Конспект учебно-тренировочного занятия
план-конспект

Частные задачи

Содержание тренировочного занятия

Дозировка

Организационно методические указания

Результат

1.Подготовительная часть (40 мин.)

Подготовить организм к предстоящей физической нагрузке

1.Построение, проверка присутствующих, сообщение задач

2 мин.

Формирование ориентировочной деятельности

2.    Ходьба

        Бег и упражнения в беге:

- попеременные прыжки на левой, правой ноге;

- приставными шагами левым ,правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360 градусов;

- прямыми ногами вперед,назад;

- с высоким поднимание бедра;

- с захлестыванием голени;

- скрестным шагом левым , правым боком;

- прыжками вверх прогнувшись;

- кувырок и ускорение по диагонали;

5 мин.

8 мин.

Руки согнуты в локтях

Соблюдать дистанцию

Смотреть через правое плечо

Активная работа ног и таза

Подбородок прижать к груди, максимальная скорость

Разогрев мышц

3. ОРУ  в движении:

 - для мышц верхнего плечевого пояса;

 - для корпуса;

 - для ног;

Акробатические упражнения:

 - кувырки;

 -самостраховка (падения назад, вперед, на спину, через партнера);

 - колесо;

 - кувырок разгибом;

 - рондат, фляк;

10 мин.

Наибольшая амплитуда, наклоны глубокие. Махи выполнять с большой амплитудой.

Группировка, четкое выполнение упражнений, дистанция

Готовность занимающихся к основной части тренировочного занятия.

4. Специальные упражнения борца:

 - имитация подворотов;

 - имитация подшагиваний, отшагиваний;

- имитация выведений из равновесия;

 - упражнения в положении упор головой в ковер;

 - упражнения в положении борцовского моста;

 - забегания, перевороты.

15мин.

Прямая спина, ноги согнуты, во время нырка ноги «пружинят»

Страховка руками

2.Основная часть (60 мин.)

Создать представление

Учить согласованной работе ног и рук

Учить выведению из равновесия противника

Учить правильно подворачиваться с захватом за отворот

Учить броску с конечной фазой(удержание)

Закрепление броска

Закрепление броска

1.Показ и демонстрация броска через спину с колен. Обьяснение и показ правильных захватов.

5мин.

2. Имитация подшагиваний к партнеру с одновременным захватом куртки.

10 мин.

Спина ровная. Ноги согнуты, плечи чуть выдвинуты вперед

3. Имитация рывков на себя с захватом куртки с одновременным подворачиванием под партнера

10 мин.

Рывок на себя с усилием. Ловить партнера на противодвижении.

Техническо правильное исполнение и понимание выведения из равновесия

4. Пресс, скручивание

Сгибание разгибание    рук в упоре лежа

Упражнение «лодочка»

2п.*20раз

2п.*20раз

2п.*20раз

Вырвбатывание скоростно- силовых качеств

5. Имитация захвата разноименного отворота, имитация подворота становясь на колени

10 мин.

Захват отворота куртки крепкий. Инерция партнера

Голова при подвороте поворачивается в сторону броска

5. Имитация броска с партнером с конечной фазой.

15мин.

Выведение из равновесия, инерция партнера, скорость подворота, удерживать давя на партнера телом.

6. Пресс

    Сгибание разгибание рук в упоре лежа

Упражнение «лодочка»

2п.*20раз

2п.*20раз

2п.*20раз

Скорость выполнения

Формирование  скоростно –силовых качеств

7. Выполнение броска через спину с колен

5 мин.

Тайминг, в конечной фазе накручивать по инерции до завершения броска

Технически правильное выполнение упражнения.

8.Повторение броска через спину с колен по сигналу тренера

5 мин.

Технически правильное выполнение упражнения

3.Заключительная часть(20 мин.)

Восстановление организма после нагрузки

1.Ходьба (встряхивание рук и ног)

3 мин.

Восстановить дыхание. Расслабить мышцы

Восстановление организма

2.Упражнения на растяжку

12 мин.

Выполнять в парах

Расслабление мышц

3.Построение,подведение итогов.

5 мин.

Отметить активных занимающихся. Отметить основные ошибки.