Программа для снятия тревожности и эмоционального напряжения для учащихся 1-4 классов "Секреты спокойствия"
рабочая программа по психологии

Программа «Секреты спокойствия»

Для учащихся 1-4 классов, снятие эмоционального напряжения.

Цель: снижение тревожности, развитие саморегуляции, повышение устойчивости к стрессу, формирование навыков самоконтроля и конструктивного взаимодействия.

Задачи:

• Обучить ребёнка способам расслабления и саморегуляции.
• Развить внимание, усидчивость, контроль импульсивности.
• Сформировать навыки конструктивного общения.
• Снизить уровень тревожности и эмоциональной возбудимости.

Структура занятия (45–60 минут):

1. Приветствие, ритуал начала (2–5 мин).
2. Разминка (дыхательные, телесные упражнения) (5–10 мин).
3. Основная часть (игры, упражнения на внимание, саморегуляцию, взаимодействие) (20–30 мин).
4. Релаксация (5–10 мин).
5. Рефлексия, ритуал завершения (2–5 мин).

План занятий (18 часов)

Примеры упражнений

• «Снеговик» — напряжение и расслабление всего тела.
• «Говори!» — отвечать только после команды.
• «Черепаха» — медленное движение к цели.
• «Ленивые восьмёрки» — рисование знака бесконечности рукой/телом.
• «Дождик» — игра на слуховое внимание и контроль движений.
• «Релаксация на пляже» — воображение для расслабления.

Рекомендации для родителей и педагогов

• Поддерживайте ребёнка, не ругайте за неудачи.
• Используйте короткие и чёткие инструкции.
• Поощряйте даже маленькие успехи.
• Следите за режимом дня, избегайте переутомления.
• Включайте в день физическую активность и игры на свежем воздухе.

В основе — современные коррекционные методики, элементы игровой терапии, арт-терапии, телесные и дыхательные практики, а также принципы поддержки и принятия, близкие к подходу Л. Петрановской.

Программа «Секреты спокойствия»

Занятие 1. Знакомство и доверие

• Приветствие, знакомство, обсуждение правил группы.
• Рисование на тему «Это я».
• Игра «Шалтай-Болтай» (расслабление мышц).
• Игра «Кричалки-шепталки-молчалки» (развитие внимания и волевой регуляции).
• Рефлексия, прощальный ритуал.

Занятие 2. Моя семья и эмоции

• Игра-приветствие.
• Рисование «Моя семья», обсуждение.
• Упражнение «Я сегодня вот такая/вот такой…» (работа с эмоциями).
• Игра «Запрещённое движение» (внимание, контроль импульсов).
• Рефлексия, прощание.

Занятия 3–4. Мои места и чувства

• Приветствие.
• Рисование «Мой детский сад/школа/класс».
• Упражнение «Добрый — злой — весёлый — грустный».
• Игра на контроль мышечной активности.
• Обсуждение, прощание.

Занятия 5–6. Мои достижения и увлечения

• Приветствие.
• Рисование «Мои достижения», «Мои увлечения».
• Упражнение на повышение самооценки.
• Игра «Замри» (контроль двигательной активности).
• Рефлексия, прощание.

Занятие 7. Работа с гневом

• Приветствие.
• Рисование «Я злой».
• Упражнение на релаксацию мышц «Драка».
• Обсуждение стратегий снятия напряжения.
• Рефлексия, прощание.

Занятия 8–9. Контроль активности и эмоций

• Приветствие.
• Упражнение «Два дома» (осознание своих чувств).
• Упражнение «Черепаха» (двигательный контроль).
• Игра на контроль двигательной активности.
• Рефлексия, прощание.

Занятие 10. Итоги и благодарность

• Приветствие.
• Рисование «Чему я научился в группе».
• Упражнение на контроль гнева.
• Свободная игра по выбору детей.
• Итоговая рефлексия, ритуал благодарности и прощания.

Занятие 11. Друзья и герои

• Приветствие.
• Рисование «Мой друг», «Мои любимые герои».
• Упражнение на контроль двигательной активности.
• Работа с плакатом «Как я контролирую свой гнев».
• Рефлексия, прощание.

Занятие 12. Управление гневом

• Приветствие.
• Упражнение на умение направлять гнев в «нужное русло».
• Игра «Обезьянка из Бразилии».
• Обсуждение, прощание.

Занятия 13–14. Импульсивность и внимание

• Приветствие.
• Рисование «Я сегодня вот такой…».
• Упражнение на контроль импульсивности.
• Игра «Четыре стихии».

Занятие 15. Взгляд в будущееПриветствие.Рисование «Как хорошо, что завтра…».Работа с плакатом «Как я контролирую свой гнев».Упражнение на формирование умения направлять гнев в «нужное русло».Рефлексия, прощание.

Занятие 16. ЗаключительноеИтоговая рефлексия, обсуждение достижений, подведение итогов, вручение символических наград, совместное обсуждение планов на будущее, ритуал прощания.

Занятия 17–18. Повторение и закреплениеПовторение любимых игр и упражнений, закрепление навыков саморегуляции, обсуждение личных успехов, итоговая диагностика и беседа с родителями о результатах и дальнейших рекомендациях.

В каждом занятии используются:— игры-приветствия и ритуалы прощания;— арт-терапевтические упражнения (рисование);— телесные и дыхательные практики;— игры на внимание, контроль импульсов и эмоций;— обсуждение и рефлексия.