Здоровый образ жизни
классный час (10 класс) на тему

Классный час для 10-11 классов

Здоровый образ жизни

С древнейших времён физической культуре и спорту люди придавали большое значение в укреплении здоровья, в воспитании и всестороннем развитии личности.

Вспомним знаменитую Спарту, в которой была создана довольно суровая система воспитания. С 7 до 18 лет юноши находились в государственных учреждениях, в которых в основном занимались физическими упражнениями, закаливанием. Кроме того, они приучались переносить голод, холод, жажду, боль…

Олимпийские игры, на которых проводились спортивные состязания, были одним из наиболее почитаемых празднеств в Древней Греции. На протяжении двенадцати веков каждые четыре года спортсмены собирались на олимпийские игры. На время игр прекращались войны, воины откладывали в сторону оружие и направлялись в Олимпию на праздник мира, спорта и красоты.

Широко использовал физические упражнения в своей практике выдающийся учёный, врач Авиценна. Он писал: «…Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна».

Систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме (не зря говорят, что занятия спортом увеличивают выработку эндорфина, ферментов счастья, для девушки это может сравниться с плиткой шоколада). А так как в нашем организме всё связано, то положительное влияние на нервные процессы содействуют более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности.

Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. Так, у юных спортсменов вашего возраста сердце в покое работает более экономно, чем у тех, кто не занимается спортом, и частота сердечных сокращений может быть меньше 60 уд./мин. Однако при больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови.

Постоянные занятия физическими упражнениями увеличивают жизненную ёмкость лёгких, подвижность грудной клетки. За одно и то же время работы организм юного спортсмена получает и усваивает больше кислорода за счёт более глубокого дыхания и лучшей доставки питательных веществ к мышцам. Вместе с тем более тренированные люди способны лучше выполнять работу и в тех случаях, когда в организме возникает недостаток кислорода – так называемая гипоксия.

Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели. Занимаясь физической культурой, каждый из вас лучше познает свои возможности и научится их совершенствовать.

А теперь давайте с вами поговорим, кто и как занимается физической культурой в повседневной жизни.

 Например, я занимаюсь спортивным туризмом, в прошлом году я закончила факультет физической культуры и спорта по спортивному туризму. Каждый день я стараюсь посвящать занятиям спортом хотя бы 15-20 минут: делаю различные виды гимнастик, например, тайскую женскую гимнастику, использую элементы йоги. Кстати, статические упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, развивают координацию. А вы знаете, что необходимо делать после приёма пищи, чтобы пища быстрее и лучше усваивалась (упражнение у стены 5-7 минут)?

Помните, занятия спортом не позволяют в нашем организме откладываться ненужным веществам про запас. Если вы занимаетесь, никогда вопроса диет даже не возникнет. Диеты, девочки, запомните – очень вредно! Можно проводить чистки организма, но не чаще, чем раз в неделю, и при том употреблять в этот день только минеральную воду. А так – организм должен получать необходимую долю питательных веществ.

Девушкам 14-17 лет необходимо ориентироваться на суточную калорийность пищевого рациона в 2600 ккал, юношам – 2900 ккал. Калорийность изменяется в зависимости от региона проживания.

Внезапное увеличение массы тела за счёт обильного отложения жира при отсутствии заметного развития мускулатуры указывает на то, что энергетическая ценность питания чрезмерна. Устойчивое снижение массы тела, в свою очередь, свидетельствует о недостаточной калорийности пищи.

Раз уж мы заговорили с вами о пище, давайте поговорим о геномодифицированных продуктах. Кто о них слышал? Научно ещё не доказано, вредны ли эти продукты или нет, но вы только подумайте: для того, чтобы помидорки в магазине и на рынке выглядели привлекательно, в них помещают акульи гены. Положено, что все геномодифицированные продукты должны быть помечены определённым знаком, но на деле это не так. Вы знаете, например, как проверить бананы, модифицированные они или нет?_____ А как проверить арбузы?________

И помните, чтобы не было никогда проблем со здоровьем и пищеварением, необходимо вовремя питаться, между приёмами пищи не перекусывать, не есть в сухомятку, и не принимать пищу после шести. Вы не думайте, это не просто так. Просто после приёма пищи наш организм, а точнее желудок и кишечник, начинаю активно работать, а когда вы ложитесь спать, эти процессы очень сильно замедляются, и пища так и остаётся не переработанной. А это очень вредно для организма, именно из-за этого может ощущаться тяжесть в желудке, а также происходить желудочные расстройства.

Рациональный суточный режим.

У вас может возникнуть вопрос: а нужен ли старшеклассникам распорядок дня? Ведь вы уже практически взрослые люди. Давайте разберёмся. Каждый ваш день насыщен различными занятиями: учёбой в школе, чтением, спортом, музыкой, помощью по дому, встречами с друзьями… Чтобы всё это успеть и вместе с тем иметь достаточно времени для отдыха, надо уметь правильно организовывать свой рабочий день.

Правильный распорядок дня, основанный на разумном сочетании физического и умственного труда, пассивного и активного отдыха, создаёт оптимальные условия для жизни и деятельности человека. Естественное изменение множества функций человека обусловлено биологическими ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, активностью Солнца, фазами Луны, мощностью космической радиации…

На протяжении дня работоспособность постепенно повышается в утренние часы и достигает пика в 10-13 часов. Затем уровень физической и умственной работоспособности снижается до начала второй волны повышения работоспособности – 16-19 часов. После 20 ч фиксируется устойчивое снижение работоспособности – организм готовится ко сну.

Сон – основной и ничем не заменимый вид отдыха, способ восстановления сил и энергоресурсов организма.  Восточные мудрецы заметили, что сон до полуночи в два раза эффективнее сна после 12 ч ночи. Поэтому рекомендую вам пораньше ложиться и так же рано вставать: спать с 21–23 до 6–7.

Помимо времени сна в вашем распорядке дня должны быть чётко намечены приёмы пищи в одни и те же часы, выполнение различных видов деятельности в строго определённое время.

Очень хочется, чтобы вступая в большую жизнь, вы безошибочно ориентировались в том, что необходимо и полезно для здоровья, а что является его коварными разрушителями. Это алкоголь, курение. Про наркоманию, я думаю, уже не стоит говорить, про это вы должны знать очень много.

Алкоголь имеет очень высокую калорийность, и он способствует быстрому накоплению веса. Но что ещё важнее, спиртное сильно влияет на мыслительные способности – не пытайтесь тренироваться или заниматься чем-нибудь экстремальным, если вы находитесь под состоянием алкогольного опьянения.

Больше движения! Лестница вместо лифта!