Главные вкладки

    МАСТЕР-КЛАСС «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»
    материал (5 класс)

    Давидашвили Александр Михайлович

    МАСТЕР-КЛАСС

     «Общая физическая подготовка

    с элементами каратэ»

    Скачать:


    Предварительный просмотр:

    Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

    «Центр детского творчества» г.Ярцево Смоленской области

    МАСТЕР-КЛАСС

     «Общая физическая подготовка

    с элементами каратэ»

    Разработал:

    педагог дополнительного образования

    Давидашвили Александр Михайлович

    г.Ярцево

    2019 год

    Мастер-класс  «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»

    Форма проведения: групповая

    Цель: совершенствование элементов каратэ и приобретение и улучшение общей физической подготовленности педагогов дополнительного образования.

    Задачи:

    • освоение техники и тактики;
    • развитие двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в изучение каратэ;
    • воспитание интереса  к здоровому образу жизни.

    Методы:

    • Словесные
    • Практические

    Принципы:

    • Единство воспитательного и образовательного процесса.
    • Учет возрастных возможностей ребенка.
    • Доступность материала.
    • Повторяемость материала.
    • Принцип психологического комфорта.

    Предполагаемые результаты:

    • приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;
    • развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к каратэ

    План занятия:

    1. Организационный этап.
    2. Разминка
    3. Развитие физических качеств
    4. Овладение техникой и совершенствование.
    5. Заминка.
    6. Подведение итогов, рефлексия.

    Ход  мастер-класса:

    1.Организационный этап

    Построение. Приветствие тренера, приветствие друг друга. Сообщение задачи и цели занятия

    2. Этап. Разминка

    1.Ходьба:

    - на носках;

    - на пятках; 

    2. Бег в медленном темпе. Бег с выполнением задач поставленные тренером

    -на хлопок приседание

    -на хлопок отжимание

    -на хлопок выпрыгивание

    3. Перестроение.

    4.Ускорение на хлопок из различных исходных положений

    -сидя

    -лежа на животе/спине

    5. Махи мае-аши, уро-микадзуки, микадзуки

    6. Разминка на месте

    3. Развитие физических качеств

    «Приседание»

    Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра. Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка, ноги врозь (другой вариант – широкая стойка ноги врозь), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина выпрямленная (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

    «Выпады».

    Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

    Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.

    «Наклоны»

    Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы

    позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.

    «Сгибание и разгибание рук в упоре» (отжимания)

    Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

    Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Движение: И.п.: упор лежа, широкая постановка рук. Облегченное И.п: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.п. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.

    «Планка».

    Выполнение: И.п.: упор лежа на предплечья, удержание И.п. Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегченный вариант – с колен.

    4. Овладение техникой и совершенствование.

    Овладение техникой стойки дзенкуцу-дачи. Теоретическое объяснение и наглядный показ. Подготовительные упражнения, поэтапное выполнение.

    Повторение

    - ударов: ой-цки чудан (корпус), джодан (голова)

    -блоков: аге-уке, сото-уке, уче-уке, гидан-барай, шуто-уке

    -стойки: дзенкуцу дачи, какуцу дачи

    -ката хейан шодан

    5. Этап. Заминка

    Прыжки на скакалке, легкий бег.

    Заминка — это специальные физические упражнения для постепенного охлаждения и успокоения организма после тренировки.

    6. Этап. Подведение итогов, рефлексия.

    - Все хорошо занимались, были внимательны. Спасибо за участие в мастер-клссе.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Влияние уровня физической подготовленности школьников 13-14 лет на овладение техническими элементами игры в волейбол на уроках физической культуры.

    Методическая разработка может помочь в написании курсовой или дипломной работы по предмету -  физическая культура....

    Модифицированная ПРОГРАММА «Дзион» Секции каратэ-до «Сёто-кан» Инструктора по физической культуре Путинцева Дмитрия Фёдоровича

    Программа «Дзион» направлена на приобщение детей и подростков к искусству традиционного каратэ-до, реализуется на базе клуба по месту жительства: МОУ ДОД ДЮЦ «Кадет» г. Ноябрьс...

    Каратэ. Спортивно-техническая и физическая подготовка.

    Данное учебно-методическое пособие рассматривает основные принципы и методы общей и специальной физической подготовки в занятиях каратэ. В соответствии с требованиями современного каратэ раскрываются ...

    Каратэ. Спортивно-техническая и физическая подготовка.

    Данное учебно-методическое пособие рассматривает основные принципы и методы общей и специальной физической подготовки в занятиях каратэ. В соответствии с требованиями современного каратэ р...

    Программа третьего часа урока физической культуры. Элементы функционального многоборья для 8-9 классов

    Одним из эффективных путей решения проблемы оздоровления и физического развития школьников является включение в программу по физической культуре (в содержание третьего урока) элементов фу...

    Методическая разработка «Спортивно-техническая и физическая подготовка. Каратэ-до»

    Методическая разработка«Спортивно-техническая и физическая подготовка. Каратэ-до»...

    МАСТЕР-КЛАСС «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»

    МАСТЕР-КЛАСС «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»...