Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

П

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

(10 минут)

1. Построение, сообщение задач урока

1. По команде учащиеся берут баскетбольные мячи в руки и становятся в колонну по одному.

1 мин.

1 мин.

Обратить внимание на осанку и внимательно слушать команды и указания учителя.

Дистанция 1,5-2 м

2. Ходьба в колонне по одному: на 1-2 руки вперед – вверх; 3-4 – руки опустить

4-6 раз

Потянуться, ходьба на носках, глубокий вдох, полный выдох

3. Вращение мяча перед грудью кистями рук в одну  и другую сторону

30 раз

Удерживать мяч в руках

4. Движения руками с мячом вокруг туловища

4-6 раз

Голову не опускать, дыхание не задерживать

5. Пронос мяча под левой и правой ногами поочередно

8-10 раз

Бедро поднимать высоко

1. Бег, держа мяч в руках

1 мин.

6. Передвижение приставными шагами влево-вправо с имитацией передачи мяча двумя руками от груди

1 мин.

Влево или вправо по команде (сигналу)

7. Ведение мяча с изменением направления («Змейкой», с поворотом 180°)

1 мин.

Ведение и повороты выполнять поочередно правой и левой руками по сигналу

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь

(28-30 мин)

Эстафета

1. Хождение на руках с поддержкой ног партнером «Тачка»

0 0 0 0     0 Х        0 Х

0 0 0 0     0 Х        0 Х

2. Ведение баскетбольного мяча и передача меча в движении

0 0 0 0   0               Х        Х        Х       Х

0 0 0 0   0               Х        Х        Х       Х

 Круговая тренировка

1) Прыжки со скакалкой

2) Подтягивание на перекладине (девуш-  ки - низкая, юноши – высокая)

3) Поднимание туловища, лежа на гимнастическом мате, руки за головой, ноги согнуты в коленях (угол 90 градусов)

4) Прыжки через гимнастическую скамейку (без продвижения вперед)

5) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа,  от гимнастической скамейки

Учебная игра в баскетбол 4х4 на двух мини-площадках  

18 мин.

1 раз

2 мин.

2 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек

30 сек.

30 сек.

10 мин.

Учащиеся делятся на 2 команды. Упражнение в одну сторону выполняет один, обратно - другой. Выигрывает та команда, которая первая пересечет линию финиша.

Ведение выполняется в одну сторону левой рукой, назад – правой. Передача мяча выполняется двумя руками от груди с расстояния 3-5 м.

Все упражнения выполняются на кол-во раз за 30 сек. с интервалом отдыха 30 сек.

Количество выполненных упражнений считать в каждом подходе.

Выполнившие упражнение на первой станции по команде переходят на втору и т.д.

Выполнить упражнения на всех станциях 3 раза (в 3 круга)

Интервал отдыха после одного круга 1,5-2 минуты.

Учащиеся измеряют ЧСС после выполнения всех упражнений каждого круга.

Игра проводится в соревнова-тельном темпе по упрощенным правилам

Заклю-чительная часть

(3-4 минуты)

- Ходьба в медленном темпе

- Подведение итогов

Выполнить упражнение на восстановление дыхания, измерить ЧСС, дать рекомендации для самостоятельных занятий