Конспект учебно-тренировочного занятия по сумо
план-конспект

Этап занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

I.Вводный этап:

1.1. Знакомство, объявление темы и цели занятия;

1.2. Общая разминка;

1.3. Специальная разминка;

2. Основная часть

3. Заключительная часть.

Построение, приветствие

Знакомство тренера-преподавателя с детьми.

Объявление темы и цели занятия.  

Упражнения в ходьбе:

-  на носках, руки на пояс;  

-  на пятках, руги за голову;

- на внешней стороне стопы, руки к плечам;

- на внутренней стороне стопы, руки за спину.

Беговые упражнения:

- правым боком, приставными шагами, руки произвольно.

-  тоже левым боком

-  с высоким подниманием бедра, руки вытянуты вперед.

-  спиной вперёд

Разминка на месте (в кругу):

1). И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс.

 1-2 Круговые движения головой вправо;

3-4 Круговые движения головой влево.

2). И.п.: ноги на ширине плеч руки на пояс.

1 – наклон головы вперёд;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево.

3). И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперёд, сжаты в кулак;

1-2 – круговые движения кистей во внутрь;

3-4 – то же наружу.

4). И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам;

1-2 – круговые движения рук вперёд;

3-4 – то же назад

5). И.п. – ноги на ширине плеч, руги на пояс

1-2 – круговые движение таза вправо;

3-4 – то же влево.

6). И.п. – ноги вместе, руки на пояс;

1-2 – наклон вниз, руки прямые;

3-4 – наклон назад, руки на пояс.

7).  И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1 – наклон вправо, правая рука на пояс, левая вверх;

2 – и.п.;

3 – наклон влево, левая рука на пояс, правая вверх;

4 – и.п..

8). И.п. – ноги вместе, руки на колени;

1-2 - круговые движения колен вправо;

3-4 – круговые движения колен влево;  

9). И.п. – ноги на ширине плеч, руки на колени;

1-2 – круговые движение колен во внутрь;

3-4 – круговые движения колен наружу.

10). И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1-2 – круговые движение голеностопа правой ноги – в правую сторону;

3-4 – круговые движение голеностопа правой ноги в левую сторону;

5-8 – то же левой ногой.

1. Основная стойка борца.

И.п. – о.с. борца;

1-2 - Приставные шаги вправо;

3-4 – Смена стойки (левая нога впереди);

5-6 – Приставные шаги влево;

2. Упражнение «Пятнашки»

- С помощью ног 

И.п.- борцовская стойка руки за спину

По свистку борцы обоюдно пытаются коснуться своей стопой стопы партнёра

- С помощью рук

И.п.- борцовская стойка руки перед собой согнуты в локтях

По свистку борцы обоюдно пытаются коснуться ноги соперника.

3. Игра «Борец сумо» 

1. Упражнения на растяжение связок и подвижность суставов.

И.п. – сед на ковре, ноги врось, руки на пояс

1 – наклоны вправо, руки вперёд;

2 – наклон вперёд, руки вперёд;

3 - наклон влево, руки вперёд;

4 – и.п.

И.п. – лёжа на животе руки

-Лежа на животе, с разворотом дотянуться руками к ногам.              

2. Посторение, подведение итогов.

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

«В одну шеренгу становись!», «Равняйсь!», «Смирно!»

- Здравствуйте ребята! Сегодня мы с вами познакомимся с видом спорта сумо, подготовимся физически и затем овладеем приемами этого древнего единоборства, узнаем историю появления и развития сумо.

-Мы совершим виртуальное путешествие на машине времени в прошлое. (показ слайда № 1)

 Начнем наше путешествие с Бурятии, родины Анатолия Михаханова, вес которого 292 килограмма. Он стал первым профессиональным спортсменом сумо из России.  

-Для того, чтобы добиться таких же успехов, необходимо упорно тренироваться. Сейчас вы станете участниками разминки от Анатолия Михаханова.

-Для сильного борца очень важны подготовленные ноги, поэтому Анатолий ежедневно бегает, начнём и мы с беговой разминки.

«На право!», «В обход налево шагом-марш!»,

«Спина прямая!»

«Взгляд вперёд!»

«Руки не отрываем!»

«Медленно бегом – марш!»

«Спина прямая!»

«Выше колени!» «Руки прямые!»

«Взгляд за спину через правое, левое плечо»

«Шагом-марш!», «По кругу-марш!», «На месте-стой-раз-два!»

- Во многих сумоистских захватах важна крепкая шея, накачать шею, как у Анатолия Михаханова, можно, выполнив следующее задание:

«Спина прямая!»

«Выполнять упражнения под счёт!»

-Анатолий Михаханов знаменит своей крепкой борцовской хваткой. Для того, чтобы иметь такие же крепкие руки, как у нашего прославленного борца, выполним упражнение:  

«Спина прямая!»

«Руки прямые!»

«Выполняем упражнение с высокой амплитудой!»

«Выполняем упражнение с высокой амплитудой!»

«Руки на поясе!»

«Ниже наклон!»

«Прогибаемся назад как можно глубже!»

«Наклон точно в сторону!»

- Чтобы избежать травм в борьбе сумо, Анатолий Михаханов уделяет особое внимание разминке для суставов. 

«Выполняем упражнение с высокой амплитудой!»

«Руки в исходном положении!»

«Ноги вместе!»

«Выполняем упражнение с высокой амплитудой!»

«Руки в исходном положении!»

«Выполнять упражнения строго по счёт!»

«Спина прямая!»

«Руки от пояса не отрывает!»

«Выполняем упражнение с высокой амплитудой!»

- Первым иностранцем, завоевавшим кубок Императора, стал американец Джесси Кухаулуа, японское имя сумотори — Такамияма. Произошло это в 1964 году. С тех пор много иностранцев решили испытать свои силы в столь необычном виде спорта. (показ слайда № 2)

 Один из главных терминов для сумоиста – это стойка: сонке,

-Для специальной борцовской разминки примем положение – сонке.  

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, руки не касаются дохё.

(отработка приема в парах)

-Мы продолжаем свое путешествие в прошлое, и попадаем в Древний Японию на площадные бои, во время которых и зародились первые правила борьбы сумо. (слайд № 3)

Первое письменное упоминание о сумо встречается в «Кодзики» («Записях древних дел»), книге, датированной 712 годом, являющейся древнейшей дошедшей до нас японской летописью и старейшим источником японской письменности. Согласно приведённой там легенде, 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката схватились в поединке сумо за право владеть Японскими островами.

(слайд № 4)

По преданию в первом поединке победу одержал Такэмикадзути. Именно от этого героя древности ведёт свою родословную император Японии.

Мы сегодня овладеем первым приемом борьбы сумо – кимарите – перевод рывком за руку, с заходом за спину.

Для овладения приёмом, необходимо разбиться по парам. Стать напротив друг друга. Левой рукой взять соперника за руку, правой -  за предплечье, провести в сторону, левой рукой обхватить туловище, прижать к себе и сбить соперника вниз.    

 «Следить за выполнением задания!»

«Соблюдать дистанцию!»

А теперь, мы сами можем почувствовать себя настоящими борцами, попрактиковать свои навыки мы сможем в небольшой схватке.

Ребята разбиваются на пары, тренер вручает каждой паре по квадратному мату, участники располагаются на середине мата, стоя на коленях.

По свистку – начинаются схватки, каждая пара борцов, обоюдно пытается вытолкнуть друг друга за пределы квадратного мата.

После того, как один борец вытолкнул другого за пределы мата, участники возвращаются на исходную позицию и начинают схватку снова, уже без свистка.

Игра заканчивается по команде руководителя.

Победителем считается тот спортсмен, который за это время, одержит как можно больше побед в схватках.

-Итак, последний пункт нашего виртуального путешествия – современная Япония, страна, в которой проходят многочисленные соревнования по борьбе сумо.

-Перед выступлением на соревнованиях спортсмен тщательно готовился. Для борцов такой подготовкой является – растяжка.

«Ниже наклон!»

«Спина прямая!

 «Восстановить дыхание!»

-Итак, ребята, с каким видом спорта познакомились на занятии?

-В какой стране зародилось единоборство сумо?

-Назовите имена известных спортсменов сумо.

-Если вам понравилось занятие, я приглашаю вас на регулярные тренировки в спортивную школу № 1.

Дома вы сможете больше узнать об особенностях здорового образа жизни, пройдя электронный тест по ссылке https://learningapps.org/display?v=psxab80hj19 

-Занятие окончено, до новых встреч!