Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
материал (5 класс) на тему

Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.

(текст читать медленно, можно под музыку, некоторые фразы повторить 2 раза)

Сделать глубокий вдох и глубокий расслабленный выдох. Закрыть глаза.

 Представьте себя в чудесном уголке природы. Над вами голубое - голубое, бездонное небо. Под ногами упругая земля, покрытая  сочной зеленой травой. Ваши босые ноги касаются шелковистой прохладной травы или теплого золотого песка.  Почувствуйте, как земля дает вам силу и энергию. Теплые лучи ласкового солнышка согревают вашу голову.

     Почувствуйте, как расслабляется кожа головы, расслабляется лоб, брови, веки; расслабляются щеки, губы и подбородок. Губы и зубы не сомкнуты, напряжение стекает сверху вниз. Лицо как у спящего ребенка. Теплые потоки согревают и расслабляют шею, плечи, руки, спину, грудь и живот. Тепло расслабления охватывает бедра, колени, голени и стопы. Почувствуйте все тело теплым и расслабленным.

Перенесите внимание на область шеи, горла. Поместите в область горла  образ достоинства. Представьте себя уважаемым и достойным человеком.

Перенесите внимание на область груди. Почувствуйте, как расслабляется область груди, все блоки, зажимы, напряжения мягко растворяются и уходят. Вы говорите себе:  «Я чувствую, как моя грудь становится свободной и легкой. Свободной и легкой». Почувствуйте свободу и легкость в области груди.

      Перенесите внимание на область живота.  Почувствуйте,  как теплые потоки света мягко прогревают и  расслабляют  живот. Напряжения и зажимы в животе раскрываются, растворяются и уходят  из вашего пространства в свое пространство. Живот становится теплый, мягкий и расслабленный, свободный.

Перенесите внимание в область головы. «Я чувствую, как моя голова становится свободной, чистой.  Все напряжение, страхи, переживания освобождают мою голову, уходят в свое пространство. Я чувствую, как моя голова становится светлой  ясной и  чистой.

 Я чувствую, как прохладный ветерок, свежий и энергичный, овевает мой лоб (2 раза), вливается чистой энергией в мою голову, заполняет чистотой и ясностью весь мой организм.

 Я чувствую, как каждая моя клеточка наполняется силой и энергией.

Я чувствую, как земля дает мне силу и энергию. Я чувствую землю прочной и упругой как фундамент.

Я чувствую себя как сжатая пружина. Готов(а)  встать и действовать!».

Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите ощущение легкости и свежести в свое тело.  Повторите вдох и выдох еще раз.

Почувствуйте свое физическое тело легким, свежим, отдохнувшим.

Сожмите и разожмите кисти рук. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Улыбнитесь.

Что вы чувствуете?  Вы чувствуете себя отдохнувшим?

Дайте себе минуту адаптироваться.  Вы чувствуете легкость и свежесть?

После проведения аутогенной тренировки  можно  несколько минут дать  себе,( ребенку),  чтобы образы и эмоции, которые сопровождали релаксацию, преобразовались в ощущения. Это процесс физиологический, который сопровождается активным выбросом гормонов эндорфинов – серотонина (гормона радости),  помогающих создавать  положительный психоэмоциональный настрой.  

Поэтому первый вопрос к себе (ребенку): «удалось что- то увидеть? Можешь рассказать?»  Обязательно похвалите за увиденные образы.

 Затем переходим к ощущениям: «Что ты чувствуешь? Какие ощущения в теле? В голове? Ты чувствуешь себя отдохнувшим?».

Дайте  минуту адаптироваться.  Ты чувствуешь легкость и свежесть?

Давай продолжим  занятия.

Релаксация не должна быть более 10-12 минут. Если ощущения отдыха по каким либо причинам не происходит, можно потереть и промассировать  ладони, уши  и использовать аромотерапию.