ЗОЖ
статья

Анкета

«Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний»

Просим Вас принять участие в социологическом опросе для определения отношения населения к проблемам сохранения здоровья, приверженности к здоровому образу жизни и профилактике заболеваний.

Анкета анонимная. Просим выбрать только один ответ, обвести ответ кружком или подчеркнуть.

1. Ваш пол:

• мужской  
• женский

2. Ваш возраст: укажите, сколько Вам полных лет __________

3.Ваш  рост  ____________  см

4.Ваш  вес ___________  кг

5.Вы проживаете:

• город  
• село  

6.Род Ваших занятий:

• студент                                                          
• служащий                                                  
• не работаю                                  
• пенсионер неработающий
• предприниматель
• пенсионер работающий
• работающий на предприятии
•  военнослужащий

7.  Как Вы оцениваете своё здоровье?

• отличное
• хорошее
• удовлетворительное
• плохое

8.  Курите ли Вы?

• да
• бывший(ая) курильщик(ца)
• не курю

9. Если курите, то:

• С какого возраста курите ______
• По ________штук  в день

10.  Знаете ли Вы, что курение вредно для здоровья?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

11. Если Вы курите, то готовы ли бросить курить?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить
• не курю

12. Как часто Вы пьете напитки, содержащие алкоголь?

• никогда
• раз в месяц или реже
• два-четыре раза в месяц
• три-четыре раза в неделю
• четыре или более раз в неделю

13. Сколько «стандартных доз» (в пересчете на чистый 100% этиловый спирт) Вы выпиваете за прием? (одна стандартная доза соответствует – 30 мл крепкого напитка (40% об.), 100 мл вина (13% об.), 250 мл пива (5% об).

• две дозы
• три дозы
• четыре дозы
• более шести доз
• не употребляю алкогольные напитки

14.  Укажите уровень нормального артериального кровяного давления

• _____________ мм. рт. ст.
• не знаю

15.  Укажите уровень Вашего артериального кровяного давления

• _____________ мм. рт. ст.
• не знаю

16. Укажите нормальный уровень общего холестерина в крови

• _____________ мг/л
• не знаю

17.  Укажите Ваш уровень общего холестерина в крови

• _____________ мг/л
• не знаю

18. Контролируете ли Вы уровень общего холестерина в крови?

• да
• нет

19.  Укажите нормальный уровень глюкозы в крови

• _____________ мг/л
• не знаю

20. Укажите Ваш уровень глюкозы  в крови

• _____________ мг/л
• не знаю

21. Знаете ли Вы, что несбалансированное питание ведет к развитию заболеваний и избыточной массе тела

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

22. Если у Вас имеется избыточная масса тела или ожирение, то готовы ли снижать вес?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить
• мой вес в норме

23. Употребляете ли Вы 500 г овощей и фруктов ежедневно?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

24. Готовы ли Вы увеличить потребление овощей и фруктов до 500 г ежедневно?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

25. Ограничиваете  ли Вы потребление соли до 5 г ежедневно (1 чайная ложка)?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

26.  Готовы ли Вы ограничить потребление соли до 5 г ежедневно?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

27. Считаете ли Вы свою физическую активность достаточной для сохранения здоровья? (норма физической активности для взрослого человека не менее 30 минут ежедневно 5 раз в неделю)

• да
• нет
• затрудняюсь ответить

28. Готовы ли Вы увеличить уровень своей физической активности

до нормы?

• да
• нет
• затрудняюсь ответить
• мой уровень физической активности соответствует норме

29. Как часто Вы испытываете психоэмоциональное напряжение?

• несколько раз в год
• несколько раз в месяц
• несколько раз в неделю
• ежедневно
• никогда

30. Имеется ли у Вас возможность вести здоровый образ жизни?

• да        
• нет        
• частично

Кодекс здоровья и долголетия

Кодекс здоровья для людей любого возраста сводится к тому, чтобы каждый человек контролировал основные показатели своего здоровья, а также придерживался определенного образа жизни.

I. Артериальное давление.

1. У большинства людей артериальное давление должно быть менее 140/90 мм рт.ст.

2. У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, артериальное давление должно быть менее 130/80 мм рт.ст.

II. Индекс массы тела (ИМТ) =вес (кг)/рост (м2) в норме от 18,5 до 24,9

1. Желательно иметь индекс массы тела менее 25.

2. Окружность талии у мужчин должна быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.

III. Уровень глюкозы (сахара) крови – этот показатель имеет большое значения для своевременного выявления сахарного диабета.

Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 5,5 ммоль/л.

IV. Уровень липидов в крови.

1. Концентрация общего холестерина – менее 5 ммоль/л.

2. «Плохой» холестерин или холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): для большинства относительно здоровых людей– менее 3 ммоль/л.

3. Концентрация «хорошего» холестерина или липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) для мужчин - более 1 ммоль/л, для женщин – более 1,2 ммоль/л.

4. Триглицериды - менее 1,7 ммоль/л.

V. Отказ от курения, максимальное снижение потребления алкоголя.

VI. Физическая активность - не менее 30 минут 5 раз в неделю любой физической активности.

VII. Регулярные осмотры: женщин - у гинеколога, мужчин - у уролога, гражданам старшего возраста - посещение  геронтолога.

VIII. Прохождение диспансеризации:  ежегодно в возрасте 40 лет и старше.

 Этот день основан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и впервые был проведен 22 июля 1948 года.

С 1950 года День здоровья стал отмечаться

7 апреля, в день подписания  Устава ВОЗ, которым была определена структура, цели, задачи, функции, порядок принятия членов и другие положения международной организации. Сегодня эта организация насчитывает 194 страны.

 Каждый год по рекомендации ВОЗ Всемирный день здоровья посвящается одной из глобальных проблем мирового здравоохранения,  призывающего  объединить усилия с целью сокращения рисков для жизни и укрепления здоровья жителей планеты.

В этом году в рамках Всемирного дня здоровья проходит Всероссийская акция «Будь здоров!». Период проведения Акции: 7-14 апреля 2022г. Целью  Акции является содействие укреплению общественного здоровья населения, привлечение внимания населения к важности профилактики заболеваний, предотвращения развития факторов риска и приобщения к здоровому образу жизни.

         Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «здоровый образ жизни», которое появилось в России в 1989 году, когда на одной из научных конференций с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни выступил  профессор-фармаколог Израиль Брехман. В идеях Брехмана нашли отражение такие понятия, как сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Его доклады пользовались невероятной популярностью среди  медицинской общественности. С 1991 года на основании брехмановских идей  появилась наука валеология.

Исследованиями ученых доказано, что здоровье зависит  наполовину от совокупности таких объективных факторов, как окружающая среда, наследственность и возможности  медицины, а  реализация второй половины зависит от самого человека, его образа жизни, повседневного поведения и привычек, которые он приобретает с раннего детства.

Человеку дано не так уж много естественных возможностей для поддержания и совершенствования своего здоровья. Отказ от вредных привычек, гимнастика по утрам, занятия физкультурой и спортом, соблюдение режима учебы и отдыха, правил личной гигиены, мер по профилактике инфекционных и неинфекционных заболеваний,   здоровое питание являются основными составляющими здорового образа жизни, ни одной из которых  не следует пренебрегать.

Правильное или рациональное питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность организма с самого раннего возраста и до глубокой старости. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями уменьшает риск развития таких опасных хронических заболевания, как ожирение, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак.

Основные принципы рационального питания заключаются в том, что энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма, а химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.

Движение - это жизнь! Физическая активность, прогулки, бег, гимнастические упражнения - прямой путь к здоровью. Наш организм устроен так, что ему необходимы каждодневные физические нагрузки. Благодаря регулярным физическим тренировкам можно поддерживать в хорошей форме не только тело, но и душу. Даже небольшая ежедневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу.

Закаливание - еще один компонент здорового образа жизни. В результате закаливания человек становится менее восприимчивым не только к резким изменениям температуры и простудным заболеваниям, но и к различным неинфекционным заболеваниям. Цель закаливания  - выработать способность организма быстро изменять работу органов и систем под воздействием холода, тепла и т.п. и постепенного повышения их дозировки. Основными принципами закаливания, как и при физической активности,  являются систематичность и постепенность.

Состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в нашем организме. Из-за накапливающих негативных эмоций, в жизнь человека может прийти продолжительный стресс, который является основным врагом иммунитета. Поэтому гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом,  спортом, творчеством  и регулярный отдых, желательно на природе.        

Оптимальный труд и достаточный отдых. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для учебы, труда и отдыха. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

Отказ от вредных привычек.  

Систематическое курение, употребление алкоголя, наркотических веществ и токсических средств неизбежно приводят к расстройству психики и  поведения, формированию психической и физической зависимости, развитию опасных заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Поэтому единственным верным решением здравомыслящего человека может быть только полный отказ от, так называемых, вредных  привычек, наносящих непоправимый вред здоровью.

        Весной многие из нас испытывают состояние постоянной усталости, раздражительности, и мы думаем, что причина этого может  скрываться в дефиците витаминов.

        Что такое витамины?

Витамины – это органические соединения, которые необходимы для жизнедеятельности нашего организма. Витамины, по определению, не являются для человека ни пищей, ни источником энергии, однако, жизнь без них невозможна - во всяком случае, жизнь здоровая и долгая. При этом из-за очень высокой биологической активности витамины нужны нам в сравнительно небольших количествах - от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов в сутки.

Каковы симптомы авитаминоза?

Расхожий термин авитаминоз в принципе некорректен – он предполагает полное отсутствие витаминов, что встречается в современном мире крайне редко. Значительный их дефицит принято называть гиповитаминозом.

Когда в организме возникает дефицит витаминаА, человек начинает страдать так называемой куриной слепотой, то есть снижением остроты зрения в сумерках. Зачастую у больного поражается кожа, слизистая оболочка кишечника, бронхов, мочеполовой системы.

Витамин А. Его можно получить из корнеплодов, особенно это касается морковки, яичного желтка, сливочного масла.

Недостаток витамина В может проявляться как усталость, депрессия, сонливость, повышенная усталость, выпадение волос, сухость кожи, проблемы с умственной деятельностью.

Витамин В можно получить из различных каш, красного перца, яблок, укропа, петрушки.

Витамин С можно получить из квашенной капусты, помидоров, огурцов, черной смородины, зелени, цитрусовых, земляники. Но больше всего аскорбиновой кислоты в шиповнике. Однако помните, что витамин C очень быстро разрушается при термической обработке и даже просто на свету, поэтому для удовлетворения потребности организма в аскорбиновой кислоте необходимо есть овощи, фрукты и зелень в сыром виде.

Недостаток этого витамина может проявляться в виде усталости, снижения аппетита, частыми простудами, появлением синяков, разрушением зубов, кровоточивостью десен.

Витамин D можно получить из морской рыбы, сливочного масла, икры, куриных желтков, морепродуктов.

Недостаток витамина может вызывать рахит, поэтому важно обязательно давать этот витамин младенцам.

Витамин Е. Основной источник - растительные масла, но только свежие и холодного отжима. Нагревание, дезодорирование и рафинирование значительно снижают содержание витамина E.

        С другой стороны, не следует забывать, что гипервитаминозы не менее, а иногда и более опасны, чем гиповитаминозы. Следует помнить, что некоторые витамины, преимущественно жирорастворимые (А, D, Е, К) могут накапливаться в тканях и вызывать токсические эффекты.

Зачастую люди сами себе «назначают» прием витаминов, когда предполагают у себя «авитаминоз». Как правило, наводят на такие мысли систематическая усталость, плохое настроение, недосыпание. Слабость, усталость и снижение работоспособности вполне подходят под признаки недостатка витаминов. Прежде всего, стоит знать, что принимать подобные витаминные комплексы без назначения врача категорически нельзя.

Однако следует учитывать, что все эти симптомы могут говорить и о гораздо более серьезных заболеваниях и нарушениях. А дифференцировать их может только специалист.

Помимо витаминного состава пищи следует обращать внимание на содержание других микроэлементов, таких как кальций, фосфор, железо, йод. Их недостаточность встречается гораздо чаще. Но принимать их в виде препаратов без назначения врача также не стоит. Например, препараты йода в таблетках необходимо принимать только беременным и кормящим женщинам. Всем остальным вполне достаточно йодированной соли в пище.

     Стоит ли принимать поливитамины?

Современная наука и доказательная медицина сходятся во мнении, что рациональное питание способно в полной мере насыщать организм необходимым количеством витаминов. Человек получает достаточное количество витаминов и микроэлементов из пищи, если его рацион разнообразен и ежедневно включает в себя порции овощей и фруктов. Исключение составляет, пожалуй, только витамин D, так как получить его из пищи в достаточном количестве практически невозможно. По статистике, более 65% людей в России живут в зоне недостатка витамина D.

Если человек придерживается строгой диеты, исключающей ряд продуктов, возможно, ему и стоит принимать определенные витамины в виде добавок. Какие и в какой дозе - определит врач. Если же ваш рацион достаточно разнообразен, аптечные витамины не нужны. Что касается комплексов витаминов и минералов, то зачастую они содержат в одной капсуле несочетаемые элементы. Например, одновременное содержание кальция и железа делает таблетку бесполезной - эти вещества нельзя принимать вместе.

Если на протяжении всей жизни питаться неправильно, без всякого разнообразия, но при этом принимать различные поливитаминные комплексы, возможно, с витаминами у вас и будет все в порядке, но здоровья вам это не прибавит. Потому что неправильное питание - это не только про витамины. Это и про лишний вес,  следовательно, и про сахарный диабет, артериальную гипертензию и болезни сердца. Это и про ЖКТ и так далее.

Рациональное питание способно в полной мере насыщать организм человека необходимым количеством витаминов.

При подготовке памятки использовались  материалы статьи, опубликованной в газете «Комсомольская правда». Автор врач-терапевт Соцкая Ю.Н.

Государственное

учреждение здравоохранения

«Городская клиническая больница № 2

г. Тулы имени Е. Г. Лазарева»

Существует ли авитаминоз в действительности, работают ли поливитаминные комплексы и за что витамины отвечают?

       (Памятка для населения)

Как сохранить молодость и здоровье?

Каждый человек мечтает подольше оставаться молодым. Особенно это касается женщин, готовых ради молодости пойти на многое.

Уже доказано, что внешний вид человека зависит от состояния его внутренних органов, образа жизни, эмоционального настроя и здоровья.

Но все эти параметры неразрывно связаны с нашей системой питания и пищевыми предпочтениями.

         Если придерживаться основных принципов здорового питания, то организм не будет давать сбоев, да и стройность фигуры будет обеспечена. К сожалению, многие считают, что здоровое питание заключается в диетах, но это заблуждение. Тем не менее, следить за своим весом и рационом необходимо постоянно. Именно поэтому следует знать, изучать и соблюдать основные правила здорового питания.

Так каковы эти современные научные рекомендации?

Чтобы продлить свою молодость, как можно дольше, отдавайте предпочтение продуктам, богатым антиоксидантами, витаминами и минералами.

Одним из мощнейших антиоксидантов является витамин С. Его можно найти только в растительной пище, например, в сезонных фруктах и овощах (особое внимание обратите на цитрусовые), грецких орехах, шиповнике, пророщенной пшенице, квашеной капусте.

Помимо витамина С для нашей молодости очень важен витамин А. Благодаря этому витамину слажено работает репродуктивная система, а здоровая выработка половых гормонов очень сильно влияет на внешний вид как женщин, так и мужчин. Найти витамин А можно в моркови, брокколи, рыбе, красном перце.

Чтобы съеденная пища хорошо усваивалась, слажено должна работать ферментативная система. На её работу влияет витамин В1, который содержится в кедровых и грецких орешках, пшене, гречке, чечевице.

Укрепляет память и улучшает состояние кожи витамин Е. Найти витамин Е в природном виде можно в кураге, черносливе, миндале, шпинате, шиповнике, лососе. Чем лучше будет состояние вашей кожи, тем моложе вы будете выглядеть. За большую часть обменных процессов отвечает щитовидная железа. Поддерживать её в здоровом состоянии помогает йод. Огромные кладези йода можно найти в морской капусте и морской рыбе (не забывайте и о йодированной соли).

Лучшим другом сердца является магний. Ищите магний в гречке, орехах и бобовых. Чтобы укрепить нервную систему, нужно обогатить свой рацион продуктами, содержащими витамины группы В (особенно В6 и В12) и марганец. Марганцем богаты орехи, горох, пророщенная пшеница, лиственные овощи, яичный желток. Витамины группы В ищите в орехах, бобовых, морепродуктах, цветной капусте, брокколи, шпинате, батате, мясе, яйцах, рыбе.

На заметку:

Важно соблюдать следующие правила:

- сбалансировать свой рацион так, чтобы жиры составляли в нём не более 30%, всего 10% из которых- насыщенные жиры;

-соблюдать правильный питьевой режим: пить за сутки не меньше 30 мл чистой воды на каждый килограмм своего тела;

- следить за количеством сложных углеводов в рационе - их должно быть не менее 50% от общего количества пищи;

- регулируйте потребление соли - ешьте её не более 10г в день (при склонности к оттекам – не более 3 г в сутки);

- поддерживайте свой вес в норме: избыточный вес приближает старость, как в прямом, так и в переносном смысле.

К сожалению, традиционную модель потребления продуктов питания в России нельзя назвать «здоровой»: большое количество мяса и переработанных мясопродуктов, использование  белой муки, малое содержание овощей и фруктов, много печеных сладостей и высокое содержание сахара и соли в продуктах ежедневного потребления. Люди, которым свойственно правильно питаться, помнят пословицу: «Мы состоим из того, что мы едим».

Правильное питание и здоровый образ жизни являются основой долголетия. Физические нагрузки, спорт, соблюдение диеты и отсутствие в рационе питания вредных продуктов помогут вам всегда и в любом возрасте находиться в хорошей форме. И следует отметить еще один принцип правильного питания, полезный всем без исключения — это умеренность в еде. Помните, что недоесть всегда лучше, чем переесть!

Получайте от каждой вашей трапезы много пользы и удовольствия!

Вкусной и здоровой вам пищи!

Государственное учреждение здравоохранения

«Городская больница № 2г. Тулы  имени Е. Г. Лазарева»

Как сохранить молодость и здоровье?

 Памятка для населения

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

                                     Гиппократ

     Быть здоровым - естественное желание каждого.

      Здоровье - понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье - это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.

        Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни является физическая активность. Физическая активность в большей степени зависит от мотивации человека.

        Физическое здоровье является одним из основополагающих параметров здоровья. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Наиболее распространенные виды активных физических упражнений: легкий бег, ходьба пешком, несложная гимнастика, спокойное плавание.

Физические упражнения окажут положительное воздействие при соблюдении определённых правил:

необходимо помнить, что оздоровительные физические упражнения следует выполнять систематически и регулярно;

за состоянием здоровья необходимо следить, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями;

если имеются нарушения со стороны сердечно сосудистой системы, упражнения требующие существенного напряжения могут привести к ухудшению деятельности сердца;

не следует заниматься после болезни. Нужно выдержать определённый период, чтобы функции организма восстановились, только тогда физкультура принесёт пользу;

при правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность из года в год улучшается, нагрузки переносятся легко. У Вас всегда хорошее самочувствие, приподнятое настроение, хороший сон.

       Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу лучшим лекарством от хворей.

Исследования последних лет доказали: те, кто совершает регулярные пешие прогулки, значительно реже болеет, чем те, кто подвержен гипокинезии (гиподинамии). Это и понятно, потому что ходьба:

        сокращает вероятность сердечных недугов  и инсульта;

        предотвращает и лечит диабет, повышая способность организма усваивать инсулин;

        укрепляет кости, служит профилактикой остеопороза;

        снижает вероятность острых вирусных заболеваний  (простуды и гриппа), повышая иммунитет;

      помогает развить выносливость;

        способствует сохранению желаемого веса и помогает избавиться от нежелательной прибавки в весе;

        повышает качество и продолжительность сна;

        помогает бороться с депрессией;

        улучшает работу мозга;

        Работа физического характера не    заменяет грамотную физическую

 нагрузку.

        Основными принципами двигательной активности являются:

 регулярность, постепенность, дозированность нагрузок с учётом возраста, пола, индивидуальных особенностей занимающихся.

        Несколько простых советов для тех, кто хочет изменить свой образ жизни:

• старайтесь двигаться как можно больше;
• делайте простое упражнение три раза в день по 10 минут: встаньте, распрямитесь, походите;
• поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице;
• попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы, пешком;
• играйте в активные игры с детьми;
• прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
• выполняйте посильную физическую работу, например на даче;
• если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50 -100 м;
• чаще бывайте на природе.

Помните, что физическая активность – залог здоровья.

Будьте здоровы!

Государственное

учреждение здравоохранения

«Городская больница № 2

г. Тулы им. Е.Г. Лазарева»

Физическая активность – основа здорового образа жизни

        Памятка для населения