многое зависит и от ведения партнера. Оно должно подаваться от тела, а не при помощи рук.

Танцор должен донести до зрителя свою историю или эмоцию через собственное тело. И конечно это можно сделать только при помощи гибкости. Партнеру важно сознавать свое тело, поскольку именно оно дает наилучшую информацию о том, что именно с ним происходит и что нужно делать для того, чтобы восстановить равновесие.

Осознавание тела - это точное знание, на уровне чувственного опыта, что именно прямо сейчас происходит с моим телом в каждой его части.

Из всего выше сказанного хочется добавить, что партнер и партнерша — это все таки единое целое, и насколько правильна будет подача импульсов от партнера, тем эффектнее будет смотреться партнерша и движения, которые выполняет пара.

Рассмотренные вопросы в научной литературе показали, что вопрос развития гибкости и подвижности в суставах для партнеров – танцоров в танцевальном спорте не достаточно разработаны.