Образовательная программа коллектива эстрадно - спортивного танца "Шанс" - "Будем стройнее" для детей 12 - 17 лет, автор Дубова Наталья Васильевна
рабочая программа (5 класс) на тему

Пояснительная записка

     За последние годы динамика здоровья детей характеризуется неблагоприятными тенденциями. Это объясняется экономическими трудностями, ростом социальной напряженности и другими факторами. Стресс и подверженность различным заболеваниям стали постоянными спутниками жизни подрастающего поколения. Недостаточная двигательная активность детей на уроках в школах делает дополнительные занятия по физической культуре в Доме творчества просто необходимым. Система дополнительного образования детей, получившая широкое развитие в нашей стране, приоритетной задачей ставит физическое развитие и духовно-нравственное воспитание детей. Поэтому комфортные условия ребенка в семье, в учебном заведении, в группе неформального общения – важно для социальной защищенности детей, формирования здорового образа жизни.

     Программа  «Будем стройнее», результат 5-летнего опыта работы педагога, соответствует современным требованиям педагогики, психологии, теории физической культуры, раскрывает содержание деятельности групп гимнастики на осанку. Программа направлена на углубленное развитие основных мышечных групп, для коррекции осанки и общего развития детского организма.                                                                                                                                                                             Медицинские исследования показали, что слишком часто плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта в сочетании с желанием расширить свои познания в области заботы о здоровье заставляют людей полностью менять образ жизни.

     Сегодняшняя повальная страсть к движению – это не массовый психоз. Мы наконец-то уяснили себе, что единственным способом предотвращения болезней, вызванных гиподинамией, является усиление активности – не на месяц или год, а на всю оставшуюся жизнь.

    Осанка – это умение человека держать свое тело. Для формирования правильной  осанки и устранения ее недостатков необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, тренировать навык правильного стояния, легкой походки, и рационального сидения, т.е. вырабатывать правильный «рефлекс позы». Систематические занятия по программе «Будем стройнее»  помогают выработать правильную осанку.

   Гимнастика – система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей, гармоничное физическое развитие человека. Гимнастика является комплексом упражнений, простых и сложных; сочетанием естественных движений и искусственных, выполняемых с предметом и без. Наряду с общим разносторонним воздействием на организм ребенка, гимнастика позволяет оказывать местное и локальное воздействие на те или иные мышечные группы, как и относительно точно регулировать физиологическую нагрузку.                                               Благодаря этому, гимнастика может иметь корригирующее и лечебное значение.                                                                  

Гимнастические упражнения весьма универсальны и доступны как средство индивидуальных и коллективных занятий в учреждениях дополнительного образования.

   Программа «Будем стройнее» включает в себя разделы: стрейтчинг,

фитнес (с гантелями «бутылочки с водой», с фитболом, со скакалкой, с резиновым жгутом), спортивная йога( упражнения на равновесие ).

   Цель программы: Улучшение физической подготовленности и физического развития детей и подростков, формирование правильной осанки.

   Основные задачи: - Сохранение и укрепление здоровья, развитие физических качеств и двигательных способностей;

-Формирование навыков самосовершенствования, самоконтроля и самопознания;

-Расширение двигательного опыта посредствам использования и освоения фитнес упражнений с различными предметами;

-Воспитание волевых качеств личности обучающегося;

-Развитие творческих способностей, духовное, нравственное и физическое совершенствование;

При этом необходимо учитывать некоторые объективные, медицинские противопоказания к занятиям гимнастикой.

   Программа « Будем стройнее» рассчитана на 1 год обучения.

Программный материал в объеме 4 часа в неделю, т.е. 144 часа в год.

   Тестирование делится на начальное и в конце года.

   Начальное тестирование: Применяется через 3 недели после начала занятий и включает в себя проверку физической подготовленности (сила, координация, гибкость)                - Отжимания (наибольшее количество раз)

                                 -  Прыжки на скакалке (за 30 секунд)

• Наклон вперед из положения сидя

-  Упражнение на пресс

   Тестирование в конце года: Применяется за 2 недели до окончания обучения и включает в себя проверку физической подготовленности по тем же вариантам упражнений, что и в начале года.

   Знания, полученные в процессе обучения, по программе «Будем стройнее» помогут учащимся применять те или иные упражнения ежедневно в домашней обстановке.

Учебно  - тематический план

Содержание обучения

  1). Стрейтчинг - 36 часов:

Комплекс упражнений на растягивание сгибание и прогибание туловища, шеи, рук, ног, в положении сидя и лежа, с возрастающей амплитудой движения.

2). Спортивная йога - 36 часов:

Комплекс фиксированных положений на равновесие и развитие подвижности в     суставах.

Положения,  применяемые на занятии

Позы с удержанием равновесия:

• Балансирующий полумесяц
• Орел
• Дерево
• Лук
• Воин 1, Воин 2, воин 3
• Весы
• Стул
• Лодка

                                          Позы - растягивающие плечи:

• Собака смотрящая вниз
• Расширение грудной клетки
• Узел
• Стол

            Позы интенсивной растяжки:

• Пирамида
• Верблюд
• Мост
• Лягушка
• Обезьяна
• Наклоны вперед
• Растяжка четырехглавой мышцы
• Голубь
• Бабочка
• Полушпагат сидя

Позы - укрепляющие верхнюю часть тела:

• Доска
• Наклонная доска
• Крокодил
• Тренировка брюшных мышц

                                                                                                                                                                             Позы, с вытягиванием тела:        

• Супермен
• Острый угол
• Треугольник

-   Рыба

                               Позы  на скручивание позвоночника:

• Скручивание  сидя
• Скручивание лежа
• Скручивание стоя
• Перевернутый скрученный треугольник

3). Фитнес с фитболом - 36 часов:

Комплекс, включающий в себя упражнения статического и изометрического характера, с опорой на ноги и на руки.

4). Фитнес со скакалкой  12 часов:

Комплекс прыжков и упражнений в положении стоя, сидя. Различные вращения и подброс скакалки.

5). Фитнес со жгутом  12 часов:

Комплекс упражнений изокинетического характера на различные группы мышц, в положении сидя, стоя и лежа.

6). Фитнес с гантелями  12 часов:

Комплекс упражнений изокинетического характера на основные группы мышц.

Литература:

Бет Шоу   Спортивная йога  « Эксмо»  2003 год

В. В. Козлов  Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования  Акробатика  « Владос»   2003 год

И. А. Шипилина  АЭРОБИКА  «Феникс»  2004 год

Боб Андерсон  Растяжка для каждого  «Попурри»  Минск  2002 год

Приложение к журналу внешкольник

  Развитие физической культуры и спорта в дополнительном образовании детей  (концепция и опыт работы)  № 12  2002 год

Зорина И. В.

 Фитнес. Стратегия успеха в личной жизни  «ОЛМА-ПРЕСС» 2002 год