План-конспект по аквааэробике.
план-конспект урока на тему

№

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть:

1. Построение, приветствие
   
2. Постановка задач занятия
   
3. И.п.-стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища. круговые движения руками вперед-назад.
   
4. И.п. -то же, загребающие движения руками вперед-назад, вперед- в стороны.
   
5. И.п. -то же, руки в стороны. Повороты туловища в стороны.
   
6. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с движениями рук.
   
7. И.п. -стоя на полусогнутой правой, левая вперед.
   

Поднимать ногу до тех пор, пока не ощутите болезненность.

1. И.п. -стоя на одной, другую согнуть назад,                        поддерживая согнутую ногу, пяткой достать до ягодицы.
   
2. И.п. -лицом к бортику, ступни на стенке бассейна, ноги согнуты в коленях  «сбегание» вниз                           и подъем наверх. То же выпрямлять и сгибать колени.
   
3. И.п. -стоя лицом к бортику, ноги вместе. Сгибая и поднимая руки подтягивать и опускать туловище.
   
4. И.п. -спина прижата к стенке бассейна, руки на бортик.                               Поднять прямые ноги до прямого угла, развести в стороны, свести.
   
5. И.п. - руки вдоль туловища                    поднять руки вперед до уровня плеч, затем отвести назад.
   
6. И.п. -лежа на животе, руки на дощечке                          дать ногам свободно подняться на поверхность воды и свободно сделать встряхивающее движение ногами. Перевернуться на спину, то же самое.
   

10-15раз

Вперед-назад

10-15раз

10-15раз

30сек.

10-15раз

поочередно

10-15раз

поочередно

10-15раз

Поочередно

10-15раз

10-25раз.

10-15раз.

30сек.

Четко ,кратко.

Руки поднимаются из воды, полная амплитуда.

Ладони развернуть, чтобы сопротивление воды было больше.

Больше амплитуда, резче повороты.

Следим за работой руками, бедро выше.

Можно поддерживать ногу руками, помогая ей держаться на воде.

Выполнять движение плавно.

Мышцы голени должны растянуться.

Руками держаться за бортик.

Работают руки, подтягивания выше.

Ноги прямые, движения плавные.

Начинать с плавных движений, закончить резкими.

Расслабиться.

2.

Основная часть:

Свободное плавание 

и.п. руки на бортик (спиной), колени подтянуты к груди, таз от бортика не отрывать.

       Повороты («закручивание») вправо, влево.

и.п.  руки на бортик (лицом).

       Согнуть ноги, оттолкнуться от бортика стопой, принять горизонтальное положение, руки не отрывать.

И.п. - правую ногу в сторону,        круговое вращение внутрь, затем наружу. То же с другой ноги.

1. Лежа на бортике бассейна грудью, работать прямыми ногами вверх-вниз
   
2. Прыжки на двух вверх с подтягиванием коленей к груди.
   
3. Лежа на дощечке, работать одновременно руками и ногами, «ножницы».
   
4. Передвижение боком приставными шагами.
   
5. Эстафета на плотиках        
   

6. Свободное лежание на груди, на спине.
   

«поплавок»

1мин.

По10-15раз.

10-15раз.

По 10-15раз

10-15раз

10-15раз

10-15раз

1-2раза

1раз

По 10сек.

Спокойно, не спеша.

Мышцы живота втянуты, поясница прямая.

Напрягайте брюшной пресс.

Сначала медленно, затем ускоряя. упирайтесь о бортик.

Ноги прямые, быстрые движения.

Без остановки, ноги подтянуть как можно выше.

Ноги  и руки прямые.

Кто быстрее, эстафета.

Кто быстрее на надувном матрасе.

Следить, чтобы голова и туловище были на одной линии.

3.

Заключительная часть.

1. Участники становятся в круг. Под музыку  передают надувной круг, по сигналу, у кого остался круг в руках, тот выходит из игры.
   
2. Свободное плавание.

1-2раза

3 мин.

Следить за сигналом преподавателя.

Не спеша.