Методика кроссовой подготовки
статья (7 класс)

Слайд 1

Слайд 2

Что такое кросс? Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека.

Слайд 3

Основные задачи кроссовой подготовки тренировка выносливости; развитие скорости, силы и ловкости; воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Слайд 4

Разминка Уроки кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), бег приставным шагом на правый и левый бок и упражнение на дыхание. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать классические вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки.

Слайд 5

Средства тренировки Кроссовая подготовка может включать определенные предметы. Ими являются палки, гантели, набивные мячи, гимнастическая стенка, скамейка, скакалка и даже штанга.

Слайд 6

Упражнения Кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории: На скорость (эстафетный бег); На общую выносливость (равномерный бег, переменный бег); На специальную выносливость (переменно-повторный бег, повторно-темповый бег).

Слайд 7

Техника бега Техника бега должна быть свободной, маховой. При этом туловище слегка стоит наклонить вперед, согласовать движения рук и ног. Если бегун невысокого роста, ему не нужно подстраиваться под широкий, размашистый шаг высокорослых атлетов. Главное, чтобы все движения были естественными, легкими и непринужденными. При беге стопы следует ставить сначала на носок, затем переходить на пятку.