Здоровый образ жизни
занимательные факты на тему

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

•Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

•Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты.

Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.

•Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день:

7.30- 8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)
10.30- 11.30 горячий завтрак в школе
14.00- 15.00 обед дома
19.00- 19.30 ужин (дома)

•Следует употреблять йодированную соль.

•В межсезонье (осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
Для обогащения рационно питания школьника витамином «С» рекомендуем ежедневный прием отвара шиповника.

•Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

•Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.

•Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки

            Ребята, мера нужна в еде,

Чтоб не случиться нежданной беде,

Нужно питаться в назначенный час

В день понемногу, но несколько раз.

Этот закон соблюдайте всегда,

И станет полезною ваша еда!

Надо еще про калории знать,

Чтоб за день их не перебирать!

В питании тоже важен режим,

Тогда от болезней мы убежим!

Плюшки, конфеты, печенье, торты-

В малых количествах детям нужны.

Запомните, дети, простой совет:

Здоровье одно, другого нет!

 Дары моря – вот тот компонент, который позволит организму ничего не потерять, отказавшись от опасных мясных продуктов. К тому же такая замена может приятно порадовать новыми вкусовыми ощущениями. Рыба, креветки, кальмары, мидии - только представьте подобное изобилие у себя на столе. Ежедневно употребляя в пищу хотя бы небольшую порцию морских деликатесов, мы запасемся всем необходимым для продолжительного путешествия по долгой и здоровой жизни.

 Второе правило обычно присутствует, чуть ли не в каждой известной и уважаемой диете. Чтобы полностью предотвратить возникновение тяжелых болезней, связанных с возрастными изменениями в организме, таких, как диабет, инсульт, гипертония, катаракта, злокачественные новообразования и т. п., надо есть в день не менее 500 граммов растительной пищи. Наиболее оптимальная дневная норма овощей и фруктов – 1 кг. Попробуем разделить этот объем на 4-5 порций и дополнять ими каждый отдельный прием пищи. Одно можно сказать точно – вышеперечисленные недуги вряд ли будут фигурировать в нашей медицинской карточке после столь радикальных перемен в дневном рационе.

 Тем, кто желает вступить в тесные ряды “горцев-аксакалов”, необходимо каждый день есть орехи, фасоль, бобы и злаковые. Мало того, что эти продукты способны защитить организм от атеросклероза и сердечнососудистых неполадок, так они выступают еще и сверхмощными антиоксидантами. Ежедневно съедая по скромной пригоршне бобовых, злаковых и орехов, мы тем самым увеличиваем собственные шансы стать геронтологическим рекордсменом.

 Помимо продуктов, в ежедневном рационе должны присутствовать 3 питательных компонента, жизненно необходимых для нашего с вами долголетия. Запомните эти имена:

 *кальций – 1200-1400 мг

 *фолиевая кислота – 800 мкг

 *витамин D – 10 мкг

 Эти ингредиенты должны быть нашими ежедневными спутниками по жизни.

10 жизненно необходимых продуктов на каждый день.

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши - это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

 2. Яйца

Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того – потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами.

 3. Молоко

Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

 4. Шпинат

В нём больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечнососудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курятина

Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном - что нужно при правильном питании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю - если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

 8. Черника

Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечнососудистые заболевания и рак. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.

9. Травы

С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно при правильном питании). Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.

10. Чеснок

У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечнососудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогает уменьшить боль. Очень полезен чесночок больным диабетом