Развитие координации и начальных борцовских умений, на занятиях рукопашным боем.
план-конспект

№

Содержание

Характеристика деятельности

Дозировка

1

Построение, приветствие.

Построение в одну шеренгу, приветствие.

1 мин

2

Дыхательные упражнения.

Воспитанники выполняют сед на пятки, спина при этом прямая, темя головы стремится в верх. Глаза закрыты. Правый кулак находится в левой кисти,  язык прижат к верхнему небу . Дыхание выполняется животом ( во время вдоха живот расслабляется ,а на выдохе напрягается).

2-3 мин

3

Выполнение специальных разминочных упражнений

1 Кувырки вперед

2 Борцовский шаг

3 разминка шеи в упоре

4 борцовский мост

5 борцовское забегание

6 стойка на голове

5-6 мин

4

Упражнения на растяжку

Воспитанники сначала растягиваются в положении « Бабочка», затем встают. Выполняют круговые вращения тазом и стараются сесть на шпагат.

3 мин

5

Упражнение « затяни на мяч»

Воспитанники в парах встают напротив друг друга. Руки находятся на плечах соперника. Между ними ставится мяч.

Задача: Сделать так , что бы соперник коснулся мяча ногами.

5мин.

6

Упражнения на координацию.

Воспитанники встают на мячи, упираясь коленями и руками.

Задача: Максимально долго продержаться на мяче.

5мин.

7

Упражнения, направленные на развитие начальных представлений о борьбе.

Воспитанники начинают борьбу из различных исходных положений.

1 Лежа на спине ноги к голове партнера руки вытянуты за головой, глаза закрыты

2 Лежа на животе ноги к голове партнера руки вытянуты за головой, глаза закрыты

3 сидя спина к спине.

Задача: По сигналу тренера, уложить партнера на спину.

5-7 мин.

8

Дыхательная гимнастика.

Воспитанники выполняют сед на пятки, спина при этом прямая, темя головы стремится в верх. Глаза закрыты. Правый кулак находится в левой кисти,  язык прижат к верхнему небу . Дыхание выполняется животом ( во время вдоха живот расслабляется ,а на выдохе напрягается).

2 мин