«Как справляться с волнением»
план-конспект урока

Дата проведения

06.04.2026

Форма проведения

Познавательная беседа

Тема мероприятия

«Как справляться с волнением»

Цель мероприятия

Сформирование у обучающихся навыков осознанного отношения к собственным эмоциональным состояниям и способов преодоления тревожности в различных жизненных ситуациях 

Задачи мероприятия

• Воспитательная: Воспитывать уверенность в себе, веру в собственные силы и позитивное мышление через осознание возможности контролировать свои реакции.

• Развивающая: Способствовать развитию коммуникативных навыков через обсуждение ситуаций, вызывающих тревогу, и совместный поиск решений.

• Образовательная: Сформировать представление о том, что волнение — это не враг, а естественная реакция организма, которую можно использовать как ресурс.

Необходимое оснащение

Компьютер, раздаточный материал, мягкая игрушка(плюшевый медведь).

Этапы мероприятия

Содержание этапов

Примечание

I. Организационный

5 мин

М.Г. Здравствуйте, ребята! Я очень рада вас видеть. Давайте улыбнёмся друг другу. Улыбнитесь соседу слева, соседу справа. Вот и отлично! Настроение поднялось?

А.А:
— Доброе утро! Сегодня у нас необычный урок. Посмотрите, кто к нам пришёл в гости. (берёт в руки медведя). Это Фёдор. Он немного стеснительный и сегодня впервые будет помогать нам вести урок. Давайте поздороваемся с Федором.

(Дети здороваются. Арина Александровна «от лица Федора» машет лапкой.)

М.Г:
— Ребята, наш урок по традиции мы начнём с государственного гимна нашей страны. Мы живём в России, и каждый раз, когда звучит гимн, мы встаём, слушаем его гордо и торжественно. Прошу всех встать.

 (Звучит первый куплет и припев гимна Российской Федерации. Дети и учителя стоят.)

Марина Георгиевна:
— Спасибо, садитесь. Это не просто традиция, это наше уважение к Родине. Федор тоже встал вместе с нами, он учится быть внимательным и серьёзным.

Арина Александровна:
— Ребята, Федор шепнул мне на ушко, что сегодня он пришёл к нам за помощью. Дело в том, что на прошлой неделе его позвали выступать на школьном концерте. Он выучил песню, но когда вышел на сцену… У него вдруг задрожали лапки, в животе всё сжалось, и он забыл слова. С ним такое впервые.

Марина Георгиевна:
— Как вы думаете, что случилось с Федором? Какое чувство он испытал?

(Дети предлагают варианты: страх, испуг, волнение, тревога.)

Арина Александровна:
— Правильно! Это волнение. Сегодня мы с Федором хотим поговорить о том, как справляться с волнением. Тема нашего урока: «Как справляться с волнением».

Марина Георгиевна:
— А чтобы Федор не стеснялся, давайте сначала поиграем. Я показываю картинку с эмоцией, а вы её называете и говорите, когда вы чувствовали эту эмоцию.

(Игра «Угадай эмоцию». Марина Георгиевна показывает карточки: радость, грусть, удивление, злость, страх, волнение. Дети отвечают)

А.А. Ребята…Федор говорит, что когда он волнуется, у него внутри всё гудит, как мотор. Лапы становятся ватными, а в голове — пустота. Он боится, что споет не ту ноту, и все над ним будут смеяться. А вы когда-нибудь себя так чувствовали?

(Дети отвечают.)

Марина Георгиевна:
— Оказывается, волнуются все! Даже самые смелые артисты, спортсмены и даже… медведи, которые выступают на сцене. Волнение — это не враг. Это наш организм говорит: «Внимание! Сейчас важное событие! Направь всю свою энергию на него»

Арина Александровна:
— Но иногда организм включается так сильно, что мы теряем контроль. Что же делать?! У нас есть секретные способы, которые помогут стать хозяином своего волнения.

II. Основной

25 мин

III. Заключительный

5 мин

Способ 1. «Дыши как мишка»

Марина Георгиевна:
— Когда мы волнуемся, мы дышим часто и поверхностно. А чтобы успокоиться, нужно подышать глубоко.
— Смотрите, Миша показывает. «Медвежий вдох»: представьте, что ваш животик — это воздушный шарик.

• Делаем глубокий вдох носом — надуваем шарик (живот выпячиваем).
• Задерживаем дыхание — раз-два-три.
• Медленный выдох ртом — шарик сдувается (живот втягиваем).
• Повторим три раза.
  (Дети выполняют упражнение с шариками, помогая себе визуально.)

АА. Способ 2. «Сбрось напряжение»

Встань прямо, подними плечи к ушам и сильно напряги их. Задержись на 3 секунды, а потом резко опусти плечи и встряхни руками. Почувствуй, как уходит напряжение. Повтори 3 раза.

МГ Способ 3. «Сильные руки»

Положи ладони на парту или стол. Сильно надави на поверхность, будто хочешь её сдвинуть. Держи так 5 секунд, а потом расслабь руки. Повтори 3 раза.

АА Способ 4. «Заземление» (упражнение «5-4-3-2-1»)

Когда чувствуешь тревогу, найди вокруг себя:

5 предметов, которые ты видишь.

4 вещи, которые можно потрогать (стол, одежда).

3 звука, которые ты слышишь.

2 запаха, которые ты чувствуешь.

1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Это упражнение переключает внимание с волнения на окружающий мир.

А.А: Ребята, Федор узнал, что волнение можно изучать как настоящий учёный. Он предлагает нам открыть «Лабораторию эмоций» и провести исследование.

Каждая группа получает «Карту исследования эмоции» с вопросами:

Где в теле «живёт» волнение? (дети рисуют на человечке)

Какого цвета волнение?        

На что похоже волнение? (зверь, погода, музыка, предмет)        

Волнение — это враг или помощник? Почему?        

Слова Марины Георгиевны:

— А теперь каждая группа или пара представит свои результаты. Фредди очень интересно узнать, как вы видите волнение!

Арина Александровна: Давайте разделимся на 2 группы. Каждой группе мы дадим ситуацию, связанную с волнением. На карточках будут указаны вопросы, на которые вы должны ответить. Как ваша группа будет готова, сделайте домик из рук, чтобы мы видели.

Ситуация 1. «Публичное выступление»

Маше поручили подготовить доклад о любимом животном и выступить перед классом. Она очень любит тигров и много знает о них, но когда представила, что все будут на неё смотреть, у неё похолодели руки и пропал голос.

Вопросы для обсуждения:

Почему Маша заволновалась? Что именно её пугает: забыть текст или реакция одноклассников?

Что Маша может сделать дома, чтобы лучше подготовиться и чувствовать себя увереннее?

Какое дыхательное упражнение поможет Маше успокоиться прямо перед выступлением?

Что она может сказать себе мысленно, чтобы подбодрить себя?

Ситуация 2. «Участие в спектакле»

Дима играет роль дерева в школьном спектакле. Его роль без слов, нужно просто стоять на сцене в красивой позе. Но Дима так боится пошевелиться или, наоборот, упасть, что стоит напряжённый, как струна и даже забывает иногда дышать.

Вопросы для обсуждения

Почему Дима волнуется, ведь ему не нужно ничего говорить? Разве можно волноваться из-за молчания?

Какое упражнение помогло бы Диме расслабить спину и плечи, чтобы стоять на сцене естественно?

На что Дима может посмотреть, чтобы отвлечься от страха и почувствовать себя увереннее?

 «Мишкина зарядка» ФИЗМИНУТКА

Арина Александровна:
— Волнение любит, когда мы замираем. А чтобы его прогнать, нужно подвигаться. Миша очень любит делать «зарядку силы».
— Встаньте из-за парт.

• Потрясли лапками (кистями рук), будто стряхиваем капельки воды.
• Потопали ножками (ногами), как медвежата.
• Обняли себя за плечи (самообъятие) и тихонько погладили.
• Сели на места.
• Арина Александровна:
  — Федор сегодня захватил с собой свой микрофон. Давайте представим, что каждый из нас сейчас на сцене и поделимся тем, что мы сегодня проходили на уроке.
• «Микрофон откровения»

Фредди передаёт детям свой микрофон, чтобы они поделились самым важным.

— Фредди передаёт микрофон по кругу. Тот, у кого микрофон, заканчивает одну из фраз:

1. «Сегодня я понял(а), что волнение — это…»
2. «Мне больше всего запомнилось…»
3. «Я удивлён(а) тем, что…»
4. «Теперь я знаю, что если я волнуюсь, я могу…»
5. «Я хочу поблагодарить… за…»

Марина Георгиевна:
— Мишка говорит вам огромное спасибо! Теперь он не боится выступать. А самое главное, что мы сегодня поняли: волноваться — это нормально. Но мы можем дружить со своим волнением и управлять им.

Арина Александровна:
— Спасибо за урок, ребята!

Дополнительное задание:

Фредди просит детей написать ему письмо — он очень хочет знать, что они думают.

— Маленькие листочки в виде записок (можно в форме сердечка или микрофона).Инструкция для детей:

— Напишите Фредди короткое письмо. Можно выбрать одну фразу или написать свою:

6. «Фредди, я теперь знаю, что волнение — это…»
7. «Фредди, мой любимый способ справляться с волнением — это…»
8. «Фредди, я хочу тебе сказать…»
9. «Фредди, я обещаю себе…»
   — Сложите письмо и опустите в «почтовый ящик Фредди» (коробку).