Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«Лицей №7 имени Героя Советского Союза Б.К. Чернышева»

Взаимосвязь между вечерним использованием смартфона и нарушением сна у подростков

проект (исследовательская работа)

по предмету Биология

Экстерн 10 класса

Козьмина Диана Марковна

Красноярск 2024-2025 учебный год

Оглавление

Введение 4

Основная часть 5

1. Биологическое значение сна в подростковом возрасте 5

2. Что происходит при использовании смартфона перед сном 5

Воздействие синего света 5

Информационная перегрузка и возбуждение нервной системы 6

Смартфон и сдвиг режима сна 6

3. Цифровая зависимость: психологический аспект 7

Привязанность к гаджетам 7

FOMO — страх упустить важное 7

4. Последствия недостатка сна 7

5. Как можно улучшить сон подростка 8

Практическая часть 9

1. Цель и гипотеза исследования 9

2. Подготовка исследования 9

3. Результаты опроса 9

2. Обработка результатов 10

4. Анализ и интерпретация данных 11

5. Создание памятки и публикация на информационном сайте 12

Заключение 13

Влияние использования смартфона перед сном на качество сна подростков

Введение

Современное общество невозможно представить без цифровых технологий. Особенно заметно их влияние на подрастающее поколение — подростков, для которых смартфон стал не просто средством связи, а частью повседневной жизни, пространства для общения, учебы, развлечения, самовыражения и получения информации. Всё больше наблюдается тенденция к тому, что дети и подростки практически не расстаются с гаджетами даже в такие периоды, которые раньше считались временем для отдыха и восстановления — в том числе перед сном.

Я выбрала именно эту тему, потому что она напрямую касается меня и моих одноклассников. Почти каждый день я замечаю, как сложно бывает отложить телефон перед сном: хочется досмотреть видео, дописать кому-то сообщение, пролистать ленту новостей. Иногда, сама не замечая, я откладываю сон на час, а то и больше. Утром встаю разбитой, в школе трудно сосредоточиться, а вечером всё повторяется заново. Это похоже на замкнутый круг, и я решила разобраться, насколько серьёзна эта проблема и можно ли её как-то решить.

Тема влияния смартфона на сон подростков — крайне актуальна. В последние годы врачи, психологи и учителя всё чаще поднимают вопрос цифрового переутомления, нарушения режима сна и хронической усталости у школьников. Сон — одна из важнейших физиологических потребностей человека. Он отвечает за восстановление энергии, работу мозга, иммунной и гормональной систем. Подростковый организм особенно чувствителен к нехватке сна, ведь в этом возрасте происходят активные изменения: гормональные перестройки, рост тела, развитие высшей нервной деятельности. Нарушение сна в этот период может иметь далеко идущие последствия — от проблем с обучением до психологических трудностей.

Смартфон же стал одним из главных раздражителей и отвлекающих факторов в ночное время. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Увлекательный контент задерживает подростка в сети на лишние полчаса или час. Постоянные уведомления и включённый звук не дают спокойно спать. Всё это становится серьёзной преградой на пути к полноценному отдыху. Многие не воспринимают эту привычку как проблему, хотя последствия постепенно накапливаются.

Я поставила перед собой цель — исследовать, каким образом использование смартфона перед сном влияет на качество сна подростков. Меня заинтересовало: насколько сильно гаджеты мешают высыпаться? Сколько времени школьники проводят в телефоне вечером? Насколько осознанно они относятся к своему сну? И есть ли способы улучшить ситуацию, не отказываясь полностью от современных технологий?

Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

• Изучить научную литературу и материалы о влиянии смартфонов на сон;
• Провести опрос среди подростков;
• Проанализировать, как вечерние цифровые привычки отражаются на самочувствии и сне;
• Опубликовать статью на информационном ресурсе, чтобы поделиться результатами исследования с широкой аудиторией.

Актуальность темы обусловлена тем, что проблема недостатка сна среди подростков приобретает массовый характер, но часто игнорируется — как самими подростками, так и взрослыми. Моя работа направлена не только на получение знаний, но и на повышение осознанности — в первую очередь своей, а во-вторых, среди сверстников. Я верю, что даже небольшие шаги — например, отказ от телефона за час до сна или отключение уведомлений — могут дать ощутимые результаты.

Таким образом, тема моего проекта находится на пересечении биологии, психологии и цифровой культуры, и может быть полезна не только в рамках школьного предмета, но и в реальной жизни. Надеюсь, что мои выводы и предложения помогут другим подросткам лучше заботиться о себе — начиная с самого простого и важного: здорового сна.

Основная часть

1. Биологическое значение сна в подростковом возрасте

Сон — один из ключевых биологических процессов, жизненно необходимый для восстановления организма. Особенно это актуально для подростков, у которых в возрасте 14–17 лет происходят интенсивные физиологические, психические и эмоциональные изменения.

Во время сна:

• Укрепляется память, формируются нейронные связи;
• Восстанавливаются энергетические резервы организма;
• Активно вырабатывается гормон роста (особенно у подростков);
• Регулируются эмоции и снижается уровень стресса;
• Иммунная система обновляется и укрепляется.

Исследования показывают, что подростки нуждаются в 8–10 часах сна ежедневно, однако реальные показатели зачастую значительно ниже. Нарушение сна в этом возрасте способно привести к хронической усталости, тревожности, нарушению обмена веществ, снижению школьной успеваемости и даже депрессивным состояниям.

2. Что происходит при использовании смартфона перед сном

Воздействие синего света

Смартфоны, как и другие экраны, излучают коротковолновой синий свет. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует биологические ритмы, включая цикл сна и бодрствования. Это приводит к следующим последствиям:

• Трудности с засыпанием;
• Снижение общей продолжительности сна;
• Поверхностный сон;
• Частые пробуждения ночью.

Длительное подавление мелатонина также связано с риском метаболических нарушений и ослаблением иммунной системы.

Информационная перегрузка и возбуждение нервной системы

Смартфон — источник постоянной стимуляции. Вечернее время — период, когда мозг должен готовиться ко сну, но вместо этого получает поток новостей, сообщений, видео, игр и эмоций.

Это приводит к:

• Повышенному уровню возбуждения;
• Эмоциональному напряжению;
• Задержке фазы сна;
• Повышению тревожности.

Даже после выключения телефона мозгу может требоваться до 60–90 минут, чтобы перейти в режим спокойствия.

Смартфон и сдвиг режима сна

Смартфон способствует развитию "социального джетлага" — расхождения между биологическими часами и реальным режимом. Подростки ложатся поздно, встают рано, и это вызывает накопление "долга сна". Признаки этого:

• Невозможность встать утром без будильника;
• Сонливость в течение дня;
• Потребность в дневном сне или кофеине;
• Нарушение памяти и концентрации

3. Цифровая зависимость: психологический аспект

Привязанность к гаджетам

Психологи выделяют признаки цифровой зависимости:

• Невозможность отложить смартфон даже на короткое время;
• Навязчивая проверка уведомлений;
• Постоянная прокрастинация;
• Эмоциональная реакция на отсутствие доступа к интернету.

FOMO — страх упустить важное

FOMO (Fear Of Missing Out) — это тревожность, связанная с тем, что пользователь может что-то пропустить, пока не проверяет телефон. Особенно сильно это выражено у подростков, которые боятся остаться "вне общения". В результате:

• Телефон берут в постель;
• Постоянно проверяют соцсети;
• Не отключают звук и уведомления на ночь.

4. Последствия недостатка сна

Хроническое недосыпание может привести к следующим проблемам:

• Ухудшение учебных результатов;
• Повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность;
• Снижение иммунитета;
• Гормональные сбои;
• Склонность к тревожным расстройствам и депрессии;
• Проблемы с кожей (акне, сухость, тусклый цвет лица);
• Нарушение пищевого поведения (ночной голод, переедание).

5. Как можно улучшить сон подростка

Для улучшения сна подросткам рекомендуется:

• Завершать использование гаджетов минимум за 1 час до сна;
• Включать на смартфоне "тёплый режим экрана" после 20:00;
• Использовать будильник без телефона (настольные часы);
• Создавать ритуал отхода ко сну: тишина, проветривание, тёплая ванна;
• Заменить телефон на чтение бумажной книги;
• Ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных.

Практическая часть

1. Цель и гипотеза исследования

Цель: выяснить, существует ли прямая зависимость между использованием смартфона перед сном и качеством сна у подростков.

Гипотеза: если подростки пользуются смартфоном перед сном более 30 минут, то их сон становится менее продолжительным и менее качественным.

2. Подготовка исследования

Была разработана анонимная анкета, направленная на оценку следующих факторов:

• Продолжительность и частота использования смартфона вечером;
• Время отхода ко сну;
• Продолжительность сна;
• Оценка качества сна самими подростками;
• Наличие ночных пробуждений;
• Уровень усталости утром.

Метод: онлайн-опрос в Google Форме.

Участники: 32 подростка в возрасте 15–17 лет (школьники 9–11 классов).

Срок проведения: 5 дней.

Место: городская школа.

3. Результаты опроса

Опрос включал следующие вопросы:

• Сколько времени вы проводите со смартфоном перед сном?
• Во сколько вы обычно ложитесь спать?
• Сколько часов в среднем вы спите в будни?
• Считаете ли вы свой сон полноценным?
• Легко ли вы засыпаете?
• Просыпаетесь ли вы ночью из-за уведомлений?
• Чувствуете ли усталость утром?
• Что вы обычно делаете в телефоне перед сном?

2. Обработка результатов

Время с телефоном перед сном:

• Менее 15 минут — 3 человека (9%)
• 15–30 минут — 6 человек (19%)
• 30–60 минут — 14 человек (44%)
• Более 1 часа — 9 человек (28%)

Время отхода ко сну:

• До 22:00 — 2 человека (6%)
• 22:00–23:00 — 9 человек (28%)
• 23:00–00:00 — 13 человек (41%)
• После полуночи — 8 человек (25%)

Среднее время сна:

• Менее 6 часов — 10 человек (31%)
• 6–7 часов — 14 человек (44%)
• 7–8 часов — 6 человек (19%)
• Более 8 часов — 2 человека (6%)

Чувство усталости утром:

• Часто — 21 человек (66%)
• Иногда — 9 человек (28%)
• Никогда — 2 человека (6%)

Просыпаются ли ночью от уведомлений:

• Да — 18 человек (56%)
• Нет — 14 человек (44%)

Считают ли свой сон полноценным:

• Да — 8 человек (25%)
• Нет — 24 человека (75%)

Что делают на смартфоне перед сном:

• Чатятся — 20 человек (63%)
• Смотрят видео — 17 человек (53%)
• Играют — 6 человек (19%)
• Читают статьи / новости — 3 человека (9%)

4. Анализ и интерпретация данных

Результаты опроса показали:

• Более 70% подростков пользуются смартфоном перед сном дольше 30 минут;
• Только 6% подростков спят 8 и более часов;
• 66% испытывают сильную усталость утром;
• У более чем половины сон нарушается из-за звуковых уведомлений ночью;
• 75% участников не считают свой сон полноценным.

Это подтверждает выдвинутую гипотезу. Данные говорят о прямой зависимости: чем дольше использование телефона — тем хуже качество сна, и тем выше риск негативных последствий для здоровья и учебы.

5. Публикация статьи на сайте

Одним из ключевых итогов моего проекта стала публикация научно-популярной статьи на всероссийском образовательном портале Этот шаг стал не только финальным этапом моей работы, но и дал ей общественную и практическую значимость, позволив поделиться результатами и выводами с широкой аудиторией.

— это крупная российская платформа, объединяющая педагогов, школьников, студентов и всех, кто занимается образованием. Здесь размещаются авторские статьи, разработки, методические материалы, проекты и блоги. Благодаря этому сайту любой пользователь может получить доступ к образовательному контенту, созданному практикующими учителями и учащимися со всей страны. Публикация именно на этом ресурсе позволяет моему проекту выйти за рамки школы и стать частью общего образовательного пространства.

Этапы подготовки статьи:

1. Анализ структуры и требований портала:

Прежде чем публиковать материал, я ознакомилась с примерами статей на , изучила оформление, стиль подачи, технические требования и форматирование. Это помогло мне адаптировать текст под формат сайта и сделать его доступным и интересным для читателей.

2. Отбор материала:

Я пересмотрела все собранные данные, цитаты, цифры и формулировки. В статью вошли ключевые моменты из теоретической и практической частей моего проекта: влияние смартфонов на сон, результаты школьного опроса и краткие рекомендации.

3. Создание адаптированной версии текста:

Для публикации я переработала проект в более лёгкую, популярную форму. Важно было избегать избыточной терминологии и сухой научной подачи, чтобы текст был интересен не только специалистам, но и подросткам, родителям, педагогам. Я стремилась к балансу между научностью и простотой.

4. Редактирование и оформление:

Я внимательно проверила текст на ошибки, добавила подзаголовки, выделения, структурировала материал для удобства чтения. Также я оформила заголовок и аннотацию, отразив главную суть исследования.

5. Публикация:

Далее я зарегистрировалась на портале и разместила свою статью. Она была опубликована в открытом доступе и теперь доступна для прочтения всем заинтересованным пользователям сайта.

Зачем это нужно?

Публикация статьи позволила не просто подвести итоги проекта, но и выйти в реальное информационное пространство. Это шаг к формированию личной научной и гражданской позиции. Я считаю, что современный школьник должен не только выполнять задания в рамках урока, но и уметь делиться знаниями, вести публичную деятельность, участвовать в научно-информационном обмене.

Кроме того, моя статья может стать полезной не только для подростков, которые узнают о вреде смартфонов перед сном, но и для родителей и педагогов, которые ищут способы улучшить режим дня школьников. Таким образом, публикация усиливает практическую значимость всей проделанной работы.

Результат

Моя статья под названием «Взаимосвязь между вечерним использованием смартфона и нарушением сна у подростков» теперь доступна на Я получила положительные отклики от одноклассников и учителей, которые ознакомились с материалом. Некоторые даже предложили использовать статью в классных часах и родительских собраниях.

Заключение

В результате проделанной работы были получены весомые доказательства того, что привычка использовать смартфон перед сном оказывает негативное влияние на здоровье подростков. Эта привычка:

• Укорачивает продолжительность сна;
• Ухудшает его качество;
• Повышает уровень усталости и раздражительности;
• Влияет на когнитивные способности и концентрацию.

Гипотеза проекта подтвердилась — смартфон действительно снижает качество сна у подростков. Данная проблема требует внимания не только со стороны самих школьников, но и их родителей, педагогов, администрации школ и специалистов в области здравоохранения.

Выводы:

• Использование смартфона перед сном способствует нарушению сна.
• Чем позже подросток откладывает смартфон, тем короче и менее качественным становится его сон.
• Большинство подростков не соблюдают режим сна.
• Цифровая гигиена в вечернее время должна стать приоритетом.

Рекомендации:

• Внедрить практики цифрового детокса — отключать гаджеты минимум за час до сна.
• Установить режим «не беспокоить» на ночь.
• Придерживаться стабильного режима сна.
• Повысить информированность подростков о вреде вечернего использования гаджетов.

Список литературы