План-конспект открытого урока "Техника выполнения элементов рукопашного боя и умение соединять их в связки".
план-конспект урока ( класс) по теме

План – конспект открытого урока

Педагог:    Торопова Людмила Викторовна

Тема урока: «Основы рукопашного боя».

Дата проведения:  3.03.2016 год

Возраст детей:  5-7 класс        год обучения:  2-3 

Цель занятия: Освоение особенностей технике выполнения элементов рукопашного боя и умение соединять их в связки.

Задачи:

1. Развитие общей физической подготовки.
2. Повторение и совершенствование техники выполнения элементов рукопашного боя.
3. Построение отношений в коллективе на принципах равноправия и взаимоуважения.

Место проведения занятия: спортивный зал ВСК «Баграм».

Вводная часть: Построение, приветствие.

I Этап Общая физическая подготовка (продолжительность 15-20 мин.).

Упражнение 1. Бег

• обычный бег (трусцой, не спеша);
• бег со сменой направления (с прыжком и без прыжка);
• прыжки левым и правым боком приставным шагом;
• бег спиной вперёд;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с захлёстом голени назад.

Упражнение 2. Ходьба

• обычная ходьба (восстановление ровного дыхания);
• ходьба, сопровождающаяся разминочными упражнениями (наклоны головы, вращение рук в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, наклонами и поворотами туловища в стороны, махи ногами вперед, в сторону, в тазобедренном суставе);
• ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы;
• ходьба полуприсиде, полный присед «гуськом».

Упражнение 3. «Джамба»

И.п. – Стоим прямо, руки за голову. По первому свистку – приседание, затем прыжок вверх – эту связку выполняем до свистка. После свистка быстро меняем положение тела – упор присев, упор лёжа и так до свистка.

Упражнение «джамба» выполняем 5 подходов по 5 сек., с перерывом по 10 сек.

II Этап Специальная физическая подготовка (продолжительность 20-25 мин.).

Упражнение 4. построение в «коробку»

Во время ходьбы расчет на 1,2,3. Курсанты выстраиваются в «коробку» - квадрат (прямоугольник – зависит от количества присутствующих на тренировке), в три колоны.

Упражнение 5. работа в «коробке»

Повторение стоек, ударной техники.

Выполнение упражнения из направления «кроссфит»: и.п. – Стоим прямо, руки вдоль тела. Данное упражнение состоит из двух частей:

– присесть, прыжок вверх, руки тянем вверх, затем быстро меняем положение тела – упор присев, упор -  лёжа – отжимание, упор присев, встать.

– работа на пресс (руки за голову, с ударом джап-кросс,  скручивание верхней части тела). Упражнение выполняем 3 подхода по 5 раз.

Повторение рабочих связок 1, 2, затем соединяем их вместе. Повторяем 2-3 раза.

III Этап Заключительная часть.

Итог урока.  Делается вывод урока, отмечается что получилось, а что нет. Задаются вопросы.

Выводы и предложения по уроку: _______________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка урока: ________________________________________________________

Дата и подпись преподавателя: _________________________________________