Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания у педагогов»
материал

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания у педагогов»

Цель: повышение уровня стрессоустойчивости, и создание положительной «Я –концепции», профилактика эмоционального выгорания, личностное развитие, самовыражение, саморегуляция.

Задачи:

• обучение методам саморегуляции, самовыражения;
• снятие психофизического напряжения, повышения стрессоустойчивости;
• активизация эмоционального состояния; развитие образного мышления и творческого воображения;
• повышение самооценки.

Ожидаемый результат:

• Повышение уровня позитивных эмоций;
• Переоценка качества жизни (повышение активности, расширение интересов, значимости профессиональных ценностей).
• Уменьшение уровня эмоционального истощения и выгорания.

Оборудование: Мольберт, мяч, клей, цветные карандаши, фломастеры, дерево с яблоками, карточки «Фантом», шаблоны открыток, памятки.

ХОД ПРОВЕДЕНИЯ

Психолог: Добрый день уважаемые коллеги! Наша сегодняшняя встреча посвящена теме: «Профилактика эмоционального выгорания педагога», но перед тем как начать, давайте проведем упражнение

1. Упражнение «Имя – профессиональное качество».

Педагоги, передавая мяч по кругу, называют свои имена и какое – либо профессиональное качество, начинающееся на первую букву имени. Например, Анастасия – активная.

2.Упражнение “Карусель общения”

 Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим.

 “Я люблю…”, “Меня радует…”, “Мне грустно когда…”, “Я сержусь, когда…”, “Я горжусь собой, когда… “Меня вдохновляет, когда…”,“Я отдыхаю, когда... ”, “Мне не нравится когда.., “ Меня утомляет, когда.. ”,“ Я устаю, когда.. ”,“ Я злюсь, когда.. ”,“ Мне не нравится, когда.. ”,“ Я получаю удовольствие, когда.. ”,“ Я переживаю, когда.. ”,“ Я радуюсь, когда.. ”,“ Я устаю, когда.. ”,“ Я счастлив, когда.. ”,

Лекция «синдром эмоционального выгорания»

Психолог: Что же такое «синдром эмоционального выгорания»? (ответы педагогов).

Это состояние чрезмерного эмоционального, физического и психического истощения человека, которое обуславливается длительным пребыванием в эмоционально перегруженной ситуации. Основным фактором возникновения данной «болезни» является стресс. А в работе и жизни педагога их более чем достаточно. Предложу вам упражнение, которое покажет, ваше эмоциональное состояние на работе.

4.Упражнение «Дерево»

Сейчас мысленно придумайте слово, которое главным образом характеризует вашу работу. Слово-ассоциацию к вашей работе.

На стене висит яблонька. На столе рядом с вами лежат яблочки зрелые и гнилые. Возьмите по яблочку и запишите ваше слово-ассоциацию на яблочке. Если ассоциация на ваш взгляд позитивная, вы запишете ее на желтое яблочко. Если негативная, то на гнилое. И приклеите яблочки на дерево. Т.о.яблочки символизируют плоды нашего труда. Иногда они нам нравятся, иногда нет, для каждого они разные. (отрицательные и положительные стороны моей работы).

Когда каждый из участников приклеит яблочко, все заходят в эту комнату и смотрят, делая вывод чего больше хорошего в нашей работе или плохого.

Хочется привести слова Уолтера Рассела: “Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме, начинают вырабатываться разрушительные токсины и в результате этого вы, начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете”.Предлагаю понять где у вас скапливаются негативные эмоции.

5.Упражнение «Фантом»

Эмоции, их изобилие или их дефицит, занимают видное место в развитии «синдрома эмоционального выгорания» педагога, что в свою очередь влечет за собой множество соматических заболеваний. (Раздать всем участникам листки с нарисованным телом человека)

Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно раздражены на кого-то или что-то. Попробуйте почувствовать эту злость всем телом. Возможно, вам будет легче представить тогда, когда вы вспомните определенный случай, когда вы разозлились на кого-то. Почувствуйте, где в вашем теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Возможно, она похожа на огонь где-то в вашем организме? Возможно это зуд в кулаках? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы неожиданно испугались чего-то. Что вас может напугать? Где находится ваш страх? На что он похож? Закрасьте черным карандашом это место на своем рисунке». Аналогично предложить участникам обозначить синим карандашом страх.

Обсуждение. Обратите внимание, какие участки тела заштрихованы. Уже доказано, что сильные и постоянные негативные эмоции вызывают те или иные заболевания. В частности, гнев, страх, печаль... И посмотрев на ваш фантом, вы можете понять, какие болезни могут грозить вам при частом переживании данных эмоций.

Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.

В любом случае помните: стресс — это нормально, это часть нашего повседневного опыта, главное правильно уметь его преодолевать.

Существуют такие симптомы эмоционального выгорания как: хроническая усталость, бессонница, уменьшение аппетита или переедание, пренебрежение исполнением своих обязанностей, Усиление агрессивности, раздражительности, усиление, переживание несправедливости, усиление пассивности, увлечение приёмом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства).

6. Лекция «Стадии эмоционального выгорания»

Профессиональное выгорание – процесс постепенный. Согласно исследованиям, в нем можно выделить три основные стадии.

Первая стадия.

Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.

Проявляется на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ, сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т. д. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку "девичьей памятью" или "склерозом".

На второй стадии

Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): "не хочется видеть" тех, с кем специалист общается по роду деятельности (дети, родители, "в четверг ощущение, что уже пятница", "неделя длится нескончаемо", нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; "мертвый сон, без сновидений", увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек "заводится", как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.

Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.

Третья стадия

Собственно, личностное выгорание. Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Наблюдаются когнитивная дисфункция (нарушение памяти и внимания, нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями, личностные изменения. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ. Соматические симптомы.

Особо опасно выгорание в начале своего развития, так как «выгорающий» педагог как правило, не осознает его симптомы и изменения в этот период легче заметить со стороны. Выгорание легче предупредить, чем лечить, поэтому важно обращать внимание на факторы, способствующих развитию этого явления.

7.Упражнение «Тренируем эмоции»

Вся наша работа проходит в общении. Вербальный контакт дает только 35% информации, а невербальный - 65%. Давайте посмотрим, насколько вы умеете распознавать чужие эмоции.

Ключ к рисунку:

Радость

Страх

Гнев

Разочарование

Неуверенность

Обида

Досада

Ужас

Злость

Удовольствие

Вина

Удивление

Горе

Психолог: Молодцы коллеги, успешно справились с заданием.

8.Тест М. Люшера

С помощью цветодиагностики можно узнать собственный характер. Автор теста известный французский психолог Марк Люшер считал, что от того, какой цвет в данный момент человек ставит на первое место, у него отражается то или иное настроение, а, если этот цвет человек всегда выбирает первым, то у него и черты характера преобладают соответствующие. Хотите узнать? Решите, какой из 8 цветов вы бы поставили на первое место, а я назову черты характера.

Синий цвет выбирают чувствительные, впечатлительные, но в то же время уравновешенные и спокойные. Испытывают потребность в эмоциональном общении.

Зеленый - предпочитают люди с высоким уровнем притязаний. Для них характерна озабоченность своим статусом в коллективе. Они ответственны и любят похвалу

Красный - предпочитают энергичные, активные, деятельные. Обычно они оптимистичны, шумны, веселы. Бывают несдержанны.

Желтый - мечтательные, полные надежд, но не всегда готовые активно действовать, склонны к выжидательной позиции. Часто у них светлое хорошее настроение.

Фиолетовый - предпочитают немного инфантильные люди, склонные к тому, чтобы за ними ухаживали, помогали, умилялись их капризам.

Коричневый - предпочитают тревожные люди, которые часто испытывают эмоциональный или физический дискомфорт, страх.

Черный - отражает негативное отношение к окружающим и себе или низкую самооценку.

Серый - говорит об инертности, безынициативности.

Если возникнет несогласие, что ж стопроцентного попадания не бывает, а, быть может, мы не все о себе знаем. Есть ли среди нас те, у которых совпадения? Прекрасно!

Но с точки зрения оздоровления эти цвета трактуются совсем иначе:

Красный эффективен при депрессии, т. к. возбуждает.

Синий - оказывает болеутоляющее действие, помогает при бессоннице.

Зеленый - успокаивающее действие и при головных болях, гипертонии.

Фиолетовый - полезен при женских болезнях.

Коричневый - помогает расслабиться при усталости.

Серый - создает внутреннюю стабильность.

Желтый - полезен при жизненных разочарованиях, способствует поднятию настроения.

Черный - хорошо сказывается на состоянии организма, как общеукрепляющее.

9.Упражнение «Незаконченные предложения про женщину/мужчину»

Жила-была женщина/мужчина

1.По утрам он/она просыпалась и думал(а)_________________

2. Собираясь на работу, он\она__________________________

3. На работе он/она____________________________________

4. Весь рабочий день он/она мечтал(а)_____________________

5. А когда рабочий день заканчивался, он/она_____________

6. Придя домой, он/она________________________________

7. Засыпая, он/она думал(а)______________________________

8. А на самом деле он/она мечтал(а)_______________________

Прочтите, пожалуйста, по очереди любое предложение. Спасибо.

Это была проективная методика, когда человек описывает что-либо на подсознательном уровне, имея в виду свои переживания и мнения. Прочтите еще раз про себя свои ответы. Они Вам нравятся? Если да, то замечательно. Если же что-то вызывает у Вас недовольство –вдумчиво перечитайте, подумайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось. Переведите все на позитив.

Так же и в жизни мы можем поменять свои установки.

Женщина едет раздражённая в троллейбусе и думает: «Пассажиры — хамы и грубияны. Муж — пьяная скотина. Дети — двоечники и хулиганы. А я — такая бедная и несчастная…»

За спиной у неё стоит ангел-хранитель с блокнотиком и всё записывает по пунктикам:

1. Пассажиры — хамы и грубияны.

2. Муж — пьяная скотина…

Потом перечитал и задумался: «И зачем ей это нужно? Но если заказывает, будем исполнять».

Но в жизни каждого из нас все равно присутствуют негативные моменты, с которыми нам приходится справляться. Что же делать, если вы видите в себе симптомы эмоционального выгорания, сильное эмоциональное и физического напряжения.

10.Пирамида поддержки при эмоциональном истощении

А это:

Быстрая утомляемость;

Усиление тревоги;

Ухудшение памяти;

Негативизм в общении с детьми и коллегами;

Бессонница;

Апатия и пассивность;

Депрессивное состояние;

Снижение самооценки;

Повышенная раздражительность;

Частые ошибки в работе;

Нарушения в питании – переедание или отказ от еды;

Соматические заболевания – головные боли, заболевания печени, кишечника, сердца, нервной системы, гипертония и др.

Пирамида поддержки

Существует так называемая Пирамида поддержки (при эмоциональном истощении)

Самонаблюдение. Первый уровень включает осознание своего состояния и выявление признаков эмоционального истощения: усталость, раздражительность, снижение мотивации.

Забота о себе. Второй уровень предполагает внимание к физическим потребностям: полноценный сон, здоровое питание, умеренную физическую активность.

 Поддерживающая среда. Третий уровень охватывает создание благоприятной обстановки дома и на работе: организация пространства, минимизация стресса, ограничение воздействия негативных факторов.

Социальная поддержка. Четвертый уровень подразумевает обращение за поддержкой к близким людям, друзьям, коллегам. Обмен чувствами и эмоциями способствует снижению напряжения.

Профессиональная помощь. Верхний уровень предусматривает привлечение профессиональных консультантов или психологов, если самостоятельно справиться с состоянием сложно.

Эта пирамида представляет собой последовательные этапы восстановления психоэмоционального баланса. Важно начать с самонаблюдения и последовательно продвигаться вверх, обращаясь за профессиональной помощью, если потребуется.

11.Упражнение «Открытка силы»

Для того что бы почувствовать себя счастливее и ощутить поддержку коллег. Предлагаю побыть друг у друга добрым зеркалом и написать на открытке слова, которые вас восхищают в том человеке кому предназначается открытка. В чем на ваш взгляд его суперсила. Главное, чтобы эти слова были слова поддержки, восхищения и любви. Так же выберите наиболее понравившуюся конфету и вклейте в открытку.

12.Рефлексия.

Педагогам предлагается в свободной форме ответить на вопросы:

Что сегодня для вас было сложно?

- Какое упражнение вам понравилось больше всего? Почему?

Спасибо вам за эту встречу, эмоциональный отклик и теплую душевную обстановку. А сейчас я бы хотела предложить вам памятку «Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания»

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы!

«Незаконченные предложения про женщину/мужчину»

Жила-была женщина/мужчина

1.По утрам он/она просыпалась и думал(а)_________________

2. Собираясь на работу, он\она__________________________

3. На работе он/она____________________________________

4. Весь рабочий день он/она мечтал(а)_____________________

5. А когда рабочий день заканчивался, он/она_____________

6. Придя домой, он/она________________________________

7. Засыпая, он/она думал(а)______________________________

8. А на самом деле он/она мечтал(а)_______________________

«Незаконченные предложения про женщину/мужчину»

Жила-была женщина/мужчина

1.По утрам он/она просыпалась и думал(а)_________________

2. Собираясь на работу, он\она__________________________

3. На работе он/она____________________________________

4. Весь рабочий день он/она мечтал(а)_____________________

5. А когда рабочий день заканчивался, он/она_____________

6. Придя домой, он/она________________________________

7. Засыпая, он/она думал(а)______________________________

8. А на самом деле он/она мечтал(а)_______________________

«Незаконченные предложения про женщину/мужчину»

Жила-была женщина/мужчина

1.По утрам он/она просыпалась и думал(а)_________________

2. Собираясь на работу, он\она__________________________

3. На работе он/она____________________________________

4. Весь рабочий день он/она мечтал(а)_____________________

5. А когда рабочий день заканчивался, он/она_____________

6. Придя домой, он/она________________________________

7. Засыпая, он/она думал(а)______________________________

8. А на самом деле он/она мечтал(а)_______________________

«Незаконченные предложения про женщину/мужчину»

Жила-была женщина/мужчина

1.По утрам он/она просыпалась и думал(а)_________________

2. Собираясь на работу, он\она__________________________

3. На работе он/она____________________________________

4. Весь рабочий день он/она мечтал(а)_____________________

5. А когда рабочий день заканчивался, он/она_____________

6. Придя домой, он/она________________________________

7. Засыпая, он/она думал(а)______________________________

8. А на самом деле он/она мечтал(а)_______________________