План - конспект
план-конспект

Часть занятия

Содержание учебного материала

дозировка

Организационно – методические указания

1.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Вход, построение и проверка присутствующих

2 минуты

Постановка целей и задач тренировочного занятия

2. ОРУ на суше

- Наклоны вперед

- «Мельница»

- Поднимание ног

8 минут

8-10 раз

8-10 раз

8-10раз

- Растягиваем заднюю поверхность бедер

- Разминаем плечевой пояс

- Растягиваем поверхность бедер

3. Имитационные упражнения

- Движение тазом вперед назад

- Движение тазом вперед назад, стоя на носках

- Одновременные гребки руками

- Имитация движения рук дельфином

- Тренировка выдоха

15 раз

15 раз

15раз

15 раз

10раз

- ИП – стоя руки вверх, ладони вперед, упругие движения тазом

- ИП – стоя на носках руки вверх, при движении таза, ноги сгибаются в коленях

- ИП – стоя руки вверх, круговые движения руками

- ИП – стоя в наклоне вперед, имитация движения рук в баттерфляе

- Сделать вдох, присесть, сделать выдох через рот

2.основная

1. ОФП и ОРУ

- Вход в воду

- Работа ног дельфином

- Выдох в воду

- Работа ног дельфином с согласованием дыхания

- Работа ног дельфином

- Работа ног дельфином, руки у бедер

- Выдохи в воду

10 минут

2*20сек

5*10сек

5*10сек

2*50м

2*50м

5 раз

- ИП – взяться за бортик, выполнить волнообразные движения

- Сделать вдох и полный выдох под воду

- ИП – взяться за бортик и сделать вдох, опустить голову в воду, сделать выдох на два удара ногами

- Руки вперед, ноги дельфином

- Руки у бедер, ноги дельфином

- Восстанавливаем работу сердца и мышц

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

2. Специальные навыки

- Работа ног дельфином с доской

- Работа ног дельфином на боку

- Движение ног дельфином и гребок кролем

- Выдох в воду

- Чередование работы рук, кроль, дельфин

- Работа рук дельфином

- Работа ног дельфином

30 минут

2*50м

2*50м

2*50м

5 раз

100м

6*50м

6*50м

- Согласование дыхания один вдох, два-четыре удара ног

- Нижняя рука вперед, верхняя у бедра. 25м-левая, 25м-правая

- Одна рука вытянута вперед, другая работает кролем. 25м-левая, 25м-правая. Вдох под рабочую руку

- Одна, одна, две руки

- Работа выполняется с колобашкой

- Выполняется с доской

основная

3. Техника плавания дельфин

- Работа рук брасом, ног кролем

- Работа рук кролем, ног дельфином

- Дельфин на спине

10 минут

100м

100м

6*50м

- Отрабатываются удары ногами

- Согласование гребка, с ударом ног

- Длинный гребок, два удара ногами

4. Развитие скоростных способностей

- Дельфин на согласовании рук, ног и дыхания

- Выдохи в воду

- Кроль на спине

- Дельфин

15 минут

10*50м

5 раз

100м

2*100м

- Важный момент техники удержание горизонтального положения туловища и бедер

- В спокойном темпе

- В полной координации

5. Техническая и тактическая подготовка

- Поворот «Маятник»

- Стартовый прыжок

10 минут

10 раз

10 раз

- Касание двумя руками, разворот, толчок ногами, скольжение

- Отработка скольжения и первых плавательных движений

3.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

- Игра водолазы

- Выход из воды

- Подведение итогов

2 минуты

1 минута

3 минуты

- Игра направлена на задержку дыхания

- Анализ тренировки, постановка задач на следующую тренировку