Памятка для проведения валеопаузы на уроках химии и биологии

1 урок (8.40-8.45)

Тренировка зрения

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунды, потом открыть и повторить 6-8 раз ( упражнение снимает усталость, укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц глаза).
2. Быстро моргать в течение 1-2 мин ( упражнение способствует улучшению кровообращения)
3. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Провести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 2-мя глазами 3-5 сек. Опустить руку, повторить 3-4 раза                        ( упражнение снимает усталость аккомодационной мышцы, облегчает зрительную работу на близком расстоянии).
4. голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить вниз; повернуть в правый бок, потом в левый. Повторить 3-4 раза ( упражнение усовершенствует сложные движения глаз).

2 урок (9.15-9.20)

Упражнения для языка и правильного дыхания

1. Проговорить скороговорки, например:

1. А мне не до недомогания
2. На дворе трава, на траве дрова. Не руби дрова на траве двора.
3. Колпак на колпаке, под колпаком колпак.

2. Правильное чередование вдоха и выдоха.

1. вдох через нос – выдох через рот
2. краткий глубокий вдох – замедленный выдох
3. медленный глубокий вдох – краткий резкий выдох
4. на одном выдохе усилить звук

1. ж –ж-ж-ж
2. з-з-з-з
3. р-р-р-р
4. с-с-с-с

3 урок (10.20-10.25)

Профилактика шейного остеохондроза, упражнения для позвоночного столба

1. Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев.
2. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
3. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.  
4. Медленные повороты головы в положении наклон назад ( прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
5. Стоять прямо и поворачивая головой, смотреть на пятки.

4 урок (11.20-11.25)

Для работы центральной нервной системы

1. Руки вперед, левая кисть касается левого плеча, затем правая кисть касается правого плеча, левая рука вверх,затем правая рука вверх; возвращается поочередно назад ( повт. 5-6 раз)
2. Встаньте, ссутультесь, расслабьте мышцы спины, плеч. Потом попробуйте как бы приподнять свое тело ( плечи, грудь) и откинуть его назад и вниз. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея прямыми, свободными, легкими ( повт. 5-6 раз)
3. Сидя, закрыть глаза и представить красивую природу, берег теплого моря и тишину ( 0,5 мин)

5 урок (12.20-12.25)

Для улучшения памяти, внимания

1. перечислить 4 слова, не связанные по смыслу между собой ( карандаш, пол, карта, ведро) и предложить детям повторить вслух.

     К вышесказанным словам добавить еще одно ( ….. и + молоко),    слова повторить; затем постепенно добавлять по 1 слову до тех пор, пока учащиеся смогут их повторить по памяти. Вместо слов, можно использовать цифры.

2. Указательным пальцем правой руки дотроньтесь до носа и скажите при этом «нос», еще раз и еще. Я буду делать тоже самое, но если я скажу, например, «лоб», вы должны дотронуться до лба.

Пример: нос,нос, нос, ухо (вместо уха показать подбородок).

6 урок (13.15-13.20)

Упражнение для пальцев

1. «Моем» кисти рук.
2. Сильно трем ладони до ощущения сильного тепла, надавливая каждый палец.
3. Фалангами пальцев одной руки трем по ноготочкам другой.

                         7 урок (14.10-14.15) (по первому уроку)

        8 урок (15.05-15.10) (по третьему уроку)