план конспект физкультуры для студентов физ
план-конспект урока (9 класс)

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть ( 12 - 15 минут )

1. Построение

2. Приветствие

3. Сообщение темы

4.Сообщение техники безопасности

перестроение

5 мин

-В одну шеренгу, становись! Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

-Здравствуйте, сегодня урок проведу я. Меня зовут Анастасия Андреевна.

 -Сегодня мы будем совершенствовать технику выполнения нападающего удара.

- Техника безопасности, шнурки завязаны, волосы у девочек убраны, украшения сняты.

- Направо,1, 2!

5. Бег

5 мин

-Налево в обход по залу легко бегом, марш!

6. СБУ по боковым линиям:

а) с высоким подниманием бедра

2 раза

- Выполняем на передней части стопы, руки работают вдоль туловища

б) с захлестом голени

2 раза

- Выполняем, как можно чаще, пятками касаемся ягодиц

в) приставным шагом правым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

г) приставным шагом левым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

д) выпрыгивания на каждый шаг

2 раза

- выпрыгиваем, как можно выше, руками помогаем себе

е) скрестный бег правым/левым боком

2 раза

- руки стороны, скручивание выполняем тазом

ж) ускорение

3 раза

- до середины зала ускорением, после лёгким бегом

7. Ходьба с восстановлением дыхания

2 круга

- руки через стороны вверх – вдох, вниз - выход

перестроение

30 сек

- Направляющий на месте стой! Налево,1,2! На 1,2 рассчитайсь! Первые номера 5 шагов вперёд, вторые номера 1 шаг вперед, марш! На вытянутые руки влево от направляющего разомкнись!

8. ОРУ на месте:

а) наклоны головы

И.п. –стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон головы вперед;

2- наклон головы назад

3- наклон головы вправо;

4- наклон головы влево.

4-6

повторений

- спина прямая, выполняем плавно

б) круговые движения в  лучезапястном суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

 1-4 – круговые движения в  лучезапястном суставе вперёд;

 5-8- круговые движения в  лучезапястном суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

в) круговые движения в локтевом суставе

И.п.- руки в стороны,  кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в локтевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

г) круговые движения в плечевом суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в плечевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

д) рывки руками

и.п – руки перед грудью, стойка ноги врозь:

1-2 – рывки рукам  перед грудью;

3-4 – отведение рук вправо/влево, поворот туловища вправо/влево;

4-6

повторений

- выполняем точно под счёт, взгляд направлен вперёд

е) наклон туловища

и.п – руки на пояс,  стойка ноги врозь:

1- наклон туловища вперёд;

2 - наклон туловища назад;

3 - наклон туловища вправо;

4 - наклон туловища влево;

4-6

повторений

- наклоняемся, как можно ниже

ж) наклон к ногам

И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон туловища к левой ноге;

2- наклон туловища к центру;

3 - наклон туловища к правой ноге;

     4- И.п.

4-6

повторений

-при наклоне колени не сгибаем, стараемся ладонью коснуться пола

з)  выпады

И.п.- Выпад на правую ногу, с опорой руками о колено выставленной ноги.

1-3 – три пружинистых покачивания;

4- смена ног прыжком.

4-6

повторений

- колено за носок не выходит, делаем точно под счёт

и) круговые движения в голеностопном суставе

и.п – одна нога на носке, руки на пояс;

1-4 - круговые движения в голеностопном суставе вправо;

5-8 - круговые движения в голеностопном суставе влево

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой

к) приседания

и.п – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища;

15-20 раз

- Девочки выполняют 15 раз, мальчики 20 раз. Колено за носок не выходит, стопы прижаты к полу

з) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

и.п – упор лёжа

10-15 раз

- Девочки выполняют 10 раз, мальчики 15  раз. Стараемся грудью коснуться пола.

Основная часть

(20 – 25 минут)

перестроение

15 сек

-  Налево 1,2! Сомкнулись к направляющему. Кругом 1,2!

1. Челночный бег до средней линии и до линии нападения

2 мин

- выполняем челночный бег до средней линии и до линии нападения. Бежим без ускорения, выполняем правильный поворот.

2. Сдача контрольно-измерительного норматива «Челночный бег 3х10»

18 мин

- Встаём перед линей. За неё не заступаем. Выполняем бег до фишки, обратно и до фишки.

Заключительная часть (3-5 минут)

1. Построение

1 мин

- Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

2. Подведение итогов

2 мин

- Сообщение итогов занятия

3. Организованный выход из зала

1 мин

- Направо! На выход из зала шагом марш!

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть ( 12 - 15 минут )

1. Построение

2. Приветствие

3. Сообщение темы

4.Сообщение техники безопасности

перестроение

5 мин

-В одну шеренгу, становись! Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

-Здравствуйте, сегодня урок проведу я. Меня зовут Анастасия Андреевна.

 -Сегодня мы будем совершенствовать технику выполнения нападающего удара.

- Техника безопасности, шнурки завязаны, волосы у девочек убраны, украшения сняты.

- Направо,1, 2!

5. Бег

5 мин

-Налево в обход по залу легко бегом, марш!

6. СБУ по боковым линиям:

а) с высоким подниманием бедра

2 раза

- Выполняем на передней части стопы, руки работают вдоль туловища

б) с захлестом голени

2 раза

- Выполняем, как можно чаще, пятками касаемся ягодиц

в) приставным шагом правым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

г) приставным шагом левым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

д) выпрыгивания на каждый шаг

2 раза

- выпрыгиваем, как можно выше, руками помогаем себе

е) скрестный бег правым/левым боком

2 раза

- руки стороны, скручивание выполняем тазом

ж) ускорение

3 раза

- до середины зала ускорением, после лёгким бегом

7. Ходьба с восстановлением дыхания

2 круга

- руки через стороны вверх – вдох, вниз - выход

перестроение

30 сек

- Направляющий на месте стой! Налево,1,2! На 1,2 рассчитайсь! Первые номера 5 шагов вперёд, вторые номера 1 шаг вперед, марш! На вытянутые руки влево от направляющего разомкнись!

8. ОРУ на месте:

а) наклоны головы

И.п. –стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон головы вперед;

2- наклон головы назад

3- наклон головы вправо;

4- наклон головы влево.

4-6

повторений

- спина прямая, выполняем плавно

б) круговые движения в  лучезапястном суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

 1-4 – круговые движения в  лучезапястном суставе вперёд;

 5-8- круговые движения в  лучезапястном суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

в) круговые движения в локтевом суставе

И.п.- руки в стороны,  кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в локтевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

г) круговые движения в плечевом суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в плечевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

д) рывки руками

и.п – руки перед грудью, стойка ноги врозь:

1-2 – рывки рукам  перед грудью;

3-4 – отведение рук вправо/влево, поворот туловища вправо/влево;

4-6

повторений

- выполняем точно под счёт, взгляд направлен вперёд

е) наклон туловища

и.п – руки на пояс,  стойка ноги врозь:

1- наклон туловища вперёд;

2 - наклон туловища назад;

3 - наклон туловища вправо;

4 - наклон туловища влево;

4-6

повторений

- наклоняемся, как можно ниже

ж) наклон к ногам

И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон туловища к левой ноге;

2- наклон туловища к центру;

3 - наклон туловища к правой ноге;

     4- И.п.

4-6

повторений

-при наклоне колени не сгибаем, стараемся ладонью коснуться пола

з)  выпады

И.п.- Выпад на правую ногу, с опорой руками о колено выставленной ноги.

1-3 – три пружинистых покачивания;

4- смена ног прыжком.

4-6

повторений

- колено за носок не выходит, делаем точно под счёт

и) круговые движения в голеностопном суставе

и.п – одна нога на носке, руки на пояс;

1-4 - круговые движения в голеностопном суставе вправо;

5-8 - круговые движения в голеностопном суставе влево

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой

к) приседания

и.п – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища;

15-20 раз

- Девочки выполняют 15 раз, мальчики 20 раз. Колено за носок не выходит, стопы прижаты к полу

з) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

и.п – упор лёжа

10-15 раз

- Девочки выполняют 10 раз, мальчики 15  раз. Стараемся грудью коснуться пола.

Основная часть

(20 – 25 минут)

1. Круговой метод

3 круга

1 станция

Прыжки через скакалку на двух ногах

И.п узкая стояка, руки на уровне пояса

30 сек

- Выполняем прыжки, как можно чаще. Стараемся не задеть скакалку

2 станция

Складочка

И.п узкая стойка

Восстановление дыхания

30 сек

30 сек

- Стараемся ладонью дотронуться до пола

-  Руки через стороны вверх-вдох, вниз-выдох

3 станция

Переменные выпрыгивания на скамейке

И.п стоя лицом к скамье, одна нога на неё

30 сек

- выпрыгиваем, как можно выше, руками помогаем себе

4 станция

Приседания

И.п. стойка ноги врозь, руки вдоль туловища

Восстановление дыхания

30 сек

30 сек

- колени за носок не выходят, стопу от пола не отрываем, вперёд сильно не наклоняемся

-  Руки через стороны вверх-вдох, вниз-выдох

5 станция

Вис на шведской стенке

И.п прямой хват

30 сек

- держимся крепко, ноги прямые, туловище расслаблено

6 станция

Прыжки на правой/левой ноге через координационную лестницу

Отдых

30 сек

1 мин

- Руками помогаем себе, прыжки выполняем на передней части стопы

-  Руки через стороны вверх-вдох, вниз-выдох

2. Упражнения на растягивания мышц ног

И.п. стоя на одной ноге, вторая согнута в коленом суставе  вперёд

И.п одна нога вперёд сторону на пятке, вторая чуть согнута

5 мин

- тянем ногу вверх, плавно и без резких движений

- наклоняемся к ноге, ногу не сгибаем в коленном суставе

Заключительная часть (3-5 минут)

1. Построение

1 мин

- Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

2. Подведение итогов

2 мин

- Сообщение итогов занятия

3. Организованный выход из зала

1 мин

- Направо! На выход из зала шагом марш!

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть ( 12 - 15 минут )

1. Построение

2. Приветствие

3. Сообщение темы

4.Сообщение техники безопасности

перестроение

5 мин

-В одну шеренгу, становись! Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

-Здравствуйте, сегодня урок проведу я. Меня зовут Анастасия Андреевна.

 -Сегодня мы будем совершенствовать технику выполнения нападающего удара.

- Техника безопасности, шнурки завязаны, волосы у девочек убраны, украшения сняты.

- Направо,1, 2!

5. Бег

5 мин

-Налево в обход по залу легко бегом, марш!

6. СБУ по боковым линиям:

а) с высоким подниманием бедра

2 раза

- Выполняем на передней части стопы, руки работают вдоль туловища

б) с захлестом голени

2 раза

- Выполняем, как можно чаще, пятками касаемся ягодиц

в) приставным шагом правым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

г) приставным шагом левым боком

2 раза

- Выполняем стелящимися шагами, не выпрыгиваем

д) выпрыгивания на каждый шаг

2 раза

- выпрыгиваем, как можно выше, руками помогаем себе

е) скрестный бег правым/левым боком

2 раза

- руки стороны, скручивание выполняем тазом

ж) ускорение

3 раза

- до середины зала ускорением, после лёгким бегом

7. Ходьба с восстановлением дыхания

2 круга

- руки через стороны вверх – вдох, вниз - выход

перестроение

30 сек

- Направляющий на месте стой! Налево,1,2! На 1,2 рассчитайсь! Первые номера 5 шагов вперёд, вторые номера 1 шаг вперед, марш! На вытянутые руки влево от направляющего разомкнись!

8. ОРУ на месте:

а) наклоны головы

И.п. –стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон головы вперед;

2- наклон головы назад

3- наклон головы вправо;

4- наклон головы влево.

4-6

повторений

- спина прямая, выполняем плавно

б) круговые движения в  лучезапястном суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

 1-4 – круговые движения в  лучезапястном суставе вперёд;

 5-8- круговые движения в  лучезапястном суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

в) круговые движения в локтевом суставе

И.п.- руки в стороны,  кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в локтевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

г) круговые движения в плечевом суставе

И.п.- руки в стороны, кисть в кулак, стойка ноги врозь:

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд;

5-8 – круговые движения  в плечевом суставе назад;

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой, руки прямые

д) рывки руками

и.п – руки перед грудью, стойка ноги врозь:

1-2 – рывки рукам  перед грудью;

3-4 – отведение рук вправо/влево, поворот туловища вправо/влево;

4-6

повторений

- выполняем точно под счёт, взгляд направлен вперёд

е) наклон туловища

и.п – руки на пояс,  стойка ноги врозь:

1- наклон туловища вперёд;

2 - наклон туловища назад;

3 - наклон туловища вправо;

4 - наклон туловища влево;

4-6

повторений

- наклоняемся, как можно ниже

ж) наклон к ногам

И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон туловища к левой ноге;

2- наклон туловища к центру;

3 - наклон туловища к правой ноге;

     4- И.п.

4-6

повторений

-при наклоне колени не сгибаем, стараемся ладонью коснуться пола

з)  выпады

И.п.- Выпад на правую ногу, с опорой руками о колено выставленной ноги.

1-3 – три пружинистых покачивания;

4- смена ног прыжком.

4-6

повторений

- колено за носок не выходит, делаем точно под счёт

и) круговые движения в голеностопном суставе

и.п – одна нога на носке, руки на пояс;

1-4 - круговые движения в голеностопном суставе вправо;

5-8 - круговые движения в голеностопном суставе влево

4-6

повторений

- выполняем с полной амплитудой

к) приседания

и.п – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища;

15-20 раз

- Девочки выполняют 15 раз, мальчики 20 раз. Колено за носок не выходит, стопы прижаты к полу

з) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

и.п – упор лёжа

10-15 раз

- Девочки выполняют 10 раз, мальчики 15  раз. Стараемся грудью коснуться пола.

1. Круговой метод

1 станция

 Прыжки через скакалку на двух ногах

И.п узкая стояка, руки на уровне пояса

3 круга

30 сек

-  Выполняем прыжки, как можно чаще. Стараемся не задеть скакалку

2 станция

 Сгибания-разгибания туловища

И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову

Восстановление дыхания

30 сек

30 сек

- Выполняем, как можно чаще. Локтями касаемся колен, резко вниз не опускаемся

-  Руки через стороны вверх-вдох, вниз-выдох

Основная часть (20 – 25 минут)

3 станция

Челночный бег

И.п. высокий старт

30 сек

- Выполняем ускорение от фишки до фишки

4 станция

Сгибание-разгибание рук

И.п. упор лёжа

Восстановление дыхания

30 сек

30 сек

- Грудью стараемся дотронуться пола, в пояснице не прогибаемся

-  Руки через стороны вверх-вдох, вниз-выдох

5 станция

Прыжки на правой/левой ноге через координационную лестницу

Отдых

30 сек

1 мин

- Руками помогаем себе, прыжки выполняем на передней части стопы

-  отдыхаем после упражнений

2. Упражнение на растягивания мышц рук и плечевого пояса

И. п. 1 рука согнута за головой

2 мин

- выполняем упражнения плавно, без резких движений, второй рукой давим на локоть, после выполняем другой руукой

3. Упражнение на растягивания мышц ног

И.п. стоя на одной ноге, вторая согнута в коленом суставе  вперёд

2 мин

- тянем ногу вверх, плавно и без резких движений

Заключительная часть (3-5 минут)

1. Построение

1 мин

- Пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!

2. Подведение итогов

2 мин

- Сообщение итогов занятия

3. Организованный выход из зала

1 мин

- Направо! На выход из зала шагом марш!