Тест
творческая работа учащихся по физкультуре по теме

Тесты для определения физической подготовленности.

Общую выносливостьобучающегося можно оценить при беге (ходьбе)и течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для не го темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно, в соответствии с его самочувствием.Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном залеобразовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, прой денное обучающимся.

Оценку скоростно-силовых качеств, силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой

поверхности. Сделав взмах руками назад, обучающийся резко выносит их вперед и, оттолкнувшись обеими ногами, прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из 3-х попы ток.

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценить с помощью cгибанияи разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя уп ражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений.

Броски и ловля теннисного мяча двумя, руками с расстояния I м от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчиты-вается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах  помогают судить о координациидвижений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног.Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента  отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполнен ных упражнений до момента отказа тестируемого.

Упражнения

для физкультминуток

Детям-дошкольникам и первоклассникам свойственны неустойчивость стереотипа пра вильной осанки, недостаточно хорошо сформи рованный мышечный «корсет», уплощение стоп, высокая чувствительность к учебной нагрузке зрительного анализатора. Поэтому под особым контролем должны быть формирование пра вильной осанки и сводов стоп, укрепление зри тельного аппарата младших школьников. Упраж нения-физкультминутки надо проводить на всех уроках и во время активных перемен.

Упражнения для укрепления зрительного анализатора отмечены звездочкой.

Комплекс 1.

Физкультминутка «Тюша-толстячок».

Реко мендуется показать детям плюшевую игруш ку-зверюшку.

Тюшка-Плюша толстячок спрятал шапку в сундучок, В сундуке проснулась мышка,мышка — серая глупышка. Только шапку увидала — сразу в обморок упала.

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки опущены.
   1 — руки на пояс;

2 — руки к плечам;

3 — руки
вверх; 4 — руки через стороны вниз и т.п. 4 раза, темп средний.

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.
   1 — отвести локти назад, прогнуться, левую ногу
   в сторону на носок;

2-3 — держать;

5-6 — и.п.; то же правой ногой. 6 раз, темп средний.

Отводя локти назад, вздохнуть, плечи разве сти, хорошо сблизить лопатки, удерживать на пряжение, ногу выпрямить.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 — наклон назад;

2-4 — держать;

5-6 — и.п. 4 раза, темп медленный.

Выполняя наклон назад, ноги в коленях не сгибать, хорошо сблизить лопатки.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки опущены.

1 — наклон вперед, руки в стороны;

2 — и.п. 4 раза, темп средний.

5. И.п. — стойка ноги врозь, руки опуще ны.

1 — поворот головы вправо;

2 — и.п.;

3-4 — поворот головы влево;

4 — и.п.;

5 — руки через стороны вверх;

 6 — и.п. 4 раза, темп медленный.

Поворачивая голову в сторону, смотреть в сторону и назад, в и.п. — смотреть прямо (укре пление прямых и косых мышц глаза).

6. И.п. — о.с. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями с помощью ука зательных пальцев рук 30 сек. В и.п. — гла за открыть.

Массируя веки, нельзя сильно давить на глазные яблоки.

Игра «Солнечный зайчик». Игроки встают из-за парт и принимают положение правильной осанки, руки на пояс (или руки за голову), лок ти в стороны, спина прямая. Вместе с учителем произносят слова:

Смотрит солнышко в окошко,светит в нашу комнатку. Мы похлопаем в ладошки — очень рады солнышку.

Одновременно выполняют хлопки в ладоши над головой. Затем учитель зеркальцем пуска ет «зайчика» и говорит:

Скачут побегайчики, солнечные зайчики, Мы зовем их — не идут. Были тут и нет их тут.

Дети следят глазами за лучиком и на во прос учителя: «Где зайка?» говорят и показы вают рукой.

Игра способствует закреплению стереоти па правильной осанки и тренирует зритель ный аппарат.

Игра «Радуга». Дети вместе с учителем про износят:

Радуга-дуга-дуга, унеси меня в луга, На травушку шелковую, На речку бирюзовую, На желтенький песок!

0дновременно дети закрывают глаза, представляют летний пейзаж и выполняют по качивание туловищем из стороны в сторону, руки над головой. Затем глаза открывают и закрывают, садятся за парты и расслабляют ся. Учитель называет цвет, играющие стремят ся с закрытыми глазами «увидеть» заданный цвет. По истечении 3-5 сек. учитель спраши вает у одного из игроков, что он видел. Про должительность всей игры 30 сек. Игра «Ра дуга» — это игра на воображение. Как созер цание, так и представление различных цветов радуги оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка. Так, синий цвет положи тельно влияет на зрение и слух; желтый — на желудочно-кишечный тракт, кровяное давле ние; зеленый — на сердечно-сосудистую систе му. Красным цветом нельзя злоупотреблять: он возбуждает нервную систему.

Игра «Одуванчик». Дети сидят за партами, на столах у них лежат несколько фишек (кружочки из бумаги); желтые, синие, красные, оранже вые. Малыши внимательно смотрят и запоми нают их расположение. Затем закрывают гла за. Учитель говорит:

«В желтой шапочке стоит, словно солнышко горит. Вот проходит день за нем —

желтой шапки нет на нем.»

Очень тихо учитель меняет желтую фишку на белую у нескольких школьников. Дети открыва ют глаза и пытаются обнаружить произошедшие

изменения. Учитель спрашивает: «У кого из вас созрел одуванчик?» Игра снова повторяется. Ее общая продолжительность 20-30 сек. У неко торых учащихся учитель просто меняет фишки местами. Можно рекомендовать детям плотно зажмурить глаза. Речитатив можно усложнить, добавив слова:

В шапке он уже другой — нежно-белый, пуховой!

Для формирования стереотипа правильной осанки сидя за партой, дети принимают поло жение: руки за спину, пальцы переплетены, пле чи разведены.

Комплекс 2

Физкульминутка «Будильник».

«Включить» вни мание детей поможет игрушка-собачка. Мой будильник поутруСам гуляет по двору. А когда собраться нужно, В первый класс идти пора, Мой будильник непослушный убегает со двора!

Первую строчку речитатива произносит учитель, дети повторяют за ним последую щие слова.

1. И.п. — о.с. 1. — отвести руки назад, ла донями вперед; 2-3 — держать; 4 — и.п. 4-6 раз, темп средний. Мышцы, сближающие лопат ки, напряжены, голову держать прямо.

2*. И.п. — сидя на краю стула лицом к прохо ду, руки в упоре сзади. 1 — приподнять ноги — «угол»; 2-3 — держать; 4 — и.п. 4 раза, темп медленный. Ноги выпрямить, носки оттянуть, плечи развернуть, смотреть прямо. Упражне ние поочередно выполняет один, затем дру гой ряд.

3. И.п. — сидя за партой, руки на столе. По переменные движения ног: на пятку, на носок. 15-20 сек., темп средний.

4*. И.п. — сидя на стуле, руки на поясе, лок ти в стороны, пятки вместе, носки врозь. «За-гребание песка» ногами (дугообразные движе ния стопами через стороны вперед, носки сое динить, пятки в стороны, подтянуть стопы под себя). Можно также «нарисовать» стопами бук ву «Ф» 6 раз, темп средний. «Загребая песок», опираться на внешний свод стопы, пальцы ног поджаты.

Комплекс 3

Физкультминутка «Утята».

Возле речки пять утятВ ряд на камешке сидят. В воду пять утят глядят, А купаться не хотят.

1*. И.п. — стойка ноги вместе, руки перед грудью, согнутые в локтях. Имитация плавания способом брасс на груди, затем на спине. 20 сек., темп медленный.

2*. И.п. — о.с. Имитация ныряния солдати ком (присед, руки через стороны вверх). 20 сек., темп средний.

3. И.п. — сидя на краю стула лицом к прохо ду, руки в упоре, держаться за сидение. Имита ция плавания способом брасс, движения нога ми, 20 сек., темп средний.

Речитатив полностью произносит учитель. Выполняя упр. 1, хорошо сближать лопатки, смо треть прямо. В упр. 2 спину держать ровно, не наклоняться вперед. Упр. 3 выполнять рядами поочередно. Следить, чтобы дети хорошо подтя гивали колени к животу, стопы «брали» на себя и затем «выталкивали» их по полукругу вперед (как лягушка).

Комплекс 4

Физкультминутка «Гости».

Как-то вечером к медведюНа пирог пришли соседи: Ёж, барсук, енот, «косой», Волк с плутовкою лисой. А медведь никак не могРазделить на всех пирог.

1. И.п. — стойка ноги вместе, руки за спи ну, согнутые в локтях. 1 — глаза зажмурить; 2-3 — держать; 4 — глаза открыть. 4-6 раз, темп средний.

1. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон ту ловища вперед, руки на затылок, локти в сторо ны; 2 — и.п. 4-6 раз, темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — отвести левую ногу на
   зад на носок, руки на пояс; 2 — и.п.; 3-4 —то же, правую назад на носок. 4-6 раз, темп средний.
3. И.п. — сидя на краю стула лицом к про ходу, руки в упоре, держась за сидение сту ла. Имитация движений «велосипед». 30 сек., темп средний.
4. И.п. — о.с. Ходьба на месте на внешнем своде стопы.Руки за спину, пальцы переплете ны. 20 сек., темп средний, руки через стороны вверх — вдох; и.п. — выдох.

Выполняя упражнения, сохранять правиль ную осанку.