Специальная физическая подготовка
план-конспект занятия (8 класс)
Предварительный просмотр:
План-конспект занятия
Тема: Специальная физическая подготовка.
Цель урока: Развитие силовой выносливости.
Задачи урока: Укрепить все мышечные группы специально подобранными упражнениями. Развить силовую выносливость. Закрепить умение правильно дышать во время выполнения силовых упражнений. Овладеть методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формировать сознательное отношение к здоровому образу жизни.
Инвентарь: Гимнастические скамейки.
Место проведения: Спортивный зал.
№ п/п | Части урока и их содержание | Дозировка Осн. Под. Смг. | Методические указания |
1. | Подготовительная часть | 10 мин | |
- Построение, приветствие, сообщение задач урока | 1 мин | Обратить внимание на внешний вид | |
- Инструкция по технике безопасности | 1 мин | Напомнить правила техники безопасности | |
- Теоретические сведения | 3 мин | Повторение темы «Мышечная система» (приложение №1) | |
- О.Р.У. в движении: 1. Ходьба с круговыми вращениями прямыми руками (руки в стороны). 2. Ходьба с поворотами туловища (кисти сцеплены в замок). 3. Тоже руки согнуты перед грудью. 4. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной. 5. Бег. 6. Ходьба с восстановлением дыхания. 7. Ходьба выпадами. 8. Ходьба в приседе. 9. Ходьба на восстановление дыхания. Ч.С.С. | 4 мин 16 счетов 16 счетов 16 сч. 8 сч. 16 сч. 8 сч. 30 сек. 15 сек. 30 сек. 16 сч. 8 сч. 16 сч. 8 сч. 15 сек. 15 сек. | Выполняется на каждый счет. Руки слегка сжаты в кулак. Выполнить с большей амплитудой движения. Локти не опускать. Спину не наклонять. Темп средний. Темп средний. Спину ровно. Руки на коленях, спину ровно. Темп средний. | |
2. | Основная часть урока | 30 мин. | |
Повторим мышцы человека и их функцию: 1. Двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локтевом суставе) 2. Мышцы шеи (наклоняют голову, поворачивают в стороны). 3. Трапециевидная мышца (поднимает и опускает плечи). 4. Дельтовидная мышца (участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад). 5. Большая грудная мышца (приводит руки к туловищу). 6. Мышцы предплечья (сгибают и разгибают пальцы). 7. Прямая мышца живота (сгибает туловище вперед). 8. Четырехглавая мышца бедра (разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра). 9. Икроножная мышца (сгибает стопу). 10. Мышцы задней поверхности бедра (сгибают ногу в коленном суставе). 11. Наружная косая мышца (вращает и наклоняет туловище). 12. Длинные спинные мышцы (разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны). 13. Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь). 14. Трехглавая мышца плеча (разгибает руку в плечевом суставе). | 5 мин. | ||
Упражнения на гимнастической скамейке (выполнять группами по 6-8 человек) | |||
Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса | 8 мин. | ||
1. И.п. – упор стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища в упор лежа и медленное возвращение в и.п. | 10 р. 8 р. 6 р. | Спину не прогибать | |
2. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке. Сгибание и разгибание рук. | 20 р. 15 р. 10 р. | Спину держать ровно | |
3. То же, нога поднята назад-вверх. | 15 р. 10 р. 5 р. | Ноги не сгибать | |
4. И.п. – стоя на скамейке в полуприседе. Падение в упор лежа на прямых руках. Переступая руками вернуться в и.п. | 8 р. 6 р. 4 р. | Руки не сгибать | |
5. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамейку) | 15 р. 10 р. 8 р. | Руки выпрямлять полностью | |
6. То же, но упор руками на полу, а ноги на скамейке. | 15 р. 10 р. 6 р. | ||
7. Передвижение на четвереньках по рейке скамейки. | 2 р. 1 р. 1 р. | Руки и ноги полусогнуты | |
8. Хождение на руках по рейке с поддержкой ног партнером. | 2 р. 1 р. 1 р. | Руки, ноги не сгибать | |
Назовите мышцы, которые были задействованы? | |||
Упражнения для мышц ног | 8 мин. | ||
1. И.п. – широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди (на скамейке). Сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола. | 10 р. 8 р. 4 р. | Спина прямая | |
2. И.п. – стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки), другая на скамейке. | 8 р. 6 р. 4 р. | Темп медленный. | |
3. То же в парах, взявшись за руки. | 8 р. 6 р. 4 р. | Руки не расцеплять. | |
4. Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах: вперед, назад, с поворотом на 90 и 180. Тоже на одной ноге. | 10 р. 8 р. 6 р. | Приземляться носок-пятка | |
5. То же, стоя боком к скамейке, и перепрыгивание через скамейку. | 10 р. 8 р. 6 р. | Ноги ставить дальше от скамейки | |
Назовите группы мышц, которые были задействованы? | 30 сек. | ||
Упражнения на силу для мышц живота | 8 мин. | ||
1. И.п. – стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны туловища назад с различными положениями рук. | 8 р. 6 р. 4 р. | Больше прогиб назад | |
2. Тоже, сгибая ногу, стоящую на скамейке. | 8 р. 6 р. 4 р. | Больше прогиб назад | |
3. И.п. – стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведенная назад, опирается носком на скамейку. Пружинистые наклоны туловища назад. | 4 р. 2 р. 1 р. | Ноги не сгибать. | |
4. И.п. – сидя на скамейке, ноги вытянуты. Сгруппироваться, обхватывая голени руками затем медленно вернуться в и.п. | 6 р. 4 р. 4 р. | Темп медленный. | |
5. И.п. – то же, держась руками за край скамейки. Не отрывая ступни от пола, наклон туловища назад. | 8 р. 6 р. 4 р. | Спина прямая. | |
6. И.п. – то же. Ложиться на скамейку, принимая горизонтальное положение, и возвращаться в и.п. | 8 р. 6 р. 4 р. | Спина прямая. | |
7. То же, но в горизонтальном положении поднять ноги вертикально вверх. | 8 р. 6 р. 4 р. | В спине не прогибаться. | |
8. И.п. – сед углом. Движения прямыми ногами вперед, назад и в стороны скрестно. | 16 сч. 8 сч. 4 сч. | Спину не прогибать. | |
9. И.п. – лежа на скамейке, держась руками за край. Сед углом, высоко поднимая ноги (с задержкой и без задержки в этом положении). | 3 р. 2 р. 1 р. | Спина ровная | |
10. И.п. – лежа на скамейке, держась вытянутыми вверх руками за края. Сгибая, достать ногами скамейку за головой. | 10 р. 8 р. 6 р. | Носками касаться скамейки. | |
Назовите какие мышцы работали? | 1 мин. | ||
3. | Заключительная часть урока | 5 мин. | |
- Построение в одну шеренгу - Подведение итогов - Ч.С.С. - Домашнее задание | 1 мин. 2 мин. 15 сек. 1 мин. | 70-80 уд/мин Самостоятельно составить комплекс упражнений для разных групп мышц |
Приложение №1
Любое движение нашего тела – бег, танец, улыбка – выполняется с помощью мышц. Даже когда мы спокойно сидим, в этом положении удерживают нас мышцы; не будь этого мы просто осели бы на пол, как тряпичная кукла. Мышцы – это пучки волокон, способных сокращаться и расслабляться, благодаря чему они и приводят в движение различные части нашего тела. Различают поперечнополосатые мышцы, которыми мы можем произвольно управлять, и гладкие, не подчиняющиеся нашей воле.
Поперечнополосатые – это главным образом скелетные мышцы. К гладким относятся, например., мышцы стенок желудка или мочевого пузыря, они работают автоматически. Уникальная по своему строению мышца сердца тоже работает автоматически.
Мышцы и тренировка. Медленно включающиеся в работу красные мышцы предназначены для медленных плавных движений, а белые – для коротких резких. Быстро включающиеся красные мышцы участвуют в тех и других.
Потребность в кислороде. Когда мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода для «сжигания» сахаров, служащих источником энергии. Поэтому мы при беге усиленно дышим, а наше сердце бьется чаще и сильней.
Как мышцы сокращаются. В мышечных волокнах актиновые и миозиновые нити перекрываются. Когда мозг посылает мышце сигнал, вынуждающий её сокращаться, маленькие крючочки на миозиновых нитях резко поворачиваются и тянут актиновые нити, заставляя их скользить навстречу миозиновым. В результате мышца сокращается.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Взаимосвязь технической и специальной-физической подготовки юных боксеров.
В материале представлена работа описывающая о тесной связи физической подготовленности юных спортсменов с их технической подготовкой....
![](/sites/default/files/pictures/2013/03/05/picture-207999-1362509156.jpg)
Материал специальной физической подготовки учебно-тренировочных групп и групп начальной подготовки секции гимнастики
Материал специальной физической подготовки разработан для групп первого и второго годов обучения (групп начальной подготовки - НП), а также для гр...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/15/picture-383145-1389780747.jpg)
Конспект занятия по теме : "Специальная физическая подготовка спортсмена - картингиста, с использованием здоровьесберегающих технологий"
Занятия по физ.подготовке с ознакомлением детей со здоровьесберегающими технологиями, со спец. физ.подготовкой и ее необходимости как профессионально значимого качства спортсмена....
![](/sites/default/files/pictures/2019/04/05/picture-483342-1554496000.jpg)
Специальная физическая подготовка по стрельбе из лука
Рассмотрим особенности специальной физической подготовленности стрелков из лука. Специальная физическая п...
Специальная физическая подготовка юных боксеров в годичном тренировочном цикле
В теории и методике детско-юношеского спорта все большее внимание уделяется поискам новых форм физического развития, с целью последующей, эффективной реализации возможностей подростка в избранно...
Совершенствование специальной физической подготовки
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Физическая подготовка делится на общую и специальную. Общая подготовка способствует развитию всех физических качеств.Физическая под...
Контрольно-переводные нормативы по общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на подготовку на этапе начальной подготовки (второй год обучени
Контрольно-переводные нормативыпо общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на п...