Физкультминутка на уроках и занятиях в образовательном процессе
методическая разработка (5, 6, 7 класс)

Государственное образовательное учреждение

Тульской области

«Первомайская кадетская школа

имени маршала Советского Союза В.И. Чуйкова»

Разработка учебно-методического пособия для применения его на практике в учебно-воспитательном процессе, как одно из направлений здорового образа жизни.

«ФИЗКУЛЬТМИНУТКА НА УРОКАХ И ЗАНЯТИЯХ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ»

Подготовила:

педагог доп. образования

Преснякова Н.А.

 п. Первомайский

2026г.

Разработка учебно-методического пособия для применения его на практике в учебно-воспитательном процессе, как одно из направлений здорового образа жизни.

Ознакомительную часть можно провести в форме мастер класса, выступления на собрании, педсовете, классного часа, как часть темы по укреплению ЗОЖ.

Цель:

- профилактика переутомляемости.

Задачи:

- познакомить с принципом работы данной гимнастики;

- расширить кругозор педагогов.

Данная работа может быть интересна учителям, воспитателям и медперсоналу в ежедневной практике, в проведении открытых занятий или спортивных мероприятий.

На физкультминутках в процессе обучения  я принципиально руководствуюсь идеей здорового образа жизни. Ежедневно учебная нагрузка на каждого ученика 5-6 класса составляет не менее 6 учебных часов, причём большинство занятий являются по своей сути теоретическими. Постепенно в процессе обучения накапливается умственная и физическая усталость, связанная с особенностями учебного процесса: нахождение длительное время в однообразной позе, отсутствие двигательной активности.

Данная ситуация негативно влияет на усвоение учебного материала. Эффективным средством для борьбы с усталостью во время учебных занятий могут служить кратковременные до 2 мин комплексы физических упражнений, называемые физкультминуткой (физкультпаузой). Физкультминутка усилит кровообращение и даст отдохнуть участкам головного мозга, находящемся в перенапряжении. После такого отдыха внимание ученика повысится и улучшится восприятие учебного материала.  Физкультминутка имеют деятельностный характер, поскольку представляет собой целесообразное переключения от одного вида деятельности на другой, которое способно предотвратить снижение уровня оперативной работоспособности и даже несколько повысить её (прежде всего по механизму актового отдыха), особенно когда начинает сказываться текущее утомление.
Малые формы занятий физической подготовкой в специальной литературе обычно подразделяют в первую очередь по продолжительности: физкультпаузы продолжительностью 5-7 мин., физкультминуты – 1-2 мин. и микропаузы 20-30 с. Еще одним примером, иллюстрирующим особенности малых форм занятий в условиях повседневной жизни, могут служить микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера. Речь идет об относительно небольших по разовым затратам времени, но, как правило, ежедневных порциях физических упражнений. Например, выполнение не сложных физических упражнений во время перерывов между учебными занятиями: гимнастических, прыжковых, беговых и т.п.

Для эффективной, целенаправленной работы можно провести с учениками небольшое анкетирование, где наглядно будет видно, что знают дети о физкультминутках, и какая нагрузка у детей происходит во время учебного процесса.

Беседа с наводящими вопросами:

1. Выяснить знают ли учащиеся что такое физкультминутка?

2. Узнать, нужна ли детям физкультминутка и почему?

3. Выяснить, делают ли дети физкультминутку в течении дня?

4. Какие физкультминутки чаще выполняют дети?

Вопросы для анкеты:

1. На каком уроке ты больше всего испытываешь усталость?

а) Русский язык

б) Математика

в) Английский

г) География

2. Во время напряжённой работы на уроке быстрее устают:

а) Мышцы рук (пальцы)

б) Мышцы шеи

в) Мышцы спины

г) Напрягается зрение

3. Нужно ли на уроках проводить физкультминутки?

а) Да

б) Нет

4. Какие физкультминутки тебе больше нравятся?

а) В форме обычных упражнений

б) В форме подвижной игры

в) Танцевальные движения

г) Движения под стихотворный текст

При составлении педагогом комплекса физкультминуток нужно помнить, что

упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за партой.

Упражнения должны быть просты, интересны, доступны детям, по возможности связаны с содержанием занятий, носить игровой характер.

Следует помнить, что упражнения должны проводится на начальном этапе утомления (8-13-15-я минута занятия в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала), быть короткими, знакомыми детям и простыми в исполнении, удобными в выполнении в ограниченном пространстве.

Упражнения должны быть связанны с подтягиванием и выпрямлением позвоночника, нельзя забывать о разминке глаз, кисти рук, шеи.

Важно учесть и то, как быстро учащиеся смогут вернуться к учебной деятельности, поэтому не стоит выбирать упражнения, которые не только приведут в тонус мышцы, но и перевозбудят класс, который надо будет успокаивать и только потом продолжать урок.

Комплекс должен состоять из двух трёх упражнений, повторяющихся 3-4 раза. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели (или, 1 раз в неделю, на усмотрение педагога).

Содержание упражнений должно зависеть от характера и условий проведения урока. Так, после письменных заданий, включают движения рук, сжимание и разжимание пальцев и т.д.

Стоит отметить, что физкультминутки проводят по определённой схеме, в основе которой лежит принцип постепенного возрастания активности и чередования работы отдельных мышечных групп. Лучше начинать с подтягивающих упражнений, а заканчивать успокаивающими, направленными на постановку правильной осанки или концентрацию внимания. Движения должны отличаться от привычных школьнику движений и положений, выполняемых при учебной деятельности, это вовлекает в работу мышцы, находящиеся в статической нагрузке.

Упражнения следует выполнять одно за другим, без остановок, сопровождать их выполнение счётом, звуками на вдохе и выдохе, или музыкой.

Примеры физкультминуток

(физкультминутки лучше всего систематизировать):

1.Оздоровительно – гигиенические физкультминутки

Их можно выполнять как стоя, так и сидя расправить плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, “поболтать ножками”.

На уроках можно проводить зарядку для глаз: не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз. Дети могут следить за движением руки учителя глазами.

- Исходное положение (и.п.) - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 3-4 раза, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

- и.п. стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 3-4 раза, затем руки вниз и потрясти расслабленно.

- и.п. стоя, ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 3-4 раза.

Примерный комплекс упражнений гимнастики для глаз

(можно из этого комплекса по 1-3 упражнения добавлять в любой комплекс, или использовать как самостоятельный комплекс физкультминутки):

- И.п. - сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5-6 раз;

- и.п. - сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз;

- и.п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз;

- и.п. - сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, Повторить 5-6 раз;

- и.п. - сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4-5 раз;

- и.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек., перенести взор на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз;

- и.п. - сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать веки кончиками указательных пальцев.

2.Танцевальные физкультминутки

Они выполняются обычно под музыку популярных песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов. Также упражнения можно повторять за педагогом, или ребёнком.

3.Физкультурно-спортивные физкультминутки

Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

- И.п. стоя, руки на поясе, вдох - 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., выдох - 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 3-4 раз.

- и.п. стоя, руки на поясе. Вдох - 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положение рук, выдох – и.п. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза.

- и.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх - вдох, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону - выдох.

4.Подражательные физкультминутки

Зависят от фантазии и творчества учителя. Можно имитировать движения и звуки машин, животных, движения лягушек, обезьян, кузнечиков, пчел. Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.

5.Двигательно-речевые физкультминутки

Дети коллективно читают небольшие веселые стихи, можно шопотом, и одновременно выполняют различные движения, как бы, инсценируя их.

Пальцы мы в замок сцепили,

Вправо, влево покрутили.

Кисти вниз,

Потом подняли.

Так недолго помахали.

Каждый пальчик на руке

Помассировать в руке.

Пальцы в кулаки сомкнули,

Кисти рук слегка стряхнули.

   ***        

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И ещё

Через левое плечо!

Хватит.

Выдохнуть, вдохнуть,

Потянуться, отдохнуть.

Заключение.

Всё выше изложенное показывает, что проведение физкультминуток в школе ведет к снижению показателей заболеваемости у детей, улучшению психологического климата в классе. Благотворно влияет на восстановление умственной работоспособности, препятствует нарастанию переутомления и повышения эмоционального благополучия учащихся, снижает статические нагрузки, а также организует активный отдых учащихся для концентрирования внимания, наблюдательности, активности в реализации поставленных целей и задач.

Значение физкультурных пауз и физической культуры в развитии здорового образа жизни школьников огромно. Так давайте поддержим наших детей и направим их в правильное русло.

Спасибо за внимание.

Литература.

1. Хохлова, В.А. Организация физкультминуток на уроках в школе // Молодой учёный. – 2016. - № 26 (130). – С. 704-705. – URL: https://moluch.ru/archive/130/35898/ 

2. Кузнецов Б.В. Адаптация курсантов первого курса к образовательному процессу военизированных учебных заведений средствами физической культуры (на примере Воронежского института ГПС МЧС России) – СПб., 2015. – 24 с.