Гиподинамия
материал (9 класс)

Анкудимова Ирина Алексеевна

В работе представлен материал по теме : "Гиподинамия".  из-за чего это происходит, пути решения этой проблемы.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл gipodinamiya.docx21.57 КБ

Предварительный просмотр:

Гиподинамия – это следствие снижения физической активности и нарушения образа жизни, весьма распространенное в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности. Это патологическое состояние не является заболеванием и не имеет кодировки в МКБ-10, но оно служит фактором риска для развития множества других патологий.

Причины гиподинамии

Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка:

  • преимущественно сидячая или стоячая работа, особенно удаленная;
  • боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении (например, стоя);
  • избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно перемещаться;
  • семейный образ жизни;
  • патологическое увлечение социальными сетями или компьютерными играми, мешающее заниматься спортом;
  • наличие вредных привычек и осложнений, которые они вызывают;
  • частое пользование личным транспортом и злоупотребление услугами доставки или такси, не оставляющие возможности даже для небольших прогулок до магазина или работы.

Однако факторами риска развития гиподинамии у человека могут быть и объективные причины, снижающие количество физической нагрузки:

  • тяжелое хроническое заболевание;
  • строгий постельный режим;
  • инвалидность;
  • неврологические патологии;
  • психические нарушения.

Симптомы гиподинамии

Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма. Чтобы мышцам поддерживать адекватный уровень силы сокращений и эффективно отвечать на возникающие раздражители, им необходимо обеспечивать постоянную нагрузку. Без нее волокна начинают атрофироваться, проводимость нервных импульсов ухудшается, и, как следствие, сократимость мышцы снижается. Это относится не только к скелетным мышцам, но и к сердцу: «насос» перестает адекватно перекачивать кровь по организму, вызывая гипоксию органов и тканей.

Далее возникшие признаки гиподинамии могут быть следующими:

  • слабость, усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
  • снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса);
  • нарушения сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда могут чередоваться;
  • нарушение менструального цикла или эрекции;
  • атрофия мышц и, как следствие, повышение частоты переломов;
  • психоэмоциональные расстройства;
  • головные боли;
  • ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • появление одышки во время незначительных физических упражнений;
  • бледность и сухость кожи;
  • появление морщин и целлюлита;
  • образование «мешков» под глазами.

Последствия гиподинамии

При отсутствии должного лечения со временем проблемы с мышечной слабостью и нарушением кровообращения из-за недостаточной физической активности могут привести к более серьезным патологиям.

Чем же опасна гиподинамия:

Диагностика гиподинамии

Для определения недостаточно активного образа жизни врач-терапевт или врач-кардиолог соберет анамнез, выявит факторы риска, выслушает все беспокоящие пациента жалобы. При наличии подозрений проведет нагрузочные пробы, анализируя, как организм реагирует на физическую деятельность.

Дальнейшая схема диагностических мероприятий зависит от наиболее превалирующих проявлений и направлена на поиск развившихся осложнений:

Лечение гиподинамии

Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок и постепенное увеличение их интенсивности.

Начало лечения можно обеспечить с помощью следующих методик:

  • лечебная физкультура – весьма полезна, особенно в случае соматического заболевания в качестве причины;
  • аэробные виды спорта – бег, лыжи, скандинавская ходьба;
  • растяжка – не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.

Если у пациента нет возможности или желания регулярно посещать занятия или выполнять упражнения дома, то для повышения двигательной активности при гиподинамии стоит начать с еще более малого:

  • делать перерывы на работе для разминки;
  • 1-2 остановки до работы проходить пешком, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси, если это возможно;
  • самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки;
  • не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
  • в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
  • заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.

В норме для взрослого человека минимальным значением является 150 минут активности в неделю и 2-3 раза – силовые упражнения на укрепление мышц. Однако это значение может меняться на фоне развившихся последствий, чтобы не усугубить их течение.

Медикаментозно корректируют возникшие из-за гиподинамии осложнения, так как часто они сами становятся причиной снижения физической деятельности. Например, пациент с избыточной массой тела, возникшей на фоне долгого хронического заболевания, не сможет так же активно заниматься спортом, как пациент с нормальной массой тела. Или человек в депрессивном состоянии без помощи психолога или 
психотерапевта не всегда найдет в себе желание тренироваться.

Профилактика гиподинамии

Для того чтобы обезопасить организм от такого неприятного состояния, следует:

  • обеспечить достаточную двигательную активность;
  • чередовать умственную и физическую деятельность;
  • снизить массу тела или не допускать ее набора;
  • отказаться от вредных привычек;
  • сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда;
  • вовремя заниматься терапией соматических и психических заболеваний.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

"Грозит ли школьникам гиподинамия?"

Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку совершен...

Проблема современности - гиподинамия

Материал доклада предназначен для родителей. Можно использовать на родительском собрании....

Педагогический проект "Гиподинамия - проблема современности"

Цель проекта: создатьтакие условия для учащихся, которые способствовали бы преодолению малоподвижного образа жизни....

Лапта-как способ борьбы с гиподинамией

Популизация народных игр на примере игра "Лапта" среди учеников ГБОУ СОШ № 1987, как один из методов борьбы с гиподинамией и улучшения показателей физической подготовленности учащихся....

Влияние гиподинамии на состояние здоровья школьников

          Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков....

Проблема организации физической активности учащихся, профилактика гиподинамии

Гиподинамия. Причины возникновения. Профилактика. Рекомендации....

Гиподинамия. Профилактика гиподинамии

Все о гиподинамии и ее профилактики.Ссылка на дистанционный тест на вявление гиподинамии:1http://www.fitness96.ru/tests/5/...