Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности секция «РУКОПАШНЫЙ БОЙ»
рабочая программа

Российская Федерация

Администрация городского округа «Город Калининград»

муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 24

(МАОУ СОШ № 24)

имени Героя России подполковника Чебнёва Сергея Владимировича

Рассмотрено                                                                                    

на заседании педагогического совета                                          

МАОУ СОШ № 24 г. Калининграда                                            

протокол № 1 от 27 августа 2025 года                                  

Дополнительная общеразвивающая программа

физкультурно-спортивной направленности

СЕКЦИЯ «РУКОПАШНЫЙ БОЙ»

возраст обучающихся: 11-16 лет

срок освоения программы – 3 года

Составитель:

Степин В.В.

г. Калининград 2025

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная образовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности « Рукопашный бой » (далее - Программа) МАОУ СОШ № 24 г. Калининграда (далее - Учреждение) разработана в соответствии со статьями 2.12, Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» № 273 от 29.12.2012 г.; Приказом Министерства просвещения Российской Федерации от 09.11.2018г. № 196 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»; примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. -М.: Советский спорт, 2004г. и программы «Обучение каратэ-до» - автор В.Р. Дормидонтов, опубликована в сборнике образовательных программ дополнительного образования детей – лауреатов и дипломантов VI Московского городского конкурса авторских образовательных программ, М.: МГДД(Ю)Т, Школьная книга, 2006г.; Положения «О дополнительных общеразвивающих программах»

Программа направлена на просвещение обучающихся в области физкультуры и спорта, формирование знаний, умений, навыков в области физкультуры, потребности в поддержании здорового образа жизни, вовлечение обучающихся в физкультурно-спортивную деятельность и на приобщение обучающихся к участию в спортивных соревнованиях.

Актуальность и педагогическая целесообразность.

Физическая культура и спорт призваны сыграть ведущую роль в формировании здорового образа жизни детей, подростков и молодежи, поэтому развитие массового спорта среди детей и молодежи является приоритетным направлением молодежной политики. Состояние здоровья населения страны, особенно детей, является важным фактором стабильности государства. Анализ статистических данных здоровья молодого населения нашего города позволяет утверждать, что число хронических заболеваний у детей, особенно с болезнями нервной системы, опорно-двигательной и органов пищеварения не уменьшается. Все это послужило толчком к разработке и реализации дополнительной образовательной общеразвивающей программы «Рукопашный бой».

Рукопашный бой – популярный отечественный вид спорта. Правила и терминология составлены на русском языке, основами методик тренировок и соревнований являются отечественные научно обоснованные школы борьбы.

Привлекательными факторами является зрелищность соревнований, многообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением необходимого уровня безопасности для здоровья обучающихся.

Рукопашный бой представлен в Единой Всероссийской спортивной классификации в разделе «Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр».

Данный вид спортивного единоборства является неотъемлемой частью физической подготовки военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов России, поэтому знакомство с ним служит военно-патриотическому воспитанию молодежи, подъему престижа военной и государственной службы.

Данная Программа предоставляет возможности для удовлетворения интересов детей и подростков, развития их способностей и талантов через дополнительное образование детей.

Срок реализации программы: два года. Возраст обучающихся: от 11 до 17 лет.

Программа основывается на следующих принципах:

∙ Гуманистических начал (доброжелательное, уважительное отношения к каждому воспитаннику, понимание и принятие его своеобразия, позитивные отношения к себе и окружающим);

∙ Единство и неразрывность воспитания, обучения, развития (в любом деле, занятии присутствуют и воспитание, и обучение, и предпосылки для развития личности ребенка);

∙ Учет индивидуально-возрастных особенностей (каждый ребенок уникален, ему свойственны индивидуальные черты, но есть типичные особенности, обусловленные возрастом, знание их позволяет грамотно выстраивать отношения, отбирая эффективные методы и приемы);

∙ Личностно-ориентированный подход (создание благоприятных условий для личностного роста ребенка, раскрытие и реализация его потенциала);

∙ Практика - деятельностный подход (знания и умения лучше усваиваются в практике, в условиях, когда ребенок действует самостоятельно, во взаимодействии с кем-либо).

Занятия по рукопашному бою являются средством укрепления здоровья детей, а систематические занятия являются фактором успешной подготовки к службе в армии. Участие ребят в соревнованиях разного уровня способствует их гражданскому становлению, т.к. в эти моменты они представляют лицо города, области, страны. Данная Программа содействует более гармоничному развитию воспитанников, предоставляя широкие и разнообразные возможности для их положительной социализации.

Важной особенностью данной программы является формирование привычки здорового образа жизни, необходимость которой разъясняется во время бесед о теории и методике спортивной тренировки, и показывается на примерах достижения активного долголетия известными мастерами различных единоборств.

Дополнительная образовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Рукопашный бой» подготовлена в соответствии с требованиями ФГОС НОО.

Цель Программы:

создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей, обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем.

Основные задачи программы

1. Формирование потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом, рукопашным боем, воспитание осмысленного отношения к ним как к способу самореализации личностно значимому проявлению человеческих способностей.

2.Формирование оптимального объёма, разносторонности и достаточной глубины знаний по теории рукопашного боя.

3.Формирование и совершенствование навыков выполнения обще подготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений.

4.Формирование и совершенствование навыков и умений ведения учебных, учебно- тренировочных, контрольных, соревновательных и показательных поединков.

5.Формирование и совершенствование знаний, умений и навыков показа, анализа и объяснения элементов техники и тактики рукопашного боя

Ведущие методы обучения

1. Фронтальный метод – можно широко использовать для постановки ударной техники, выполнения всех специально-подготовительных упражнений.

2. Метод показа - используется при разучивании новых особо сложных приемов.

3. Метод обратной связи - используется видеоаппаратура, зеркала. Дает возможность, как спортсмену, так и тренеру анализировать и исправлять технические ошибки за счет обратной информации, которую получают обучающиеся.

4. Метод расчленения – используется при разучивании любых технических приемов и при обучении само страховке, требует выполнения определенных приемов и действий по разделениям.

5. Метод вычленения - используется при совершенствовании навыков выполнения приемов рукопашного боя в старших классах.

6. Соревновательный метод - учащиеся демонстрируют приемы рукопашного боя, где оценивается техническая сторона, скорость и чёткость выполнения, а добивающие удары по повергнутому противнику только имитируются.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы:

- спортивно-оздоровительный этап (СО);

- этап начальной подготовки (НП)

- учебно-тренировочный этап (УТ).

Режим занятий

• 1 этап обучения: дети 11-12 лет – 2 раза в неделю по 1 часу.
• 2 этап обучения: дети 13-14 лет – 2 раза в неделю по 1 часу.

Формы занятий

 - тренировки;

- соревнования;

- показательные выступления.

Условия реализации программы.

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков от 11 до 16 лет. Количество воспитанников в группах: от 10 до 16 человек. При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

 Время реализации программы - 3 года.

Занятия проводятся 2 раза в неделю.

Планируемые результаты

1. Укрепление психофизического здоровья обучающихся.

2. Овладение основами знаний и умений в области рукопашного боя.

3. Наличие и рост количества обучающихся, имеющих спортивные разряды.

4. Сплочение детско-подросткового коллектива спортивной секции.

5. Передача и усвоение детьми положительного социального опыта через совместную деятельность.

6. Снижение асоциальных проявлений в детско-подростковой среде.

Личностные и метапредметные результаты освоения Программы

Личностные результаты: - формирование уважительного отношения к иному мнению;

- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

- проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированости универсальных учебных действий обучающихся, проявляющихся в познавательной и практической деятельности, и отражают:

- овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств её осуществления в разных формах и видах физкультурной деятельности;

- формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условием её реализации;

- определять наиболее эффективные способы достижения результата;

- формирование умения понимать причины успеха или неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно оценивать свои действия;

- продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со сверстниками при решении в физкультурной деятельности;

- готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учёта интересов сторон и сотрудничества.  

Способы проверки результатов 

В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся каждые 2 месяца тесты по ОФП:

1. челночный бег;

2. подтягивание;

3. отжимание;

4. выпрыгивание из приседа;

5. сгибание туловища (пресс);

6. контроль за переносимостью физических нагрузок (20 приседаний за 30 с)

Итоговый контроль:

 - контрольные занятия;

- соревнования;

- показательные выступления;

Содержание Программы

В теоретическую подготовку входит материал, раскрывающий, в первую очередь, общие понятия и значение рукопашного боя. История возникновения рукопашного боя, традиции русской и российской армии в рукопашных схватках.

Спортивно-оздоровительный этап (11-12 лет)

Основные направления тренировки:

- спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в рукопашном бою. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом;

- на данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, поэтому нагрузка дозирована. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса;

- упражнения скоростно-силового характера - небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные тренировочные средства:

- общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);

- подвижные игры и игровые упражнения;

- элементы акробатики (кувырки, лазанье, перелазанье и др.);

- прыжки и прыжковые упражнения;

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий;

- круговой;

- соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Основные средства и методы тренировки:

- главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвижные игры;

- для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно;

- комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений для развития быстроты применяются в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включаются игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, используются во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:

- в большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий);

- методы упражнений игровой и соревновательный;

- при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элементарным и простым.

Учащимся ставится двигательная задача в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие т.д. Педагогу нецелесообразно подробно анализировать детали.

Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

- стойкам;

- передвижениям;

- ударам руками и ногами;

- приемам самостраховки при падениях;

- способам защиты;

- формам и способам захвата соперника;

- способам выведения из равновесия;

- ведущим элементам технических действий.

Методика контроля на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов педагогических, медико-биологических и пр.

На основе полученной информации вносятся соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

Этап начальной подготовки (13-14 лет)

Основные направления тренировки:

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр включаются в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для рукопашного боя.

Основная цель тренировки:

- утверждение в выборе спортивной специализации - рукопашный бой и овладение основами техники.

Основные задачи:

- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков;

- постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта;

- обучение технике рукопашного боя;

- повышение уровня физической подготовленности на основе проведения разносторонней подготовки;

- отбор перспективных спортсменов для дальнейших занятий рукопашным боем.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

- возрастные особенности физического развития;

- недостаточный общий объем двигательных навыков и умений

Основные средства:

- подвижные игры и игровые упражнения;

- общеразвивающие упражнения;

- элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);

- скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

- гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

- школа техники рукопашного боя и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений:

- игровой;

- повторный;

- равномерный;

- круговой;

- контрольный;

- соревновательный.

Особенности обучения:

Обучение каждому техническому действию или комплексу действий проводятся в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств учащихся. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку «юных спортсменов» (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Учебно-тренировочный этап (15-16 лет)

Основные задачи:

- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- развитие специальных физических качеств;

- овладение основами техники и ее совершенствование;

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

- приобретение и накопление соревновательного опыта.

На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает подготовительный и соревновательный периоды.

Для спортсменов с подготовкой менее 2-х лет главное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Планируемые результаты по годам обучения

Механизм выявления результатов

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения.

Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений:

- контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.

- упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.

В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.

Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Подтверждением успешности освоения программы служат следующие показатели:

• Стабильный состав
• Успешность выступления в соревнованиях

Учебный план

первого года занятий

Учебный план

 второго года занятий

Учебный план

 третьего года занятий

Основные направления и содержание разделов Программы

1. Теоретическая подготовка.

1. История возникновения и единоборств. Индийские, китайские и японские корни. Формирование основных стилей.
2. Обзор развития единоборств в России.
3. Сведения из анатомии, физиологии, гигиены, врачебный контроль и самоконтроль. Основные функциональные пробы.
4. Теория и методика спортивной тренировки. Методика развития основных двигательных навыков, этапы спортивного совершенствования.
5. Понятие о технике рукопашного боя. Морально-правовой облик спортсмена. Этикет в бое.
6. Правила соревнований.

1. Физическая подготовка.

1. Виды физической подготовки, средства и методы физической подготовки. Общая и специальная физическая подготовка.
2. Виды специальной физической подготовки, средства и методы физической подготовки.

3. Техническая подготовка.

1. Техника стоек. Назначение стоек, распределение веса в стойках, напряжение и расслабление в стойках.

3.2.Техника перемещений. Шаг по дуге, приставной шаг, скользящий шаг и др.

3. Базовая техника на месте. Техника ударов руками, ногами, техника защит на месте в различных стойках.
4. Базовая техника в движении. Техника ударов руками, ногами, техника защит в различных стойках, в различных перемещениях.
5. Техника ударов руками. Прямые, боковые удары.
6. Техника ударов ногами: удар вперед, удар в сторону, круговой удар, удар назад, «вертушки».
7. Техника защит. Две основные группы блоков: жесткие блоки, мягкие блоки.
8. Техника комбинаций. Связь рука+рука, рука+нога, нога+рука, нога+нога и т.д.
9. Базовый договорный бой

3.10. Экзаменационные формы базового договорного боя.

3.11.Свободный бой до одного результативного действия.

3.12. Спортивный бой.

3.13. Судейская практика.

3.14. Сдача нормативов. В соответствии с этапом обучения по требованиям.

Календарный учебный график Программы.

Список использованной литературы

Основная литература

Для руководителя

1. Гайдман И.И., Остянов В.Н. Бокс. – Киев: Олимпийская литература, 2004.
2. Иванов А.Л. Кикбоксинг. – Киев: Arland, 2004.
3. Иванов С. Техника рукопашного боя. – М.: Терра, 2004.
4. Ильин Е.П Психология физического воспитания. Учебник для институтов и факультетов физической культуры. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2004.

Дополнительная литература

1. Гиорганашвили Д.М. Каратэ-до. – М.: SVR – Аргус, 1994.
2. Лапшин С.А., Лапшин С.С. Каратэ для мастеров. – ИКФ: Сталкер, 1996.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
4. Накаяма М. Динамика каратэ. – М.: Гранд, 1998.
5. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: АСТ, 1997
6. Никитин В.Н. Психология телесного сознания. – М., 1998.
7. Сепуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. – М.: Спорт Академ Пресс, 2001.
8. Сергеева Л.С. Телесно-ориентированная психотерапия. – СПб., 2000.
9. Тюннеман Х., Хартманн Ю. Современная силовая тренировка. – Берлин: Шпортферпаг, 1988.

Интернет-ресурс:

http://nsportal.ru/shkola/dopolnitelnoe-obrazovanie

Для обучающихся

1. Долин А.А., Попов Г.В. Кэмпо – традиция воинских искусств. – М.: Гранд, 1998.
2. Дрегер Д.Ф. Современные Будзюцу и Будо. – М.: Гранд, 1998.
3. Долин А., Маслов А. Уроки у-шу. – М.: Наука, 1991.
4. Карпов В.П. 100 уроков кун-фу. – М.: ФиС, 1994.