здоровье сбережение на уроках технологии
материал по технологии по теме

Гимнастика для  рук

1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула,  как на клавиатуре фортепиано.

2. Поднимите руки вверх и потянитесь. Теперь обеими руками выкручивайте лампочку (воображаемую) из патрона. Вы почувствовали, как мышцы в области плеч расслабились?

3. Согните руки в локтях, ладони прижмите друг к другу. Теперь приподнимите руки вверх, т.е. кончиками пальцев к туловищу. Затем опустите их вниз, в направлении от туловища. Держа руки в таком же положении, широко разведите и снова сомкните пальцы.

4. Разведите поочередно отдельные пальцы или группу пальцев и снова смыкайте их.

5. Согните руки в локтях  и сцепите пальцы в замок, с силой потяните руки в противоположную сторону.

Если Вы собираетесь провести за рукоделием много времени, направьте сильную лампу на затылок, он согреется, кровоснабжение мускул улучшится, и они не будут болеть.

Использование офтальмотренажера

1. Цель:

1. уменьшение степени напряженности на органы зрения;
2. снятие утомления;
3. повышение работоспособности.

2. Методика проведения тренажера:

1. не поворачивая головы, начинаем упражнение с перевода взгляда по горизонтальной линии справа налево (на счет 1–4, вправо–влево – вправо–влево);
2. затем плавно переходим на вертикальную линию, поднимая и опуская глаза (на счет 5–8, вверх-вниз-вверх-вниз);
3. затем переводим взгляд на внешнюю сторону овала (отмеченную красным цветом), обводим взглядом контур овала 4 раза по часовой стрелке, затем 4 раза по внутреннему контуру синего цвета, против часовой стрелки (на счет 1-4 и 5 –8);
4. последнее упражнение – рисуем восьмерку по контуру внутренних, зеленых, кругов по часовой стрелке (на счет 1–4).

Время выполнения упражнений с использованием офтальмотренажера – 1 минута.

Рекомендуется использовать как в комплексе физкультминуток, так и отдельно, как самостоятельное упражнение.

3. Способ изготовления и размеры тренажера:

1. тренажер изготавливается на плотном картоне или на ватмане с использованием цветной бумаги;
2. состоит из одного большого овала;
3. в большом овале проведены две линии (вертикальная – 45 см., горизонтальная – 54 см., обе линии коричневого цвета);
4. с внешней стороны овал имеет красный цвет,
5.  пространство между кругами и овалом должно быть окрашено в синий цвет;

внутренние круги имеют зеленый цвет (круги должны быть закрашены).

R120

№1

№2

№3

№4

№5