План месячника ОБЖ и ФЗК на 2017-2018 учебный год
материал на тему

           Участники:

      учащиеся 1-11 классов. 

с 11 апреля  по 23 апреля 2018 года

Учитель ФЗК и ОБЖ Гаус Т.С.

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 5 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 6 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 7 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 8 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 9 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 10 класс

Классный руководитель:

Программа предметной недели ФЗК и ОБЖ 11 класс

Классный руководитель:

Здравствуйте дамы и господа спортсмены! В этой статье пойдет речь о таком замечательном упражнении как Бурпи, которое в целом не так молодо, но является частью такого молодого спортивного направления, как кроссфит. Кроссфит – замечательный спорт, — во всяком случае, мне он очень нравится, но некоторые люди считают что нагрузки, которые используются в кроссфите, несовместимы. Я так не считаю, и думаю, что все наоборот – данное направление, наоборот, отлично тренирует все тело в различных направлениях: сила, ловкость, выносливость. Тренируясь в стиле кроссфит, вы сможете сделать из себя универсального солдата, и, по-моему, это реально круто. Сравнивать воркаут и кроссфит нет смысла, так как это просто разные виды спорта, которые имеют различное направление. Воркаут мне нравится тем, что он гибкий, — хочешь, используй в тренировках упражнения с кроссфита, хочешь, бери с гимнастики, хочешь, возьми на вооружение асаны из йоги.

Сразу хочу предложить несколько статей о кроссфите, которые вас могут заинтересовать:

1. Что такое кроссфит: история, упражнения, польза, принципы
2. Кроссфит: программы тренировок для всех

Если говорить конкретно об упражнениях в кроссфите, то в нем есть много интересных упражнений, и вообще, много чего интересного. Адептов воркаута могут заинтересовать следующие упражнения: бурпи, киппинги, прыжки на тумбу. Разберем бурпи, а эти два упражнения оставим на будущее.

Бурпи: для адептов воркаута

Бурпи называют так же бёрпи, но сути дела это не меняет. Этим упражнением можно определить общий физический показатель, так как я уже говорил, в данном упражнении нужны различные качества.

Техника выполнения берпи

Упражнение выполняется в трех шагах, — отжимание, подтягивание колен и подъем. Эти три шага дополнительно разбиваются еще.

1. Занимаем упор лежа, опускаемся вниз.
2. Отжавшись, подтягиваем колени как можно ближе к рукам.
3. Поднимаемся, одновременно отталкиваясь от земли.
4. Подлетая вверх, делаем хлопок ладошами.
5. Приземлившись, повторяем цикл.

Можно не делать хлопок, дотрагиваться до какого-то возвышения, которым может быть перекладина или другой объект.

Делать упражнение лучше на более-менее мягкой поверхности, чтоб не постирать кожу на ладонях, или тренироваться в перчатках.

Бурпи, — это отжимания, приседания подтягивания коленей, что в свою очередь тренирует пресс.

Отжимания главным образом развивает три мышечных группы – грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные. В зависимости от постановки рук, акцент можно смещать, но нам в этом упражнении нужно классическая постановка рук, — немного шире плеч.

В упоре лежа непосредственно, отлично тренируется пресс – идет статическая нагрузка. Но подтягивая колени к рукам, вы дополнительно воздействуете на мышцы пресса.

Ну и если говорить о приседаниях, то это упражнение отлично тренирует ноги, — квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Хочу предложить вам несколько статей о приседаниях для ознакомления:

1. Приседания с гантелями, для ягодиц
2. Приседания с гантелями в руках
3. Приседания без дополнительного веса
4. Приседания со штангой
5. Фронтальные приседания

Я думаю, что вы уже поняли, что бурпи развивает все тело, и его можно встраивать в любую тренировочную программу, в частности в программу воркаута. Не нужно забывать, что в тренировках можно использовать   снаряжение – дополнительный вес, резину и т.д.

Что нужно для того, чтоб начать практиковать бурпи

Это несложное упражнение, и даже если вы не занимались спортом, то у вас, скорее всего, получиться без проблем, выполнить 5-10 повторений. Но если вы поняли, что не можете делать бурпи, или же у вас все получается очень криво, то вам нужно отдельно доводить каждое упражнение.

1. Отжимания
2. Приседания
3. Упражнения на пресс

Отжимаемся в классическом стиле, — делаем для начала 5-10 подходов до отказа.

Приседать тоже нужно в 5-10 подходах, по 20-30 повторений.

Для прокачки пресса можно выбрать совершенно любое упражнение, — это могут быть даже обычные скручивания.

Вот и все, друзья!