Упражнения, способствующие увеличению роста, укрепленного связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса
план-конспект урока по физкультуре (5 класс) по теме

Упражнения, способствующие увеличению роста, укрепленного связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon referat.doc67.5 КБ

Предварительный просмотр:

Реферат

Тема: Упражнения, способствующие увеличению роста, укрепленного связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса

Учитель физкультуры: Веренич Елена Борисовна

2011 г.


Таблица №1

Предположительные варианты прогноза роста

Возраст

Рост, см

мальчики

девочки

11

162

167

173

163

168

174

12

169

175

180

171

177

183

13

175

183

189

177

184

190

14

182

189

196

180

185

190

15

187

194

200

180

185

190

Окончательный рост, см

20

190

195

200

180

185

190

В последнее время ученые пришли к выводу, что созревание мышечной системы заканчивается где-то в 29-30 лет и более.

Среди упражнений для стимуляции роста некоторые специалисты рекомендуют висы на перекладине в расслабленном состоянии с легкими встряхиваниями, прыжки вверх с доставанием предмета, вытягивания вверх с достижением определенной отметки, спортивные игры, почти все виды легкой атлетики, а также плавание.

Заслуженный врач РСФСР А. Транквилитати разработал для подростков и юношей 11-18 лет специальные упражнения, способствующие увеличению роста, укреплению связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса (по В. Петрову, 1987):

Упражнение 1. Встать правой ногой на 3-4-ю перекладину гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне плеч, присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу, как можно дальше вверх-назад. Темп средний. Повторить 6 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Встать лицом к гимнастической стенке , руки опущены. Поднимаясь на носки, одновременно поднять через стороны выпрямленные руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться – вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 3. Встать лицом к гимнастической стенке, руки отпустить. Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки,         соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться – вдох. Исходное положение – выдох.

Упражнение 4. Повторить упражнение 2.

Упражнение 5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную к 3-й или 4-й перекладине стенки, другим – на табурете. Подложить одеяло или материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками за перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечах и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз, потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начав с четырех подтягиваний, постепенно доводят их число до 20.

Упражнение 6. Повторить упражнение 2.

Упражнение 7. Лечь животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить их тыльной поверхностью кистей над головой – вдох. Опустить прямые руки через стороны – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8. То же, что в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться за более высокую перекладину. Скользя туловищем по доске вниз, потянуться.

Потянувшись в третий раз, сделать попытку подтянуться еще на одну перекладину. Выполнить 2-3 подтягивания.

Упражнение 9. Повторить упражнение 7.

Одним из важнейших показателей физического развития баскетболиста является его масса. Незначительное увеличение массы в период роста организма закономерно (табл.№2)

Таблица№2

Показатель роста и массы тела в процессе развития

\

Возраст, лет

Мальчики

Девочки

Рост, см

Масса, кг

Рост, см

Масса, кг

7

124

22

120

21

8

126

26

123

25

9

128

27

127

26

10

134

30

133

32

В начале тренировок она сможет уменьшиться до 3 кг и больше. Происходит это, как правило, из-за потери воды и жира. Позже после нагрузки масса будет снижаться незначительно и восстанавливаться к следующему дню.

Несмотря на то, что небольшой рост не является препятствием для занятий баскетболом, однако больших успехов могут добиться юноши с определенными массой и ростом (табл.3).

Подростки 12-15 лет, с учетом особенностей развития их организма, могут быть приобщены к самостоятельным занятиям баскетболом. В этом возрасте (в период полового созревания) в организме происходят сложные перестройки в работе различных физиологических систем и органов.

В этот период мальчики интенсивно растут (до 7-9 см в год). Особенно быстро удлиняются руки и ноги, о чем свидетельствует угловатость движений.

Таблица №3

Показатель роста и массы тела, наиболее благоприятные для занятий баскетболом

Возраст, лет

Мальчики

Девочки

Рост, см

Масса, кг

Рост, см

Масса, кг

11

154,6-161,4

43,3-50,5

156-167

44,3-52,1

12

157-164

44,2-51,1

157,9-164,3

48,5-57,5

13

165,5-172,8

55-59

163,3-175

54-62,8

14

172,2-179

59,6-68,1

170,1-176,6

57,7-66

15

176,6-182

62,7-71,4

170,7-176,9

59,8-67

16

182,5-189,3

70,4-79,6

171,2-177,5

60,9-67,8

17

184,6-191

74,3-82,5

174,6-180,7

63,4-70,1

Значительное увеличение массы тела происходит  в период от 12 до 15 лет, в основном за счет мышц, это в свою очередь приводит к нарастанию силы. Физическая работоспособность увеличивается, но все еще составляет 60-70% от уровня работоспособности взрослого человека. Поэтому в этом возрасте не следует увлекаться физическими нагрузками, чтобы не ускорить процесс окостенения скелета и замедлить рост костей в длину. Увеличение числа занятий в неделю до 5 раз, но с меньшим объемом физической нагрузки предупредить это нежелательное явление.

Физические упражнения – это средство для развития тех или иных физических качеств. При планировании занятий необходимо учитывать свой возраст и пол, поскольку существуют возрастные границы для развития различных физических качеств. Доктор педагогических наук Гужаловский (1983) пришел к выводу, что развитие двигательных качеств целесообразно проводить в определенном порядке.

Мальчикам в возрасте 7-8 лет доступно развитие силы отдельных мышечных групп, 8-9 лет быстроты и общей выносливости, 9-10 лет – гибкости и равновесия, 10-11 лет – общей выносливости, 11-12 лет – динамической выносливости, 12-13 лет - выносливости общей и динамической, 13-14 лет – силы, статистической выносливости, 14-15 лет – скоростной, общей выносливости, равновесия, 15-16 лет – динамической выносливости и гибкости, 16-17 лет – равновесия, силы, статической выносливости.

Девочки в возрасте 7-8 лет могут приступить к развитию быстроты, статической выносливости и равновесия, 8-9 лет – быстроты, динамической выносливости и равновесия, 9-10 лет – быстроты, скоростно-силовой выносливости, равновесия, 10-11 лет – силы, быстроты и скоростно-силовой выносливости, 11-12 лет – силы, скоростно-силовой выносливости, гибкости, равновесия, 12-13 лет – динамической выносливости, 13-14 лет – быстроты и гибкости, 14-16 лет – статической выносливости и гибкости, 16-17 лет – силы и гибкости.

Для ребят высокого роста методика самостоятельных занятий имеет свои особенности. У юных «гигантов», как правило, обнаруживается слабая физическая подготовленность. Они чаще ошибаются в выборе места под щитом, надеясь на длину тела и высоту прыжка.  Они придерживают мяч, срывают атаки, ошибаются в подстраховке партнеров, получают больше персональных замечаний, медленно переходят к контратакам, неумело ведут силовую борьбу за место под щитом (не корпусом, а руками). Поэтому в программе самостоятельных занятий следует придерживаться следующих правил:

  1. На первом году обучения объем скоростных тренировок не может быть меньше объема тренировок на выносливость;
  2. Объем тренировок по общей физической подготовке должен превышать объем тренировок по отработке техники;
  3. Объем работы спортсмена высокого роста над техническими приёмами нападения и защиты должен быть на 15-20% выше, чем у игрока, выполняющего другие функции.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс силовых упражнений для мышц спины при искривлениях позвоночника

При коррекции искривлений позвоночника в детском возрасте основным лечебным фактором, зависящим от самого больного, является лечебная физкультура (ЛФК), направленная на разгрузку позвоночника, формиро...

картотека упражнений для укрепления мышц спины, ног и брюшного пресса.

упражнения для укрепления мышц спины, ног и брюшного пресса использую в работе а детьми группы НОДА. упражнения использовала в НОД, в утренней гимнастике, в гимнастике после дневного сна. результатом ...

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота.

Что такое осанка.Какие типы осанок бывают.Взаимосвязь мышц живота и осанки.комплекс упражнений на укрепление мышц живота и спины....

Конспект урока двигательного развития по теме "Укрепление мышц плечевого пояса с гимнастической палкой"

Конспект урока расчитан на обучающихся с интеллектуальной недостаточностью. Длительность урока 40 минут. 4 класс (5 год обучения)...