Технологическая карта мастер-класса «Обучение технике выполнения толчка гири одной рукой»
материал (11 класс)

Этапы мастер-класса

Деятельность педагога

Деятельность участников

Дозировка

1. Организационная часть

#1055;риветствует присутствующих участников и жюри.

Добрый день уважаемые жюри, коллеги и участники конкурса.

Я, Павлов Э.Г. тренер-преподаватель по гиревому спорту, стаж работы 22 года имею первую категорию, мастер спорта, отличник ФКиС. За годы своей тренерской работы воспитал 2 МС РСЯ, чемпиона Европы и России Кузьмина Иннокентия, команда Вил. улуса занял 3 место в командном зачете на играх Манчаары и первое место в чемпионате РС Я. Этот учебный год начался продуктивно и успешно. На экране видите моих воспитанников на первенстве РС (Я) заняли призовые места, 2 чемпиона и 3 призера.

#1054;звучивает цель мастер класса.

Сегодня я Вам проведу мастер класс по гиревому спорту на освоение технике выполнения толчка гири одной рукой с целью обучения основных упражнений и техники толчка гири одной рукой.

Принимают участие в обсуждении темы, цели и задач урока, настраиваются на достижение результата.

2 мин

#1055;одготовительная часть

#1055;роводит разминку.

Сейчас проводим разминку.

- Поднимите руки, те кто пришел сегодня с хорошим настроением.

-Похлопайте, те кто пожелал узнать сегодня что-то новое.

-Постучите ногами, те кто считает, что наша встреча будет полезным.

- Встаньте, те кто будет сегодня участвовать активно. Молодцы!

#1055;роводит диалог с участниками по теме мастер класса

При занятии гиревым спортом развивается сила, выносливость, дисциплина, воля. Это очень хороший вид спорта особенно для мальчиков. При занятии гиревым спортом развиваются мышцы спины и живота, которые стабилизируют позвоночник, а при толчке в верхней части амплитуды включается трицепс и мышцы бедра и ягодицы.

Все мы в детстве хотели быть сильными как богатыри Майа5атта бэрт хара, Тиит буурай и Мас Мэхээлэ. Они были нашими национальными богатырями.

#1042;ыполняют игровую разминку

#1040;ктивно участвуют в диалоге с педагогом,

дают ответы на вопросы

3 мин

3 .Основная часть

Дает краткую информацию истории развития гиревого спорта.

Каждый вид спорта имеет свои корни. Возникновение гиревого спорта берет начала с античных времен. В древне Греческих олимпийских играх соревнования проводились каменными гирями. В современной истории спорта до конца 40-х годов XX века. Гиревой спорт в современном понимании, как соревнования не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века.

24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с 2-пудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе, и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения массовости людей к гиревому спорту.

В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в вооружённых силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.

Инструктаж по ТБ. Дает инструктаж по общим требованиям безопасности во время занятия.

Перед занятием проведу Инструктаж по ТБ.

- При выполнении заданий находиться только на указанном месте:

-во избежание столкновений с занимающимися соблюдать безопасную дистанцию;

-не выполнять упражнения на неровном, скользком покрытии, не приземляться при падении на руки;

- перед выполнением упражнений посмотреть, нет ли посторонних людей в секторе действий;

-не начинать каких-либо действий без команды тренера-преподавателя;

-не покидать место занятий без разрешения тренера-преподавателя.

- Мы ознакомились с ТБ и Вас прошу подписаться в журнале по ТБ.

Слушают беседу и объяснение педагога

Слушают инструктаж по ТБ и подписывают.

3 мин

Проводит разминку перед выполнением толчка гири одной рукой показывая движения и контролируя правильность выполнения упражнений.

Давайте сейчас проводить разминку.

1. Круговые движение головы.
2. Поочередные махи руками
3. Круговые движения тазобедренного сустава
4. Круговые движения коленного сустава
5. Круговые движения предплечья.
6. Прыжки на месте

Выполняют разминку

8 мин

Проводит упражнения для толчка гири одной рукой. Показывает движения и контролирует правильность выполнения упражнений:

Приступим к основным упражнениям занятия.

1. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Гири расположите между стопами. Наклонитесь с прямой спиной, возьмите снаряды в руки.

2. Сделайте замах гирями между ног назад, затем резко разогнитесь в тазобедренных и коленных суставах, придавая снарядам инерцию для полёта вперёд.

Когда гири подлетят до уровня груди, выполните подсед, сгибая ноги в коленях, одновременно согните руки в локтевых суставах и просуньте кисти в дужки снарядов так, чтобы они лежали на внешней стороне предплечий.

3. Проверьте положение перед выталкиванием. Выпрямите ноги, опустите локти и прижмите их к туловищу. Проследите, чтобы тело гири прижималось к предплечью и плечу, а дужка — к груди.

Также вы можете сложить кисти в «замок» — это обеспечит более устойчивое положение гирь на груди и позволит отдыхать между длинными подходами.

Чтобы выполнить «замок», положите одну дужку гири на другую. Накройте обе пальцами одной руки, а вторую положите сверху. При этом дужки должны висеть на основаниях больших пальцев.

4. Плавно согните ноги в коленях, опускаясь в подсед. При этом двигайтесь не просто вниз, а ещё и немного вперёд, чтобы сохранить положение корпуса.

Резким и быстрым движением разогните ноги и выйдите на носки. Вытолкните гири вверх, а когда они подлетят, резко согните ноги, уходя в подсед, и одновременно выпрямите руки.

За счёт этого движения вам не придётся дожимать гири в верхней точке- вы поймаете их на выпрямленные руки и сэкономите силы.

5. Выпрямите ноги и зафиксируйте положение. Чуть прогнитесь в пояснице и отведите таз назад — это разгрузит мышцы на передней стороне бедра. Также проследите, чтобы вес был распределён по всей стопе, а не только на носках. В противном случае икры очень быстро забьются.

6. Согните руки в локтях и опустите гири на грудь, небольшим подседом погасив инерцию. Проследите, чтобы локти двигались перед телом, не расставляйте их по сторонам.

Со временем старайтесь сделать сброс гирь резким, чтобы руки напрягались минимально, — плавное опускание тратит много сил и перегружает плечи.

Снова уприте локти в живот над гребнями подвздошных костей. Постарайтесь максимально расслабить плечи перед следующим толчком.

7. Повторите все пункты, начиная с четвёртого. В процессе работы не задерживайте дыхание.

Упражнения на снятие напряжение мышцы, расслабление и растягивание мышцы.

Делаем плавным и умеренным темпом.

#1053;аклоны вперед и назад:

2. наклоны налево и направо

3. Раскручивание туловища налево и направо.

Выполняют упражнения для толчка гири одной рукой

10 мин

#1047;аключительная часть

Проводит рефлексию мастер класса:

Спасибо Всем за активное участие на моем мастер-классе по обучению техники толчка гири одной рукой. Вы все старались отлично выполнить упражнения. Могу рекомендовать некоторых участников заниматься гиревым спортом. Итак, я Вам приготовил вопросы на рефлексию.

- Что нового узнали на этом мастер классе?

- Как Вам кажется какие мышцы Вашего тела получили нагрузку при выполнении толчка гири?

- Какие упражнения Вам удалось выполнять легко?

- Какие упражнения были самыми сложными?

- Хотели бы Вы заниматься этим видом спорта?

Спасибо Всем за внимание!

Активно участвуют в проведении рефлексии мастер-класса.

3 мин

Самоанализ мастер-класса